რამდენად ცუდია ყოველ ღამე ყურმილით დაძინება?

სურათის კრედიტი: morefit.eu შემოქმედებითი

რამდენად ცუდია ეს სინამდვილეში? ადგენს ჩანაწერს ყველა იმ ჩვევაზე და ქცევაზე, რომელიც გსმენიათ, რომ შეიძლება იყოს არაჯანსაღი.

იქნება ეს საძინებლის ფანჯრის მიღმა მიმავალი მოძრაობა, მეზობელ ბინაში ყვირილი ბავშვი თუ თქვენი პარტნიორი, რომელიც ჯაჭვით ხტუნავს, ყურმილი შეიძლება იყოს ღვთიური საჩუქარი ძილისთვის.

მართლაც, გარემოს ხმაური არის ძილის დარღვევის მთავარი მიზეზი, ნათქვამია 2014 წლის დეკემბრის კვლევაში Sleep Science . ცუდი ძილი ასოცირდება სიმსუქნისა და დიაბეტის, მაღალი არტერიული წნევის, იმუნიტეტის დაქვეითებისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან. ის ასევე უკავშირდება შფოთვას, დეპრესიას და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას.

რეკლამა

კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ღამის ხმაური უკავშირდება დღის ძილს, კეთილდღეობის დაქვეითებას, შემეცნებითი მოქმედების დაქვეითებას და გაღიზიანებას. საგზაო მოძრაობის ხმა ღამით გიქმნით ჰიპერტენზიის, გულის დაავადებების და ინსულტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ. კვლევა მთავრდება რეკომენდაციით “გარემოსდაცვითი ხმაურით გამოწვეული ძილის დარღვევის ყოველ ფასად თავიდან აცილება”.

შეიყვანეთ, საყურეები: 2017 წლის სექტემბერში ჩატარებულმა კვლევამ Journal of Sleep Research – ში დაადგინა, რომ საყურეებს დადებითი გავლენა ჰქონდა ძილის ხარისხზე ICU– ს პაციენტებში. მისმინე, გაიგე!

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაგეხმარებიან ოცნების ქვეყანაში წასვლაში, შეიძლება ეს ცუდი იყოს თქვენი ყურისთვის? ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს.

რეკლამა

4 შეცდომა ყურში, რომელმაც შეიძლება ყურები დაგიზიანოთ

საყურეების ტარება სულაც არ არის ცუდი თქვენი ყურებისთვის, მაშინაც კი, თუ მათ ყოველ ღამეს ატარებთ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ყურის ტკივილი ყურმილის გამოყენების შემდეგ, თქვენ ალბათ უშვებთ ერთ -ერთ ამ შეცდომას, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ყურის ჯანმრთელობას:

1. მათი ძალიან ღრმად ჩასმა

ყავისფერი ყურები შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ყურმილი თქვენი ყურის არხის ძვლოვან ნაწილს ეხეთქება.

რეკლამა

”როდესაც რაღაც ეხება ყურის არხის ღრმა ნაწილს, ეს საკმაოდ მტკივნეულია”, – ამბობს ნევროლოგი ელინა კარი, მედიცინის დოქტორი, ქირურგიის ასისტენტი პროფესორი UC San Diego Health. “საყურეები მხოლოდ არხის პირველ მესამედში ჯდება”.

დარწმუნდით, რომ ძალიან შორს არ წახვალთ: “ყოველთვის უნდა შეგეძლოს ყურმილის დაჭერა ორი თითით”, – ეუბნება დოქტორი კარი morefit.eu- ს.

2. ცვილის ან სილიკონის საყურეების არჩევა

უმჯობესია, თავი აარიდოთ ჩამოსხმული, ბოთლისმაგვარი ყურსასმენებისგან.

რეკლამა

“თუ ყურის არხში ძალიან ბევრს ჩადებთ, ამოღება საკმაოდ მტკივნეული იქნება”, – ამბობს დოქტორი კარი. “გარდა ამისა, ისინი შეიძლება გაწყვეტილ იქნენ და შიგნით ჩარჩენილიყვნენ.”

3. მათი გამოყენება ზემოქმედებული ყურის ცვილით

თქვენი ყურის არხი შექმნილია იმისთვის, რომ ბუნებრივად ამოიღოს ყურის ცვილი. მაგრამ თუ ყურმილი ბლოკავს გზას, მას არ შეუძლია ცვილის ამოღება. “ფაქტობრივად, ყურსასმენებს შეუძლიათ ცვილი კიდევ უფრო გააძევონ, რაც შესაძლოა გამოიწვიოს გავლენა”, – ამბობს დოქტორი კარი.

