გადააკეთეთ თქვენი სადღესასწაულო ლორი ახალ, გემრიელ რეცეპტებში, რომელსაც ჭამა მოელით. სურათის კრედიტი: kabVisio / iStock / GettyImages
საიდუმლო არ არის, რომ უმეტესობა ჩვენთვის გადამეტებულია, როდესაც საქმე ეხება სადღესასწაულო კერძების საყიდლებსა და მომზადებას. იმიტომ, რომ სიმართლე გითხრათ, სამკაციან ოჯახს, ალბათ, 10 კილოგრამიანი ლორი არ სჭირდება. მაგრამ ჰეი, ჯობია ძალიან ბევრი გქონდეს, ვიდრე ძალიან ცოტა, არა?
ნარჩენების მინიმიზაციის სულისკვეთებით, შეეცადეთ დარჩენილი ლორი ჩადოთ სწრაფ და მარტივ კერძებში, რომლითაც მთელი ოჯახი ისიამოვნებს. ჩვენ ხუთი მარტივი და უგემრიელესი რეცეპტი დავამრგვალეთ, რომლითაც ნებისმიერი კერძის მიღება შეგიძლიათ და თქვენი დარჩენილი ლორი გახდება ვარსკვლავი.
გსურთ უფრო ჯანსაღი რეცეპტები? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი და მიიღეთ მარტივი, გემრიელი კერძები და საჭმლის საჭმელები, რომლებიც თქვენს კვების მიზნებზეა მორგებული.
1. ლორი, ჩედარი და ბროკოლი ქვიჩი
Quiche არის ცილებით მდიდარი კვება, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშმად. სურათის კრედიტი: სეზონური დედა
ნებისმიერი ტიპის კვერცხის კერძი გამოგადგებათ, როცა დროში მოკლე ხართ ან სასურსათო პროდუქტებზე დაბალია და ეს ქვიჩი არაფრით განსხვავდება. ამ რეცეპტის დაცვა შეგიძლიათ თქვენი დარჩენილი ლორივით ან შეგიძლიათ შეცვალოთ ნებისმიერი ბოსტნეული ან სახამებელი. გაითვალისწინეთ, რომ უცხიმო რძეზე მთელი რძით / მძიმე კრემით ვაჭრობა მოახდინეთ კალორიებისა და გაჯერებული ცხიმების შესამცირებლად, ამბობს მცენარეული დიეტოლოგი, ემი გორინი, RDN. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ორმაგი ბოსტნეული კიდევ უფრო მეტი საკვები ღირებულებისთვის.
მიიღეთ ლორი, ჩედარი და ბროკოლი ქვიშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სეზონური დედისგან.
2. გაყოფილი ბარდის წვნიანი ლორით
ეს გულწრფელი წვნიანი იყენებს ნარჩენების ლორი და ლორი ძვალი მდიდარი და არომატული ნახარშისთვის. სურათის კრედიტი: ზოლიანი სპატულა
შემორჩენილია ლორიანი რეცეპტის შესრულება ძალიან მარტივია და დარწმუნებული იქნება, რომ შთაბეჭდილებას მოახდენს ნებისმიერი შვებულების სტუმარზე, რომელსაც შეიძლება უმასპინძლოთ – მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ თქვენი ოჯახის წევრები არიან. გორინი ამბობს, რომ ეს დაყოფილია ბარდის სუპთან ერთად. იმის გამო, რომ ამ წვნიანს აქვს ნატრიუმი, გორინი გირჩევთ გამოიყენოთ ნაცვლად ნატრიუმის ბულიონი.
მიიღეთ სპლიტ ბარდის წვნიანი ლორით რეცეპტით და კვების შესახებ ზოლიანი სპატულიდან.
