აირჩიე დაბალი მოცულობა, კომფორტული ყურსასმენები და რაღაც დამამშვიდებელი თამაში, თუ ყურსასმენების ტარება აპირებთ დასაძინებლად. 
რამდენად ცუდია სინამდვილეში? ჩანაწერს პირდაპირ ადგენს თქვენს მიერ მოსმენილი ყველა ჩვევისა და ქცევის შესახებ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.
ამ სტატიაში
- ეფექტები მოსმენაზე
- ეფექტები ძილზე
- უსაფრთხოების რჩევები
- რა ცუდია სინამდვილეში?
თუ ვერ იძინებთ – იქნებ თქვენი პარტნიორი ქარიშხალს იკავებს, ან ფიქრები თქვენს თავზე ირეკლება – ერთი ვარიანტია ყურსასმენის პოპულაცია, შემდეგ ჩართეთ მუსიკა, პოდკასტი ან (თუ ნამდვილად აპირებთ შემდეგ ეს) მედიტაცია.
განცხადება
დღის ვიდეო
თუ ყურსასმენის ტარება ღამის ჩვევაა, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ ეს საზიანოა თქვენი ყურებისთვის-ან თქვენი თვალის დახუჭვა.
როდესაც საქმე ეხება, თუ რამდენად ცუდია ყურსასმენის ძილი, პასუხი, როგორც ბევრ რამეზე, არის ის, რომ ეს დამოკიდებულია. მნიშვნელოვანია, თუ რომელი ტიპის ყურსასმენი ატარებთ – დიახ, ზოგიერთი ძილის ყურსასმენი უკეთესია ყურებისთვის, როდესაც სხვებს იწევს და იძინებთ – და რას უსმენთ.
განცხადება
აი, რა უნდა გახსოვდეთ, სანამ ძილის დროს ყურის ყურსასმენებს ჩადებთ.
შესაძლო შედეგები თქვენს მოსმენაზე
მოდით, პირველ რიგში გადავწყვიტოთ აუდიტორული საკითხი: სანამ თქვენ არ გამოთქვამთ მოცულობას ძალიან ხმამაღლა, ყურსასმენების მოსმენამ არ უნდა დააზარალოს თქვენი მოსმენა.
”არის გამოქვეყნებული სტანდარტები, სადაც ხმაური ძალიან ხმამაღლა არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და შეიძლება ზიანი მიაყენოს”, – ამბობს აუდიოლოგი ემილი ჯ. ტეილორი, AUD, FAAA, ტეილორის მოსმენის ცენტრში, პიკესვილში, მერილენდის შტატში.
განცხადება
სმენის ჯანმრთელობის ფონდის (HHF) შესაბამისად, ხმები, რომლებიც 70 დეციბელს (DB) ან ქვედაზეა, ხოლო 70 დბ -ზე ზემოთ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მოსმენას. კონტექსტისთვის, 30 დბ არის ჩურჩული, 60 დბ არის ფონური მუსიკა, ხოლო 70 დბ არის საშუალო ოფისის ხმაური. მეორეს მხრივ, 80 -დან 85 დბ -მდე ხმაური – როგორც გაზონის ენერგია ან ფოთლის გამანადგურებელი – შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მოსმენას მხოლოდ ორი საათის შემდეგ, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით (CDC).
საშინელია, თუ რამდენად შეიძლება ხმამაღალი ყურსასმენები და ყურსასმენები მიაღწიონ მაქსიმალურ მოცულობას: 100 დბ, HHF- ის მიხედვით, დონეზე, რომელიც ზიანს აყენებს მოსმენას მხოლოდ 15 წუთის შემდეგ, შესაბამისად CDC. ”ხმაურის გამოწვეული სმენის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს სმენის მუდმივი დაქვეითება და ტინიტუსი, რაც ყურებში ზარის ზარდება”,-ამბობს ტეილორი.
განცხადება
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უსმენთ ყურსასმენებს მაქსიმალური მოცულობით, სანამ ძილს ცდილობთ – ალბათ გსურთ რბილი მოცულობა, რომ გაამშვიდოთ. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება იყოს მოულოდნელი შეფერხებები, რომლებიც ძალიან ხმამაღლა თამაშობს თქვენს ყურსასმენებზე, მაგალითად, ამინდის გაფრთხილებებით (მაგ. ტორნადო). ცხადია, თუ უკვე გძინავს, ამან შეიძლება გაიღვიძოს.
