თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ამ გემრიელი, მკვებავი მკვებავი ჰაერის ფრიერის რეცეპტი, როგორც 20 წუთში.
საიდუმლო არ არის, რომ ღრმა შემწვარი საკვები ძალიან გემრიელია, მაგრამ ასევე ახალი არ არის, რომ ისინი არც საუკეთესო არ არიან თქვენთვის. კარგი ამბავი: რამდენიმე მარტივი საჰაერო ფრაის რეცეპტით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა ხრაშუნა, შეურაცხყოფილი და ხრაშუნა საკვები, რომელიც გიყვართ, დამატებით ზეთს და ცხიმს.
მოკლედ რომ ვთქვათ, ჰაერის შემწვარი ძირითადად კონვექციის ღუმელია, მაგრამ ეს არის ჰაერის ნაკადი, რომელიც თქვენს საყვარელ კერძებს ხრაშუნას ხდის, ისევე, როგორც ეს იქნებოდა, თუ მათ ზეთის ვატში ჩამოაგდებთ. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ რამე ამ მოსახერხებელ ინსტრუმენტში – მათ შორის შემწვარი ქათამი, სრულყოფილად მოხარშული თევზი, ხრაშუნა ტოფუ და პულსიები და ა.შ.
იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ კვებაზე ყველაზე ნაკლები ძალისხმევით, ჩვენ შევიმუშავეთ 10 მაღალი ცილის საჰაერო ფრაისის რეცეპტი, რომელთა გაკეთებაც 30 წუთში ან ნაკლებ დროში შეგიძლიათ.
1. საჰაერო ფრაის ქათმის ტენდერები
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.com არ არის საჭირო ღრმად შემწვარი, როდესაც თქვენ გაქვთ საჰაერო ფრაის ქათმის სატენდერო რეცეპტი ისეთივე გემრიელი, როგორც ეს.
თუ თქვენ ამზადებთ რამდენიმე yummies for picky eater, ან გსურთ სწრაფი მკვებავი მკვებავი კვება მთელი ოჯახისთვის, რომლის ჭამაც სასიამოვნოა, ეს ნაცნობი ფავორიტი საუკეთესო არჩევანია.
ეს რეცეპტი არა მხოლოდ გთავაზობთ 29 გრამი ცილას თითო ემსახურება, არამედ ტრადიციული ღრმა შემწვარი ქათმის ტენდერებისგან განსხვავებით, მას მხოლოდ 5 გრამი ცხიმი აქვს.
ქონდარი ქათმის ტენდლოინები დაფარულია პანკოსა და იტალიის სეზონური პურის crumbs- ის კომბინაციისთვის, მათ აქვთ არომატის დამატებითი დარტყმა ნივრის ფხვნილისგან, პაპრიკისა და კაენისგან.
ისინი მშვენივრად მიდიან ნებისმიერი ჩამოსასხმელი სოუსით ან თქვენთვის სასურველი ჩაცმულობით, და თქვენ შეგიძლიათ მოემსახუროთ მათ სალათის თავზე, ან საჰაერო ხომალდის შემწვარი ბოსტნეულის კარტოფილთან ერთად.
მიიღეთ საჰაერო ფრაის ქათმის ტენდერების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.
2. საჰაერო ფრაის ქოქოსის კრევეტები
ეს ხრაშუნა, ქოქოსის ქერცლიანი shrimp გემო ისეთივე დეკადენტურია, როგორც რესტორნის ვერსია.
ეს ტროპიკული არომატული ზღვის პროდუქტები პოპულარული არჩევანია თითქმის ნებისმიერ მენიუში, რომელზეც ჩანს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ ამ გამოცემას, რომელიც უფრო მეტ ცხიმს ემსახურება, ვიდრე რესტორნის პერსონალი.
”Shrimp ბუნებრივად მაღალია ცილებით და უცხიმო ცილის ვარიანტით”,-ამბობს მაი ჟუ, RD, LDN კვება. ჩვენ გვიყვარს რამდენად დაბალკალორიული და მარტივია საღამოობით ჩათვლით, როდესაც დროზე მოკლე დროში გაატარებთ.