3. დარჩენილი ლორი და კარტოფილის ჰაში
გამოიყენეთ თქვენი სადღესასწაულო ლორი საუზმეზე დარჩენილი დღის მეორე დღეს ამ ხორცისა და კარტოფილის ჰაშით. სურათის კრედიტი: ლექსის სუფთა სამზარეულო
აქ ძალიან ბევრია ისეთი რეცეპტების შესახებ, როგორებიცაა ეს Leftover Ham და Potato Hash. მიუხედავად იმისა, რომ დარჩენილი ლორი არის ვარსკვლავი, “შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სხვა ინგრედიენტი, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ხახვი და ბულგარული წიწაკა”, – ამბობს გორინი. იმისათვის, რომ ეს სრულყოფილი კვება იყოს, გაითვალისწინეთ, რომ ახლახან მოხარშულ კვერცხს და ხილის გვერდს მიირთმევთ.
მიიღეთ მარცხენა ლორი და კარტოფილის ჰეშის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi- ის სუფთა სამზარეულოში
4. თურქეთი და ჰემი შეფ-სალათი
აიღეთ თქვენი საყვარელი მწვანეთა საწოლი და თქვენი საყვარელი ტოპინგები, რომ შექმნათ ისეთი ჯანსაღი და ცილებით მდიდარი სალათი. სურათის კრედიტი: morefit.eu
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სალათი დელიკატურ ხორცს ითხოვს, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დარჩენილი ინდაური და ლორი ან ნებისმიერი საჭმლის მაგიდიდან დარჩენილი ხორცი (ან გარნირი!). ეს ასევე მშვენიერი გზაა ბოსტნეულის დატვირთვისთვის, ასე რომ, იმდენი დააწყვეთ, რამდენიც გსურთ. თქვენ მიიღებთ დამატებით ცილებს და ბოჭკოებს, თუ დაამატებთ ლობიოს – უბრალოდ შეარჩიეთ მარილის გარეშე დამატება ვარიანტი, გირჩევთ გორინი.
აქ მიიღეთ თურქეთისა და ჰემი შეფის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. ლორი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი
ეს ლორი, ყველი და ბოსტნეულის ქვაბი გახდება სწრაფი ოჯახის საყვარელი. სურათის კრედიტი: სამზარეულო არის ჩემი სათამაშო მოედანი
როდესაც ეჭვი გეპარებათ, გააკეთეთ კასეროლი, არა? ამ რეცეპტისთვის საჭიროა ძალიან ცოტა მოსამზადებელი სამუშაო და ინგრედიენტებიც მარტივია. ”მომწონს, რომ ამ რეცეპტში მიიღებთ ყვავილოვან კომბოსტოს და ბროკოლს,” – ამბობს გორინი. სხვა დანარჩენი კერძების მსგავსად, თუ გსურთ, დაამატეთ კიდევ უფრო მეტი ბოსტნეული. ამ კერძში გაჯერებული ცხიმის შესამცირებლად გორინი გვთავაზობს ნაკლები კარაქის გამოყენებას – განსაკუთრებით ტოპინგში.
მიიღეთ ლორი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტოს რეცეპტები და კვების ინფორმაცია სამზარეულოს ჩემი სათამაშო მოედნისგან.
6. კვერცხი, ორგანული ლორი და სადღეგრძელო
გაიღვიძეთ ამ დეკონსტრუირებული საუზმე სენდვიჩისთვის, რომელიც შეგიძლიათ მოირგოთ თქვენს გემოვნებაზე. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
თქვენი დიდი სოიერის მეორე დღეა და თქვენ ფიქრობთ რა უნდა მიიღოთ სადღესასწაულო საუზმედ. სწორედ აქ შემოდის ეს ჩხუბი. აიღეთ სადღესასწაულო ლორი, ახალი კვერცხები და მთლიანი მარცვლეულის პური და აურიეთ ეს ყველაფერი თასის საჭმელში, რომელსაც შეიძლება მოაყაროთ თქვენი საყვარელი სოუსები და სუნელები. გარდა ამისა, ამ ჩხუბის 1 1/2 ჭიქა ჭამს 25 გრამ ცილას, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ენერგიას თქვენი დღის დასაწყებად.
აქ მიიღეთ კვერცხის, ორგანული ლორი და სადღეგრძელოების რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.