რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ცხოვრების სტილსა და გენეტიკაზე, მაგრამ არსებობს მარტივი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენთვის ოპტიმალური. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative 
რამდენად ცუდია ეს სინამდვილეში? აღრიცხავს ჩანაწერს ყველა ჩვევასა და ქცევაზე, რაც გსმენიათ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს.
ჩვენ ძილისგან დაცლილ ერში ვცხოვრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) რეკომენდაციას აძლევს მოზრდილებს ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდე თვალის დახუჭვა, 2016 წლის თებერვლის CDC– ს კვლევის თანახმად, ამერიკელთა ერთი მესამედი ამაზე ნაკლებია.
ზოგიერთი ჩვენგანისთვის, ამდენ ხანს ფურცლებს შორის გატარება შეუძლებელად გრძნობს. ღამის ცვლაში იმუშავებთ, გყავთ ახალი ბავშვი, რომელიც ნებისმიერ საათში დგება, გვიან იძინებს სწავლას ან სტრესის გამო ძილში გძინავს, შეიძლება დღეები, კვირები ან თვეებიც წახვიდე, მყარი დასვენების გარეშე.
სხვებისთვის მხოლოდ ხუთი ან ექვსი საათის განმავლობაში ძილიანობაა თქვენი MO. შესაძლოა თავს კარგად გრძნობთ და არ ფიქრობთ, რომ მეტი ძილი გჭირდებათ, ან შესაძლოა თქვენი გრაფიკი სავსეა და Sandman- თან ერთად დამატებით ერთი საათის გატარება პრიორიტეტი არ არის.
მას შემდეგ, რაც ამდენი ჩვენგანი გვიანდება, როდესაც ძილი მოდის, ჩვენ გადავწყვიტეთ გამოგვეკვლია რა ხდება ზუსტად ამ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში, როგორ განვსაზღვროთ თქვენთვის სწორი ზზების რაოდენობა და რა შეიძლება დაემართოს თქვენს ტვინს და სხეულს, თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზნობრივ ძილის კვოტას.
დარჩი ახლა, გადაიხადე მოგვიანებით
შვიდი საათზე ნაკლები ძილის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტს იღიმებთ, არ ხართ თქვენს A- თამაშზე ან გაქვთ მოკლე დაუკრავენ. მაგრამ ჰეი, ეს არ არის სამყაროს დასასრული, არა?
ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ძილის შემცირების გამო, არ წარმოადგენს უშუალო მიზეზ-შედეგს.
“არასაკმარისი ძილი ატარებს თქვენს ძრავას უფრო ადრე, მაგრამ მას შეიძლება მრავალი წელი დასჭირდეს, სანამ სამედიცინო მნიშვნელობის სიმპტომების დაწყება დაიწყებთ”, – ამბობს მაიკლ ტვერი, დოქტორი, ძილის დარღვევების კვლევის ეროვნული ცენტრის დირექტორი. ”ადამიანები, რომლებსაც ძილი აკლდებათ, ასევე მოგვიანებით განიცდიან კლინიკურ სამედიცინო საკითხებს, რადგან ძილის არაეფექტურობა მათ საბოლოოდ დაეწია.”
ვთქვათ, მთელი ცხოვრების განმავლობაში ღამე ხუთი საათის ძილის შემდეგ, თქვენ გაქვთ ინფარქტი.
”მიუხედავად იმისა, რომ ლაბორატორიული შედეგები მიუთითებს, რომ გულის შეტევა იყო სიკვდილის მიზეზი, მკვლევარები იწყებენ წერტილების დაკავშირებას იმის შესახებ, თუ რამდენად არ დაძინებამ გაზარდა ანთება და ათეროსკლეროზი, რამაც ხელი შეუწყო თქვენს ინფარქტს”, – ამბობს ტუერი. ”ან თუ სიმსივნით დაიღუპეთ, დაავადების რისკის მეტი მიზეზი იყო ის, რომ თქვენი იმუნური სისტემა არ მუშაობდა საუკეთესოდ, ძილის არარსებობის გამო.”