გარდა ამისა, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თუ ყურსასმენებს ატარებთ, ისინი ხელს არ უშლის თქვენ მოისმენთ იმას, რაც ღამით უნდა მოისმინოთ – მაგალითად, ბავშვის ტირილი, თქვენი მაღვიძარა ან კვამლის დეტექტორი.
განცხადება
კიდევ ერთი ფაქტორი: რამდენ ხანს, სულ, თქვენ ყურსასმენებს ატარებთ დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ ყურსასმენები მთელი დღის განმავლობაში სამუშაოდ და შეეცადეთ მათში დაიძინოთ, იცოდეთ, რომ ნამდვილად უნდა დაისვენოთ ყურები, ამბობს ტეილორი. თუ ყურსასმენებს ატარებთ, არსებობს რისკი, რომ მათზე აგროვებს ბაქტერიებს, შეიძლება აყვავდეს და გავრცელდეს, თუ ყურები ასევე სველია. იგი გირჩევთ თქვენი ყურსასმენის სუფთა და მწარმოებლის მიერ მითითებული მითითებების შენარჩუნებას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.
ასევე, თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ ყურის ცვილის გავლენისკენ, ყურში რაღაცის ტარება, ყურის ყურის მსგავსად, მუდმივად მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება ცვილის ზემოქმედება გაუარესდეს, ამბობს ტეილორი.
განცხადება
რატომ გაუარესდება თქვენი მოსმენა ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ
byjaime Osnato
რამდენად ცუდია ყურებში Q- რჩევების გამოყენება?
Bymolly Triffin
8 მიზეზი, რის გამოც ყურები შემთხვევით დარეკავს
byjaime Osnato
შესაძლო ეფექტები თქვენს ძილზე
აუდიტორულ საკითხებთან ერთად, თქვენ ასევე გსურთ შეინახოთ ჩანართები, თუ როგორ მოქმედებს ყურსასმენის ჩვევა თქვენს ძილზე – კარგი და ცუდი.
შესაძლებელია, რომ ყურსასმენების ტიპმა, რომელსაც თქვენ აცვიათ, ღამით არასასიამოვნო შეიძლება მიიღოთ და ამ დისკომფორტმა შეიძლება გაიღვიძოს, ამბობს ჯულია კოგანი, PSYD, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ქცევითი მედიცინის სპეციალისტი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სტრესზე და ძილზე. გარდა ამისა, ძილის მსუბუქ ეტაპზე შესვლისას, ხმაურის ცვალებადმა დონემ შეიძლება გააღვიძოს.
განცხადება
ის, რაც ამ ყურსასმენიდან თამაშობს. ”პოდკასტის მოსმენა დასაძინებლად არ არის საუკეთესო არჩევანი, რადგან ჩვენ, როგორც წესი, ვუსმენთ მათ, რომ ვისწავლოთ რამე, რომელსაც შეუძლია თქვენი გონების გააქტიურება.” – ამბობს კოგანი.
მედიტაცია ან ღრმა დასვენების პროგრამები სასიამოვნოა თქვენი სხეულისა და გონების დასვენებისთვის, მაგრამ კოგანი გირჩევთ მედიტაციის გაკეთებას კომფორტულ ადგილზე სანამ საწოლში მოხვედრა, ვიდრე ძილისთვის მათი გამოყენება. ექსპერტები გირჩევენ, რომ საწოლი გამოიყენოს მხოლოდ ძილისთვის და სექსისთვის, რადგან არ გსურთ თქვენი ტვინი დააკავშიროს საწოლს არასასურველი ძილის საქმიანობასთან, რაც გაძარცვავს გაღვიძებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უძილობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ.
განცხადება
და ყოველთვის ღირს შინაგანი ჩაყვინთვის იმის გარკვევა, არის თუ არა თქვენი ყურსასმენის ძილის ჩვევა, არის პასუხი ადრე საწოლზე სტრესის დონეზე, რომელიც სხვაგვარად გრძნობს კონტროლს. დასამშვიდებლად წუხილი, რაც ღამით გიბიძგებთ, კოგანი გირჩევთ, რომ ძილის წინ ხუთი საათით ადრე დახარჯოთ, მეორე დღეს დაწერეთ სამუშაოების ჩამონათვალი ან დანიშნეთ ნაკრები “შეშფოთებული დრო”, სადაც წერთ შეშფოთებას და შემდეგ როგორ მიმართავთ მათ.
ღრმა სუნთქვის ან პროგრესირებადი კუნთების დასვენების ვარჯიშები 30 -დან 60 წუთის წინ, ასევე დაგეხმარებათ გონების და სხეულის დამშვიდებას დასვენებული ღამის წინ.
