თავის ტკივილის 15 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება

ჯანჯაფილის ჭამა ან დალევა დაგეხმარებათ თქვენი თავის ტკივილის გაქრობაში. სურათის კრედიტი: Westend61 / Westend61 / GettyImages

თავის ტკივილი ძალიან გავრცელებული გაღიზიანებაა. საუკეთესო შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ყოველდღიური უბრალო დავალებებიც კი უფრო რთული გახადონ. უარეს შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ საათობით დაგტოვონ საწოლში.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ Tylenol– ის რეგულარული მიღების გულშემატკივარი არ ხართ, უამრავი ბუნებრივი საშუალება არსებობს თავის ტკივილისგან, მათ შორის ცხოვრების მცირე ცვლილებები, გარკვეული საკვები და ცხელი და ცივი თერაპია.

აქ მოცემულია თავის ტკივილისგან თავის დასაღწევად 15 წამლისგან თავისუფალი საშუალება (ან, პირველ რიგში, მისი გაჩერება).

1. იკვებეთ რეგულარულად

“ეს კარგი რჩევაა ყველასთვის, განსაკუთრებით შაკიკით დაავადებულებისთვის”, – ამბობს ვერნონ უილიამსი, MD, დაფის სერტიფიცირებული ნევროლოგი და ლოს-ანჯელესის Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute- ის სპორტული ნევროლოგიისა და ტკივილის მედიცინის ცენტრის დირექტორი, კალიფორნია.

არ გამოტოვოთ კვება და დაამატეთ საჭმლის საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ რამდენიმე საათზე მეტხანს არ იაროთ ჭამის გარეშე. დოქტორი უილიამსი ამბობს, რომ ამ გზით თქვენ ვერ განიცდით სისხლში შაქრის იმ დიდ წვეთებს, რომლებსაც შეიძლება აწუხებს თავი.

ამერიკული შაკიკის ფონდის თანახმად, რეგულარული ყოველდღიური ჭამის დრო ასოცირდება ნაკლებად ხშირ შაკიკთან. რაც უფრო დიდხანს მიდიხართ საჭმელს შორის, მით უფრო მაღალია თავის ტკივილის მიღების შანსი.

2. მიიღეთ მეტი მაგნიუმი

ისპანახი არის მაგნიუმის მდიდარი წყარო, რომელიც შესაძლოა მხოლოდ თავის ტკივილს გაგიმარტივოთ. სურათის კრედიტი: Lecic / iStock / GettyImages

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც თავის ტკივილი აქვთ, მაგნიუმის დაბალი დონე აქვთ, სწორედ ამიტომ, ამერიკის შაკიკის ფონდი გვთავაზობს მაგნიუმის ოქსიდის 400-დან 500 მგ-მდე დანამატის მიღებას ყოველდღე, მათი თავიდან ასაცილებლად.

თუ არ გსურთ დანამატის მიღება, სცადეთ თქვენს დიეტაში დაამატოთ მეტი საკვები მაგნიუმით, მათ შორის:

• ისპანახი
• Გოგრის თესლი
• შავი და ლიმას ლობიო
• კინოა და ყავისფერი ბრინჯი
• სელის თესლი
• შავი შოკოლადი
• ავოკადო
• ბანანი

3. დალიეთ კოჭა ჩაი

ჯანჯაფილი ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია საჭმლის მონელების განმუხტვის და გულისრევის შესამცირებლად, მაგრამ ის ასევე შეიძლება დაეხმაროს შაკიკს. 2020 წლის ნოემბრის რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტამანემა ამერიკულმა ჟურნალმა გადაუდებელი მედიცინა -ში დაადგინა, რომ ჯანჯაფილი ჭამა თავის ტკივილის განმუხტვის მნიშვნელოვანი წყაროა.

ბუნებრივი ფესვის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა კერძებში (იფიქრეთ: კოჭას ქათამზე), მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ტკბილი, მცენარეული ჩაი. იმისათვის, რომ ეს სახლში გააკეთოთ, გააცალეთ და თხლად დაჭერით 1 ინჩიანი კოჭა და დაამატეთ ქვაბში ერთი ჭიქა წყალი. ნარევი მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ გააჩერეთ იგი ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში. ჩაი გაწურეთ და მიირთვით ცოტა თაფლით და ლიმონის ნაჭრით.

4. დალიეთ ბევრი წყალი

Plain old H2O თავის ტკივილის საწინააღმდეგო ერთ – ერთი გამოცდილი საშუალებაა. სურათის კრედიტი: ალინა ინდიენკო / iStock / GettyImages

ზოგჯერ უმარტივესი გამოსავალი არის ის, რომლის დავიწყებაც ყველაზე ადვილია. დოქტორ უილიამსის აზრით, გაუწყლოება არის მთავარი “შაკიკის კატალიზატორი”, ამიტომ ერთი ჭიქა წყლის დალევა შეიძლება საკმარისი იყოს ტკივილის შესამსუბუქებლად.