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ახლა თქვენ არ იღებთ ადეკვატურ თვალის დახუჭვას, მაგრამ არ განიცდით ტანჯვას, ეს არ ნიშნავს, რომ თავი დაანებეთ. უფრო სწორად, შესაძლოა თქვენი ცუდი ძილი ჯერ არ მოგეწიოთ.
”როდესაც მკვლევარები სწავლობენ დიდ პოპულაციებს, საშუალოდ ადამიანები, რომლებიც აცხადებენ, რომ რეგულარულად შვიდი საათზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ ჯანმრთელობის გაუარესების, დაავადებების და სიკვდილიანობის ყველა მიზეზის რისკი.” – ამბობს ტუერი. ”მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ცოტა ძილი არ არის მწეველის კავშირი [და ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც სძინავს სუსტი ძილი, არ აქვს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები], მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ადამიანთა უმეტესობისთვის შვიდიდან ცხრა საათამდე საუკეთესოა.”
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არსებობს კავშირი ჯანმრთელობის პრობლემებსა და ძალიან ბევრ ძილს შორის. ჯონ ჰოპკინსის მედიცინის მიხედვით, ცხრა საათზე მეტხანს ჩაძინება ასოცირდება მე -2 ტიპის დიაბეტთან, გულის დაავადებებთან, სიმსუქნესთან, დეპრესიასთან და სიკვდილიანობასთან.
რა შეიძლება მოხდეს, თუ ძილში შიმშილობთ?
პირველ რიგში, არ ინერვიულოთ, თუ ზოგჯერ გვიანობამდე ადგახართ მეგობრებთან ერთად გასვლისას ან შუაღამისას ზეთი დაწვით სამსახურში, ან თუ აქ ან იქ გაქვთ უძილო ღამე, როდესაც ავად ხართ ან თვითმფრინავით არ ხართ ჩამორჩენილი.
”ძილის უკმარისობის ერთი ღამე დიდი საქმე არ არის”, – ამბობს ტვირი. ”ჩვენს სხეულებს ყოველთვის შეუძლიათ გაუძლონ იდეალის გარკვეული გადახრა.”
ჩვეულებრივ ძილის მოკლედ დაჭრას მიაქვს თავი. აქ მოცემულია ჯანმრთელობის რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია ძალიან ცოტა ძილთან:
სიმსუქნე
2018 წლის ოქტომბრის მიმოხილვამ BMJ Open Sport & Exercise Medicine – ში გამოავლინა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ღამეში შვიდ საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მაღალი BMI აქვთ და ჭარბი წონა აქვთ.
“როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სხეული ამცირებს ლეპტინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს მადას და ხელს უწყობს სხეულს ენერგიის გამოყენებაში”, – ამბობს ძილის სპეციალისტი მაიკლ ბრეუსი, დოქტორი, The Power of როდის
მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ძალიან ცოტა ძილი ზრდის გრელინის ჰორმონის დონეს, რომელიც ასტიმულირებს მადას და წონის მატებას იწვევს. გარდა ამისა, ისინი აღნიშნავენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს არ ტოვებენ ტომარაში, ნაკლები ენერგია აქვთ დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვისთვის. სიმსუქნე კი უფრო დიდ რისკის ქვეშ აყენებთ ძილის დარღვევას, რის გამოც პრობლემა მუდმივდება.
დიაბეტი
2016 წლის ნოემბრის კვლევამ ომანის სამედიცინო ჟურნალში დაადგინა კავშირი ცუდ ძილსა და მე -2 ტიპის დიაბეტს შორის.
