საუკეთესო საძილე პოზიცია თქვენი სხეულის, ძილის ექსპერტების აზრით

არ არსებობს ერთი სწორი საძილე პოზა ყველასთვის, მაგრამ საძილე თქვენს მარცხენა მხარეს აქვს უპირატესობები ზოგიერთი ადამიანი. კრედიტი: Freshsplash / E + / Gettyimages

ამ სტატიაში

• უკანა მხარე
• გვერდი
• კუჭი
• როგორ შეცვალოს

მას შემდეგ, რაც თქვენი ღამის ქარის ქვემოთ რუტინული, ერთხელ განათების გარეთ და დროა დრიფტის off, თქვენ სავარაუდოდ gravitate მიმართ იმავე ძილის პოზიცია, ღამით ღამით. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შენს უკან, თქვენს წინაშე გაჩერდა ან ერთ მხარეს ან სხვა. კითხვა არის: ეს ღამის არჩევანი აქვს?

განცხადება

ვიდეო დღეს

“მოკლე პასუხი ეს დამოკიდებულია”, – ამბობს რახულ შაჰ, MD, გამგეობის სერტიფიცირებული ორთოპედიული ხერხით და კისრის ქირურგი.

მიზანი არის კომფორტი და მშვიდი ძილი, ამბობს ის. “იმის ნაცვლად, რომ კონკრეტული პოზა რეკომენდაციას, მე გირჩევთ, პირველ რიგში ვიმსჯელოთ ძილის ხარისხზე”, – ამბობს დოქტორი შაჰი.

განცხადება

ზოგიერთი ადამიანი, გარკვეული ძილის პოზიციები შეიძლება არ აზრი. მაგალითად, ვინც snores – ან სძინავს, ვინც აკეთებს – იცის, რომ უკან სძინავს ხშირად ცუდი ამბავია.

მართლაც: “საძილე პოზიცია საჭიროებს ასაკს, სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ორსულობას”, – ამბობს ჩელსი როჰრშევიბი, დოქტორი, ნეიროსცინიკოსი და სძინავს სპეციალისტი.

განცხადება

აქ, შეხედეთ უპირატესობებს – და პოტენციურ ნაკლოვანებებს – სხვადასხვა ღამის პოზიციებს.

1. უკან (aka supine)

“უკან საძილე უკეთესია ხერხემლისა და სახსრებისთვის”, – ამბობს როჰრშბეიბი. Cleveland კლინიკა მიიჩნევს, რომ “ოპტიმალური ძილის პოზიცია”, როდესაც საქმე ეხება ტკივილს.

განცხადება

და ეს არ არის მხოლოდ კომფორტი.

თქვენი უკან ძილის დასაძინებლად “” ამბობს წვრილ ხაზებსა და ნაოჭებს “, – ამბობს დებრა ჯალიმან, MD გამგეობის სერტიფიცირებული NYC დერმატოლოგი, დერმატოლოგიის ასისტენტობის პროფესორი ICAHN სკოლაში სინაის მთა და წიგნის ავტორი კანის წესები: სავაჭრო საიდუმლოებები ნიუ-იორკის დერმატოლოგისგან . ეს პოზიციაა “მენატერი შენი კანისთვის”, – ამბობს ჯალიმანმა, რადგან შენი სახე არ არის ბალიში.

მიუხედავად ამისა, თქვენი უკან დახურვის თვალი არ არის ყველასთვის – და ეს ხშირად ცუდი არჩევანია ხალხისთვის ძილის apnea ან ვინც ცდილობს snore.

“როდესაც თქვენ ძილის, კუნთების, რომ შენარჩუნება ტონი ქსოვილების უკან თქვენი ყელის დაისვენოთ. ზოგიერთი ადამიანი, იმ ქსოვილებისთვის, რომელიც ძალიან ბევრს დაისვენებს და შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვებში, “Rohrscheib ამბობს.

აირჩიე ღამისთევა ღამით, და სიმძიმის ამ ქსოვილების კიდევ უფრო ქვემოთ თქვენი ყელის, ამბობს. შედეგი: გაიზარდა შანსები snoring ან ობსტრუქციული ძილის apnea.

დონ “გაათავისუფლონ, როგორც უბრალოდ შეშფოთება. ძალიან ხშირად, ეს სიმპტომია ძილის აპნოე, რომელიც ამცირებს ძილის ხარისხს და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტი, მაღალი წნევა და ღვიძლის პრობლემები, მაიო კლინიკის მიხედვით.

GI- ს საზოგადოების თქმით, GI საზოგადოების მიხედვით, გასტროუსოფაგირის დაავადების სიმპტომებიც შეიძლება გამოიწვიოს. თუ თქვენ მზად ხართ თქვენს უკან სძინავს, მაგრამ მჟავა რეფლუქსს, სცადეთ თქვენი საწოლის გაზრდა – დაახლოებით 6-დან 8 სანტიმეტრით არის სამიზნე, მიჩიგანის უნივერსიტეტის მედიცინის მიხედვით.