7-დღიანი Kickstart გეგმა უკეთესად ძილის მისაღებად
Bymadeleine H. Burry
რატომ გვჭირდება ღრმა ძილი და 5 გზა, რომ უფრო მეტი მივიღოთ
bymarygrace Taylor
10 ჩვევა, რომლებიც თქვენს ძილს ანგრევს (და როგორ გამოვასწოროთ ისინი)
Bymaghan McDowell
3 მოსაზრება ყურსასმენებით ძილის დროს
შეამოწმეთ მოცულობა
ყურის უსაფრთხოებისთვის, კარგი წესია, რომ თქვენს ტელეფონზე მაქსიმალური მოცულობის 60 პროცენტამდე უნდა წავიდეთ – შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ტელეფონზე მოცულობის სლაიდერი ამ დონეზე მისასვლელად, ამბობს ტეილორი.
ასევე შეამოწმეთ თქვენი სმარტფონის პარამეტრები. IPhone- ზე, ეს მდებარეობს “Sounds & Haptics” გარემოში. თქვენს ტელეფონს შეუძლია გაზომოს ყურსასმენის აუდიო დონე და გაუგზავნოს შეტყობინება, როდესაც დეციბელები გადააჭარბებენ; თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ტელეფონი, რომ ბგერები შეინარჩუნოთ კონკრეტული დეციბელის დონეზე. Android ტელეფონებით, მოძებნეთ “მედიის მოცულობის ლიმიტი” პარამეტრებში.
განვიხილოთ ხმის მანქანა
თეთრი ხმაურის აპარატის დაყენება დამოკიდებულია იმაზე, თუ თქვენ გაქვთ საწოლის პარტნიორი (და რამდენად შესაფერისი არიან ისინი). ამასთან, გარე ხმის წყარო შეიძლება იყოს კარგი გზა ხმაურის გარეთ დასამცირებლად, დაეხმაროს Tinnitus- ს ნაკლებად შესამჩნევი და ამშვიდებს ძილს, ყურსასმენების საჭიროების გარეშე.
მიიღეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
უკან დაიხიეთ და იფიქრეთ, თუ რატომ ხართ ჩვევა, რომ ყურსასმენებზე ყინულოთ ძილისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი პარტნიორი გველის და სხვაგვარად ვერ იძინებთ? მათ შეიძლება ისარგებლონ ექიმის შეფასებით, რომ ნახონ თუ არა ძილის აპნოე მათი ხმაურიანი ძილის უკან, ამბობს კოგანი.
თუ ყურსასმენით გძინავთ ყურებში (tinnitus) ზარის გასწვრივ, იხილეთ აუდიოლოგი მოსმენის შეფასებისთვის. CDC- ის თანახმად, დაახლოებით 25 მილიონ ამერიკელს ჰქონდა ტინიტუსი, ეს საკმაოდ გავრცელებულია. ტეილორი რეკომენდაციას უწევს აუდიოლოგს საწყის მოსმენის ტესტისთვის და ისაუბროს ტინიტუსის მართვის სხვა სტრატეგიებზე, ვიდრე მხოლოდ ყურსასმენებზე დაეყრდნოს.
მაშ, რამდენად ცუდია ყურსასმენებში ძილი?
სანამ მოცულობას 60 პროცენტამდე შეინარჩუნებთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოუსმინოთ რამეს თქვენი მოსმენის დაზიანების რისკის გარეშე. თუ გაიღვიძებთ, რომ დაისვენეთ, ჩვევა, სავარაუდოდ, უარყოფით გავლენას არ ახდენს თქვენს ძილზე.
ამასთან, ასევე სასარგებლოა იმის შემოწმება, თუ რატომ მოხვდით პირველ რიგში ჩვევას და მიმართეთ ძირითადი მიზეზების მოგვარებას (იფიქრეთ: სტრესის მართვის ტაქტიკის გამოყენებით), რომ ნახოთ ეს შეიძლება დაეხმაროს. თუ თქვენ გჭირდებათ ხმაური, გარე ხმის წყარო, მაგალითად, თეთრი ხმაურის მანქანა ან აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე, რომელიც სპიკერის საშუალებით თეთრ ხმაურს თამაშობს, შეიძლება უკეთესი ვარიანტი იყოს.
რამდენად ცუდია ნამდვილად საწოლში ჩასვლა თქვენს ‘გარე’ ტანსაცმელში?
bymarygrace Taylor
რამდენად ცუდია ღამით 7 საათზე ნაკლები ძილი?
Bymolly Triffin
რამდენად ცუდია ძილისთვის თეთრი ხმაურის გამოყენება?
bybojana galic
განცხადება