”ძილისგან დაცლილი საშუალო და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებს ორჯერ მეტი ალბათობა აქვთ დიაგნოზით 2 ტიპის დიაბეტის დიაგნოზი, ვიდრე კარგად დასვენებულ ადამიანებში.” – ამბობს ბრეუსი. “ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილი ხელს უწყობს გლუკოზისა და მეტაბოლიზმის მოწესრიგებას. ძილის უკმარისობა ასევე იწვევს კორტიზოლის ზრდას, რამაც უჯრედები შეიძლება გახადოს ინსულინის მიმართ უფრო მდგრადი.”
Გულის დაავადება
არასაკმარისი ძილი ხელს უწყობს ათეროსკლეროზს, თქვენს არტერიებში დაფის დაგროვებას, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სისხლის მიმოქცევა და გამოიწვიოს გულის დაავადება. 2019 წლის იანვრის კვლევის თანახმად, ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის ჟურნალი .
ამასობაში, 2020 წლის ივლისის კვლევამ ფსიქოსომატურ მედიცინაში დაადგინა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მინიმალურ დროს ატარებენ Dreamland– ში, აქვთ მაღალი წნევაც.
“დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს უფრო მეტ დაფის ბლოკირებას კორონარული არტერიებისკენ”, – ამბობს ბრეუსი.
ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ 2019 წლის სექტემბრის კვლევამ ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის ჟურნალში გამოავლინა, რომ ხანმოკლე მძინარეებს გულის შეტევის რისკი 20 პროცენტით აქვთ.
კომპრომისული იმუნიტეტი
2015 წლის სექტემბრის ძილში ჩატარებულ კვლევაში, ადამიანები, რომლებსაც ღამეში ექვსი საათი ან ნაკლები ეძინათ, გაცივების ალბათობით ოთხჯერ მეტი ალბათობით იყვნენ. სინამდვილეში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძილი დაავადების ყველაზე დიდი პროგნოზირება იყო – უფრო გავლენიანი, ვიდრე ასაკი, სტრესი, რასა, განათლება, შემოსავალი ან მწეველი.
”ცუდი ძილი ამცირებს ციტოკინის წარმოებას და გამოყოფას, მრავალმხრივ ცილას, რომელიც ეხმარება იმუნურ სისტემას რეაგირება მოახდინოს საფრთხეებზე”, – ამბობს ბრეუსი. ”როდესაც ძილი გკლდებათ, თქვენს სხეულს არ შეუძლია სწრაფად იმოქმედოს, ან იმდენი ციტოკინი გაგზავნოს, რომ ნებისმიერ პრობლემას დაუპირისპირდეს.”
მაიოს კლინიკის თანახმად, ძილის ნაკლებობას არამარტო შეუძლია გაზარდოს ავადმყოფობის ალბათობა, ვირუსის ზემოქმედების შემდეგ.
შემცირებული შემეცნებითი ფუნქცია
მოკლევადიან პერსპექტივაში, ძილის დაზოგვა აფერხებს ყურადღების კონცენტრირების, ინფორმაციის შენარჩუნებისა და ახალი იდეების სინთეზის უნარს; თქვენ ასევე ხართ შეცდომების დაშვება, შესაბამისად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ძილის მედიცინის განყოფილება.
”როდესაც ექვსსაათიან ძილში გძინავთ, თქვენი რეაქციის დრო შენელდება 30 პროცენტით და რაც უფრო ნაკლები ძილი გექნებათ, ექსპონენციურად უარესდება”, – ამბობს ბრეუსი.
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ტვინი განიცდის დატენვის მნიშვნელოვან პროცესს, როდესაც გამოყოფთ ზონას.
”ღრმა ძილის დროს თქვენი ნეირონები და ქერქის უჯრედები ააქტიურებენ და შემდეგ ინაქტივირებენ იმ წესით, რომელსაც ნელ ტალღებს ვუწოდებთ”, – ამბობს ტუერი. ”ეს ნელი ტალღის მოძრაობა ცერებრალური ზურგის სითხის ქერქში შეღწევისა და ტოქსინების გამოდევნის საშუალებას იძლევა.