უფრო მეტიც, ამერიკული ოტოლარინგოლოგიის აკადემიის ხელმძღვანელისა და კისრის ქირურგიის 2017 წლის იანვრის კლინიკური პრაქტიკის მითითებების თანახმად, ყურმილს შეუძლია რეალურად ასტიმულიროს საშვილოსნოს ყელის ჯირკვლები (რომლებიც ქმნიან ცვილის ცვილს), რაც იწვევს ცვილის გადაჭარბებულ წარმოებას-პროცესს მკვლევარებმა უწოდეს “მექანიკური რძე”. ”

თუ თქვენ გაქვთ ყურის ტკივილი, სმენის დაქვეითება, ყურებში სისავსის შეგრძნება, ტინიტუსი (ყურებში ხმაური) ან თავბრუსხვევა (თავბრუსხვევა), მიმართეთ ექიმს.

4. ძალიან სწრაფად ამოიოხრა ისინი

“თუკი ყურმილს აქვს კარგი, მჭიდროდ დალუქული ყურები, და თქვენ მათ სწრაფად ამოხეთქავთ ბეჭდის პირველადი გატეხვის გარეშე, ეს შეიძლება გამოიწვიოს მიკრო სისხლდენა ყურის სისხლძარღვებში”,-ამბობს დოქტორი კარი. “ეს გამოიწვევს ძალიან მცირე ჰემატომას, ან სისხლჩაქცევებს, რაც საკმაოდ მტკივნეულია და თქვენ შეიძლება დროებით დაკარგოთ სმენა.”

როგორც წესი, თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის გაკეთება ჰემატომასთან დაკავშირებით; დროთა განმავლობაში ის თავისით განიკურნება. “მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ იშვიათია, ძალიან მძიმე შემთხვევებში თქვენ შეგიძლიათ პოტენციურად გაიაროთ ყურის ბუშტი”, – ამბობს დოქტორი კარი.

ყურსასმენების ამოღებისას აიღეთ თითის ერთი კიდე და ნელა აწიეთ მაღლა. “თქვენ მოისმენთ ჰაერის შემოსვლას და როგორც კი იგრძნობთ წნევის შემცირებას, ამოიღეთ ყურმილი”, – ამბობს დოქტორი კარი.

4 ჯერ, როდესაც არ უნდა ატაროთ საყურე

გაიგე ეს: მათ შეუძლიათ გააუარესონ გარკვეული პირობები. დაიცავით თავი, თუ:

1. თქვენ გაქვთ ჩირქი ყურში

“რძიანი ყვითელი ან მწვანე დრენაჟი არის ინფექციის ნიშანი და თქვენ უნდა შეამოწმოთ იგი”, – ამბობს დოქტორი კარი. “საყურეებს შეუძლიათ გაამწვავონ ყურის ინფექცია.”

2. შენი ყური ქავილია

ანთება ხშირად დამნაშავეა ყურის ქავილში.

“ყურმილს შეუძლია გააუარესოს ქავილი ზოგიერთ ადამიანში და გამოიწვიოს ინფექცია ქრონიკული ანთების მქონე ადამიანებში”, – ამბობს დოქტორი კარი.

3. თქვენ გაქვთ ტინიტუსი

რეგულარული საყურეები არ გამოგადგებათ, რადგან როდესაც დაბლოკავთ ფონურ ხმაურს, ყურებში ზარი გაძლიერდება.

“ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ არის თქვენი საკუთარი ტინიტუსი”, – ამბობს დოქტორი კარი. “სამაგიეროდ, ეცადე ატარო ელექტრონული საყურეები, რომლებიც გამოსცემს საკუთარ ხმას, მაგალითად თეთრი ხმაური.”

4. თქვენ გაიკეთეთ ყურის ოპერაცია

შეამოწმეთ ყურის ქირურგი, სანამ საცობებში ჩახვალთ, ამბობს დოქტორი კარი.

როგორ მოვძებნოთ საუკეთესო საყურეები საძილეებისთვის

1. აირჩიე ქაფი

უამრავი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ერთი სტილი დანარჩენზე მაღლა დგას: “შენ გინდა რაღაც რბილი და მოქნილი – საუკეთესოები არის პატარა ქაფის საყურეები”, – ამბობს დოქტორი კარი, რომელიც ამ ტიპის ყურსასმენს ირჩევს. თვითონ “თქვენ აჭერ მათ თითებს, რომ შეამცირონ ისინი, ჩადეთ ყურის არხში და ისინი ნელ -ნელა გაფართოვდებიან ისე, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს ზომას.”

თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი საყურეები ამოვარდნილია, სცადეთ სხვა ზომის. ზოგი სპეციალურად შექმნილია თხელი ან ფართო ყურის არხებისთვის. “თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ყურსასმენები აუდიოლოგისგან”, – ამბობს დოქტორი კარი.

