დილით სასმელი წყალი მხარს უჭერს თქვენს გულს, თქვენს მეხსიერებას და კიდევ უფრო მეტს.
დაივიწყეთ ნაოჭების მოციმციმე კრემები და დაბერების საწინააღმდეგო შრატები. მოხდენილად ასაკის საიდუმლოება პირდაპირ თქვენი ნიჟარიდან მოდის. დიახ, წყალი ხელს უწყობს თქვენს სხეულში ყველა სისტემის შეუფერხებლად მუშაობას.
განცხადება
დღის ვიდეო
ასე რომ, როდესაც ამას საკმარისად არ მიიღებთ, საბოლოოდ პრობლემები შეგექმნათ, განსაკუთრებით ასაკში. სინამდვილეში, დეჰიდრატაცია ჰოსპიტალიზაციის საერთო მიზეზია ხანდაზმულ ასაკში, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.
სწორედ ამიტომ, ჭიქა წყალში მოხვედრა, პირველი რამ არის შესანიშნავი გზა, რომ დაიწყოს ყოველდღე.
განცხადება
აქ, ქრისტინე ე.
განცხადება
გაფრთხილება
ყველა ხანდაზმული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა უნიკალურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი წყლის საჭიროებები განსხვავდება. ზოგიერთმა უფროსმა უნდა შეზღუდოს სითხეები გარკვეული სამედიცინო პირობების გამო (მაგალითად, გულის უკმარისობა). ამის გათვალისწინებით, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ რამდენად უსაფრთხო არის წყლის მიღება თქვენთვის, ამბობს დოქტორი კისტლერი.
დილით სასმელი წყლის 6 სარგებელი
1. ეს ამცირებს ღამის აბაზანის მოგზაურობას
დღის დასაწყისში თქვენი წყლის მიღება ჭკვიანური სტრატეგიაა, რომ დარჩეს ჰიდრატაცია, ხოლო გვიან ღამით ქოთნის მოგზაურობის თავიდან ასაცილებლად (ან შემცირება).
განცხადება
”ღამით, ხალხი უფრო მეტად ინერვიულებს აბაზანის გამოყენებას, ასე რომ, ისინი სითხის შეზღუდვას, რათა თავიდან აიცილონ აბაზანის მოგზაურობები”,-ამბობს დოქტორი კისტლერი.
მაგრამ, როგორც ვიცით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. H2O– ს მაღალი ჭიქა A.M– ში შეავსებს თქვენი სხეულის სითხეებს და ძილის წინ მრავალი საათით ადრე, ეს არ მოგცემთ შუა ნაწილის დარტყმის სურვილს.
უფრო მეტიც, ღამით აბაზანის გამოყენება შეიძლება უფრო საშიში იყოს ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან სიბნელეში ვარდნის უფრო მაღალი რისკი არსებობს, დასძენს დოქტორი კისტლერი.
დილის სატანკოები არა მხოლოდ ამცირებს თქვენი რისკის გაუწყლოებას, არამედ ხელს უწყობს პოტენციური ღამის ვარდნის თავიდან აცილებას. Win-Win.
2. ეს ეხმარება თქვენს სხეულს ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნებაში
დოქტორი კისტლერი ამბობს, რომ ხანდაზმული მოზრდილები ხშირად უფრო ძლიერად მოხვდებიან გარემოსდაცვითი დარღვევებით, როგორიცაა სითბოს ტალღები. როდესაც თქვენი სხეული გადახურდება, მას შეუძლია ზარალი მიაყენოს გულსა და თირკმელებზე, განმარტავს ის.
დარწმუნდით, რომ ცხელ თვეებში ჰიდრატირებული ხართ
3. ეს ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას თქვენი სხეულიდან
თუ არ დარჩებით ჰიდრატირებული, შარდოვანა ტოქსინებს შეუძლიათ სხეულში აყალიბონ, ამბობს დოქტორი კისტლერი.