თუ ღრმა ძილს მალე შეცვლით, ეს ტოქსინები არ არის სათანადოდ გაწმენდილი. შედეგად, თქვენი აზროვნება მეორე დღეს ისეთი მკვეთრი არ იქნება. კიდევ უფრო საგანგაშოა? NIH– ს 2018 წლის აპრილის ანგარიშის თანახმად, ერთ – ერთი ტოქსიკური ცილა, რომელიც ღრმა ძილის დროს გაყავთ, ასოცირდება ალცჰეიმერის დაავადებასთან.
განწყობა
სრული 40 თვალის ჩაკვრა არ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და შფოთვა.
”ეს ძირს უთხრის სტრესის ჰორმონების სწორად რეგულირების შესაძლებლობას და კორტიზოლის დონე იზრდება,” – ამბობს ტუერი.
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სოციალურ და ოჯახურ ცხოვრებაზეც.
”ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ რეზერვზე და მატებს ინტერპერსონალურ პრობლემებს”, – ამბობს ტუერი. ”როდესაც ძილის უკმარისობა გვაქვს და ჩვენი ქერქი – თავის ტვინის მოაზროვნე ნაწილი – კარგად არ არის დასვენებული, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ თავის ტვინის უფრო პრიმიტიულ ნაწილებს.”
თარგმანი: თქვენ უფრო ხშირად იმოქმედებთ თავდაცვაში და მიიღებთ ცუდ გადაწყვეტილებებს – ეს არის რთული ურთიერთობების რეცეპტი.
რეალურად რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი?
ძილი ერთნაირი არ არის; თქვენთვის საჭირო თანხა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, ცხოვრების სტილსა და გენეტიკაზე.
”დაბადებიდან 18-დან 20 წლამდე ჩვენ ნეიროგანვითარების პროცესს ვატარებთ და გვჭირდება შვიდიდან ცხრა საათზე მეტი ძილი”, – ამბობს ტუერი.
ტუერის თქმით, ხანდაზმულებს შეიძლება ნაკლები თვალის დახუჭვა სჭირდებათ ღამით, თუ ისინი დღის განმავლობაში რეგულარულად იძინებენ.
თქვენსმა მენსტრუაციულმა ციკლმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე – ქალებს შეიძლება დასჭირდეთ მეტი დასვენება მათი პერიოდის განმავლობაში და მის პერიოდში. ორსული ქალები და მაღალი წარმადობის მქონე სპორტსმენები დამატებით დროსაც უნდა შევიდნენ საფარქვეშ.
მაგრამ უმეტესობა ჩვენთვის ძილის იდეალური დრო დნმ-მდე მოდის.
”ეს გენეტიკურად განისაზღვრება თქვენი ქრონოტიპის ან ბიოლოგიური საათის საფუძველზე”, – ამბობს ბრეუსი.
იგი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, რის გამოც შეიძლება ენერგიულად იგრძნოთ შვიდი საათის დაძინების შემდეგ, ხოლო თქვენი პარტნიორი წუწუნია, თუ მათ რვაზე ნაკლები აქვთ.
”აზრი იმის შესახებ, რომ ყველას რვასაათიანი ძილი სჭირდება, მითია – ძილი პერსონალიზებულია”, – ამბობს ბრეუსი. ”მე ყოველ საღამოს ექვსი საათი და 15 წუთი ვიძინებ და ძილის ექსპერტი ვარ”.
2019 წლის ოქტომბრის მეცნიერების თარგმანულ მედიცინაში ჩატარებულმა კვლევამ მკვლევარებმა დაადგინეს “მოკლე ძილის” გენი ამ გენეტიკური მუტაციის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მხოლოდ ოთხიდან ექვს საათამდე დალაგება უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გარეშე. ”ამასთან, ეს ვარიანტი წარმოუდგენლად იშვიათია და მოსახლეობის მხოლოდ ნახევარი პროცენტი მოქმედებს”, – ამბობს ბრეუსი.