შაკიკის ამერიკული ფონდი გვთავაზობს წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე სოდა, წვენი ან სხვა შაქრიანი სასმელები. კარგი ზოგადი მითითებაა, რომ ყოველდღე დალიოთ თქვენი სხეულის მასის ნახევარი უნცია წყალში. ასე რომ, თუ თქვენ 150 ფუნტს იწონით, შეეცადეთ ყოველდღიურად დაახვიოთ 75 უნცია (ან 9 ჭიქაზე მეტი).

5. საკმარისი ძილი

ხშირად, როგორც ჩანს, თვალის დახუჭვის ღამე მრავალი დაავადების გამოსავალია, მაგრამ ეს განსაკუთრებით ეხება თავის ტკივილებს.

“ძილის ნაკლებობა ან უწესრიგო ძილი თავის ტკივილის ხშირი გამომწვევია”, – ამბობს ექიმი უილიამსი. ”ნაჩვენებია ძილის რეგულარული განრიგის დაცვა და საკმარისი რაოდენობის მიღება, რაც ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის შემცირებას მრავალი დაზარალებულისთვის.”

ცნობისთვის, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, მოზრდილთა უმეტესობას შვიდიდან ცხრა საათამდე სჭირდება ძილი. ადვილი სათქმელია, ვიდრე ზოგჯერ გაკეთებული, მართალია? მაგრამ რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც თქვენს ცხოვრებაში მეტ ზზს მიიღებს: დაიწყეთ ამ შვიდი დღის დაწყების გეგმით.

6. გააკეთე იოგა

იოგის ნაკადის დროს თქვენი სტრესის სუნთქვა დაგეხმარებათ თავის ტკივილის მოშორებაში, სურათის კრედიტი: კოლდუნოვი / iStock / GettyImages

”კვლევამ მიუთითა, რომ რეგულარულ, ზომიერ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სიმძიმე, ხანგრძლივობა და ზოგიერთ შემთხვევაში შაკიკის რიცხვი, რომელსაც ადამიანები განიცდიან”, – ამბობს ექიმი უილიამსი. მაგრამ ვარჯიშის ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც შესაძლოა განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, არის იოგა.

ნაჩვენებია, რომ იოგა ამცირებს სტრესს და სტრესი შაკიკის ერთ-ერთი მიზეზია. 2020 წლის მაისის ერთმა კვლევამ ნევროლოგიაში დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებმაც დაასრულეს სამთვიანი იოგა, უფრო მეტი გაუმჯობესება გამოავლინეს თავის ტკივილის შემცირების მხრივ, ვიდრე მათ, ვინც მარტო მედიკამენტებს იყენებდა.

თუ პრაქტიკაში ახალი ხართ, იქნებ დაიწყოთ რამდენიმე მარტივი პოზით, რომლებიც ფოკუსირებულია სუნთქვაზე, როგორიცაა ბავშვის პოზა ან კატის ძროხა:

ბავშვის პოზა

1. დაიწყეთ დაჩოქება ხალიჩაზე ან რბილ ზედაპირზე.
2. ხელები მოათავსეთ ხალიჩაზე, შემდეგ კი ნელა დაეშვით ქვედა ნაწილს უკან ქუსლებზე.
3. ხელები თქვენს წინ გაშლილი გაქვთ, პალმები ხალიჩაზე დააწექით, შუბლი შუბლზე ჩამოდგით, ისე რომ მკერდი და მუცელი ზედა ბარძაყებისკენ იყოს (შეგიძლიათ მუხლები გაშალოთ, თუ ეს უფრო კომფორტულია).
4. გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში ან იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენ თავს კარგად გრძნობთ.

კატა ძროხა

1. ოთხიდან დაიწყეთ მუხლები თეძოს ქვეშ და ხელები მხრების ქვეშ.
2. დახაზეთ navel თქვენი ხერხემალი და ზურგს უკან კატავით.
3. თქვენი კუდის ძვლიდან დაიწყეთ ხერხემლის, ხერხემლის ზურგის დაჭიმვა ხერხემლის ზურგზე, სანამ მოქცეულ მდგომარეობაში იქნებით.
4. განაგრძეთ ნელა მონაცვლეობა ორს შორის.