როდესაც შარდოვანა გროვდება, თქვენი სხეულის ზოგიერთი ფუნქცია შეიძლება დაიშალოს და თქვენი ელექტროლიტების ბალანსი შეიძლება გახდეს არანორმალური, ამბობს დოქტორი კისტლერი. ეს ქმნის მავნე დომინოს ეფექტს, რადგან ელექტროლიტების დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს დელირიუმი (მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ძლიერი დაბნეულობა), განმარტავს იგი.
ამ ტიპის ჯაჭვური რეაქცია შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, საშარდე გზების ინფექციებით, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ არ სვამთ საკმარის სითხეებს და ეფექტურად ააფეთქებთ ბუშტს, ამბობს დოქტორი კისტლერი.
ამრიგად, დილით ერთი ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ ბუშტის გასაფანტად, ტოქსინების განთავისუფლებით და თქვენი სისტემის წონასწორობის შენარჩუნებაში.
4. ის იცავს გულის ჯანმრთელობას
როდესაც თქვენი სხეული არ იღებს იმას, რაც მას სჭირდება (მაგალითად, წყალი) ოპტიმალურად მუშაობისთვის, ყველა თქვენი სისტემა უფრო მეტს უნდა იმუშაოს, მათ შორის თქვენი გული. ამრიგად, ეს იმის დასაბუთებაა, რომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება შეიძლება დამცავი გავლენა მოახდინოს თქვენს ტკიპზე.
ეს არის ზუსტად ის, რაც ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელიც წარმოდგენილია კარდიოლოგიის კონგრესის ევროპულ საზოგადოებაში 2021 წელს, აჩვენებს. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ კარგმა ჰიდრატაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულში ცვლილებების თავიდან აცილებას (ან შეფერხებას), რაც ხელს უწყობს გულის უკმარისობას.
5. ის მხარს უჭერს მეხსიერების ფუნქციას
”კიდევ ერთხელ, რაც უფრო მეტ გადასახადს იხდით თქვენს სხეულს, მით უფრო მეტია თქვენი გული, თირკმელები და ღვიძლი, რაც უფრო რთულია თქვენს ტვინზე”, – ამბობს დოქტორი კისტლერი.
დაიმახსოვრე, თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს და შარდოვანას აწყობთ ნივთებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური საკითხები, როგორიცაა დაბნეულობა და დეზორიენტაცია, ამბობს დოქტორი კისტლერი.
ამიტომ დილით წყლის დალევა და ჰიდრატირებული დარჩენა აუცილებელია მეხსიერების გრძელვადიანი და მოკლევადიანი ფუნქციის მხარდასაჭერად.
6. ეს ხელს უწყობს წონის მართვას
დოქტორი კისტლერის თქმით, შაქრის ტკბილეული სასმელების, როგორიცაა წვენები ან სოდები, რომლებიც შეიცავს ცარიელ კალორიას და რამდენიმე კვების სარგებელს-შესანიშნავი მიდგომაა, ამბობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.
თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ კალორიებს თქვენი დიეტადან, არამედ თქვენ თავიდან აიცილებთ (ან შეამცირებთ შანსებს) ამ შაქრიან სასმელებთან დაკავშირებული უარყოფითი ეფექტების განცდის შესახებ.
მაგალითად, სოდამ შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების დარღვევები და გაზარდოს დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის რისკი (წაიკითხეთ: ქრონიკული დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება შეამცირონ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა), ამბობს დოქტორი კისტლერი.
გარდა ამისა, ჰიდრატირებული დარჩენა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო გაძარცვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ნაკლებად მშიერი იგრძნობთ (და, ალბათ, ნაკლებ ჭამას), როდესაც A.M.
დაკავშირებული კითხვა
5 მარტივი გზა ასაკთან დაკავშირებული წონის მომატების შესაჩერებლად
რატომ იზრდება გაუწყლოების რისკი
”მიზეზი იმისა, რომ ხანდაზმული მოზრდილები ხშირად გაუწყლოებაა, რთულია”, – ამბობს დოქტორი კისტლერი.
