გძინავს ძილის დროს? აი, რას ცდილობს თქვენი სხეული გითხრათ

ჰიპნიკური ან ჰიპნაგოგიური ხუმრობები არის კუნთების უნებლიე გადახრა, რომელიც ხდება ძილის დროს. სურათის კრედიტი: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages

ალბათ თქვენ გქონდათ უხეში დღე და მოუთმენლად ელით საწოლში დამშვიდებას. ნეტარი ძილით, თქვენ უცებ გაიღვიძებთ მკლავებისა და ფეხების ხმამაღალი შეგრძნებით. თქვენ ისევ გაღვიძებული ხართ და ძილიან სიბნელეში გაინტერესებთ რა მოხდა.

“ამას ქვია ჰიპნიკური ხუმრობა, ან ძილის დაწყება”, – ამბობს რაჯ დასგუპტა, მედიცინის დოქტორი, კლინიკური მედიცინის ასისტენტი პროფესორი კეკ მედიცინაში, ლოს -ანჯელესში, კალიფორნია, morefit.eu- სთან საუბრისას. “როცა გძინავს, ეს განცდა ელექტროენერგიის დარტყმის მსგავსია.”

რეკლამა

ეს არ არის კრუნჩხვა და ეს არის სრულიად კეთილგანწყობილი მოვლენა. და ეს ასევე ჩვეულებრივი მოვლენაა – ადამიანების 70 პროცენტამდე განიცდიან ჰიპნიკურ ხუმრობებს (რომლებსაც ზოგჯერ ჰიპნაგოგიურ ხუმრობებს უწოდებენ). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ეცემა როგორც თქვენ მათ.

მიუხედავად იმისა, რომ მათ არაფერი აწუხებთ, ისინი შეიძლება იყვნენ ნახავ, რომ რაღაც აფერხებს თქვენს ცხოვრების წესს ან რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის მოვლა. აი რა შეიძლება მოხდეს:

1. თქვენ ძილში ხართ

რაც შეეხება ჰიპნიკურ ხუმრობებს, ძილის ნაკლებობა ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ამბობს დოქგუპტა. ”ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას ან ხარისხს,” – განმარტავს ის.

რეკლამა

უხარისხო ძილი ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იღებთ ძილის უფრო ღრმა REM სტადიას, რომელიც აღდგება. როგორ შეგიძლია გითხრა? ძილის ეროვნული ფონდის მიერ რეკომენდირებული შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში საწოლში ყოფნისას – როგორც ჩანს, სძინავს, თქვენ შეიძლება გაიღვიძოთ განტვირთვის შეგრძნებით და დაიძინოთ დღის განმავლობაში.

ძილის ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად, დარწმუნდით, რომ საკმარის დროს აძლევთ საკუთარ თავს საწოლში იმისათვის, რომ მიიღოთ მინიმუმ შვიდი საათი-დაადგინეთ “დასაძინებლად წასვლის” ტაიმერი, თუ ეს შეგახსენებთ. ძილის ჰიგიენა, როგორიცაა ძილის წინ დრო დასვენებისთვის და ეკრანისგან შორს ყოფნა (დიახ, ეს მოიცავს ტელეფონზე გადაადგილებას), ასევე მნიშვნელოვანია ძილის ხარისხისთვის, ამბობს დოქტორ დასგუპტა.

რეკლამა

უძილობის 9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება

ჯესიკა მიგალას მიერ

7 საუკეთესო ძილის მაძიებელი, ძილის ექსპერტის აზრით

სარა კოფლინის მიერ

7 დღიანი Kickstart გეგმა უკეთესი ძილისთვის

მადლენ ჰ. ბერის მიერ

2. თქვენ დაძაბული ხართ

ფსიქიკურმა და ემოციურმა სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაწყება.

”ძალიან საინტერესო იქნებოდა ვიცოდე, დაიწყებდნენ თუ არა ადამიანები პანდემიის დროს უფრო ჰიპნიკურ ხლართვებს”, – ამბობს დოქტორ დასგუპტა.

ეს შესანიშნავად აყალიბებს იმ აზრს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული დასვენება ან დაძინების დრო ძილის წინ, რათა გაათავისუფლოთ ნებისმიერი შფოთვა, რომელიც შესაძლოა გაგაღვიძოთ და ფიზიკურად დაისვენოთ, რათა მშვიდად დაიძინოთ.