რას იტყვით იმ ადამიანებზე, რომლებიც ირწმუნებიან, რომ მხოლოდ ხუთი საათი სჭირდებათ და დილაობით კარგად გრძნობენ თავს? გაითვალისწინეთ ეს ა, um გასაღვიძებელი ზარი.
თუ თქვენ ხართ ყავის საწინააღმდეგო საშუალება, კოფეინის მოხმარება შესაძლოა უფრო მეტად ფხიზლობდეს, ვიდრე სინამდვილეში ხართ.
”თქვენს ტვინში ასევე არსებობს გადარჩენის მექანიზმი, რომელიც გეუბნებათ დაღლილობის დაძაბვას, მაშინაც კი, თუ თქვენ ძილი არ გყოფნით, ასე რომ ეს შეიძლება ჩათვლით”, – ამბობს ბრეუსი. ”მაგრამ მე გარანტიას გაძლევთ, რომ თუ ვინმეს იშვიათი გენეტიკური ვარიაცია არ ექნება, ის ძილის ლაბორატორიაში 5 საათზე მეტხანს იძინებს.
თარგმანი: თივას ალბათ ადრე უნდა მოხვდეთ.
გამოიყენეთ ეს ფორმულა თქვენთვის ძილის სწორი რაოდენობის გასარკვევად
ბრეუსის თანახმად, ადამიანების უმეტესობა ყოველ ღამე ძილის ხუთ ციკლს გადის. თითოეული ციკლი გრძელდება 80 – დან 120 წუთამდე, საშუალო ხანგრძლივობაა 90 წუთი. მას შემდეგ, რაც საშუალოდ ადამიანს 7,5 საათს სჭირდება 90 წუთიანი ძილის ხუთი ციკლის გავლა, ბრეუსი გთავაზობთ 7,5 საათის გამოყენებას თქვენი საწყისი ძილისთვის.
აიღეთ გაღვიძების ჩვეულებრივი დრო და დააბრუნეთ 7,5 საათი. გაახარეთ თქვენი ძილის წინ. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ დილის 6:30 საათზე გაღვიძება, უნდა დაიძინოთ 11:00 საათზე. დადექით ძილის წინ 10 დღის განმავლობაში. თუ 10 დღის შემდეგ მაღვიძარას გარეშე იღვიძებთ და თავს განახლებულად გრძნობთ, მაშინ ზუსტად განსაზღვრეთ თქვენთვის შესაფერისი ძილი.
თუ თქვენ კვლავ გჭირდებათ მაღვიძარა გაღვიძების მიზნით, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი ძილის ციკლი 90 წუთზე მეტხანს გაგრძელდება. აწიეთ ძილის წინ ნახევარი საათით და 10 დღის შემდეგ ნახეთ, ბუნებრივად იღვიძებთ თუ არა. გააგრძელეთ ექსპერიმენტები 10-დღიანი ინტერვალებით, სანამ იდეალურ დაძინებამდე მიხვალთ სახლში.
შეგიძლიათ სცადოთ Breus- ის ძილის ონლაინ კალკულატორი, რომ კიდევ უფრო დახვეწოთ თქვენი ძილის მითითებული წერტილი. ძირითადად, თუ იღვიძებთ სიგნალის გარეშე, სიფხიზლის შეგრძნებისგან და ენერგიით ხართ გაჟღენთილი, მაშინ კარგია.
თუკი ცხრა საათის განმავლობაში ძილის შემდეგ კვლავ დუნედ გრძნობთ, ეს შეიძლება მიანიშნებდეს ძილის დარღვევაზე ან სამედიცინო მდგომარეობაზე, რაც ხელს უშლის ხარისხიანი დასვენების მიღებას. ამ შემთხვევაში, კარგი იდეაა ექიმთან საუბარი.
