რამდენად ცუდია ყავის დალევა ცარიელ კუჭზე?

ცარიელ კუჭზე ყავას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, რომელთა თავიდან აცილებაც ზოგიერთს სურს. სურათის კრედიტი: morefit.eu შემოქმედებითი

რამდენად ცუდია ეს სინამდვილეში? ადგენს ჩანაწერს ყველა იმ ჩვევაზე და ქცევაზე, რომელიც გსმენიათ, რომ შეიძლება იყოს არაჯანსაღი.

ამდენი ჩვენგანისთვის ყავა ჩვენი ყოველდღიური რიტუალის განუყოფელი ნაწილია და ხშირად პირველი, რასაც დილით ტუჩებზე ვიდებთ. მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჭიქა იავას უზმოზე დალევა (განსაზღვრულია როგორც ჭამამდე ორი საათით ადრე ან მის შემდეგ, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად) არ არის საუკეთესო იდეა.

თუ ქვაბს დუღთ იმ მომენტში, როდესაც თვალები გაგიხსნით, მიაღწიეთ დაღვრისას, როდესაც შუადღისას ვარდნა ან ძალაუფლება წყვეტილი მარხვით ხდება რაკეტის საწვავის გარდა-ჩვენ გესაუბრებით.

რეკლამა

აქ არის უახლესი, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე ჭკვიანი რჩევები გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად.

თქვენი სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს

2020 წლის ივნისის მცირე კვლევამ British Journal of Nutrition აჩვენა, რომ დილით უზმოზე შავი ყავის დალევამ მნიშვნელოვნად შეაფერხა ადამიანების სისხლში შაქრის კონტროლი.

სისხლში შაქრის დონის რეგულირების უნარი ამცირებს მეტაბოლური პირობების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება. ადამიანები, რომლებიც ადრე საუზმობდნენ, არ განიცდიდნენ სისხლში გლუკოზის მომატებას.

რეკლამა

შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსმა

პირველი, ცოტაოდენი მონელება 101: როდესაც თქვენ იღებთ ნაკბენს ან წყლის ყლუპს, იხსნება სარქველი, რომელსაც ეწოდება ქვედა საყლაპავის სფინქტერი, რათა საკვები ან სასმელი თქვენი საყლაპავიდან კუჭში გადავიდეს. მას შემდეგ რაც ის თქვენს მუცელში შედის, სარქველი ისევ იხურება.

მაგრამ კუჭ -ნაწლავის ენდოსკოპიის ამერიკული საზოგადოების თანახმად, ყავა ამშვიდებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერს. სარქველი შეიძლება არ დაიხუროს მთლიანად, რაც საშუალებას მისცემს კუჭის მჟავას შეაღწიოს თქვენს საყლაპავში, მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება მჟავა რეფლუქს. მჟავა რეფლუქსის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია გულძმარვა, რომელიც შეიძლება მკვეთრ ტკივილს ჰგავდეს გულმკერდში.

რეკლამა

და ეს არ არის ყველაფერი: “ყავა ასევე ზრდის გულძმარვის რისკს, რადგან მას შეუძლია კუჭში მჟავიანობის სტიმულირება”, – ამბობს მარვინ სინგი, მედიცინის დოქტორი, სუზან სამუელის ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ინსტიტუტის დირექტორი ირვინში, ოჯახის მედიცინის ასისტენტი. და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა სან დიეგოს UC– ში და Precisione Clinic– ის დამფუძნებელი.

მაგალითი: 2020 წლის სექტემბრის კვლევაში კლინიკური გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია , მონაწილეებს, რომლებმაც დღეში ორი პორცია ყავა შეცვალა ორი პორციის წყალში, შეამცირეს მჟავა რეფლუქსის რისკი.

რეკლამა

“მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები და კუჭის წვენები გამოიყოფა რაც არ უნდა მოიხმაროთ, საკვები ან სასმელი, რომელსაც აქვს მჟავე ბუნება – ყავის მსგავსად – შეიძლება იყოს კუჭის გამაღიზიანებელი, რაც იწვევს კუჭში მჟავიანობის გაზრდას”, – ამბობს დოქტორი სინგი. 2018 წლის ოქტომბრის კვლევამ Nature – ში დაადგინა, რომ ყავის საშუალო pH არის 4.85 -დან 5.13 -მდე (ყველაფერი, რაც 7 წლამდე არის მჟავე).

შედეგად, ყავის დალევა საკვების გარეშე იძლევა მჟავიანობის ძლიერ დარტყმას, რაც თქვენს კუჭს აქცევს იმას, რასაც დოქტორი სინგი უწოდებს “კუჭის მჟავების თასს”.

კარგი ამბავი: “ტუტე საკვების მიღება ყავასთან ერთად ხელს უწყობს მჟავიანობის დონის შემცირებას”, – ამბობს დოქტორი სინგი. ასე რომ მოამზადეთ კვერცხის თეფში, ავოკადოს სადღეგრძელო ან შვრიის ფაფა.