რეკლამა

3. თქვენ ზედმეტად კოფეინიანი ხართ

მასტიმულირებელი საშუალებები, როგორიცაა კოფეინი და ნიკოტინი, ასევე ასოცირდება ჰიპნოზურ ხუმრობებთან, ამბობს დოქტორ დასგუპტა. და გასაკვირი არ არის, რომ ძილის ნაკლებობა და კოფეინის მოხმარება შეიძლება ერთად იყოს.

რაც უფრო მეტად გეკლებათ ძილი, მით უფრო დაეყრდნობით კოფეინს, რომ გაიღვიძოთ და შეგიძლიათ დალიოთ დღის ბოლოს (ძილის კიდევ უფრო დარღვევა). აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია ადამიანებს ურჩევს მოიხმარონ არაუმეტეს 400 მგ კოფეინი ყოველდღიურად, ან ოთხიდან ხუთ ჭიქა ყავა (ჩვენ ვსაუბრობთ 8 უნციაზე სახლში მოხარშული ჭიქებისთვის).

4. თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე

ვინაიდან ჰიპნოზური ხუმრობები ხდება გაღვიძებასა და ძილს შორის გადასვლის დროს, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ ძილის აპნოე, მდგომარეობა, რომელიც აღინიშნება მთელი ღამის განმავლობაში სუნთქვის ხანმოკლე პაუზებით, რაც იწვევს მრავალგზის აღგზნებას და გაღვიძებას.

აპნოეს სხვა ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს ხვრინვას ან სუნთქვას ძილის დროს (რასაც თქვენი პარტნიორი შეამჩნევს), ასევე დღისით გადაჭარბებული ძილიანობა ან თავის ტკივილი გაღვიძებისას, ნათქვამია გულის, ფილტვისა და სისხლის ეროვნულ ინსტიტუტში. ძილის აპნოე საშიშია, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს გულის დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტის რისკი, ასე რომ მიმართეთ ექიმს.

ძილი იწყება დაუღალავი ფეხების სინდრომის წინააღმდეგ

ჰიპნიკური ხუმრობები ძალიან განსხვავდებიან ისეთი მდგომარეობებისგან, როგორიცაა დაუღალავი ფეხების სინდრომი (RLS). “RLS არ არის ძილის დარღვევა, მაგრამ ეს არის დარღვევა, რომელიც გიშლით ხელს დაძინებაში”, – განმარტავს დოქტორ დასგუპტა.

RLS– ის კლასიკური სიმპტომები მოიცავს არასასიამოვნო შეგრძნებებს თქვენს ფეხებში ძილის დროს, რომლებიც ჩვეულებრივ იხსნება ფეხების გაჭიმვით ან მოძრაობით. RLS– მა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე სიფხიზლის შენარჩუნებით და უძილობის წვლილის შეტანით.

რა შეიძლება ითქვას ძილის დროს შეშუპებაზე?

სხვა სახის გადახრა ან მოძრაობა, რომელსაც შეიძლება განიცადოთ, ეწოდება კიდურების პერიოდული მოძრაობის დარღვევა (PLMD). ეს კიდურების მოძრაობები ხდება ღამით და ჩვეულებრივ მოიცავს ფეხებს, ამბობს დოცგუპტა და დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვეულებრივ არ არიან მავნე, მათ შეუძლიათ გააღვიძონ ღამით, რაც მეორე დღეს დაღლილობას იწვევს.

ბევრ ადამიანს, ვისაც აქვს PLMD, აქვს სხვა პირობებიც, როგორიცაა RLS ან ობსტრუქციული ძილის აპნოე. თუ ეს ღამის ფეხის ძახილი გიბიძგებს ძილში, ესაუბრეთ ექიმს, რომელსაც შეიძლება მოისურვოს თქვენთან ვიზიტი, რათა გამოირიცხოს ძირითადი პირობები. თუ თქვენ გაქვთ RLS და PLMD, არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ კოფეინის თავიდან აცილებაში.

დაკავშირებული კითხვა

შეამცირეთ კოფეინი? აქ არის 3 რჩევა, რომ ის ნაკლებად მტკივნეული იყოს

რეკლამა