თბილ აბაზანას შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაგვეხმაროს მოუსვენარი ფეხების დროს ღამით. Image Credit: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
ტექნიკურად კლასიფიცირებული, როგორც ძილის დარღვევა (და კიდევ უფრო კონკრეტულად, ნევროლოგიური სენსორული ძილის დარღვევა), მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) – ან უილის-ეკბომის დაავადება – სავარაუდოდ გავლენას ახდენს ადამიანთა 10 პროცენტამდე აშშ-ში.
დღის ვიდეო
აშლილობა, როგორც სახელი გულისხმობს, ხასიათდება ფეხების გადაადგილების დაუძლეველი სურვილით – როგორც წესი, საღამოს ან ღამით – და არასასიამოვნო შეგრძნებები ფეხებში, რომელიც შეიძლება იგრძნოს წვის, ტკივილის ან ჩხვლეტას.
რეკლამა
„მოუსვენარი ფეხების სინდრომი არის სასაცილო, შემზარავი-ცოცხალი შეგრძნება, რომელსაც პაციენტები განიცდიან, როდესაც ისინი დასაძინებლად აპირებენ“, – განმარტავს ჯიოტი მატა, მედიცინის დოქტორი, ჯერსის სიტის სამედიცინო ცენტრის ძილის დარღვევების ცენტრის სამედიცინო დირექტორი. “სინდრომი იგრძნობა, როგორც ფეხების შერყევის ან გადაადგილების დაუძლეველი სურვილი. შეიძლება ისეთი შეგრძნება იყოს, როგორც ჭიანჭველები შენზე დაცოცავს.”
სამწუხაროდ, RLS არის უწყვეტი ქრონიკული მდგომარეობა, რომელსაც არ აქვს ცნობილი განკურნება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე საშინაო საშუალება მოუსვენარი ფეხების სინდრომის შესამსუბუქებლად, ისევე როგორც რამდენიმე მედიკამენტი RLS-ისთვის, რომლებიც შეიძლება გირჩიოთ ექიმმა.
რეკლამა
რჩევა
მნიშვნელოვანია ექიმთან იმუშაოთ, თუ გაქვთ RLS-ის სიმპტომები, რადგან ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე და, განსაკუთრებით თუ ძილის დარღვევაა, გამოიწვიოს თქვენი დღის რეჟიმის დარღვევა, სამუშაო შესრულება, ურთიერთობები და სხვა.
1. სცადეთ თბილი აბაზანა ძილის წინ
ღამით მოუსვენარი ფეხებისგან მყისიერი განთავისუფლებისთვის, დოქტორი მატა გვთავაზობს ძილის წინ რუტინის პოვნას, რომელიც აიძულებს თქვენს სხეულს დაისვენოს RLS-ის დაწყებამდე. ის განსაკუთრებით გირჩევთ თბილი აბაზანის მიღებას, რათა დაგეხმაროთ დათრგუნვაში.
სხვა დამამშვიდებელი აქტივობებია ძილის წინ მედიტაცია, კითხვა, გაჭიმვა და მსუბუქი იოგა.
2. გააკეთეთ ზომიერი ვარჯიში
იპოვეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ და გააკეთეთ ის რეგულარულად. Image Credit: zoff-photo/iStock/GettyImages
დოქტორი მატა ასევე რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება ემსახურებოდეს ორმაგ მიზანს, რათა დაეხმაროს ფიზიკურად შეამსუბუქოს მოუსვენარი ფეხების სიმპტომები და დაგეხმაროთ ღამით უკეთესად დაძინებაში. (შეწყვეტილი ძილი არის RLS-ის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა, ამიტომ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესი ძილის მისაღებად, დაგეხმარებათ საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.)
რეკლამა
თუმცა, არსებობს ორი მნიშვნელოვანი გაფრთხილება RLS-სთვის ვარჯიშის გამოყენებისას:
- არასოდეს არ უნდა ივარჯიშოთ ძილის წინ.
