თუ თქვენ არ გაქვთ დამსხვრეული პომიდორი, jarred salsa ქმნის შესანიშნავ გაცვლას შინაურ ჩილში. სურათის კრედიტი: ოქსანა კიიანი / iStock / GettyImages
რა თქმა უნდა, სალსა შესანიშნავი ჩაყრაა ტორტილას ჩიპებისთვის, მაგრამ ამ დაბალკალორიულ სუნელსაც შეუძლია გააცოცხლოს ლანჩი, ვახშამი ან თუნდაც საუზმე.
სანამ ქილას აირჩევთ რამდენიმე დანამატით, სალსა არის ძალიან ჯანმრთელი, რადგან ის ძირითადად დაჭრილი მწვანილისა და ბოსტნეულისგან მზადდება (რაც ხალხის ყოველდღიური დიეტის ნაკლებობას შეიცავს).
ეს შვიდი საცივი რეცეპტი სალსათი – რომელიც შეიცავს 12 გრამ ცილას ან მეტს – თქვენს საკლასო უნარს წაიღებს ტორტილას ჩიპებისა და თაკოს მიღმა.
იღებთ საკმარის პროტეინს? მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. ტროპიკული შავი ლობიო, ყველი და პაპაია ბურიტო
ეს შავი ლობიო ბურტიოთი ყველით, პაპაიას და ცხარე სალსაა. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
- კალორია: 296
- ცილა: 14 გრამი
ხილისა და ბოსტნეულის ულუფას მიიღებთ, ახალი პაპაიასა და ბავშვის ისპანახის წყალობით, რომელიც შეფუთულია ამ შავ ლობიოს ბურტიოში, შეფუთული ნაწლავის ბოჭკოებით (12 გრამი თითო ულუფაზე). ტროპიკული პაპაია ასევე სასიამოვნო შთაბეჭდილებას ახდენს მარილიანი მონტერეის ჯეკის ყველისა და ტარტის ცაცხვის წვენის საწინააღმდეგოდ. კიდევ უფრო მეტი ბოჭკოებით სავსე მწვანილისთვის, მიირთვით გვერდითი სალათი ან თასი ხელნაკეთი გუაკამოლი.
აქ მიიღეთ ტროპიკული შავი ლობიოს, ყველისა და პაპაია ბურიტოს რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.
2. ბუენოს დიასის სადღეგრძელო შემწვარი ლობიოთი და მაგრად მოხარშული კვერცხით
დაიწყეთ დასვენების დღე სწორედ ამ მარტივი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი სადღეგრძელოთი, რომელშიც შედის ლობიო, კვერცხი და სალსა. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 192
- ცილა: 12 გრამი
თქვენს საკუჭნაოში არ გაქვთ გაცრილი ლობიო? შეიძლება იგივე გემრიელი ეფექტისთვის დააგემოვნოთ ნებისმიერი ჯიშის ლობიო. დილით მეტი დრო რომ დაზოგოთ, შეგიძლიათ საუზმეზე მომზადებაც კი მიიღოთ. უბრალოდ მკაცრად მოხარშეთ კვერცხის პარტია კვირა დღეს და გქონდეთ მარტივი მშრალი საუზმე გემბანზე მთელი კვირის განმავლობაში.
აქ მიიღეთ Buenos Dias- ის სადღეგრძელო გაცივებული ლობიოს და მაგრად მოხარშული კვერცხის რეცეპტით და კვების შესახებ.
3. ორწუთიანი მიკროტალღური ყავის ფინჯანი ცხარე კვერცხის სალსა სალზასთან
ამ კვერცხის ცხარე სალზასთან ერთად მიკროტალღურ ღუმელში მხოლოდ ორი წუთია საჭირო. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 256
- ცილა: 17 გრამი
ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ კვერცხებისთვის დილით? შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მიკროტალღური კვერცხის ნაკადი ორ წუთში ბინაში, თუ არ გაწვათ ტაფა. უბრალოდ დაამატეთ კვერცხები, რძე და ქოქოსის ზეთი მიკროელექტროსადგურში უსაფრთხო ჭიქაში, აურიეთ ერთი წუთი, შემდეგ მოაყარეთ სალსა და ყველი.
თუ გსურთ საჭმელში უფრო მეტი ბოსტნეულის მიღება, გადააყარეთ კათხა და მის ნაცვლად გამოიყენეთ ღრმა წიწაკა. თქვენი კვერცხები მაინც სრულყოფილად იწვება წიწაკის შიგნით.