ან გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე, რომელსაც აქვს pH 7 -დან 10 -მდე. “ეს შეიძლება იყოს ნაკლებად გამაღიზიანებელი თქვენი კუჭისთვის”, – ამბობს დოქტორი სინგი.

გარდა ამისა, ის აღნიშნავს, რომ მჟავა რეფლუქსი შეიძლება იყოს რეაქცია თქვენს ყავაში ტოქსინებზე ან ყლორტზე – ეფექტი, რომელიც შესაძლოა გაძლიერდეს, თუკი დალევისას კუჭი ცარიელია. “სცადეთ ორგანული, სუფთა ყავა, როგორიცაა სუფთა ყავა და ნახეთ თუ არა თქვენი გულძმარვა გაუმჯობესდება”, – ამბობს დოქტორი სინგი.

თუ ყავა გიბიძგებს მჟავის რეფლუქსზე, ნუ უგულებელყოფთ მას. “გრძელვადიანი, ქრონიკული მჟავა რეფლუქსმა შეიძლება გამოიწვიოს ეზოფაგიტი, საყლაპავის ანთება”,-ამბობს დოქტორი სინგი. არანამკურნალევი ეზოფაგიტი პოტენციურად აზიანებს საყლაპავის ლორწოვან გარსს, რაც ზრდის საყლაპავის კიბოს განვითარების რისკს.

გულძმარვის 9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება

Chaunie Brusie, BSN, RN

როგორ ავაშენოთ ჯანსაღი დიეტა მჟავის რეფლუქსის სიმპტომების შესამსუბუქებლად

სარა პფლუგრადტის მიერ, RDN

6 ყველაზე ცუდი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ GERD– ის დროს

ერინ ლ ბოილმა

თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიბრაზე

კოფეინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში – საშუალოდ 45 წუთის განმავლობაში – და აღწევს სისხლში პიკს მოხმარებიდან 15 წუთიდან ორ საათამდე, იტყობინება ჰარვარდის უნივერსიტეტი. ჩან საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა. თქვენ უფრო სწრაფად იგრძნობთ ეფექტს, თუ არ მიირთმევთ, ხოლო ხმაური უფრო ნელა გააქტიურდება, თუ უკვე დალიეთ, განსაკუთრებით თუ ბოჭკოებით მდიდარი კვება გქონდათ.

გაწუხებთ თუ არა შფოთვა და ხალისი სიამოვნების მიღების შემდეგ, რომ ამერიკანო დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს გენებზე, მაგრამ კვების რეჟიმიც თამაშობს როლს. 2018 წლის მარტის ანგარიშმა ყავა და ჯანმრთელობა დაადგინა, რომ გენეტიკური ვარიაციები განსაზღვრავს იმას, თუ როგორ ამუშავებს თქვენი სხეული კოფეინს. ზოგი ადამიანი სწრაფად მეტაბოლიზდება და მას აქვს რბილი ეფექტი მათზე. სხვები ნელ-ნელა ანადგურებენ კოფეინს, ამიტომ ეფექტი უფრო გამოხატული და ხანგრძლივია.

თუ თქვენ სწრაფი მეტაბოლიზმი ხართ, ჯოის დალევა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიბრაზდეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი ბოლო კვებადან რამდენიმე საათია გასული.

რაც შეეხება მათ, ვინც კოფეინს შთანთქავს ლოკოკინას ტემპით? თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ ყავის გაღიზიანების დასაწყებად, მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა ხნის წინ მიირთვით თუ არა. და თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ გაბრაზებისკენ, მაშინ მუცლის ღრუში ჯავას დალევა ამ ეფექტს აძლიერებს, ამბობს დოქტორი სინგი.

მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის მიღებას შეუძლია დაგეხმაროს მწუხარების ჩახშობაში, ასევე შეუძლია აირჩიოს კოფეინის დაბალი დოზა. “დალიეთ ნახევარი კაფე, სადაც აურიეთ ნახევარი კოფეინიანი ყავა და ნახევარი ჩვეულებრივი ყავა”,-გვთავაზობს დოქტორი სინგი.

და ნუ გაიხეხავ შენს ჭიქას. “დალიეთ ჭიქა ყავა მთელი ერთი საათის განმავლობაში, რათა მიიღოთ მიკრო დოზა კოფეინის ოდენობით, რომელსაც იღებთ”,-ამბობს დოქტორი სინგი.

დაბოლოს, შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მთლიანი მიღება. “ცრურწმენის წესი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ნერვიულობს, არის მაქსიმუმ 200 მგ დღეში”, – ამბობს დოქტორი სინგი. ეს არის დაახლოებით 8 უნცია ჭიქა სახლში მოხარშული ყავა, მაიოს კლინიკაში, ან ერთი მაღალი ზომის მუქი შემწვარი ყავა Starbucks– დან.

