პროტეინებით შეფუთული, წვნიანი სახმელეთო რეცეპტები, რომლებიც ბურგერი ან ხორცი არ არის

მიწის ინდაური არის მჭლე ცილა, რომელიც საუკეთესო საკვების მიღებას ქმნის გარკვეული შემოქმედებითობით. სურათის კრედიტი: იგორ პლოსკინი / iStock / GettyImages

მიუხედავად იმისა, რომ დაფქული ინდაური ცუდად რეპავს მოსაწყენად, ეს მრავალფეროვანი, ხელმისაწვდომი ხორცი უფრო მეტს გვთავაზობს, ვიდრე უბრალოდ დაღლილი, მშრალი ბურგერები ან ამქვეყნიური ხორცის ფქვილი.

ჩაყრილი წიწაკისგან და კინოას კასეროლიდან დამთავრებული სალათის ფურცლებამდე და ლაზანიით, შეგიძლიათ გაუთავებელი კულინარიული მაგია გააკეთოთ დაფქული ინდაურის შეფუთვით.

იღებთ საკმარის პროტეინს?

მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!

მიუხედავად იმისა, ეძებთ ძროხის ხორცის ჯანმრთელ შემცვლელს, ან უბრალოდ გსურთ შეურიოთ თქვენი კვების გეგმა, ინდაურის ინდაურის ეს შვიდი კრეატიული და ჯანსაღი რეცეპტი საშუალებას მოგცემთ მათ დრო და დრო გააკეთოთ.

1. Cajun Turkey და მწვანეთა ცხელი მარცვლეულის თასი

ეს ცხელი მარცვლეულის თასი გამოირჩევა უცხიმო დაფქული ინდაურითა და მაღალ ბოჭკოვანი შვრიით. სურათის კრედიტი: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu

საკმარისია კაჟუნის სუნელის მოსასხამად ინდაურის ამ ადგილზე მომზადებული კერძის გასაზრდელად და თქვენი ყოველკვირეული მენიუს სუნელით.

მარტივი, ახალი რეცეპტი, რომელიც იყენებს საკუჭნაოს უამრავ ინგრედიენტს, ამ გულწრფელ ცხელ ბურღულეულს შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილები (ყუთის ჩამოყრა 30 გრამზე), რომ კუნთები ჯანმრთელი იყოს და მუცელი კმაყოფილი დარჩეს, დიეტოლოგი ები ლენგერი, RD , ეუბნება morefit.eu- ს.

გარდა ამისა, იგი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს მაღალი ბოჭკოვანი, ძველმოდური ნაგლინი შვრიის სახით. მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ხელს უწყობს ჯანსაღ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს წონის მენეჯმენტს USDA- ს მიხედვით.

აქ მიიღეთ Cajun Turkey and Greenens Hot Cereal Bowl რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.

2. საუზმე თურქეთი-ვაშლის ძეხვი მინი ღვეზელები

ეს ხელნაკეთი თურქეთში დაფუძნებული ღვეზელი უფრო მეტ საკვებს შეიცავს, ვიდრე თქვენი საშუალო მაღაზიაში ნაყიდი ძეხვი. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu

ეს ქონდარი საუზმე ძეხვი გრან სმიტის ვაშლის წყალობით სიტკბოს ელფერს მიანიჭებს.

”მიუხედავად იმისა, რომ ძეხვი, როგორც წესი, სავსეა გაჯერებული ცხიმითა და საეჭვო ხორცით, ეს ღვეზელი ჯანმრთელია, რაც საათობით გიკმაყოფილებთ,” ამბობს ლენგერი. მართალია, საიდუმლოებით მოცული ხორცი ამ მინი-ღვეზელებში – უბრალოდ მარტივი, მთლიანი საკვები ინგრედიენტები, როგორიცაა დაფქული ინდაური, ვაშლი, კვერცხი, შვრია, ზეითუნის ზეთი და სანელებლები.

