სამდღიანი არაქისის კარაქის დიეტა

არაქისის კარაქი ცნობილია იმით, რომ ცხიმის ჯანსაღი წყაროა ცილის ზომიერი რაოდენობით.

თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული ღონისძიება, მაგალითად, ქორწილი ან შვებულება, შეიძლება გინდოდეთ იცოდეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება სამ დღეში. სამდღიანი დიეტა, მაგალითად, არაქისის კარაქის დიეტა, პოპულარობით გაიზარდა, რადგან ადამიანები სწრაფად წონაში იკლებენ.

ჩვეულებრივ, სამდღიანი დიეტის მიმდევრები ერთ ტიპის საკვებს მიერთებიან ცილებთან და ბოსტნეულთან ერთად. მოკლევადიანი დიეტა კალორიებსა და ნახშირწყლებში დაბალია. სამდღიანი არაქისის კარაქის დიეტა ერთი მაგალითია.

იმის გამო, რომ დიეტა არის შეზღუდული და მოკლევადიანი, სამდღიანი პროგრამის დროს დაკარგული ნებისმიერი წონა, სავარაუდოდ, წყლის წონაა. თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დაკარგული წყვილი ფუნტი, როდესაც დაბრუნდებით ნორმალურ ცხოვრების წესში.

არაქისის კარაქის კვება

არაქისის კარაქი ცნობილია იმით, რომ არის ცხიმის ჯანსაღი წყარო, რომელსაც აქვს ზომიერი რაოდენობით ცილა. ის ასევე არის გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყარო, მათ შორის ვიტამინი E, კალიუმი, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები და მაგნიუმი.

ამასთან, არაქისის კარაქი არ არის დაბალი კალორიული საკვები. მცირე ზომის ზომა მხოლოდ 1-დან 2 სუფრის კოვზია 100-200 კალორიის ზემოთ. მას შემდეგ, რაც არაქისის კარაქის დიეტა არის დაბალი კალორიული პროგრამა, დღეში არაქისის კარაქის მრავალჯერადი მომსახურება იძლევა დიეტაზე ჭამური სხვა საკვების მცირე ზომებს.

სამდღიანი დიეტაზე არაქისის კარაქის მომსახურების ზომა ორი დონის სუფრის კოვზია. USDA- ს თანახმად, 2 სუფრის კოვზი იძლევა შემდეგი არაქისის კარაქის კვების ფაქტებს:

• 191 კალორია
• 7 გრამი ცილა
• 16.5 გრამი ცხიმი
• 7 გრამი ნახშირწყლები

ეს არაქისის კარაქის კვების ფაქტები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენს მიერ არჩეული ბრენდის მიხედვით, ან თუ გააკეთებთ საკუთარ არაქისის კარაქს. თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ არაქისის კარაქის ბრენდი მინიმალური და დამატებული ინგრედიენტებით (მაგ., შაქარი, ზეთი, მარილი და ა.შ.). ზოგიერთი არაქისის კარაქი შეიცავს მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს – არაქისი.

არაქისის კარაქი წონის დაკლებისთვის

სამდღიანი დიეტა ეყრდნობა არაქისის კარაქს წონის დაკლებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დაბალი კალორიული საკვები, არაქისის კარაქი შეიძლება ინტეგრირდეს დაბალკალორიულ დიეტაში. მისი ჭამა ასევე შეიძლება დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, მაგალითად, ქეთოს დიეტა.

წონის დაკლება მოითხოვს კალორიულ დეფიციტს, მიუხედავად იმისა, თუ რა დიეტა მიჰყვებით. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ვარჯიშის ან კალორიული შეზღუდული დიეტის საშუალებით, როგორიცაა სამდღიანი არაქისის კარაქის დიეტა. ამ შემთხვევაში, წონის დაკლებისთვის თქვენ შეჭამთ ორიდან სამჯერ სამს, წონის კარაქის წონის დაკარგვას, იმ პირობით, რომ დარჩებით თქვენი კალორიული სამიზნეში.

კვლევების თანახმად, არაქისის კარაქი არის საეჭვო საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის უფრო მეტ დაკარგვას. 2014 წელს გამოქვეყნებულმა მიმოხილვამ, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition- ში, დაასკვნა, რომ არაქისის პროდუქტები ენერგიით მკვრივი და აქვს მაღალი სიმსუბუქის ღირებულება. ამიტომ, ისინი არ ასოცირდება წონის მომატებასთან.

კვლევაში ასევე აღინიშნება, რომ მთლიანი კალორიული მიღება უფრო მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე მაკრონტრირებული განაწილება. წონის დაკარგვისთვის არაქისის კარაქის გამოყენება ყველაზე ეფექტურია, როგორც დიეტის ან ვარჯიშის შედეგად შექმნილი კალორიული დეფიციტის ნაწილი.

არაქისის კარაქის დიეტა

სამდღიანი არაქისის კარაქის დიეტა შეიძლება ადაპტირდეს 2001 წლის პროგრამიდან, სახელწოდებით Peanut Butter Diet, რომელიც დაარსდა ჯანმრთელობის ჟურნალის რედაქტორმა ჰოლი მაკკორდმა, MA, Rd. მათ ჩაატარეს საკუთარი კვლევა პროგრამის ამოქმედების შემდეგ და დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა სასამართლო პროცესზე 27 ფუნტამდე დაკარგეს, თუმცა ხანგრძლივობა უცნობია.