იმისათვის, რომ ეს სრული კვება გახადოთ, ჟუ გირჩევთ დაამატოთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული, როგორიცაა შემწვარი ბროკოლი ან მწვანე სალათი, რათა უზრუნველყოს ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები.
მიიღეთ ჰაერის შემწვარი ქოქოსის shrimp რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, Feel Good Foodie.
3. საჰაერო ფრაის ლიმონის ნიორი ორაგული
ეწვიეთ pagehttps: //sweetcsdesigns.com, მთელი ოჯახი უყვარს ეს 15 წუთიანი ორაგულის ვახშამი სავსე ნიორით და ლიმონის არომატით.
ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ”ორაგულის ჭამა რეგულარულად უკავშირდება გულის პირობების უფრო დაბალ რისკს, როგორიცაა ინსულტი, არტერიული წნევა და მაღალი ტრიგლიცერიდები”, – ამბობს ჟუ.
თქვენი ორაგულის მომზადება საჰაერო ფრიალში არა მხოლოდ ხელს უწყობს გადახურვას, არამედ ის ხდის ბუტერბროდის თევზს გარედან და შიგნიდან რბილ და ნაზი.
იმის გამო, რომ ორაგული არის როგორც ცილის, ისე ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყარო, შეეცადეთ შეაერთოთ იგი ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირწყლით ან მთელი მარცვლეულით, როგორიცაა quinoa ან ყავისფერი ბრინჯი.
მიიღეთ Air Fryer Lemon ნივრის ორაგულის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Sweet C- ის დიზაინზე.
4. საჰაერო ფრაის ხრაშუნა ტოფუ
ეწვიეთ pagehttps: //www.eatingbirdfood.combatch Cook This Air Fryer Tofu- ს სწრაფი ცილის მდიდარი კერძებისთვის მთელი კვირის განმავლობაში.
თუ გაინტერესებთ, როგორ უნდა გააკეთოთ Tofu Crispy, ამის გაკეთების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი საჰაერო ფრაისის გამოყენება. Tofu ძალიან კარგად ამზადებს ჰაერში შემწვარ, რადგან კონვექციის გათბობა იჭრება თქვენი ტოფუის გარედან, ხოლო საშუალებას აძლევს მას შიგნიდან ტენიანი და რბილი იყოს.
ეს რეცეპტი ასევე იყენებს საიდუმლო ინგრედიენტს, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი ხრაშუნა Tofu: Arrowroot სახამებლის მიღწევაში. ტოფუის დაფარვა ზოგიერთ ზეითუნის ზეთში, ისროში, პაპრიკაში, ნივრის ფხვნილში, მარილი და პილპილი ქმნის ტექსტურას და არომატს, რომელიც გიყვართ.
ეს ხრაშუნა ტოფუს კუბურები ქმნის სრულყოფილ ცილას მდიდარ დამატებას ქონდარი საუზმეზე, მარცვლეულის თასში ან მწვანილის საწოლში. არ აქვს მნიშვნელობა რას აწყობთ მას, თქვენ უკვე იღებთ 20 გრამი ცილა და 3 გრამი ბოჭკოვანი.
მიიღეთ ჰაერის შემწვარი ხრაშუნა ტოფუს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფრინველის საკვების ჭამის დროს.
5. Air Fryer Buffalo Wings
ეწვიეთ pagehttps: //jz-eats.comgive ამ თამაშის დღეს საყვარელი ჯანსაღი ბედის გარეშე არომატს.
ტრადიციულად, ბუფალოს ფრთები ღრმად არის შემწვარი ზეთში და შემდეგ თქვენს სოუსში გადააგდეს. ეს საჰაერო ფრიერის რეცეპტი წარმოქმნის იმავე ხრაშუნას, სოუსულ ფრთებს, რომლებიც ყველამ ვიცით და გვიყვარს მხოლოდ ზეთის მცირე ნაწილის გამოყენებით.