6 რჩევა მეტი ძილისთვის
სცადეთ ეს კვლევაზე ორიენტირებული სტრატეგიები, რომ გაზარდოთ თქვენი zzzs.
1 დაიცავით ძილის გრაფიკი ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს დაძინებაში და გაღვიძებით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დააზარალოთ თავი, ხოლო ასევე ხელს შეუწყობთ თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას, ამბობს ტუერი.
2 გამოტოვეთ კოფეინი შუადღისას. “კოფეინიანი სასმელების მიღება მთელი დღის განმავლობაში ძილის დარღვევის ყველაზე გავრცელებული წყაროა”, – ამბობს ტუერი.
3. თუ რაიმე მედიკამენტზე ხართ, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა ისინი ხელს უშლინ თქვენს ძილში. ტვირი ამბობს, რომ მედიკამენტები ძილის პრობლემების კიდევ ერთი ხშირი დამნაშავეა. გაინტერესებთ, რეცეპტით მიღებულმა ან ურეცეპტოდ მიღებულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გადააგდოთ და შეცვალოთ? ძილის ეროვნული ფონდის ეს სია კარგი დასაწყისია.
4 დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის ბნელი, მშვიდი, გრილი და ეკრანზე თავისუფალი
5 მიიღეთ უამრავი მზის სხივი – განსაკუთრებით დილით. “მზიანი მძლავრი იარაღია ჩვენი ცირკადული რიტმის მოსაწესრიგებლად, რათა ჩვენს სხეულს იღვიძოს სიფხიზლისა და ძილის სიგნალები”, – ამბობს ტუერი.
6. მოერიდეთ ალკოჰოლს და დიდ სადილს ძილის წინ ახლოს – ამან შეიძლება ძილი შეაფერხოს.
ასე რომ, რამდენად ცუდია ნამდვილად ძილის რეკომენდებულზე ნაკლები?
ბრეუსის აზრით, პასუხი იმაში მდგომარეობს, თუ რამდენს სძინავთ თქვენ პირადად – და იმაზე ბევრად ნაკლები, ვიდრე რეალურად იღებთ.
”სანამ თავს კარგად გრძნობთ, ვფიქრობ, რომ ეს საერთოდ არ არის ცუდი”, – ამბობს ბრეუსი. ”აღარ მახსოვს, ბოლოს როდის დავიძინე შვიდი საათი ღამით”.
თუ სხეულზე და თავის ტვინზე ნაკლებ სძინავთ, რომ გამოჯანმრთელდეთ და გადატვირთოთ, ეს სხვა ამბავია.
”მაგალითად, თუ გამოთვალეთ, რომ გჭირდებათ შვიდი საათი ძილი და მხოლოდ ხუთი იღებთ, ეს საკმაოდ ცუდია,” ამბობს ბრეუსი. და თუ თავს საძაგლად გრძნობთ, ეს წითელი დროშაა.
მიუხედავად ამისა, ყოველთვის არ ჩანს აშკარად დაღლილობის დროს. კოფეინს არამარტო შეუძლია მოგატყუოთ იმაზე, რომ საკმარისად დაისვენეთ, არამედ საბოლოოდ სისუსტის შეგრძნება გახდება თქვენი ახალი ნორმა და ვერ მიხვდებით, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი ბურთებით, როგორიც შეიძლება იყოთ.
ასე რომ, თქვენი ყველაზე უსაფრთხო ფსონი შეიძლება იყოს შვიდიდან ცხრასაათიანი რეკომენდაციის შესრულება.
”მეცნიერებამ გამოავლინა, რომ საკმარისი ძილის გარეშე, ჩვენ ვცვლით შესაძლებლობას, მივაღწიოთ ჯანმრთელობის საუკეთესო ტრაექტორიას მთელი ცხოვრების განმავლობაში”, – ამბობს ტუერი.