ამ დიეტის დროს, მამაკაცები დღეში 2,200 კალორიას მოიხმარენ 6 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით, ხოლო ქალები მოიხმარენ 1,500 კალორიას, რომელშიც შედის 4 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი. დამფუძნებელი გირჩევთ, რომ მიმდევრები მოიხმარონ რამდენიმე ხილი, ბოსტნეულის რამდენიმე მსახურება, ზოგიერთი მარცვლეული და უამრავი ცილის წყარო, გარდა არაქისის კარაქის გარდა.

დიეტის ბოლოდროინდელი ადაპტაცია კალორიებში უფრო დაბალია და უფრო მკაცრი შეზღუდვები აქვს ნახშირბადებში მდიდარ საკვებზე, მაგალითად, სახამებლის, პარკოსნების და მარცვლეულის შესახებ. იმის გამო, რომ არაქისის კარაქი ცხიმიანია, ზოგი ადამიანი დღეში არაქისის კარაქის რამდენიმე მსურველს მოიხმარს, როგორც ცხიმიანი დიეტის ნაწილს წონის დაკლებისთვის.

სამდღიანი არაქისის კარაქის პროგრამა

სამდღიანი არაქისის კარაქის პროგრამა შედგება დღეში სამი კვება, 6-მდე სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით. მიმდევრები ზღუდავენ თავიანთ კალორიებსა და ნახშირს, რომ მიაღწიონ მოკლევადიანი წონის დაკარგვას. იმის გასარკვევად, თუ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ წონის დასაკლებად, გამოიყენეთ კალორიული მრიცხველი.

დიეტა ასევე მოიცავს ცილის წყაროებს, როგორიცაა კვერცხები, ფრინველი და თევზი. პარკოსნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოველური პროდუქტების ადგილზე, მაგრამ ისინი უფრო მაღალია ნახშირწყლებში. არასტაბილურ ბოსტნეულს ასევე რეკომენდებულია მათი მიკროელემენტის შემცველობა.

ეს დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია არაქისის კარაქზე, ბუნებრივად დაბალია ნახშირწყლებში და უფრო მაღალია ცხიმებითა და ცილებით. ამასთან, დაბალი ნახშირბადის დიეტა არ უნდა დაიცვას გრძელვადიანი. 2018 წლის Lancet Public Health Journal- ში გამოქვეყნებულ 2018 წელს, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როგორც დაბალი ნახშირბადის, ისე მაღალი ნახშირბადის დიეტებს აქვთ სიკვდილიანობის უფრო დიდი რისკები. ყველაზე დაბალი რისკი ასოცირდება ნახშირწყლებისგან 50-55 პროცენტიან კალორიასთან.

ამ დიეტაზე თქვენი კალორიებისა და ნახშირბადის შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი, მაგრამ დროებითი წონის დაკლება. სამი დღის განმავლობაში დაკარგული ნებისმიერი ფუნტი, სავარაუდოდ, წყლის წონაა, ვიდრე ცხიმი. ამის გამო, შეიძლება ცოტა ხნის შემდეგ დაიბრუნოთ წონა.

გაწონასწორებული დიეტის მიღება

არაქისის ალერგიის მქონე ადამიანების გარდა, ბევრს უყვარს არაქისის კარაქი. დიეტის შემდეგ, რომელიც საშუალებას აძლევს დღეში არაქისის კარაქის რამდენიმე მსახურებას, ხოლო წონის დაკლების წახალისებისას, ადამიანების უმეტესობისთვის მიმზიდველი ჟღერს.

ამასთან, სამდღიანი არაქისის კარაქის დიეტის კრიტიკა არის ის, რომ ის არ არის მდგრადი ან გაწონასწორებული. დაბალი კალორიული, დაბალი ნახშირბადის დიეტა ასოცირდება ჯანმრთელობის რამდენიმე რისკთან, მათ შორის საკვები ნივთიერებების დეფიციტით, კუნთების დაქვეითებასთან და მეტაბოლიზმის დაქვეითებასთან.

არაქისის კარაქის დიეტა არ შეესაბამება ამერიკელებისთვის USDA დიეტური სახელმძღვანელო მითითებებს, რაც დეტალებს ჯანსაღი კვების ნიმუშების საფუძველზე, სამეცნიერო მტკიცებულებებზე დაყრდნობით. სახელმძღვანელო მითითებები რეკომენდაციას უწევს არაკომპეტენტურ დიეტას, რომელიც შედგება ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, რძის და ცილის წყაროებისგან. გირჩევთ, რომ ცხოველური პროდუქტები უნდა მიირთვათ მათი ცხიმისგან თავისუფალი ან უცხიმო ფორმით.

თუ გადაწყვეტთ სამდღიანი არაქისის კარაქის დიეტის დაცვას, ასე მოიქეცით სიფრთხილით და ნუ გააგრძელებთ დიეტას სამი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ თუ არა დიეტას, შეგიძლიათ შეიტანოთ არაქისის კარაქის ერთიდან ორჯერ ორჯერ თქვენს ცხოვრების წესში, როგორც ჯანსაღი ცხიმების წყარო და ცილის ცილა.