- ვარჯიში უნდა შენარჩუნდეს მხოლოდ ზომიერ დონეზე (იფიქრეთ: სიარული, მსუბუქი სირბილი, ველოსიპედით სიარული), რათა არ გაზარდოს სტრესის დონე და არ გამოიწვიოს სიმპტომები
ზოგიერთ შემთხვევაში, ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიჰყევით დღის ვარჯიშებს და შეინარჩუნეთ აქტივობის დონე უფრო მსუბუქ მხარეზე.
რჩევა
ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს ყოველ კვირას მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში (ეს არის დაახლოებით 30 წუთი დღეში, კვირაში ხუთი დღე).
3. გამოტოვეთ კოფეინი, თამბაქო და ალკოჰოლი
ოჯახის ექიმთა ამერიკული აკადემიის თანახმად, ამ ნივთიერებების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში RLS სიმპტომების გამწვავება. სცადეთ გამორიცხოთ ისინი თქვენი დღის განმავლობაში, რათა ნახოთ, გააუმჯობესებენ თუ არა თქვენს სიმპტომებს.
რეკლამა
უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, ვიცით. მაგრამ აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- როგორ მოვიშოროთ კოფეინი დიდი მოხსნის გარეშე
- 7 ყველაზე ეფექტური სტრატეგია მოწევისთვის სამუდამოდ თავის დასანებებლად
- ალკოჰოლის გარეშე განტვირთვის 8 გზა
4. განიხილეთ დიეტაში გარკვეული ცვლილებები
თუ მოუსვენარი ფეხები გაქვთ, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა გოგრის თესლი. Image Credit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages
არ არსებობს ერთი კონკრეტული საკვები, რომელიც აუარესებს ან ეხმარება RLS სიმპტომებს.
საკვების თავიდან აცილება
თუმცა, დოქტორი მატა ხაზს უსვამს, რომ მნიშვნელოვანია უარი თქვან შაქრიან საკვებსა და საჭმელზე, განსაკუთრებით ბავშვებში. (ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს შაქარს, როგორც მათი RLS-ის გამომწვევ ფაქტორს, მაგრამ ბმული არ არის ნაპოვნი კვლევებში. მიუხედავად ამისა, შეიძლება ღირდეს, რომ შემცირდეს დამატებული შაქრის შემცველი საკვები, რათა ნახოთ, ეხმარება თუ არა ეს.)
საკვები საჭმელად
რაც შეეხება საკვებს, რომელიც უნდა მიირთვათ, კლივლენდის კლინიკა გირჩევს თქვენს დიეტაში დაამატოთ რკინით, ფოლიუმის მჟავით და მაგნიუმით მდიდარი საკვები – ეს ყველაფერი ხელს უწყობს RLS სიმპტომებს.
Ესენი მოიცავს:
- ისპანახი
- ზღვის პროდუქტები
- ლობიო
- მთლიანი მარცვლეულის პური
- ოსპი
- ნუში
- ედამამე
გარდა ამისა, დოქტორი მატა ამბობს, რომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში. (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სვამთ უკოფეინის სითხეებს, როგორიცაა წყალი.) კარგი ზოგადი მითითებაა, რომ დალიოთ თქვენი წონის ნახევარი უნციაში ყოველდღე. ასე რომ, თუ თქვენ იწონით 180 ფუნტს, მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 90 უნცია (ან 11 ჭიქა).
5. შეამცირეთ სტრესი
ოჰ, შეხედე – ეს ჩვენი ძველი მეგობარია, სტრესი. თქვენ ალბათ მოწყენილი ხართ იმის მოსმენით, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი კაცობრიობის თითქმის ყველა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, მაგრამ ეს სიმართლეა.
“სტრესი და შფოთვა ყველაფერში როლს თამაშობს”, – აღნიშნავს დოქტორი მატა. იგი დასძენს, რომ სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს RLS, თუმცა ადამიანებს ზოგჯერ შეუძლიათ დღეების გატარება სიმპტომების გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მოუსვენარი ფეხები მას შემდეგ, რაც ნამდვილად განიცადეთ სტრესი.
ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სტრესის შესამსუბუქებლად, შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც RLS-ისთვის, ასევე თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის. აქ არის რამოდენიმე მეთოდი, რომ სცადოთ:
- შეცვალეთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი ისე, რომ ნაკლებად მომთხოვნი იყოს, თუ ეს შესაძლებელია.