აქ მიიღეთ ორი წუთიანი მიკროტალღური ყავის ფინჯანი ცხარე კვერცხის შერბილება Salsa– ს რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ
4. Vegan Couscous Verde Bowl შავი ლობიოთი და სიმინდით
ეს ვეგანური შავი ლობიოს თასი გამოირჩევა ჯანსაღი ინგრედიენტებით, როგორიცაა კუსკუსი, სიმინდი და სალსა. სურათის კრედიტი: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- კალორია: 311
- ცილა: 13 გრამი
თუ ოდესმე ეჭვი გექნებათ სალსის მრავალფეროვნებაში, ეს შავი ლობიოს თასი – რომელიც იყენებს სალზას ტკბილი სიმინდის გამოსაცხობად, კუსკუსის მოსამზადებლად და სეზონური პარკოსნები – გონებას გაგიტეხთ.
იდეალურია კვირაში სწრაფი სადილებისთვის, კუსკუსი, მარცვლეულის მსგავსი მაკარონი, თვალის დახამხამებას აწვდის და თითქმის სელენის ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობითაა (79 პროცენტი ღირს). ICYDK, სელენი არის მინერალური ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ანტიოქსიდანტური დაცვისთვის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის და დნმ-ის სინთეზისთვის და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნურ სისტემაში და რეპროდუქციაში USDA- ს მიხედვით.
აქ მიიღეთ Vegan Couscous Verde Bowl შავი ლობიოთი და სიმინდის რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ.
5. თურქეთი და კეშიუ სალსა ჩილი
ეს ხელნაკეთი ჩილი მზადდება უცხიმო დაფქული ინდაურით, თირკმლის ლობიოთი და სალსა. სურათის კრედიტი: Jenna Butler / morefit.eu
- კალორია: 424
- ცილა: 29 გრამი
რატომ იყიდეთ ჩილი, როდესაც საკუთარი თავის გაკეთება შეგიძლიათ 10 წუთში? ეს უხალისო ხელნაკეთი ჩილი შეიცავს მკვებავ საკვებს, როგორიცაა უცხიმო დაფქული ინდაური და თირკმლის ლობიო, ძლიერი ცილის მჟავასთვის და მდიდარ არომატს იღებს პიკანტური სალსა, ჩილის ფხვნილისა და ზეითუნის ზეთის წვეთისგან (არ ემატება ნატრიუმი, შაქარი ან ხელოვნური კონსერვანტები). მუჭა კეშიუ ასევე ამატებს დამაკმაყოფილებელ კრიშს და ჯანმრთელ ცხიმებს.
აქ მიიღეთ თურქეთისა და კეშიუ სალსა ჩილის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. Fiesta მექსიკური ლობიო და ორგანული სიმინდის ქვაბი
ეს მძლავრი რეცეპტი ოთხი სავსე ულუფაა – ეს ნიშნავს ტუჩის დაბინძურებას დარჩენილი სამი დღის განმავლობაში. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
- კალორია: 379
- ცილა: 19 გრამი
თუ გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ ყველა კონსერვულ და გაყინულ საკვებზე, რომლებიც შეაგროვეთ, უბრალოდ მოამზადეთ ეს მოსახერხებელი ქვაბი, რომელიც ჯანსაღი საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი იქნება. როგორი დროც არ უნდა იყოს დღის განმავლობაში, გარუჯვის ეს კერძი მზადდება კვერცხებით, კოლბის და მონტერეის ჯეკის ყველებით, თირკმლის ლობიოთი, სიმინდით, სალსა და ტორტილას ჩიპებით.
აქ მიიღეთ Fiesta მექსიკური ლობიოს და ორგანული სიმინდის კასეროლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
7. Vegan Tofu Taco სალათი
ეს გემრიელი tofu taco სალათი თავისი არომატით სანელებელ სალზას ეკუთვნის. სურათის კრედიტი: MoreFit
- კალორია: 283
- ცილა: 16 გრამი
ხორცის მოყვარულებიც კი დაეცემიან ამ დეკონსტრუირებულ ვეგანურ თაკოს პიკანტური სალზით. სურნელოვანი, არომატული სანელებლებით, როგორიცაა cumin, chili ფხვნილი და დარიჩინი, ეს გემრიელი tofu სხვა არაფერია, თუ არა მშრალი. სოიოს იოგურტის შემცვლელი არაჟანი ცხიმისა და კალორიების შესამცირებლად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ შეძენილი ბრენდი არ არის დატვირთული ზედმეტი შაქრით ან ნატრიუმით.
აქ მიიღეთ Vegan Tofu Taco სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.