2. მოძებნეთ NRR

ყურსასმენების ყიდვისას კიდევ ერთი რამ უნდა ვეძებოთ ხმაურის შემცირების რეიტინგი (NRR), რომელიც უნდა იყოს ჩამოთვლილი შეფუთვაზე. რაც უფრო მაღალია NRR, მით მეტი გარემოს ხმაური იბლოკება შტეფსელები. ”ყურსასმენების უმეტესობა უზრუნველყოფს 33 დეციბელის ხმის შემცირებას”, – ამბობს დოქტორი კარი.

ეს ნიშნავს, რომ ისინი მთლიანად დაბლოკავენ რბილი ჩურჩული, რომელიც დაახლოებით 30 დეციბელია, შესაბამისად დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) აცხადებენ. იმავდროულად, 95 დეციბელიანი მოტოციკლის ღრიალი ჩახშობილი იქნება, მაგრამ მთლად არ დადუმდება.

სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი ვარიანტი

• Howard Leight MAX-1 Foam Earplugs ( იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: $ 6.95 20 დოლარად)
• დუმს ჩუმად! გთხოვთ გააქტიუროთ საყურეები ( იყიდეთ: Walgreens.com; ფასი: $ 2.99 $ 6)

როგორ სწორად ჩადოთ ქაფის საყურეები

სწორი ტექნიკის გამოყენება თქვენს სანთლებს უფრო ეფექტურს გახდის. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, CDC– ს მიხედვით.

1. გაახურეთ ყურის ბუდე თხელი ცილინდრში თითის თითებს შორის.
2. საპირისპირო ხელით, მაღლა აიწიეთ ყურის ზედა ნაწილი ისე, რომ პირდაპირ გასროლა მოახდინოთ ყურის არხში. ყურადღებით მიჰყევით ყურსასმენის შიგნით.
3. ნაზად დააწკაპუნეთ თითი ყურის ბუდეზე რამდენიმე წამის განმავლობაში, რადგან ის გაფართოვდება თქვენი ყურის არხის შესავსებად.
4. ხელები მტკიცედ დაადეთ ყურებზე. თუ ფონის ხმები მნიშვნელოვნად ჩახლეჩილია, მაშინ ყურსასმენს არ შეუქმნია მჭიდრო ბეჭედი. ამოიღეთ იგი და მიეცით კიდევ ერთი გასროლა.

სანამ ამას ვაკეთებთ, ჰიგიენის სწრაფი შეხსენება: “ხელები უნდა დაიბანოთ და გაამშრალოთ ყურის ბუდეების ჩასვლამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექციის რისკი”, – ამბობს რობერტ დელ იუნკო, მედიცინის დოქტორი, ოტოლარინგოლოგი Providence St. Joseph საავადმყოფოს ორანჟის ოლქში, CA. ”ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გაასუფთაოთ ყურმილი, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო ინფექციები.” (გარეცხეთ ისინი რბილი საპნით და თბილი წყლით, შემდეგ მიეცით საშუალება გაშრეს ჰაერში.)

დოქტორი კარი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ ქაფის საყურეები რამდენჯერმე მათ შეცვლამდე. იგი ცვლის თავის მას შემდეგ რაც ისინი იწყებენ გაუფერულებას.

ყურსასმენების ფანი არ ხართ? სცადეთ ერთ -ერთი ამ სტრატეგიის ნაცვლად

დარწმუნებული იყავით, თქვენ მიდიხართ მშვიდი ღამის ძილისთვის ყურის საცობის ამ ალტერნატივით.

1. ჩართეთ თეთრი ხმაურის მანქანა

თეთრი ხმაურის მიღმა არსებული თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ ფონის ბგერის დამალვით, მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ტვინს მოდუნებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად გადაადგილდეთ და დიდხანს გაატაროთ ოცნების ქვეყანაში.

2016 წლის ივნისის მცირე კვლევამ Journal of Caring Sciences – ში დაადგინა, რომ თეთრი ხმაურის ზემოქმედებამ გააუმჯობესა ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი პაციენტებში კორონარული მოვლის განყოფილებაში; ხოლო 2012 წლის აგვისტოს მცირე კვლევამ Journal of Theoretical Biology გამოაქვეყნა ვარაუდი, რომ ხანდაზმულმა ადამიანებმა, რომლებიც უსმენდნენ “ვარდისფერ ხმაურს” (რომელსაც თეთრი ხმაურისგან დაბალი რეგისტრი აქვს), მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს ძილის ხარისხი.