ქათმის ფრთები მაღალია ცილებით, დაახლოებით 20 გრამი 3 უნციაზე, მაგრამ ჟუ აფრთხილებს, რომ ისინი ნაკლებად მკვებავები არიან, ვიდრე ქათმის სხვა ჭრილობები, მაგალითად, უსარგებლო, კანის გარეშე მკერდი. ამის თქმით, არაფერია ცუდი, რომ ამ საჰაერო ფრაის ქათმის ფრთების რეცეპტით სარგებლობდით იმ შემთხვევებში, როდესაც მათ ყველაზე მეტად სიამოვნებთ.
Zhu- ს არჩევანი გვერდითი კერძი ამ ბუფალოს ფრთებისთვის არის სტაფილო და ნიახური, რომელსაც აქვს გვერდითი სალათი.
მიიღეთ Air Fryer ქათმის ფრთების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია JZ Eats– ში.
6. Air Fryer Chicken Parmesan
ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.netmake ეს საჰაერო ფრაის ქათმის Parm რეცეპტი აურზაურით თავისუფალი სადილისთვის.
ქათმის პარმეზანი არის კერძი, რომელსაც ბევრი ადამიანი უყვარს და ამ ჰაერის შემწვარი რეცეპტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ რესტორნის ხარისხის კვება, რომელიც მკვებავი და გემრიელია, მხოლოდ ცოტათი ძალისხმევით.
მთელი რეცეპტი მოითხოვს მხოლოდ ექვსი ინგრედიენტს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი მაღაზიაში შეძენილი მაკარონის სოუსი, რომ მიაღწიოთ ყველაზე დამამშვიდებელ, პირის ღრუს შედეგს.
ეს რეცეპტი გთავაზობთ 51 გრამი ცილას თითო ქათმის და გოიის მოცარელასა და პარმეზანის ყველისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის ფქვილი თეთრი ფქვილის ადგილზე, ნახშირის დასამცირებლად.
მიიღეთ ჰაერის ფრაის ქათმის პარმეზანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, იგრძნობა კარგი საკვები.
7. საჰაერო ფრაის თევზი და ჩიპები
ეწვიეთ pagehttps: //feelgoodfoodie.nethis Air Fryer Fish and Chips რეცეპტი არის უფრო მსუბუქი ბედისწერა კლასიკურ კერძზე.
როდესაც 20 წუთზე ნაკლებ დროში გჭირდებათ საჭმელი, მიაღწიეთ ამ საჰაერო ფრაის თევზს და ჩიპსის რეცეპტს. ეს კერძი გთხოვთ, თუნდაც ყველაზე მწვავე საჭმელები, გარდა ამისა, ის დატვირთულია კვებით.
თქვენ გამოიყენებთ COD თევზს ამ რეცეპტისთვის, რომელიც ამაყობს ცილებით, B ვიტამინებით და რამდენიმე მნიშვნელოვანი მინერალებით. იმის გამო, რომ თქვენ არ ხართ ღრმად შემწვარი თევზი ზეთში, როგორც ტრადიციულ ვერსიაში, ეს რეცეპტი დაბალია ცხიმით და მხოლოდ 2 გრამი გაძლევთ თითო მომსახურებას.
Panko preadcrumbs გამოიყენება თევზს მისთვის crunchy ტექსტურა, და ის გემრიელია ლიმონის წვენის შესუსტებით და ტარტერის სოუსით. მიირთვით მას ფრანგული კარტოფილით (ხელნაკეთი ან გაყინული, ჰაერის შემწვარში ჩაყრილ) და თქვენ თვითონ მიიღეთ ფირფიტა საკვები კომფორტული საკვები.
მიიღეთ ჰაერის ფრაის თევზი და ჩიპების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია, Feel Good Foodie.
