დილის თავის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია თქვენი ღამის ძილის დარღვევით. სურათის კრედიტი: LaylaBird / iStock / GettyImages
გაღვიძების შემდეგ სიახლე გინდათ – თავის ტკივილმა არ მოგაყენოთ, სანამ ჩუსტებს კი არ ჩაიცვამდით. მაგრამ აქ ხარ, მწვავე თავის ტკივილით. Რა ხდება?
“დილის თავის ტკივილი ძალიან ხშირია. კვლევამ აჩვენა, რომ დაახლოებით მეოთხედი ადამიანი მათ განიცდის მათ ცხოვრებაში”, – ამბობს რაჯ დასგუპტა, მედიცინის დოქტორი, კლინიკური მედიცინის ასისტენტ პროფესორი აშშ – ს სამედიცინო უნივერსიტეტის კეკის სკოლის ლოს – ანჯელესში, კალიფორნია. ”ის, რაც ღამის განმავლობაში ხდება, გამოიხატება იმას, რაც დღის განმავლობაში ხდება”.
რელიეფი არ არის მხოლოდ იბუპროფენის გაჩენა და მისი გაქრობის იმედი – ეს გამოიწვევს ტრიგერს. აი რა შეიძლება მოხდეს.
1. თქვენ გაქვთ უძილობა
”ძილის დარღვევის გამო ორ-რვაჯერ მეტი ალბათობა გაქვთ, რომ დილით თავის ტკივილი გაგიჩნდეთ”, – ამბობს დოქტორი დასგუპტა.
უძილობის მკურნალობის ნაწილია ძილის ჰიგიენის კარგი პრაქტიკის შემუშავება, მათ შორის ძილის გაღვიძების მუდმივი რუტინის დაცვა, გრილ, ბნელ ოთახში დაძინება და ეკრანზე დროის შეზღუდვა ძილის წინ.
2. თქვენ გაქვთ დეპრესია ან შფოთვა
დეპრესია არის უძილობის რისკის ფაქტორი. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, შეიძლება გაგიჭირდეთ თავში ტრიალის შეშფოთება – ეს ძნელია დაძინება.
საბოლოოდ, დეპრესიამ და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი, რაც თავის ტკივილს იწვევს დილით, ამბობს დოქტორი დასგუპტა. თუ თქვენ არ გაქვთ მკურნალობა დეპრესიით ან შფოთვით, ჩათვალეთ ეს, როგორც მკურნალობის კიდევ ერთი სარგებელი, მაგალითად, ტელეთერაპია.
3. თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე
ხოხვით ხარ? სინამდვილეში, მოდით განვახორციელოთ ეს კითხვა: თუ თქვენ საწოლის პარტნიორი გყავთ, ისინი ამბობენ, რომ თქვენ ხვრინვით?
”ძილის აპნოესთვის დამახასიათებელია მრავალი აგზნება და გაღვიძება მთელი ღამის განმავლობაში, რაც აფერხებს თქვენს შესაძლებლობას ძილის ღრმა და უფრო მშვიდი ეტაპებში მოხვედრაში”, – ამბობს დოქტორი დასგუპტა.
დილის თავის ტკივილი არის ძილის აპნოეს განმსაზღვრელი სიმპტომი, მაიოს კლინიკის მიხედვით. თუ ღამით ხარხართ, ექიმს უნდა მიმართოთ, რომ გამორიცხოთ ძილის ობსტრუქციული აპნოე (OSA), რადგან მდგომარეობა გულის დაავადებებთან და ინსულტთან ასოცირდება.
4. თქვენ სძინავთ არასწორ მდგომარეობაში
ზურგზე ძილი ხელს უწყობს ხვრინვას – და გახსოვდეთ, ყველაფერს, რაც ძილში იჭრება, შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ერთმა ხანდაზმულმა გამოკვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა 2011 წლის მაისში Cephalalgia -ში, აღმოჩნდა, რომ მზვერავების დაახლოებით მეოთხედს თავის ტკივილიც ჰქონდა დილით. სცადეთ გადახვევა უფრო მშვიდი და მშვიდი ძილისთვის. (და გპირდებით, რომ არ შეურაცხყოფთ, თუ თქვენი საწოლის პარტნიორი მუხლებზე გიშლით ხელს, რომ ჩართოთ.)