მაგრამ უახლესი კვლევა მოითხოვს სიფრთხილეს. 2021 წლის თებერვლის მიმოხილვა ძილის მედიცინის მიმოხილვაში დაასკვნა, რომ მტკიცებულებათა ხარისხი თეთრი ხმაურის უწყვეტი გაუმჯობესებისათვის დახუჭულია და გააფრთხილა, რომ ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილსა და სმენაზე.

მიუხედავად ამისა, დოქტორი კარი ამბობს, რომ ეს, როგორც წესი, უსაფრთხო ალტერნატივაა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გადაგაშოროთ ხმები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. ”ის უნდა იყოს 50 დეციბელის დიაპაზონში და არ უნდა აღემატებოდეს 80 დეციბელს,”-ამბობს ის.

ცნობისთვის, 50 დეციბელი დაახლოებით ისეთივე ხმამაღალია, როგორც კონდიციონერი ან მაცივრის ზუზუნი, ხოლო 80 დეციბელი მსგავსია გაზონის სათიბის ან ფოთლის ბუშტის მოსმენის შესახებ, CDC– ს მიხედვით. შეამოწმეთ ხმაურის აპარატის მახასიათებლები, რომ ნახოთ სად ეცემა.

“გარდა ამისა, თქვენ უნდა იყოთ დაშორებული მანქანასთან”, – ამბობს დოქტორი კარი. არ განათავსოთ იგი თქვენს საწოლზე, თქვენი თავის გვერდით.

ან გამოიყენეთ ფანი. “გულშემატკივართა ასევე წარმოიქმნება თეთრი ხმაური, რომელიც დაეხმარება ნიღბავს გარემოს ბგერებს, რამაც შეიძლება გააღვიძოს ღამით”, – ამბობს დოქტორი დელ იუნკო.

2. მოშორება დარღვევები

როდესაც შესაძლებელია, აღმოფხვრა ხმაურის წყარო. შეაკეთეთ ან შეცვალეთ ხმაურიანი ტექნიკა და თუ თქვენი პარტნიორი ხვრინავს, სთხოვეთ ატარონ ცხვირის ზოლები ან პირის დაცვა.

“გამორთეთ თქვენი მობილური ტელეფონი ისე, რომ ღამით მიღებულმა წერილებმა ან წერილებმა არ შეგაწუხოთ ძილი”, – ამბობს დოქტორი დელ იუნკო. “და თუ გყავთ შინაური ცხოველები, რომლებიც ღამით საწოლში სძინავთ, იფიქრეთ მათი გაყვანაზე.”

2017 წლის სექტემბრის მცირე კვლევამ Mayo Clinic Proceedings ში დაადგინა, რომ ძაღლთან საწოლის გაზიარებამ ძილის ხარისხი შეამცირა.

ტელევიზორის ჩაძინება (რასაც ამერიკელთა 61 პროცენტი აკეთებს, 2014 წლის ივლისის Ebiquity გამოკითხვის თანახმად) არის მძიმე არა.

3. შეარჩიეთ ფარდები და ხალიჩები

Sleep Foundation- ის თანახმად, პლიუს ხალიჩები და საფენები უკეთესად შთანთქავს ხმებს ვიდრე ხის იატაკი და ჟალუზები.

თუ გარედან ხმაური გიბიძგებთ, განიხილეთ ხმის გამაძლიერებელი ფარდები და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფანჯრები სათანადოდ დალუქულია.

4. დააწექით Bluetooth თვალის ნიღბზე

შეხვდით ძილის ერთ-ერთ უახლეს და უდიდეს პროდუქტს, რომელიც ბაზარზე გამოჩნდა: Bluetooth თვალის ნიღბები ჭკვიანურად არის შექმნილი სინათლის დასაბლოკად, ხოლო დამამშვიდებელი მუსიკის, ბუნების ხმების ან თეთრი ხმაურის საშუალებით, გვერდებზე ჩაშენებული დინამიკების საშუალებით.

სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი ვარიანტი

• TOPOINT Bluetooth ძილის თვალის ნიღაბი ( იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: $ 22.59)
• Lightimetunnel Bluetooth უსადენო 3D თვალის ნიღაბი ( იყიდეთ: Amazon.com; ფასი: $ 22.59)

მაშ, რამდენად ცუდია სინამდვილეში ყოველღამე ყურსასმენების ტარება?

ექსპერტების კონსენსუსი: ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის ის სრულიად უსაფრთხოა – და შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილი. გამორთეთ!

რამდენად ცუდია რეალურად Q- რჩევების გამოყენება ყურებში?

მოლი ტრიფინის მიერ

რამდენად ცუდია მართლაც იშვიათად ფურცლების დაბანა?

მოლი ტრიფინის მიერ

რამდენად ცუდია სინამდვილეში ბალიშის არასოდეს შეცვლა?

მოლი ტრიფინის მიერ

რეკლამა