ჯაზი თქვენი ლანჩისთვის ამ ახალი სენდვიჩის რეცეპტებით, რომლებიც ნამდვილად გაკმაყოფილებთ. სურათის კრედიტი: istetiana / Moment / GettyImages
სწრაფი, მარტივი და პორტატული, ეჭვგარეშეა, რომ სენდვიჩები მოსახერხებელია (და იდეალურია სამზარეულოს დაღლილობის დროს). მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ PB&J ან ინდაურის კლუბი აურიოთ ხუთ წუთში, მოდით ვიყოთ გულწრფელები – ეს სენდვიჩის კავები ყოველთვის არ აკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.
კუჭის წუწუნის თავიდან ასაცილებლად, სენდვიჩი საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს, რომ მარტო დარჩეს სათანადო კვებაზე. ეს ნიშნავს, რომ მან უნდა უზრუნველყოს ცილების, ბოჭკოვანი და ჯანმრთელი ცხიმების ბალანსი. ეს ექვსი ჯანსაღი სენდვიჩის რეცეპტი შეფუთავს 20 გრამზე მეტ ცილას და შეამოწმეთ ყველა ყუთი ბედნიერი მუცლისთვის.
იღებთ საკმარის პროტეინს? მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. გაანადგურა Chickpea Club Sandwich
განადგურებული წიწიბურა ამ ცილებით შეფუთული ვეგეტარიანული კლუბის სენდვიჩის ვარსკვლავია. სურათის კრედიტი: Ildi / adobe stock
- კალორია: 524
- ცილა: 21 გრამი
წითელი ხახვის, კიტრის, მიკრომწვანების და პომიდვრის ჯანსაღი დახმარებით, ეს ცილოვანი სენდვიჩი დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური ბოსტნეულის სამიზნეში. გატეხილი ჩიტლები – რომელიც უზრუნველყოფს ცილის მჟავას და ნაწლავის მეგობრულ ბოჭკოს (უზარმაზარი 17 გრამი თითო ულუფა) – აავსეთ სავსე ბუტერბროდის სავსე, რაც უზრუნველყოფს მადის შემოწმებას სადილამდე.
იმავდროულად, საკუჭნაოების კავები, როგორიცაა ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი, ერთ ტონა გემოვნებას გვთავაზობს.
აქ მიიღეთ Smashed Chickpea Club Sandwich რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. განათებული ქათამი და ლეღვის სენდვიჩი
ნახულობთ ნახშირწყლების მიღებას? უბრალოდ ამოიღეთ პური თითოეულ მხარეს, რათა შეამციროთ ნახშირწყლების ნახშირბადის მიწოდება. სურათის კრედიტი: ნატალია / Adobe საფონდო
- კალორია: 427
- ცილა: 40 გრამი
ეს ლამაზად გაწონასწორებული ბაგეტი ბალზამიკის შემცირებით შეიძლება ლამაზი იყოს (იფიქრეთ: პარიზელ ბისტროებზე), მაგრამ ამის გაკეთება ნიავია (მოსამზადებელიდან ფირფიტამდე სიტყვასიტყვით ხუთი წუთი). ახალი ლეღვი და ჩევრი, ყველი თხის რძისგან, ამარაგებს ტკბილ და ქონდარ ფაქტორს, ხოლო ბავშვის ისპანახი იძლევა დამატებით ტექსტურას და უამრავ საკვებს. გამოიყენეთ rotisserie ქათამი, რომ დაზოგოთ მეტი დრო.
აქ მიიღეთ განათებული ქათმის და ლეღვის სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. Rainbow Sandwich Pinwheels
ეს სენდვიჩის პინვილები ცილების ცენტრებია. სურათის კრედიტი: beats_ / adobe stock
- კალორია: 438
- ცილა: 26 გრამი
ავსებულია მოხარშული კვერცხებით, ჩედარის ყველით და კრემისებრი ავოკადოთი, ეს მარტივი სენდვიჩის რულონები აწვდის ყველა ჯანსაღ ნახშირწყალს, ცხიმსა და ცილას, ერთ სასიამოვნო სასიამოვნო შეფუთვაში. და შინაარსით, რომელიც ლამაზად არის გახვეული მთლიანი ხორბლის ტორტილაში, ეს ცილებით შეფუთული pinwheels პრაქტიკულად არ არის დაღვრილი და იდეალურია სადილის დროს.
აქ მიიღეთ Rainbow Sandwich Pinwheels- ის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. ფლორენციული შემწვარი სენდვიჩი
ეს დახვეწილი შემწვარი ყველი გამოირჩევა კრემისებრი გრუირით და კვერცხის კვერცხით დამატებითი ცილისთვის. სურათის კრედიტი: okkijan2010 / adobe stock
- კალორია: 439
- ცილა: 28 გრამი
ოო-გუის შემწვარი ყველის მსგავსი არაფერია, ბავშვობისგან უდარდელად მოგონებების გასაღვივებლად. კლასიკური კომფორტული საკვები ამ საზრიან ბუტერბროდში გაიზარდა განახლებული წყალობით, გრუიერის ყველის რთული, ნიგოზული ნოტების თანხლებით, ბრაზირებული კვერცხით (მელნის ყველი კომბოსტოსთან ერთად = შემდეგი დონის სიხარული).
აქ მიიღეთ ფლორენციული შემწვარი ყველის სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. შებოლილი ორაგული და კაპერ სენდვიჩი
ეს მაღალი ცილოვანი შებოლილი ორაგულის სენდვიჩი უზრუნველყოფს ჯანმრთელ ომეგა -3-ს. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 279
- ცილა: 33 გრამი
სულ რაღაც ოთხი მარტივი ინგრედიენტი დგას თქვენსა და ამ სასიამოვნო შებოლილ ორაგულის სენდვიჩს შორის, რომელიც ემსახურება გულის და ტვინის საყრდენ ომეგა 3-ს. უფრო ჯანსაღი შეხება ლოქსსა და ნაღების ყველზე, ამ მაღალ პროტეინულ ბუტერბროდში ტოვებს სახამებელ ბეღელს ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეულის სადღეგრძელოს და ასხამს ყველის მაღალპროტეინულ, დაბალკალორიულ ხაჭოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კვლავ მიიღებთ საყვარელ არომატს, მაგრამ უფრო მეტი საკვები ღირებულება აქვს.
აქ მიიღეთ შებოლილი ორაგულისა და კაპერ სენდვიჩის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
6. შავი ლობიო დნება სლავით
შავი ლობიო, მოცვი და შვეიცარიული ყველი ამ გემრიელ, პროტეინულ სენდვიჩს დნება. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 455
- ცილა: 32 გრამი
ეძებთ თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ქილა შავი ლობიო თქვენი საკუჭნაოს უკანა ნაწილში? ტკბილი თაფლი, ტარტ მოცვი და ქონდარი შვეიცარული ყველი აერთიანებს და ქმნის დღესასწაულს გრძნობებში ამ წყალწყალა შავ ლობიოში, რომელიც 32 გრამი ცილით გამოირჩევა. გახეხილი წითელი კომბოსტო წვნიან წვნიანში მოაყარეთ წითელი ღვინის ძმრით და მდოგვით.
აქ მიიღეთ შავი ლობიოს დნება სლავის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.