7. ეკრანის დროის შეზღუდვა

კვლევამ აჩვენა, რომ ეკრანზე დიდმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბულობა და ხელი შეუშალოს ძილს, რაც თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია. ეს განსაკუთრებით ცუდი ამბავია, რადგან თავის ტკივილის ეროვნული ფონდის ბოლოდროინდელმა მოხსენებაში ნათქვამია, რომ თითქმის მესამედი ჩვენთან ხუთ ან მეტ დამატებით საათს განიცდის, რადგან პანდემიის გამო თავშესაფარი დავიწყეთ.

ექიმი უილიამსი გირჩევთ, ხშირი შესვენება მიიღოთ თქვენს კომპიუტერში და სმარტფონის ეკრანებზე, რომ თვალები დაისვენოთ. მიუხედავად იმისა, რომ სამუშაო საათებში ეკრანთან გატარების დროს ბევრი რამის გაკეთება ვერ შეძლებთ, შეეცადეთ შეამციროთ ტელევიზორის წინ გატარებული დრო ან ტელეფონს უყუროთ სამუშაო საათების შემდეგ, განსაკუთრებით ძილის წინ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში.

8. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ხალხი განსხვავებულად რეაგირებს ალკოჰოლზე, მაგრამ ეს შეიძლება ზოგიერთისთვის თავის ტკივილი გამოიწვიოს. სურათის კრედიტი: მყისიერი / E + / გეტის სურათები

გადაჭარბებული ღამით ღამით შეიძლება გონებამახვილმა შაკიკმა გამოიწვიოს. 2020 წლის აპრილის ერთმა კვლევამ მედიცინის ანალებში დაადგინა, რომ ხუთი ან მეტი პორცია ალკოჰოლის მიღებამ ორჯერ უფრო მეტად გაგიჩნდათ თავის ტკივილი თავის ტკივილს შემდეგ დღეს. არანაირი კავშირი არ არსებობდა ერთ ან ორ ულუფასთან, მაგრამ თუ დიდი სასმელი ხარ, ეს მხოლოდ ერთი მიზეზია, რომ მოაკლო ბუზი.

9. არ წახვიდეთ ცივად კოფეინზე

თუ ახლახანს შეამცირეთ ყავის მოხმარება ან საერთოდ დატოვეთ ჯავა, კოფეინის მიღება შეიძლება იყოს თქვენი თავის ტკივილის დამნაშავე.

”კოფეინის მოხსნა თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია და ხდება იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად სვამენ დღეში ხუთ ფინჯან ყავას და მოულოდნელად წყვეტენ კოფეინის მიღებას”, – ამბობს მაიკლ რიჩარდსონი, MD, ბოსტონის, მასაჩუსეტსის One Medical- ის პირველადი ჯანდაცვის ექიმი.

იმის ნაცვლად, რომ თავი შეიკავოთ მთლიანად, დოქტორი რიჩარდსონი გირჩევთ, შეცვალოთ დილის კაპუჩინო ერთი ჭიქა მწვანე ჩაით (რომელსაც აქვს ნაკლები კოფეინი), რათა ნელა მოიშოროთ თავი. აქ არის კიდევ სამი რჩევა, რაც დაგეხმარებათ მგრძნობიარე გვერდითი ეფექტების გარეშე მოჭრაში.

10. სცადეთ აკუპუნქტურა

Acupuncture- ს შეუძლია მიზანშეწონილი ჰქონდეს თავის ტკივილის შემსუბუქების წნევის წერტილები. გამოსახულების კრედიტი: AndreyPopov / iStock / GettyImages

ნაჩვენებია, რომ ეს ტრადიციული ჩინური სამკურნალო პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს სხეულის პატარა სტრატეგიულ წერტილებზე პატარა ნემსების დადებას, ამცირებს ტკივილის მრავალფეროვნებას. 2017 წლის აპრილის კვლევამ JAMA შინაგანი მედიცინაში აჩვენა შაკიკის შეტევების მნიშვნელოვანი შემცირება 24-კვირიანი საცდელი პერიოდის შემდეგ.

ასე რომ, თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ acupuncture- ს მოსინჯვა, ახლა უკვე დრო იქნებოდა.

11. გამოიყენეთ ეთერზეთები

ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ გარკვეული ეთერზეთები სასარგებლოა თავის ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. 2012 წლის ერთ აპრილს პლაცებოთი კონტროლირებადმა კვლევამ ევროპულ ნევროლოგიაში აჩვენა, რომ ლავანდის ზეთის სუნთქვა შაკიკის თავის ტკივილის მართვის ძალიან ეფექტური საშუალებაა.

სხვა სუნები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ მოიცავს პიტნის, როზმარინის, ევკალიპტისა და გვირილას.

