რა არის სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტი და არის ის ჯანმრთელი?

ამერიკელი მოზრდილებისთვის სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტი უფრო მაღალია, ვიდრე რეკომენდებული ჯანსაღი დიაპაზონი.

თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოანგარიშებამ შეიძლება გარკვეულწილად გაეცნოთ თქვენს ჯანმრთელობას და გარკვეული დაავადებების რისკს. სანამ მათემატიკას გააკეთებთ, შეიძლება იცოდეთ როგორია ჯანმრთელი დიაპაზონი და როგორ ზომავს ეს სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტს.

აქ, ჩვენ გადავხედავთ, თუ რა მიიჩნევა იდეალურად, როდესაც საქმე ეხება სხეულის ცხიმს და როგორ ხდება ეროვნული საშუალებები ქალისა და მამაკაცისათვის.

დღის ვიდეო

რა არის ჯანსაღი სხეულის ცხიმის პროცენტი?

სხეულის ცხიმის ჯანსაღი პროცენტი გარკვეულწილად მოძრავი სამიზნეა. ზოგადად, ექსპერტები არ ეთანხმებიან სხეულის ცხიმის პროცენტს, ან თუნდაც ერთ “საუკეთესო” დიაპაზონს. ეს იმიტომ ხდება, რომ რამდენიმე ფაქტორი თამაშობს ნებისმიერი ინდივიდისთვის.

ერთი, ქალებს სჭირდებათ სხეულის ცხიმის უფრო მეტი პროცენტი, ვიდრე მამაკაცები მკერდის ქსოვილის გამო და მათი რეპროდუქციული სისტემების საჭიროებები. ასევე, ხანდაზმულ პირებს, განსაკუთრებით მენოპაუზის ქალებს, ზოგადად, აქვთ სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტული მაჩვენებლები, ვიდრე იმავე სქესის ახალგაზრდები (და, მართლაც, ეს, როგორც ხანდაზმული, უფრო მეტად გვჭირდება, უფრო სავარაუდოა, რომ ჩვენ უნდა გაუძლოს ავადმყოფობას ან გრძელი ჰოსპიტალიზაცია). და პროფესიონალ სპორტსმენებს – და, უფრო მცირე ხარისხით, უბრალოდ ჯდება და ძალიან აქტიური ადამიანები – ექნებათ უფრო მჭლე კუნთები და ნაკლები ცხიმი, ვიდრე იმავე ასაკისა და სქესის სხვები.

ამ ყველაფერმა თქვა, რომ სიმსუქნის მედიცინის ასოციაცია უზრუნველყოფს “მისაღები” დიაპაზონს:

• ‌ ქალები: 25 -დან 31 პროცენტამდე
• ‌ კაცები: 18 -დან 24 პროცენტამდე

კარგი, რა არის საშუალო სხეულის ცხიმის პროცენტი?

მოზრდილთა დაახლოებით 30 პროცენტს აქვს ჭარბი წონა, ხოლო 42 პროცენტს აქვს სიმსუქნე, აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის სტატისტიკის თანახმად. მაგრამ ჭარბი წონა არ ნიშნავს, რომ ცხიმის არაჯანსაღი რაოდენობა გაქვთ. სინამდვილეში, ადამიანი შეიძლება იყოს შედარებით თხელი და მაინც აქვს ძალიან ბევრი სხეულის ცხიმი.

რაც შეეხება სხეულის ცხიმების პროცენტულ მაჩვენებელს ეროვნულ საშუალო მაჩვენებელს, როგორც ქალთა, ისე მამაკაცთა რეკომენდებული მაქსიმალურია, შესაბამისად, აშშ -ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ჯანმრთელობის სტატისტიკის ეროვნული ცენტრის თანახმად:

• ‌ ქალები: 41 პროცენტი
• ‌ კაცები: 28 პროცენტი

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოანგარიშება

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, რომელთაგან ზოგი უფრო საიმედოა, ვიდრე სხვები.

”დექსას სკანირება ყველაზე ზუსტი გზაა სხეულის ცხიმის გასაზომად”, – ამბობს დოქტორი მეიერი. ”ეს ტექნოლოგია იყენებს ორმაგი ენერგიის რენტგენოლოგიურ შთამნთქმელს და 98 პროცენტით ზუსტია.” თქვენი სხეულის შემადგენლობის გამოვლენისას, ეს სკანირება იზომება ძვლის სიმკვრივე და შეიძლება გამოავლინოს თქვენი რისკის ოსტეოპოროზის რისკი, ნათქვამია კლივლენდის კლინიკაში.

საუკეთესოდ რთულია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ზუსტად გამოანგარიშება. მიუხედავად იმისა, რომ იქ რამდენიმე ფორმულა არსებობს, ისინი საჭიროებენ მაღალი დონის გამოთვლას, რომელიც უამრავ ადგილს ტოვებს შეცდომისთვის.

არსებობს უფრო მარტივი გზა: თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი, თქვენი ძირითადი გაზომვის ზოგიერთი ძირითადი გაზომვით. ქალებს დასჭირდებათ წელის, ბარძაყისა და კისრის გაზომვები, ხოლო მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ მუცლისა და კისრის გაზომვები.

სხეულის ცხიმის პროცენტი BMI– ს წინააღმდეგ

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი არ უნდა იყოს დაბნეული თქვენი სხეულის მასის ინდექსთან, ან BMI- სთან.

პირველ რიგში, ამ გაზომვის ფორმულა გაცილებით მარტივია: თქვენი წონა კილოგრამებში იყოფა თქვენი სიმაღლით მეტრით, კვადრატში.

მიუხედავად იმისა, რომ BMI არ არის სხეულის ცხიმის უშუალო ზომა, მას ხშირად მოიხსენიებენ მისი სიმარტივის გამო.

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, ნორმალური BMI ეცემა 18.5 -დან 24.9 -მდე, და ეს დიაპაზონი ვრცელდება როგორც მამაკაცებზე, ასევე ქალებზე. ამაზე დაბალია წონაში, ხოლო უფრო მაღალია ჭარბი წონა. 30 ან მეტი BMI კვალიფიცირდება, როგორც ჭარბი წონა.

BMI– სთან დაკავშირებული დიდი ნაკლი ის არის, რომ ის არ განასხვავებს ცხიმსა და მჭლე კუნთს. ამ მიზეზით, კუნთოვან ადამიანებს ზოგჯერ უფრო მაღალი BMI აქვთ, ვიდრე ცუდად კუნთოვანი პირები, რომლებიც წონაზე ნაკლებია, მაგრამ უფრო მეტი სხეულის ცხიმი აქვთ.

”არიან ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ დაბალი BMI, მაგრამ მაინც აქვთ მაღალი სხეულის ცხიმის პროცენტი”, – აღნიშნავს დოქტორი მეიერი. ”ამან შეიძლება წარმოქმნას [ჯანმრთელობა] გრძელვადიან პერიოდში, ისევე, როგორც მაღალი BMI.”