13 წლის ბიჭი ბურთთან ერთად რეკრეაციულ ცენტრში.
არა მხოლოდ მოზრდილები ჭარბი წონაა. თინეიჯერული სიმსუქნე საშიში პრობლემაა, რომელსაც შეუძლია სერიოზული სამედიცინო პირობების განვითარება, მაგალითად, ტიპი 2 დიაბეტი. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომ ზედმეტი ფუნტი დაიღვაროთ კალორიების დათვლის გარეშე ან უამრავი საათის განმავლობაში დარბაზში. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ცუდი ჩვევების შეცვლით – და შექმნათ რამდენიმე ახალი პოზიტიური.
ივარჯიშეთ დღეში 60 წუთის განმავლობაში
ნაწილის ზომების შემცირება
შეამცირეთ თქვენი კვება და საჭმლის ნაწილების ზომები, რომ სწრაფად დაიკლოთ არასასურველი წონა. რესტორნები, სასკოლო ლანჩები და შეფუთული საკვები ზოგჯერ უფრო დიდი ზომებით ემსახურება, რაც მას ადვილია ჭარბი ჭურჭელი, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. შეამოწმეთ შემოთავაზებული მომსახურების ზომა კვების ეტიკეტებზე, რათა არ დასრულდეთ ორი ან მეტი მსახურების ჭამა. შეიძლება 10 წუთამდე დაგჭირდეთ თქვენი ტვინისგან სიგნალის მიღებას, რომ სავსე ხართ – ასე რომ, ნელა იკვებეთ და შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც აღარ იგრძნობთ შიმშილს.
მიირთვით საუზმე
ყოველდღე მიირთვით საუზმე. მკვებავი საუზმე შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში მეტი კალორიების დაწვაში. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული და მთლიანი ხორბლის პროდუქტები იდეალურია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისურვოთ წუხელ სადილზე ან კაკალზე და ხილზე. საუზმეზე ასევე შეგიძლიათ უფრო სრულყოფილად გრძნობთ თავს, რაც ხელს უშლის ჭამის დროს ჭამის დროს ან არაჯანსაღი საჭმლის მიღებას.
ნუ ჭამთ, რომ განადგურებული
მოერიდეთ ტელეფონზე საუბარს, ტელევიზორის ყურებას, ტექსტს ან თამაშს ვიდეო თამაშების დროს. ამ ტიპის განადგურებები ხელს უშლის თქვენი ტვინის სისავსეების მოსმენას. ამის ნაცვლად, იჯდეს კაფეტერიაში ან სამზარეულოს მაგიდასთან ჭამის დროს და საჭმლის შესვენების დროს. ნელა მიირთვით, ყველა ნაკბენი ისე დაიმსხვრეთ ისე, რომ კმაყოფილი გრძნობთ თავს, თუ ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვები გაქვთ თქვენს ფირფიტაზე. გამოიყენეთ ვერცხლის ჭურჭელი, დროთა განმავლობაში თქვენი საკვების მოჭრა, თუ ეს შესაძლებელია – ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს საკვებზე და გახადოთ იგი უფრო მეტხანს.