და ერთი ულუფა ძალიან დამაკმაყოფილებელია – ნაწილი არის სამი მინი-ღვეზელი და უზრუნველყოფს 13 გრამ ცილას – კუჭის კარგად გაჯერება სადილის დროს.

აქ მიიღეთ საუზმე თურქეთ-ვაშლის ძეხვის მინი ღვეზელის რეცეპტისა და კვების შესახებ.

3. თურქეთის სალათის ფურცლები

ინდაურის სალათის ფურცლები ისეთივე გემრიელია, როგორც tacos, მაგრამ ნაკლები კალორია და ნახშირწყლები. გამოსახულების კრედიტი: Adobe Stock / Brent Hofacker

ეს გემრიელი ინდაური აყრიან ტორტილებს და ანაცვლებს მათ ძლიერი რომის სალათის ფოთლებით, რათა დაზოგოთ ასობით კალორია და ნახშირწყლების oodles.

ცნობისთვის, ერთი სალათის ფოთოლი იღებს 5 კალორიას და ერთზე ნაკლებ ნახშირწყალს, ვიდრე 150 კალორია და 26 გრამი ნახშირწყლები ფქვილის ტორტილას შესაფუთი USDA- სთვის.

თამარის სოუსის, შაქრისა და ძმრის შემოქმედებითი კომბინაცია ავსებს თურქეთის შეფუთვას პირის ღრუს არომატით.

იმისათვის, რომ ამ ტუჩსაფენი სალათის სახვევი კიდევ უფრო ჯანმრთელი იყოს, ლენგერი გირჩევთ მოაყაროთ მეტი ბოსტნეულის ტოპინგი, როგორიცაა გახეხილი სტაფილო, მეწამული კომბოსტო და მწვანილი, რომ დაამატოთ საკვებ ნივთიერებებს დოზა და ფერადი ფერები თქვენს თეფშს.

აქ მიიღეთ თურქეთის სალათის ფოთლების შეფუთვების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.

4. ინდაურის ჩაყრილი წიწაკა

ეწვიეთ გვერდს ეს ჩაყრილი წიწაკა დატვირთულია დაფქული ინდაურითა და ბოსტნეულით. სურათის კრედიტი: რეცეპტის მეამბოხე

ლენგერი ამბობს, რომ ინდაურის შიგთავსით გატარებული წიწაკა უზრუნველყოფს “სრულყოფილი ოჯახური მატჩს უცხიმო ცილისა და ბოსტნეულის”.

სალსა, სანელებლებით და ყველით სავსე ეს წიწაკა წიწაკა სუპერ საკვებ ისპანახშიც იპარება, ასე რომ თითოეული ნაკბენისგან მიიღებთ მრავალფეროვან ვიტამინებსა და მინერალებს. ნუტრიენტების პროფილის შემდგომი გასაზრდელად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ხორცის სოკო და უფრო მეტი ფოთლოვანი მწვანილი.

შეეცადეთ მოამზადოთ ეს წიწაკა კვირა დღეს და განათავსოთ მაცივარში ერთი-ორი დღის განმავლობაში. ამ გზით, საჭიროა მხოლოდ ღუმელში ჩასხმა სწრაფი და მოსახერხებელი კვირის სადილისთვის.

მიიღეთ Turkey Stuffed Peppers რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტის მეამბოხეში.

5. კაპრესე კინოას ქვაბი

ეწვიეთ გვერდს ეს დიეტა დამტკიცებული კასეროლი შეიცავს ხრაშუნა ქინოას და umami- შეფუთულ პარმეზანს. სურათის კრედიტი: დაღლილი შეფ

ლენგერის თქმით, ეს მარტივი ქვაბი ამოწმებს ყველა საკვებ ყუთს ინდაურისთვის ცილის, ყველის კალციუმის, უამრავი მარცვლეულის (კარგია, quinoa ტექნიკურად თესლია!) და ბოსტნეულისთვის.