ბევრი ცვლადი შედის. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი, რომელიც აფერხებს სწორად ჰიდრატაციას ხანდაზმულ ადამიანებში:
1. ნაკლები მგრძნობელობა წყურვილის შეგრძნების მიმართ
მოზრდილებში შეიძლება არ იყოს იგრძნონ როგორც წყურვილი. აი რატომ:
ასაკთან ერთად, ჩვენი უჯრედები – მათ შორის ჩვენს ტვინში – ნაკლებად ძლიერი ხდება, ამბობს დოქტორი კისტლერი. შედეგად, ოსმოსტატი (ჩვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც ხელს უწყობს წყურვილის შეგრძნების რეგულირებას) შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური წყურვილის იდენტიფიცირებაში, როგორც ეს იყო, როდესაც ჩვენ უფრო ახალგაზრდა ვიყავით, განმარტავს იგი.
დაკავშირებული კითხვა
რატომ არ შეგიძლიათ გემოვნებით ასევე 40 წლის შემდეგ და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ
2. თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები ასევე არ მუშაობს
ანალოგიურად, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები შეიძლება არ ფუნქციონირებდეს ისეთივე ენერგიულად, როგორც ეს გააკეთეს თქვენს ახალგაზრდობაში.
აი, რატომ არის მნიშვნელოვანი დეჰიდრატაციისთვის: თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც თქვენს თირკმელებზე სხედან, აგზავნიან ჰორმონებს თქვენს სხეულს, რომ შეინარჩუნონ (ან მოშორება) სითხე, ამბობს დოქტორი კისტლერი. ასე რომ, თუ ისინი არ მუშაობენ სწორად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია (სითხის სახით), რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება.
3. ნაკლები მობილურობა მოსასვენებელ ოთახში მისასვლელად
მობილურობის საკითხებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს დეჰიდრატაციაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ პირობების მქონე პირებმა (მაგალითად, ართრიტი) შეიძლება აირჩიონ თავიანთი სითხეების შეზღუდვა, თუ მათ უჭირთ ან მტკივნეულია აბაზანაში სიარული ყოველ საათში ან ორ საათში, ამბობს დოქტორი კისტლერი.
4. შეუკავებლობის შესამცირებლად ნაკლები სითხის დალევის ტენდენცია
დოქტორი კისტლერი ამბობს, რომ შეუკავებლობა ზოგიერთი მოზრდილი ცნობიერი ძალისხმევაა, რომ ნაკლები წყალი დალიოს იმ იმედით, რომ ნაკლები შარდი გაჟონავს, ამბობს ის.
5. გარკვეული მედიკამენტების მიღება
ბევრი უფროსი მოზრდილი მედიკამენტები იღებს, რაც მათ უფრო დიდ რისკის ქვეშ მოექცეს დეჰიდრატაციას, ამბობს დოქტორი კისტლერი. მაგალითად, შარდმდენი საშუალებები (რომელსაც ადამიანები ხშირად იღებენ გულის უკმარისობის მართვაში), შეუძლია გაზარდოს შარდვა და, შესაბამისად, დეჰიდრატაცია, ამბობს ის.
კიდევ ერთი მაგალითი: ლაქსატივები. ზოგი ხანდაზმული ადამიანი ეყრდნობა ლაქსატივებს, რადგან მათი ნაწლავები უფრო დუნეა, მაგრამ ამან შეიძლება დააჩქაროს ტრანზიტის დრო ნაწლავში და შეამციროს წყლის შეწოვა, განმარტავს დოქტორი კისტლერი.
რატომ არის ყაბზობა უფრო ხშირია ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ
byjaime Osnato
რატომ ასუსტდება თქვენი მენჯის იატაკი ასაკის მატებასთან დაკავშირებით და რა უნდა გააკეთოთ ამაზე
byjaime Osnato
რატომ იკლებს თქვენი ლიბიდო ასაკთან ერთად და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ
Bytiffany Curtis
განცხადება