5. თქვენ გაქვთ გულძმარვა
ეს შეიძლება იყოს sneaky. ”მჟავას რეფლუქსმა შეიძლება სრულად არ გააღვიძოს ღამით, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს აგზნება ძილის დროს”, – ამბობს დოქტორი დასგუპტა
დამწვრობის შერბილების მიზნით, ღამით ჭამეთ ნექსი – ჭამამდე მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში დაელოდეთ თივას, მაიოს კლინიკაში. და შეეცადეთ აწიოთ თქვენი საწოლის თავი ან სოლით იძინოთ ლეიბსა და კოლოფის ზამბარას შორის, რომ ზედა ნაწილი ცოტათი აიწიოთ.
6. კბილებს აფქვინით
შესაძლებელია ღამით კბილებს კბილებს – და გამეორებული ზეწოლა და შეკუმშვისგან დატვირთვა იწვევს დილის თავის ტკივილს.
სინამდვილეში, 2020 წლის მაისში ჟურნალში თავის ტკივილი ჩატარებული გამოკვლევის დროს, რაც უფრო ხშირად ხდებოდა სახეხი, მით უფრო ხშირად “გაღვიძების თავის ტკივილიც” ხდებოდა.
მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს, რომელმაც შეიძლება გირჩიოთ პირის დამცავი კბილების დასაცავად. მაგრამ თქვენ ასევე გსურთ დაადგინოთ მიზეზები რატომ ძილში კბილებს იჭრით. სტრესი არის დიდი ბიჯი, მაგრამ ამერიკის სტომატოლოგიური ასოციაციის კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ალკოჰოლის მიღებამ, კოფეინს და მოწევა შეიძლება ასევე დაფქვას შეუწყოს ხელი.
7. თქვენ ამცირებთ კოფეინს
თუ ღამით ძილს გიჭირთ, შეიძლება გაითვალისწინოთ ძილის ექსპერტების რჩევა და ნაშუადღევს ან საღამოს გაჭრა ჯავა.
”თქვენი უძილობის მკურნალობით, თქვენ შეგიძლიათ მოაჭრათ კოფეინის ცივი ინდაური და გაგიცდეთ თავის ტკივილი”, – ამბობს დოქტორი დასგუპტა.
კარგი ამბავია, რომ ეს თავის ტკივილი გაქრება სხეულის მოწესრიგებისთანავე.
8. წუხელ ძალიან ბევრი დალიეთ
თავის ტკივილი არის hangover- ის კლასიკური სიმპტომი – ეს ბევრი აშკარაა. სხეული მეტაბოლიზირებს ალკოჰოლს ტოქსიკურ ნივთიერება აცეტალდეჰიდად და ეს, ზოგადი დეჰიდრატაციის გარდა, არის ის, რაც პასუხისმგებელია დილით hangover თავის ტკივილებზე.
ალბათ უფრო გასაკვირია, რომ ალკოჰოლი ძილის ცნობილი დარღვევაა, რაც გავლენას ახდენს ძილის ხარისხსა და რაოდენობაზე, რომელსაც ღამის მეორე ნახევარში იღებთ. მნიშვნელობა: შეიძლება არ გეგონოთ, რომ ბევრს სვამდით, მაგრამ დილაობით მაინც ტკივილს გრძნობთ თავის ტკივილის გამო, რადგან სიგამხდრემ ძილი მოერია.
გამოსწორება: გაიხსენეთ სასმელი ღამით, რომ უფრო მშვიდი ძილი მიიღოთ.
9. ეს თქვენი მედიკამენტია
თუ გაწუხებთ დაძაბულობა ან შაკიკის თავის ტკივილი, შეგიძლიათ მათ მკურნალობა რეგულარულად გაგიკეთოთ ტკივილგამაყუჩებლებზე, მაგალითად იბუპროფენთან ან ნაპროქსენთან. მაგრამ ამ მედიკამენტების მიღება კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თავის ტკივილი, რაც ხდება მედიკამენტიდან გასვლის შედეგად. ამ თავის ტკივილმა შეიძლება დილით გაიღვიძოს, ამბობს მაიოს კლინიკა.
თუ ეს წამლები შეიძლება იყოს თქვენი თავის ტკივილის მიზეზი, ექიმს ესაუბრეთ დაძაბულობის ან შაკიკის ტკივილის მკურნალობის სხვა გზებზე.