დარჩით ჰიდრატირებული, რომ თავიდან აიცილოთ წყლის შეკავება.
წყლის წონას შეუძლია ხელოვნურად შეამციროს რამდენი მასშტაბის წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, მასშტაბი ზომავს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს – კუნთს, ძვლებს, შემაერთებელ ქსოვილს, ორგანოებსა და სითხეებს. თქვენი წონის გაზრდის გარდა, წყლის შეკავებამ შეიძლება გამოიყურებოდეს ფაფუკი და არასასიამოვნოდ იგრძნოთ თავი. თუ ხვალ გაქვთ შემთხვევა – სპეციალური პრეზენტაცია, ფოტო გადაღება ან სპორტული ღონისძიება – რისთვისაც თქვენი წონა მნიშვნელოვანია, დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რაც დაგეხმარებათ ღამით წყლის წონის დაკლებაში. რაც არ უნდა გააკეთოთ, არ შეზღუდოთ თქვენი სითხის მიღება ან მიმართოთ წყლის აბებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაციის საშიში დონე.
ატენიანეთ თავი წყლის წონის დასაკლებად
როგორც საწინააღმდეგო, როგორც ჩანს, დალიეთ მეტი წყალი წყლის შეკავების შესამცირებლად. როდესაც თქვენ გაუწყლოება ხართ, თქვენი სხეული ინარჩუნებს სითხეს, როგორც დამცავი მექანიზმი. დალიეთ თქვენი სისტემის დასამშვიდებლად, რომ თქვენი სითხის დონის წონასწორობას შეინარჩუნებთ. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი წყალი.
თუ ჩვეულებრივი წყალი დაიღალეთ, დაამატეთ ციტრუსის ნაყოფის ნაჭერი ან ჩაიწვეთეთ მცენარეული ჯანჯაფილის ჩაი. დაამატეთ პატარა ოხრახუშიც, რადგან ეს ბუნებრივი შარდმჟავაა. მოერიდეთ ცქრიალა წყლით რეჰიდრატაციას ან ჩალის მეშვეობით თქვენი სითხეების წოვას. თქვენ შექმნით ჰაერის ბუშტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს bloating.
გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტი წყლის დალევა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემიის სახელით ცნობილი პირობით. თქვენ, ძირითადად, მოიხმარენ იმდენ წყალს, რომ თქვენი თირკმელები ვერ იმუშავებენ საკმარისად სწრაფად, რომ აითვისოთ იგი, ხოლო ნატრიუმის კონცენტრაცია თქვენს სისხლში ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, ჰიპონატრიემიამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ძლიერი თავის ტკივილი, გულისრევა, დაბნეულობა და სიკვდილიც კი. მას სჭირდება წყლის მიღების სიჩქარე 800 -დან 1000 მილილიტზე საათში – ან 27 -დან 30 უნციაზე – თირკმელების ფუნქციის გადატვირთვისთვის.
შეამცირეთ ნახშირბადის მიღება
ნახშირწყლების მიღებისას, თქვენი სხეული ამუშავებს მათ კუნთებში გლიკოგენის შენახვას. თქვენი სხეული ინახავს პატარა წყალს გლიკოგენის თითოეულ მოლეკულასთან ერთად. თუ უფრო ნაკლებ ნახშირწყლებს ჭამთ – განსაკუთრებით დახვეწილი და შაქრიანი სახეობები – შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი გლიკოგენის მაღაზიები ოდნავ და თანმხლები წყალი.
ნახშირწყლები აუცილებელია სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. არ აღმოფხვრათ ისინი მთლიანად – გააგრძელეთ ჭამა წყლიანი, ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულის სახით. ახალი პროდუქტით ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ განავლის დამუშავებაში, და მასთან ერთად, წყალი. ასევე, ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, კიტრი, პომიდორი და საზამთრო, ხელს უწყობს თქვენს მთლიან წყალს, ასე რომ თქვენ უფრო ჰიდრატირებული ხართ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადაიტანოთ ზედმეტი წყალი.
შეინახეთ მარილი, რომ შეაჩეროთ წყლის შეკავება
მარილის მაღალი მიღება იწვევს წყლის დამატებით წყლის შენახვას, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს წყალ-ნატრიუმის ბალანსი ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. თუ ის ძალიან ბევრ ნატრიუმს გრძნობს, თქვენ შეინარჩუნებთ წყალს კონცენტრაციის გამოსაძიებლად. შეამცირეთ მარილიანი საჭმლის საჭმლის და რესტორნის კვება ერთი დღის განმავლობაში და ღამით დაკარგავთ წყლის წონას. მიჰყევით მთლიანობას, დაუმუშავებელ საკვებს-მაგალითად, უბრალო, მჭლე ხორცი და ბოსტნეული-რომელიც შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივად ნატრიუმს. გამოიყენეთ მარილის სუნელის ნაზავი და ახალი მწვანილი ან ძმარი, რომ დაამატოთ არომატი.
ჩვეულებრივ, მაღალ ნატრიუმის ეჭვმიტანილებთან ერთად, როგორიცაა დელი ხორცი, ცხელი ძაღლები, დაკონსერვებული სუპები და გაყინული სადილები, ბევრი ერთი შეხედვით ჯანსაღი საკვები ასევე შეიძლება შეიცავდეს ნატრიუმის გაზომვულ რაოდენობას. მაგალითად, მთელი ხორბლის პურის ორ ნაჭერს აქვს 300 მილიგრამი ნატრიუმი, 1/2 ჭიქა დაკონსერვებული ბარდა აქვს 230 მილიგრამი, ხოლო მარილიანი შერეული კაკლის უნცია აქვს 473 მილიგრამი. მიზნად ისახავს არაუმეტეს 1,500 მილიგრამი დღეში, როდესაც გსურთ წყლის bloat შეამციროთ.
შეასრულეთ ნაზი ვარჯიში
თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ წყლის წონის ოფლი ცხელი, ინტენსიური კარდიო სესიით. ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წყლის შეკავება ღამით; აგრესიულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პატარა მიკროტალღები თქვენს კუნთებში, ხოლო თქვენს სხეულს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ამ სითხის შენარჩუნებით. ასოცირებულმა ანთებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სითხის გარკვეული შეკავება. ამის ნაცვლად, ნაზი ვარჯიში, როგორიცაა სასეირნოდ ან ველოსიპედით მარტივი გასეირნება, შეიძლება დაეხმაროს მიმოქცევას და შესაძლოა ზედმეტი წყალი გააფუჭოს.