თავის ტკივილის მოსახსნელად ეთერზეთების გამოსაყენებლად შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი დიფუზორში, მოათავსოთ გულსაკიდი კისერზე ან დაამატოთ რამდენიმე წვეთი უნცია ქოქოსის ზეთი და წაისვათ თქვენს ტაძრებში.

12. წაისვით ცივი კომპრესი

ცივი თერაპია თავის ტკივილის ერთ-ერთი უძველესი სამკურნალო საშუალებაა წიგნებში. სურათის კრედიტი: solidcolours / iStock / GettyImages

ეს შეიძლება ცოტა ძველი სკოლა ჩანდეს, მაგრამ ზოგიერთმა გამოკვლევამ – მათ შორის 2013 წლის ივლისის რანდომიზებულმა კონტროლირებულმა კვლევამ ჰავაის მედიცინისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ჟურნალში – აჩვენა, რომ ცივი თერაპია შეიძლება კარგი საშუალება იყოს თავის ტკივილი.

ყინულის ტომარაში შეფუთვისა და შუბლზე დაბინდვის ნაცვლად, შუბლზე დაბალანსების ნაცვლად, შეიძლება ღირდეს ინვესტიცია ერთჯერადი გელით გამაგრილებელ პაჩში (მაგ. Be Koool Gel Sheets) ან შეკუმშვის ცივი შესაფუთი სამაგრით (მაგალითად, თავის ტკივილის ქუდი) Splashe- დან) მაცივრიდან საჭიროებისამებრ გამოყვანა.

13. წაისვით თბილი კომპრესი

თუ ცივი თერაპია არ გამოდგება, შეეცადეთ შეცვალოთ ტემპერატურა. თბილი კომპრესი აადვილებს კუნთებს ტაძრისა და სკალპის გარშემო და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მიდამოში, რაც გამოსადეგია დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს, მაიოს კლინიკის მიხედვით.

კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, გათბობის საფენის ან ცხელი შეფუთვის შეძენა (მაგ. დოქტორ ჯეფის ცხელი + ცივი ტკივილის შემსუბუქების პაკეტი), სავარაუდოდ, უფრო ხანგრძლივ შედეგს მიიღებთ, ვიდრე ბოთლის ცხელი წყლით შევსება და ეს უფრო უსაფრთხოა. თბილი აბაზანა ან შხაპიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

14. მიიღეთ B2 ვიტამინები

კვერცხები ვიტამინი B2– ის კარგი წყაროა. სურათის კრედიტი: GMVozd / E + / GettyImages

არსებობს შეზღუდული რაოდენობით კვლევა, რომელიც მიუთითებს, რომ ვიტამინი B2 ან რიბოფლავინი დაგეხმარებათ შაკიკის დროს. 2015 წლის დეკემბრის ერთ – ერთმა მიმოხილვამ ვიტამინებისა და კვების კვლევების შესახებ დაასკვნა, რომ B2 ვიტამინები ”დადებით როლს ასრულებენ შაკიკის შეტევების სიხშირის და ხანგრძლივობის შემცირებაში, სერიოზული გვერდითი ეფექტების გარეშე”. დოზა მოზრდილებისთვის ჩვეულებრივ იყო 400 მგ დღეში.

ეს ვიტამინები ასევე შეიძლება გახდეს ჯანსაღი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ენერგიის დონის გაზრდას, ამიტომ შეიძლება ღირდეს მათ გასროლა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჯერ ექიმს ესაუბრეთ და მიიღეთ ვიტამინის ბრენდი, რომელსაც ენდობით.

ვიტამინი B2 ასევე ბუნებრივად გვხვდება შემდეგ საკვებში, შესაბამისად ჰარვარდის T.H. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა:

• რძის პროდუქტები, მათ შორის რძე, იოგურტი და ყველი
• კვერცხები
• Ქათმის გულ – მკერდი
• უცხიმო საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი
• ორაგული
• ნუში
• ისპანახი

15. შეინახეთ ჟურნალი

უცნაურად ჟღერს, მაგრამ თავის ტკივილის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი საშუალებაა იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს მათ. დოქტორი უილიამსი გვთავაზობს ამის გაკეთებას.

”როდესაც თავის ტკივილი გაგიჩნდებათ, დაწერეთ რა გააკეთეთ იმ დღეს ან წინა დღეს, რამაც შეიძლება ეს გამოიწვიოს.” “რამდენიმე ჩანაწერის შემდეგ, თქვენ შეიძლება დაინახოთ ისეთი ნიმუში, რომელიც გამოჩნდება, რომელიც დაგეხმარებათ თავის ტკივილს შეაჩეროთ თავის ნაკვალევში შემდეგ ჯერზე. ღირს ძალისხმევა.”