ისპანახით სავსე, ხმელთაშუაზღვისპირეთის შთაგონებით მიღებული ეს კერძი შეიცავს ყველა გემოვნებას, მათ შორის სუფთა რეჰანი, სურნელოვანი ნიორი, წვნიანი რომაული პომიდორი და მძაფრი პარმეზანი.

მიუხედავად იმისა, რომ გემრიელია, ხმელთაშუაზღვის დიეტა – კვების ფორმა, რომელიც ხაზს უსვამს ბოსტნეულს, ხილს, კაკალს და თესლს, პარკოსნებს, ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთს და მჭლე ცილებს – ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და უკავშირდება ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკას, რის გამოც იგი რეკომენდებულია აშშ – ს ჯანმრთელობისა და ადამიანთა მომსახურების დეპარტამენტის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისათვის.

მიიღეთ კაპრესე კინოას კასეროლის რეცეპტი დაღლილ შეფში

6. Zucchini Crock-Pot Paleo Lasagna

ეს დაფარული ლაზანია ეყრდნობა ყაბაყს მაკარონის ნუშლის ნაცვლად დაბალი ნახშირწყლების, პალეო-მეგობრული კერძის მისაღებად. სურათის კრედიტი: mphillips007 / iStock / GettyImages

ეს ნელი გაზქურის, პალეო-მეგობრული ლაზანია აურიებს ლაფშებს ახალი ყაბაყის ფენების სასარგებლოდ, რაც ოპტიმალურ ვარიანტად აქცევს დაბალი ნახშირწყლების დიეტებს, ამბობს ლანგერი.

მიუხედავად იმისა, რომ რძე არ არის უარყოფითი პალეოს ჭამის მკაცრი გეგმისთვის, ეს მშვენიერი ლაზანია მის ყველიან სიკეთეს ანიჭებს პიურეს საზაფხულო გოგრას კომბინაციაში ქოქოსის რძესთან და კვერცხებთან ერთად, რიკოტას ტექსტურისა და არომატის გამეორებისთვის.

და მიუხედავად იმისა, რომ ხელნაკეთი მარინარას შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დრო და TLC, ღირს – ამ სოუსის მთლიანი საკვები, ბუნებრივი ინგრედიენტები უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი მრავალი ბრენდი, რომლებიც ხშირად გადავსებულია ნატრიუმით.

თუ გსურთ შეამციროთ რეცეპტის ცხიმი და კალორია, შეეცადეთ ნუშის რძე ჩაანაცვლოთ ქოქოსის რძეში.

მიიღეთ Zucchini Crock-Pot Paleo Lasagna რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჩემს ბუნებრივ ოჯახში.

7. დაფქვით თურქეთის ტერიაკის ბრინჯის თასი

ეწვიეთ გვერდს ეს დაფქული ინდაური teriyaki აგდებს მაღაზიაში ნაყიდ სოუსს ჯანმრთელი, ხელნაკეთი ვერსიისთვის. სურათის კრედიტი: Yellow Bliss Road

“ტერიაკის რეცეპტი, რომელშიც არ გამოიყენება ჩამოსხმული შაქრიანი ტერიაკის სოუსი? გენიოსი”, – ამბობს ლენგერი.

მართლაც, რადგან სოუსი ნულიდან მზადდება, ტრადიციული ტერიაკის საშუალებით შეგიძლიათ შეცვალოთ შაქრისა და მარილის ჯანმრთელი ხელნაკეთი ირონია.

მიუხედავად იმისა, რომ ინდაურის ეს უგემრიელესი კერძი სტაფილოსა და ბროკოლს ითხოვს, ლანგერს უყვარს, რომ ის ადვილად დასაკონფიგურირებელია, ასე რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც ხელთ გაქვთ.

მიირთვით ყავისფერ ბრინჯზე ან ნახშირწყლები მთლიანად მოჭერით ხორცის ნარევის კოვზით სალათის ფოთლებში სასაცილოდ გაყინული ინდაურის შესაფუთად.

მიიღეთ Ground Turkey Teriyaki Rice Bowl რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Yellow Bliss Road- ზე.