ქვედა ხაზი საძილე თქვენს უკან

Დადებითი

განცხადება

2. გვერდი

ხალხისთვის მიდრეკილება, ან ძილის აპნოეით, გვერდითი საძილე უკეთესი ვარიანტია, როჰრშეიბი ამბობს. (სინამდვილეში, ეს არის 1 1-ის წამალი.)

“გვერდითი საძილე სასარგებლოა ადამიანების საერთო ჯანმრთელობისთვის, რადგან პოზიცია არ აფერხებს ან ჩვენს ორგანოებზე ზეწოლას არ აყენებს”, – ამბობს დოქტორი შაჰი.

პოზიცია განსაკუთრებით იდეალურია ორსულობის დროს. შენი მხარის საძილე “ბავშვსა და საშვილოსნოს ინარჩუნებს ორგანოებს და მიმოქცევაში დაბლოკვისგან”, – ამბობს როჰრშევიბი. Plus, ძილის არარეგულარული სუნთქვა ხშირია ორსულობის დროს, 2015 წლის დეკემბრის გვერდზე სუნთქვა . “გვერდითი საძილე ხელს უწყობს ავიახაზების გახსნას”, – ამბობს როჰრშბეიბი.

მიუხედავად ამისა: “ეს არ არის ყველასთვის”, – ამბობს დოქტორი შაჰი. მას შეუძლია გააღიზიანოს კუნთების ჩატარება მენჯისგან, ამბობს ის. გვერდითი საძილე ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზეწოლა თქვენს მხრებზე და Hips, პოტენციურად გამომწვევი ტკივილი, Rohrscheib ამბობს.

დროთა განმავლობაში, თქვენს მხარეს სძინავს შეიძლება გამოიწვიოს ჯარიმა ხაზები, რომელიც საბოლოოდ გარდაქმნის ნაოჭებს, დოქტორ ჯალიმანს ამბობს.

ქვედა ხაზი მხარეს საძილე

Დადებითი

განცხადება

ერთი მხარე უკეთესია, ვიდრე სხვა?

სინამდვილეში, დიახ, ერთი მხარე ითვლება ხელსაყრელი. საუკეთესო მხარე ძილის შესახებ არის თქვენი მარცხენა.

“არსებობს კვლევა, რომელიც გვიჩვენებს, რომ თქვენი მარცხენა მხარეს სძინავს, რომ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო იყოს”, – ამბობს როჰრშეიბი. ეს შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მიმოქცევა, ის განმარტავს.

Plus, თქვენი მარცხენა მხარეს შეუძლია მჟავა რეფლუქსს, GI- ს საზოგადოებას, სიმძიმისა და კუჭისა და საყლაპავის ანატომიის გამო.

3. კუჭის

კუჭის საძილე შედარებით იშვიათია.

მხოლოდ 7 პროცენტზე მეტი ადამიანი ეძინა მათი ფრონტზე, ერთი ნოემბერი 2017 დაკვირვების კვლევა ბუნება და მეცნიერება ძილის . (ადამიანების უმრავლესობამ – მხოლოდ 54 პროცენტზე მეტი – აირჩია სძინავს თავის მხარეს, დაახლოებით 38 პროცენტით სძინავს მათ უკან, იგივე კვლევა.)

ეს არის კიდევ ერთი პოზიცია, რომელიც არ არის იდეალური, თუ თქვენ ეძებთ ნაოჭებს, დოქტორ ჯალიმანს ამბობს.

Plus: “მათთვის, ვისაც კომფორტული სძინავს მათი კუჭის, კისრის შეიძლება ზოგჯერ იძულებული შევიდა უხერხულ პოტენციალი და გამოიწვიოს კისრის ტკივილი,” დოქტორი შაჰის აღნიშნავს. და, მაიო კლინიკის თანახმად, ეს პოზიცია “ძნელია თქვენს უკან”. ბალიშების სტრატეგიული განთავსება ხელს შეუწყობს ამ საკითხების შემცირებას.

მიუხედავად იმისა, რომ მხარეს საძილე, თუმცა, ეს პოზიცია შეიძლება შეამციროს snoring და ძილის Apnea სიმპტომები, იოანეს Hopkins მედიცინის მიხედვით.

ქვედა ხაზი თქვენს კუჭში მძინარე

Დადებითი

განცხადება

Props შეიძლება ზოგჯერ დაეხმაროს

თუ თქვენი არჩეული ძილის პოზიცია იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს, თქვენ შეიძლება განიხილონ შეცვალონ განსხვავებული (უფრო მეტი, რაც მომენტში). ან, განიხილეთ გარკვეული props.

ყვავილები

თუ თქვენ სძინავთ თქვენს მხარეს, slipping ბალიში შორის თქვენი მუხლებზე შეიძლება დაეხმაროს ერთად განვიხილეთ, დოქტორი Shah ამბობს.

თუ თქვენ დაიძინებთ თქვენს უკან, ბალიში თქვენი მუხლებზე, ასე რომ ისინი bend ოდნავ შეიძლება მარტივად ტკივილი და ხელი შეუწყოს სათანადო განლაგება, დოქტორი Shah ამბობს.