8. საჰაერო ფრაის ფორთოხალი ტოფუ
ეწვიეთ pagehttps: //veggiesocience.coma vegan- მეგობრული Copycat რეცეპტი გულშემატკივართა ფანი
საუკეთესო ნაწილი ამ საჰაერო ფრაის ტოფუსთან დაკავშირებით არის ის, რომ ის საკმაოდ ბევრს იღებს, რაც გსურთ. ამ შემთხვევაში, ის გადაყრილი კლასიკური ტკბილ და ტანჯულ აზიურ შთაგონებულ სოუსში.
”ეს რეცეპტი უზრუნველყოფს 23 გრამი სოიოს დაფუძნებულ ცილას და ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას”,-ამბობს ჟუ. 4 უნცია მომსახურება უზრუნველყოფს ყოველდღიური რეკომენდებული კალციუმის 60 პროცენტს, რომელიც მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას, ნერვულ ფუნქციას და ხელს უწყობს ჯანსაღი ძვლებისა და კუნთების შენარჩუნებას, ამბობს ჟუ.
ისევე, როგორც ფორთოხლის ქათამი, რომელსაც თქვენს საყვარელ რესტორანში მოხვდებით, შეგიძლიათ მოემსახუროთ ამ ტოფუს ყავისფერ ბრინჯს ან კვინუას, ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირბადის წყაროსთვის.
მიიღეთ Air Fryer Orange Tofu- ს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Veggie Society- ში.
9. ჰაერის ფრაის თურქეთის მკერდი
ეწვიეთ pagehttps: //www.skinnytaste.com თქვენ შეგიყვარდებათ, თუ რამდენად სატენდერო და წვნიანი
სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად ინახავთ ინდაურს “მადლიერების დღეს მხოლოდ” ყუთში, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ის ცილის და გემრიელი შესანიშნავი წყაროა. ამ ჰაერის შემწვარი ინდაურის მკერდის მხოლოდ 4 უნცია, თქვენ მიიღებთ 32 გრამი ცილას.
”ფრინველები, როგორიცაა ინდაური, შეიცავს ნაკლებ კალორიას თითო წითელ ხორცთან შედარებით”, – ამბობს ჟუ. იგი უზრუნველყოფს მინერალების სელენს, რომელიც ფუნქციონირებს სხეულში, როგორც ანტიოქსიდანტი, რომ დაიცვას იგი თავისუფალი რადიკალებისგან და შეამციროს ჟანგვითი სტრესი, დასძენს იგი.
იმისათვის, რომ ეს დაბალანსებული კერძები გახადოთ, შეეცადეთ დაწყვილება სახამებლის ბოსტნეულით, მთლიანი მარცვლეულის ან პარკოსნების ნახშირწყლებისთვის და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით.
მიიღეთ ჰაერის ფრიერის ინდაურის მკერდის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია SkinnyTaste– ზე.
10. ულტრა ხრაშუნა ჰაერის შემწვარი წიწილები
ეწვიეთ pagehttps: //sweetpeasandsaffron.com.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სრულად ვეგეტარიანობთ, ან ეძებთ უფრო მეტ მცენარეულ ცილას ჭამას, წიწილები შესანიშნავი საშუალებაა უფრო მეტი საკვები ნივთიერებების მისაღებად, გარდა ამისა, სხვები, როგორიცაა ბოჭკოვანი და მინერალები.
ჟუ გვთავაზობს ჰაერის შემწვარი წიწაკის დამატებას ბოსტნეულის შეფუთულ სალათზე დაბალანსებული კერძისთვის.
ეს მცენარეზე დაფუძნებული ცილა ასევე ქმნის დიდ საჭმელს, როდესაც რაღაც მარილიანი ან ხრაშუნა გისურვებთ-და ეს ბევრად უფრო მკვებავი ვარიანტია, ვიდრე ჩიპების ტომარა!
მიიღეთ ხრაშუნა ჰაერის ფრაის ჩიკპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ტკბილ ბარდაზე და ზაფრანში.