- უპირატესობა მიანიჭეთ თავის მოვლის აქტივობებს, როგორიცაა ვარჯიში და მედიტაცია.
- განიხილეთ მადლიერების სავარჯიშოები, როგორიცაა ჟურნალის წერა.
- იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებაში და სტრესის მართვის ჯანსაღი გზების ჩამოყალიბებაში.
9 გზა თერაპევტები საკუთარ თავზე ზრუნვას მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
კრისი ბრედის მიერ
სუნთქვის ვარჯიშის 6 სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
ჯენ სინრიხის მიერ
6 საუკეთესო რჩევა სტრესის შესამსუბუქებლად გამძლეობის მწვრთნელებისგან
ბრიტანი რიშერის მიერ
6. გამოიყენეთ წონიანი საბანი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კლინიკური მონაცემები მოუსვენარი ფეხების სინდრომის დროს წონიანი საბნების გამოყენების შესახებ, დოქტორი მატა ამბობს, რომ ისინი შეიძლება იყოს გამოსადეგი სახლის პირობებში რამდენიმე განსხვავებული მიზეზის გამო:
- პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ისინი “მყუდროები და მყუდროები არიან”, ამიტომ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ RLS-ის ფიზიკურ შეგრძნებებს.
- მეორეც, იმიტომ, რომ ისინი თბილები არიან, რაც დაგეხმარებათ ძილის გამოწვევაში.
- და ბოლოს, რადგან მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ სტრესის ეფექტური შემსუბუქება, რაც ხელს შეუწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას და სიმპტომების შემცირებას.
ფეხებზე წონიანი საბანი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ორსულობის დროს მოუსვენარი ფეხების სამკურნალოდ, რადგან ეს არის წამლებისა და მკურნალობის გარეშე გამოსავალი, რომელიც შეიძლება დაინერგოს სახლში.
Სცადე
ელა ჯეინის 20 ფუნტის შექცევადი შფოთვის საწინააღმდეგო შეწონილი საბანი
იყიდეთ: Macys.com; ფასი:$49,99
7. დაამატეთ გარკვეული გაჭიმვა
იოგა და გაჭიმვა არის უსაფრთხო გზები ორსულობის დროს RLS-ის სამკურნალოდ. გამოსახულების კრედიტი: ოსკარ ვონგი/მომენტი/გეტი სურათები
დოქტორი მატა არის იოგას ჩართვისა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში გაჭიმვის დიდი გულშემატკივარი, თუ თქვენ გაქვთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი. “მე მჯერა იოგასა და გაჭიმვის”, – ამბობს ის. “ის ეხმარება როგორც კარგ ძილს, ასევე მოუსვენარ ფეხებს.”
და 2020 წლის იანვრის კვლევა Journal of Clinical Sleep Medicine ასევე ადასტურებს, რომ იოგა კარგი არჩევანია RLS-ით დაავადებულთათვის: კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ყოველდღიური რუტინა, რომელიც მოიცავს როგორც კლასს, ასევე სახლში 12 კვირის განმავლობაში სესიებმა შეამცირა RLS სიმპტომები და სიმძიმე, შეამცირა სტრესის დონე მონაწილეებში და გააუმჯობესა მათი განწყობა და ძილი.
გაინტერესებთ საიდან დაიწყოთ? სცადეთ ეს 10 საუკეთესო იოგას პოზა დამწყებთათვის, ინსტრუქტორის თქმით.
8. იკითხეთ რკინის დანამატების შესახებ
როგორც ჯონ ჰოპკინსის მედიცინა განმარტავს, კიდევ ერთი თეორია RLS-ის შესახებ არის ის, რომ ის დაკავშირებულია რკინის დაბალ დონესთან. ამრიგად, ყოველდღიური რკინის შემცველი დანამატის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმპტომების შემსუბუქებას. (თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ თქვენი RLS არ არის გამოწვეული რკინის დაბალი შემცველობით, მაშინ რკინის დანამატის მიღება არ დაგვეხმარება. ამიტომ დარწმუნდით, რომ გაიარეთ სისხლის ტესტი რკინის დონის დასადასტურებლად, სანამ დანამატს მიმართავთ).
ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი რკინა უნდა მიიღოთ, მაგრამ ჯონ ჰოპკინსი აღნიშნავს, რომ 325 მილიგრამი რკინის სულფატის მიღება დღეში ორჯერ ცარიელ კუჭზე სამი თვის განმავლობაში დაეხმარა ზოგიერთ ადამიანს გააუმჯობესოს RLS სიმპტომები.
ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ რკინის საკვების წყაროს გაზრდა, მათ შორის ხორცი, ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ოსპი, ლობიო და ისპანახი.
რჩევა
C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება რკინით მდიდარ საკვებთან ერთად შეიძლება გაზარდოს თქვენი რკინის შეწოვა.
9. განიხილეთ მედიკამენტები
სწორი წამალი RLS-ისთვის დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა. Image Credit: BongkarnThanyakij/iStock/GettyImages
თუ მხოლოდ ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის ეფექტური, მედიკამენტური თერაპია ასევე არის ვარიანტი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი საუკეთესო წამალი მოუსვენარი ფეხების სინდრომისთვის, დოქტორი მატა ამბობს, რომ არსებობს წამლების სხვადასხვა კლასის გამოცდა.
დაუღალავი ფეხების სინდრომისთვის გამოყენებული მედიკამენტების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპია ის, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ტვინში დოფამინის გზებზე, როგორიცაა როპინიროლი და პრამიპექსოლი. ნევროლოგიური აშლილობისა და ინსულტის ეროვნული ინსტიტუტის (NINDS) თანახმად, RLS-ის ზოგიერთი შემთხვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს დოფამინის გზების დარღვევით, ამიტომ დოფამინის გაზრდის წამლების მიცემა შეიძლება დაგეხმაროთ.
თუმცა, ამ პრეპარატებმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა და თავბრუსხვევა, ამიტომ ისინი ხშირად იწყებენ ძალიან დაბალი დოზებით.
ზოგჯერ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, ოპიოიდები და/ან ბენზოდიაზეპინები. თუმცა, ეს, როგორც წესი, უკიდურესი მეთოდებია და განსაკუთრებით ბენზოდიაზეპინებს შეუძლიათ გამოიწვიონ ან გააუარესონ ძილის აპნოე, NINDS-ის მიხედვით, ამიტომ ნებისმიერი მედიკამენტი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
გაფრთხილება
თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, მედიკამენტი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის სწორი არჩევანი. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და სხვა სიმპტომების შესახებ, რომლებსაც განიცდით.
10. შეხედეთ აკუპუნქტურას
2017 წლის ოქტომბერში ჩატარებულმა კვლევამ Journal of Acupuncture & Meridian Studies–ში დაადგინა, რომ აკუპუნქტურის სესიები სასარგებლო იყო RLS სიმპტომების შესამცირებლად. თუმცა, იყო საკმაოდ მნიშვნელოვანი დაჭერა: აკუპუნქტურის სესიები ტარდებოდა კრუნჩხვის საწინააღმდეგო წამალთან ერთად.
მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ როგორც წამალს, ასევე აკუპუნქტურას, უკეთესად ათავისუფლებდნენ სიმპტომებს, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ მედიკამენტს იღებდა, ასე რომ, ეს არის გარკვეული წერტილი აკუპუნქტურის კატეგორიისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ წვდომა სერტიფიცირებულ აკუპუნქტურისტთან და თქვენი სიმპტომები გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე, ნამდვილად ღირს დარტყმა. (Pun განკუთვნილი.)
11. სცადეთ მასაჟები
დამამშვიდებელი მასაჟი ხელს შეუწყობს მოუსვენარი ფეხების დაუყოვნებლივ შეჩერებას. Image Credit: andresr/E+/GettyImages
მოუსვენარი ფეხის სინდრომის მყისიერი განმუხტვისთვის, არაფერი შეიძლება იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც მასაჟი. როგორც ფეხის, ასევე ფეხის მასაჟი შეიძლება სასარგებლო იყოს და დოქტორი მატა დასძენს, რომ ფეხის წნევის წერტილის მასაჟი შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს.
თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, სახლში ფეხისა და ფეხის მასაჟორები შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ თუ ისინი თქვენი ფასის მიღმაა, დოქტორი მატა გირჩევთ ხელით გაიკეთოთ ხბოები დამამშვიდებელი ზეთით, როგორიცაა ლავანდა.
ძნელია დაუყონებლივ შეაჩერო მოუსვენარი ფეხები, ამბობს ის, მაგრამ ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მასაჟი სახლში გამოსადეგი საშუალებაა.
Სცადე
LifePro RelaxaTilt X ფეხის მასაჟორი
იყიდეთ: Kohls.com; ფასი:$159,99
12. ატარეთ კომპრესიული წინდები
ამავე დროს, დოქტორი მატა ამბობს, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის კომპრესიული წინდები ან სახელოები შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების შემსუბუქებას.
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც მოიცავს ბევრ ფეხზე დგომას, შესაძლოა სასარგებლო იყოს კომპრესიული წინდების ტარება დღის განმავლობაშიც, რათა თავიდან აიცილოთ სიმპტომები საღამოს დაწყებული.
Სცადე
OrthoSleeve FS6+ შეკუმშვის ფეხები
იყიდეთ: Orthosleeve.com; ფასი:$59,99
13. იკითხეთ მელატონინის შესახებ
მელატონინი შეიძლება მუშაობდეს ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ არა სხვებზე. გამოსახულების კრედიტი: microgen/iStock/GettyImages
იმის გამო, რომ RLS ტექნიკურად ძილის დარღვევაა, საკმარისი ძილის მიღება გადამწყვეტია მისი მართვისთვის. თუმცა, თუ გაგიჩნდებათ ცდუნება, სცადოთ მელატონინი, რათა დაგეხმაროთ ამ უხერხულ ძილს, გააგრძელეთ სიფრთხილე.
“მელატონინი სახიფათოა”, – ამბობს დოქტორი მატა. ის განმარტავს, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს, რომელსაც განიცდის RLS დაძინებაში, მაგრამ სხვებისთვის მას შეუძლია სიმპტომების გაუარესება.
ის გვთავაზობს ძილის დღიურის შენარჩუნებას, რათა დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რომელი თერაპიები გეხმარებათ დაძინებაში და რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს. და თუ აღმოაჩენთ, რომ მელატონინი აუარესებს თქვენს სიმპტომებს, აუცილებლად შეწყვიტეთ გამოყენება და ესაუბრეთ ექიმს შემდეგი ნაბიჯების შესახებ.
გაფრთხილება
თუ ორსულად ხართ, ესაუბრეთ ექიმს მელატონინის ან სხვა დანამატის გამოყენებამდე.
რაც შეეხება ქვინინს?
ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ქინინის მიღება, მატონიზირებელი წყლის დალევა (რომელიც შეიცავს ამ ინგრედიენტს) ან მალარიის წამლის ქინინის სულფატის მიღებას (აგრეთვე Qualaquin) შეუძლია დაეხმაროს RLS-ს, მაგრამ ამის დამადასტურებელი მტკიცებულება არ არსებობს. სინამდვილეში, FDA-მ პირდაპირ გააფრთხილა ქინინის გამოყენება ამ მიზნით, სერიოზული გვერდითი ეფექტების რისკის გამო, მათ შორის სერიოზული სისხლდენა და თირკმელების მუდმივი დაზიანება.
როდის მივმართოთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ დაუღალავი ფეხების სინდრომის საშინაო საშუალებები შეიძლება სასარგებლო იყოს, დოქტორი მატა ხაზს უსვამს, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი თქვენი სიმპტომების შესახებ. ზოგიერთ შემთხვევაში, RLS შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმლის დაავადებით ან რკინადეფიციტური ანემიით, ამიტომ გამომწვევი მიზეზის მკურნალობამ შეიძლება განკურნოს RLS.
გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიმართოთ ძილის დარღვევის სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ დამატებითი სტრატეგიებით, განსაკუთრებით თუ თქვენი ძილი ძლიერ შეფერხებულია.
რეკლამა