“გარდა ამისა, ზოგიერთმა შეიძლება ასევე განიცადოს სარგებელი გამოიყენოს pad cutout გამოყენებით ხელმძღვანელი, რომელიც საშუალებას კისრის უკეთესი იქნება მხარდაჭერილი”, – განაცხადა დოქტორმა შაჰმა.

კისრის 9 საუკეთესო ლეიბები და უკან 2022 წლის ტკივილი

ჯემი ფელდმანი

2022 წლის კისრის ტკივილისთვის 8 საუკეთესო ბალიშები

Jenn Sinrich- ის მიერ

7 საუკეთესო ლეიბები ჰიპ ტკივილისთვის 2022

Jenn Sinrich- ის მიერ

აბრეშუმის ბალიშები

უპირველეს ყოვლისა, ისინი კომფორტულად სძინავთ, მათი გლუვი ტექსტურის წყალობით, დოქტორი ჯალიმანი ამბობს.

მათ ასევე ისარგებლებენ კანს. “აბრეშუმის pillowcases შენარჩუნება ჩვენი კანის hydrated გამო სიგლუვეს ბოჭკოვანი … რომელიც ხელს უშლის ტენიანობის საწყისი sucked გარეთ ჩვენი კანის,” დოქტორი Jaliman ამბობს.

Silk Pillowcase- ზე გადართვა ხელს უშლის ხელსაყრელ ხაზებს და ასევე კარგი ნაბიჯია, თუ აკნე ჰყავს, ამბობს ის. ეს არის “იმიტომ, რომ ისინი ჰიპოალერგიული არიან და შეუძლიათ შეამცირონ ანთება და გაღიზიანება”, – ამბობს ჯალიმანი. ბამბის pillowcase აქვს ouougher ტექსტურა, ვიდრე აბრეშუმის ერთი, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს აკნე, ამბობს.

ბონუსი: ისინი ასევე კარგია თქვენი თმისთვის, პრევენციის Frizz და შემცირება breakage, დოქტორი Jaliman ამბობს.

როგორ შეცვალოს თქვენი ძილის პოზიცია

თქვენ შეიძლება ძალიან კარგად დაიძაბა თქვენს უკან (ან კუჭის, ან მხარეს), რადგან თქვენ იყო toddler. ასე რომ, ეს ყოველთვის არ არის ადვილი ამ ჩვევა.

გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი კორექტირება შეიძლება დაეხმაროს ერთ პრობლემას, მაგრამ გაუარესდება სხვა. მაგალითად, საძილე supine შეიძლება დაეხმაროს უკან ტკივილი მაგრამ გაუარესდება მჟავა reflux. “ეს შეიძლება იყოს რეკომენდებული კონსულტაციები თქვენს ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხვა დაავადება არ არის შეუმჩნეველი”, – ამბობს დოქტორი შაჰი.

თუ თქვენ მზად ხართ ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადავიდეს, სცადეთ ეს სტრატეგია გარდამავალი გარდამავალი

1. არ გამოიქცევიან პროცესს

მიიღეთ ნელი, დოქტორი შაჰი რეკომენდაციას იძლევა. სიცოცხლის ჩვევების გადართვა დრო სჭირდება.

“ეს იმიტომ, რომ ჩვენი ტვინი უყვარს რუტინული, და როდესაც ჩვენ დრამატულად გადავიტანთ ქცევას, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ძნელია ძილი”, – ამბობს Rohrscheib. დაწყება მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში ყოველ ღამეს ახალ პოზიციაში, იგი ვარაუდობს.

“მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეულის დაიწყო კომფორტულად გრძნობენ, თქვენ შეგიძლიათ ნელა გააგრძელოთ თქვენი დრო ამ თანამდებობაზე”, – ამბობს როჰრშეიბი.

2. მიიღეთ ბალიშები და სხვა პროპ- ის დახმარება

პოზიტიური თერაპიის მოწყობილობები – როგორიცაა wedges, ბამპერები და ელექტრონული მოწყობილობები – შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენ ადგილზე, Rohrscheib ამბობს.

ეს არ არის საჭირო მაღალტექნოლოგიური: მაგალითად, მაიო კლინიკა გვთავაზობს ჩოგბურთის ბურთს თქვენს PJ- ს უკან თქვენს უკან დაბრუნებისგან.

“გახსოვდეთ, რომ არ უნდა შეეცადოთ გამოიყენოთ მოწყობილობები მთელი ღამის განმავლობაში, როდესაც თქვენ პირველად დაიწყებთ”, – ამბობს როჰრშეიბი. მისცეს რამდენიმე საათს, შემდეგ კი ამოიღეთ მოწყობილობა, თუ ეს არასასიამოვნოა, მშენებარე ღამით

თუ თქვენი ცვლა არის მხარის საძილე, რომ supine, ბალიშები, რომლებიც მხოლოდ კომფორტული, როდესაც თქვენ თქვენს უკან შეიძლება იყოს სასარგებლო, Rohrscheib ამბობს.

განცხადება