ორ კვირაში ოთხი ფუნტი შეიძლება ბევრი რამ არ ჩანდეს, მაგრამ ამან შეიძლება შეცვალოს ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
თქვენი სანაპიროზე შვებულება ორი კვირაა დაშორებული, და გსურთ წონის წონა მოაწყოთ, სანამ საცურაო კოსტუმს არ აპირებთ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე დიეტა, რომლებიც აცხადებენ, რომ ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად წონის დაკარგვაში, ისინი ჩვეულებრივ არ არიან ყველაზე უსაფრთხო და თქვენ დასრულდება წონის უმეტესი ნაწილი, როგორც კი დაკარგეთ. კვირაში 2 ფუნტის ჯანსაღი კურსით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 4 ფუნტი ორ კვირაში. თქვენი მოკლევადიანი წონის დაკარგვის გეგმის დაწყებამდე, კონსულტაციებს ექიმს, რომ განიხილოთ თქვენი სპეციფიკური დიეტის საჭიროებები და წონის დაკარგვის მიზნები.
ოთხი ფუნტი ორ კვირაში
ცხიმის ერთ ფუნტს აქვს 3500 კალორია, ამიტომ კვირაში 2 ფუნტის დაკარგვა თქვენ უნდა შექმნათ 1000 კალორიული ყოველდღიური დეფიციტი. ასე რომ, თქვენ არ ხართ შიმშილი, შეიძლება დაგჭირდეთ კალორიული დეფიციტის გაყოფა დიეტასა და ვარჯიშს შორის, შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური მიღება 500 კალორიით და შეიმუშაოთ კიდევ 500 კალორია. გამოიყენეთ ონლაინ კალორიული მრიცხველი, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის შესანარჩუნებლად, შემდეგ კი ამ რიცხვიდან გამოკლებით 500, რათა განსაზღვროთ თქვენი წონის დაკარგვის კალორია. მაგალითად, 35 წლის ქალები, რომლებიც 5 ფუტი 5 ინჩის სიმაღლეა, არ გამოდგება და წონა 150 ფუნტს სჭირდება 2,300 კალორია, რომ შეინარჩუნოს მისი წონა. კვირაში 2 ფუნტის დასაკარგი, მას უნდა შეამციროს მისი მიღება დღეში 1,800 კალორიამდე.
კალორიების შემცირება წონის დასაკლებად
გარდა იმისა, რომ მჭიდრო ჩანართების შენარჩუნება, რას ჭამთ, არის რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ ყოველდღიური მიღებიდან 500 კალორია მოჭრილიყო. მთლიანი კვერცხუჯრედის ნაცვლად, ჩაანაცვლეთ კვერცხის თეთრები და შეინახეთ 55 კალორია თითო კვერცხზე. ასევე, 1/4 ჭიქა რეგულარული ჭედარის უცხიმო ცხიმიანი ჩანაცვლება გიხსნის კიდევ 65 კალორიას.
ლანჩზე, ჩაიწერეთ ბოთლი რეგულარული სოდისთვის, სელცერის ბოთლისთვის, რათა აღმოფხვრას კიდევ 150 კალორია. გემოსთვის კალორიების გარეშე, გაწურეთ პატარა ცაცხვი თქვენს მჟავე წყალში. და მაიონეზის ნაცვლად, თქვენს სენდვიჩზე, გამოიყენეთ მდოგვი კიდევ 65 კალორია.
შეცვალეთ თქვენი ფრანგული კარტოფილი სადილზე გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილით. მომზადებული გაყინული ფრანგული კარტოფილის მომსახურებას, რომელიც დაახლოებით 3 უნციაა, აქვს 160 კალორია, ხოლო საშუალო გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილს მხოლოდ 100 კალორია აქვს. იმის ნაცვლად, რომ 1/2 ჭიქა ნაყინი 260 კალორიისთვის, დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი 1 ჭიქა გაყინული ყურძნით 100 კალორიისთვის.
წონის კალორიებს წონის დასაკლებად
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ იმისთვის, რომ ამ ორი კვირის განმავლობაში დღეში 500 კალორია დაწვათ, მაგრამ წონის საწყისი დაკარგვა შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც საჭიროა თქვენი ორკვირიანი დიეტის გადაქცევა ახალ ცხოვრებისეულ გეგმაში. არსებობს უამრავი სხვადასხვა გზა, რომელთა დაწვა შეგიძლიათ ამ კალორიებისგან, დაწყებული გაშვებიდან ბალახის სათიბამდე. რამდენი კალორია დაწვა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და რამდენ ხანს მოძრაობთ. მაგალითად, 155 ფუნტიანი ადამიანი უნდა გაიაროს ტემპით 5 მილის საათში 50 წუთის განმავლობაში 500 კალორიის დაწვა, ხოლო 185 ფუნტიანი ადამიანი მხოლოდ 40 წუთის განმავლობაში უნდა გაუშვას.
თქვენ შეიძლება მოგიწევთ ცოტათი უფრო რთული იმუშაოთ ხელით პუშის გაზონის ენერგიით. 155 ფუნტიანი ადამიანი უნდა გაატაროს საათისა და 15 წუთის განმავლობაში, რაც გაზონის ძალას უბიძგებს 500 კალორიის დაწვა; 185 ფუნტიანი ადამიანს დასჭირდება მხოლოდ ერთი საათი.
მოკლე დროში კალორიების დასაწვავად, შეიძლება დაგჭირდეთ ინტერვალის ვარჯიშის განხილვა. ამ ტიპის ვარჯიში მონაცვლეობს მაღალი ინტენსივობის პერიოდებსა და დაბალ ინტენსივობას შორის მითითებული პერიოდის განმავლობაში. მაგალითად, პედლები მაქსიმალურად სწრაფად, სავარჯიშო ველოსიპედით ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი უფრო ნელი ტემპით სამი წუთის განმავლობაში, ამ ციკლის განმეორებით ხუთჯერ გაიმეორეთ სრული ვარჯიშისთვის. გარდა ვარჯიშის დროს დაწვათ კალორიების გარდა, თქვენი სხეული აგრძელებს 15 პროცენტამდე მეტ კალორიას დაწვას თქვენი ვარჯიშის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში, იტყობინება ამერიკული სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის მიხედვით.
ძალაუფლების ვარჯიშის სარგებელი
სიძლიერის ვარჯიში იწვის დაახლოებით 220 კალორიას 155 ფუნტიანი პირისთვის და 260 კალორია 185 ფუნტიანი ადამიანისთვის 30 წუთიანი ენერგიული ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების გარდა, კუნთების აგება თქვენს სხეულს, ასე რომ თქვენ უფრო მეტ კალორიას იწვის დასვენების დროს. კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მოპოვება ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს კარგი ტემპით, რაც დაგეხმარებათ არასასურველი ფუნტების დაკარგვაში. გარდა ამისა, შერბილება შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო თხელი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მხოლოდ 4 ფუნტი დაკარგეთ, რადგან კუნთი უფრო კომპაქტურია, ვიდრე ცხიმი.
კუნთების ამ მიღწევების მისაღწევად, კვირაში ორჯერ შედის ძალაუფლების მომზადების ვარჯიშები. უფასო წონა, წონის აპარატები და წინააღმდეგობის შემსრულებლები ქმნიან კარგ ხელსაწყოებს კუნთების მშენებლობისთვის, ასევე სხეულის წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები, გამონაყარი, ხრაშუნები, ლუნგები და კვადრატი.