დაკავშირებული კითხვა

რამდენად ცუდია სინამდვილეში ყავის რეკომენდებულ რაოდენობაზე მეტის დალევა?

რა მოხდება, თუ თქვენ აკეთებთ წყვეტილ მარხვას?

წყვეტილი მარხვა (IF) – სადაც ზღუდავთ საკვების მიღების დროს – დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელთან, წონის დაკლებიდან არტერიული წნევის დაქვეითებამდე. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დალიოთ ნულოვანი კალორიური სასმელები, როგორიცაა შავი ყავა საკვების გარეშე.

თუ თქვენ ხართ IF– ის ერთგული, შეიძლება ახლა გაინტერესებთ, უნდა გამოტოვოთ თუ არა კოფეინის გამოსწორება კვებებს შორის. “ეს არის პირადი გადაწყვეტილება”, – ამბობს დოქტორი სინგი. ”თუ მარხვაში ყავის დალევისას თავს კარგად გრძნობთ, მაშინ სანერვიულო არაფერია.”

მეორეს მხრივ, თუ ეს აწუხებს თქვენს კუჭს ან გაგრძნობინებთ კანკალს, მაშინ მიეცით ორგანული ყავა, მწვანე ჩაი ან ნახევრად კაფე. ან გაავრცელეთ ყავის მოხმარება მთელი დილით ერთი ულუფით ძუძუთი კვების დროს.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დალიოთ უამრავი H2O გზაზე. კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად, კოფეინი არა მხოლოდ შარდმდენი საშუალებაა, არამედ წყლის დაახლოებით 20 პროცენტი მოდის საკვებიდან. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ IF, თქვენ უკვე გაქვთ დაბალი სითხეები. სცადეთ ყავის და წყლის მონაცვლეობით.

როდის არის საუკეთესო დრო ყავის დასალევად?

ყავის დასალევად საუკეთესო დროა დილით ადრე ან დღის მეორე ნახევარში. სურათის კრედიტი: ნანდო მარტინესი/iStock/GettyImages

შეუკვეთეთ თქვენი ლატე გვიან დილით, საუზმის შემდეგ მალევე. თუ თქვენ დალევთ მას კუჭში საკვების მიღებამდე, თქვენ რისკის ქვეშ ხართ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომის გამო: სისხლში შაქრის მომატება, გულძმარვა და მჟავა რეფლუქს და სიმწარე.

უფრო მეტიც, თქვენი კორტიზოლის დონე პიკს აღწევს დილის 7 საათზე, მიჩიგანის მედიცინის უნივერსიტეტის თანახმად. კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც ენერგიას გმატებთ, ასე რომ, თუ არ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, თქვენ უკვე უნდა გრძნობდეთ თავს შედარებით პირქუშად დილით ადრე. თუკი კოფეინს რამდენიმე საათის განმავლობაში შეიკავებთ, მას შემდეგ რაც კორტიზოლის დაქვეითება დაიწყება, თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტს.

მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ ყავისგან ღამის 2 საათის შემდეგ. “გვიან შუადღისას ან საღამოს მისმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს”, – ამბობს დოქტორი სინგი.

2013 წლის ნოემბერში ჩატარებულმა კვლევამ Journal of Clinical Sleep Medicine -ში დაადგინა, რომ 400 მგ კოფეინის მოხმარება (დაახლოებით ოთხი ჭიქა სახლის სასმელი ან საშუალო შემწვარი ვენტი სტარბაქსში) ძილის წინ ექვსი საათით ადრე ძილის დრო საათზე მეტხანს.

ასე რომ, რამდენად ცუდია ყავის დალევა ცარიელ კუჭზე?

საუკეთესოდ, ყველა შესაძლო სამყაროში, ნება მიბოძეთ ჯავასთან ერთად მიირთვათ. მაგრამ თუ თქვენ სვით მას მარტო და თავს კარგად გრძნობთ? თქვენ ალბათ ნათელში ხართ.

“თუ თქვენ არ განიცდით რაიმე სიმპტომს, მაშინ მე ვიტყოდი, რომ ყველაფერი კარგადაა”, – ამბობს დოქტორი სინგი. “მაგრამ თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს იწვევს პრობლემას, მაშინ მე ამას მივაქცევ ყურადღებას. თქვენი სხეული საუკეთესო ექიმია.”

რამდენად ცუდია ნამდვილად საუზმის გამოტოვება?

ლინდსი ტიგარის მიერ

რამდენად ცუდია ალკოჰოლის დალევა ვარჯიშის შემდეგ?

ჯენ სინრიხის მიერ

რამდენად ცუდია შაბათ -კვირას გვიან ძილი?

მოლი ტრიფინის მიერ

რეკლამა