არსებობს ცხოვრების წესის ექვსი ჩვევა, რომელიც მხარს უჭერს ხანგრძლივობას, მაგრამ ძილიდან დაწყებამ შეიძლება სხვები თავის ადგილზე დადგეს. სურათის კრედიტი: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
მოხვდით გარკვეულ ასაკში და ფრაზას “ახალგაზრდობა შეეწირა ახალგაზრდებს” სულ ახალი მნიშვნელობა აქვს. და თუ მართლაც არსებობდა ახალგაზრდობის შადრევანი – აბა, მოდით ვთქვათ, რომ ზოგიერთები უფრო სწრაფად ჩამოვყალიბდებოდით, ვიდრე შეიძლება თქვათ “ასაკი სილამაზემდე”.
სიმართლე ისაა, რომ კარგია, რომ უკვდავება მხოლოდ ზღაპრებისთვის არის, რადგან ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობა არის ის, რისი სტიმულირებაც შეგიძიათ ცხოვრების წესის ჩვევებით.
რეკლამა
ჯანმრთელი დაბერების 6 გასაღები
ჯანსაღი დაბერების ჯანსაღი წესის ექვსი კომპონენტი არსებობს, ამბობს დევიდ კაცი, MD, MPH, Diet ID, Inc.– ის აღმასრულებელი დირექტორი, იელის უნივერსიტეტის იელის – გრიფინის პრევენციის კვლევითი ცენტრის ავტორი და დამფუძნებელი და ყოფილი დირექტორი.
”საზოგადოების ჯანმრთელობისა და პროფილაქტიკური მედიცინის ექსპერტებს შორის მასიური კონსენსუსი არსებობს ძილის, ფიზიკური დატვირთვის, სტრესის მართვის, ტოქსინების თავიდან აცილების, სოციალური კავშირების დამყარების და დიეტის მნიშვნელობის შესახებ.”
რეკლამა
ამას ხელს უწყობს სამეცნიერო ლიტერატურა: კვლევები, რომლებიც ე.წ. “ყველა მიზეზით გამოწვეულ სიკვდილიანობას” უყურებს (სიკვდილი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ) აჩვენებს, რომ ვარჯიში, ძილი, სტრესი, სოციალიზაცია (ან მისი ნაკლებობა) რასაც თქვენ როლი არ ასრულებთ, რამდენ ხანს შეიძლება ვიცხოვროთ. სხვაგვარად რომ ვთქვათ, აქტიური ყოფნა, სოციალურად იზოლირება, სტრესის შემცირება და კარგად ჭამა და ძილი შეიძლება წლებს დაამატოთ თქვენი ცხოვრება. და ისინი დამატებით წლებს კარგ წლებად აქცევს.
“მაგრამ ისინი არ არიან ნაპირზე”, – ამბობს დოქტორი კაცი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი უფრო კოლექტიურად მოქმედებენ, ვიდრე დამოუკიდებლად.
რეკლამა
ამ სიტყვებით, ერთი ჩვევა აჯობა სხვას?
Შესაძლოა.
დაკავშირებული საკითხავი
4 ჩვეულება, რომელსაც ეს ოქტოგენარიანელი დაბერების ექსპერტი ყოველდღიურად აკეთებს
რატომ შეიძლება ძილი იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები კარგად დაბერებისთვის
დოქტორი კაცი ასე ხსნის მას: თუ კარგად გძინავთ, მეტი ენერგია გაქვთ. თუ მეტი ენერგია გაქვთ, ვარჯიშობთ. თუ კარგად გძინავთ და ვარჯიშობთ, უკეთესი თვითშეფასება გაქვთ და ზრუნავთ იმაზე, რასაც სხეულში შეიტანთ. როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, კარგად ჭამთ და იძინებთ და ვარჯიშობთ, გაცილებით გაინტერესებთ სოციალიზაცია.
რეკლამა
მიუხედავად ამისა, როგორც ერი, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით, რომ ძილი მნიშვნელოვანია, ჩვენ ეს კარგად არ გავაკეთეთ: ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, კვლევის თანახმად, 2017 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, სულ უფრო მეტ ადამიანს სძინავს შვიდი ან ნაკლები საათი ღამით. ამერიკის გულის ასოციაციის ჟურნალში .
”ძილი ჩვეულებრივ ჩვევაა, რომელსაც ყველაზე მეტად ვეზიზღებით”, – ამბობს დოქტორი კაცი.
შეიძლება ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილი შეჩერებულია, ან დრო, როდესაც პროდუქტიულად ვერაფერს გავაკეთებთ. მიუხედავად ამისა, ძილი იმდენად მონუმენტურად მნიშვნელოვანია.
როგორც დოქტორი კაცი განმარტავს, ძილი არის ის, როდესაც ჩვენ საკუთარ თავს აღვადგენთ და სხეულის ბევრი შეკეთება ხდება. მართლაც, მიკრობიომის აღდგენა ხდება მაშინ, როდესაც გვეძინა და სხეულის გარშემო არსებული უჯრედები ივსება. ”იმდენი, რაც სხეულს უნდა გააკეთოს მეორე დღისთვის, ხდება მაშინ, როდესაც გვეძინა”, – ამბობს დოქტორი კაცი.
ჩვენ ყველას გვქონდა ღამეები, როდესაც გვეძინა კარგად და ღამეები, როდესაც ცუდად გვეძინა. განსხვავება განსაცვიფრებელია. როდესაც კარგადაც გძინავთ, დღის სტრესებს ბევრად მეტი ძალა და გამძლეობა დაუპირისპირდებით, ამბობს დოქტორი კაცი.
”თუ კარგად გძინავს, უკეთეს საქმეს აკეთებ სწორი საკვების არჩევაში და უკეთესი თავშეკავება გაქვს”, – ამბობს ის.
პირიქით, ცუდი ღამის ძილის შემდეგ, ყოველდღიური სტრესი ძალზე გრძნობენ თავს და მოძრაობს თოვლის ბალნის ეფექტი. ძილი ანდაზის თოვლია გორაკის მწვერვალზე.
თუ კარგად გაწუხებთ სიბერე, თქვენი პირველი მიზანი იყო ყოველ შვიდიდან შვიდიდან ცხრა საათამდე კარგი ხარისხის თვალის დახუჭვა. შემდეგ გაუმკლავდეთ დანარჩენი ხანგრძლივობის ჩვევებს.
არ იცით სად უნდა დაიწყოთ? დაიცავით ეს 7-დღიანი Kickstart გეგმა, რომ უკეთ დაიძინოთ.
რეკლამა