ბოდიბილდერებისთვის იდეალური წონა დამოკიდებულია მათ მიზნებზე და შეიძლება შეფასდეს სიმაღლის გამოყენებით. Image კრედიტი: გამოსახულების კრედიტი: Yacobchuk/iStock/გეტის სურათები
ბოდიბილდერებს არ შეუძლიათ გამოიყენონ ნორმალური სიმაღლე-წონის თანაფარდობის სქემები, რადგან ისინი განკუთვნილია კუნთების ნაკლები მასის მქონე ადამიანებისთვის. კუნთი იწონის ცხიმის იმავე რაოდენობას, ასე რომ, ბოდიბილდერი კონსულტაციას უწევს სქემა, რომელიც საშუალო კუნთზე მეტს არ ითვალისწინებს, შეიძლება ჩაითვალოს ჭარბი წონის ან სიმსუქნე, ვიდრე არა სხეულის მშენებლებისთვის სტანდარტებთან შედარებით.
იდეალური წონა სიმაღლეზე
წონა სიმაღლის სქემებში გაცნობებთ დიუმს დიუმით, თუ რა უნდა იყოს თქვენი იდეალური წონა, როგორც მამაკაცი ბოდიბილდერი. წონის რაოდენობა იზრდება ხუთიდან 10 ფუნტამდე თითო ინჩზე. თუ თქვენ 5 ფუტი ხართ, 5 ინჩი, მაშინ თქვენი იდეალური წონა 160 ფუნტია. თუ თქვენ 5 ფუტი ხართ, 6 დიუმიანი ეს არის 165 ფუნტი. იდეალური წონა ვინმესთვის 5 ფუტი, 7 ინჩი არის 170 ფუნტი და 5 ფუტის, 8 ინჩის ის 175 ფუნტი. იდეალური წონა იზრდება ხუთი ფუნტით თითო ინჩამდე, სანამ არ მიაღწევთ 5 ფეხამდე, 11 ინჩამდე. იდეალური წონიდან 190 ფუნტი ვინმესთვის 5 ფუტი, 11 ინჩი, იდეალური წონა გადახტა 10 ფუნტამდე 200 ფუნტამდე ვინმესთვის ექვსი ფუტის სიმაღლისთვის. შემდეგ ის იზრდება 10 ფუნტით თითო ინჩით.
იდეალური გაზომვები
გარდა იმისა, რომ შეამოწმეთ, რომ თქვენი წონა იდეალურია თქვენი სიმაღლისთვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ საკუთარი თავი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კუნთის ძვლის თანაფარდობა საუკეთესოა თქვენი ჩარჩოსთვის. ამ ზომების არსებობა გიბიძგებს, რომ თქვენი კუნთები უფრო დიდია, ვიდრე სინამდვილეში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ სწორი წონის დიაპაზონში თქვენი სიმაღლისთვის, ეს არ ნიშნავს რომ კუნთების სწორი პროპორცია გაქვთ ცხიმამდე. გაზომვის კოეფიციენტები ზოგად აზრს გაძლევთ, თუ თქვენი წონა მოდის საკმარისი კუნთიდან და არა ძალიან ბევრი ცხიმი. პირველი, გაზომეთ თქვენი მაჯის, ტერფის, თავით, მენჯის და მუხლზე. შემდეგ, გაამრავლეთ თქვენი მაჯის ზომა 2.52 -ით, რომ აღმოაჩინოთ თქვენი იდეალური მკლავის ზომა. გაზომეთ bicep- ზე. გაამრავლეთ თქვენი ტერფის ზომა 1.92 -ით. ეს არის თქვენი იდეალური ხბოს ზომა ხბოს უდიდეს ნაწილში. თქვენი კისერი უნდა იყოს თქვენი ხელმძღვანელის გაზომვის .79. გაამრავლეთ თქვენი მენჯის 1.48 -ით, თუ კაცი ხართ, რომ გაერკვნენ, რა უნდა იყოს გულმკერდის გაზომვა ძუძუსზე. თქვენი წელის გაზომვა მუცლის ღილაკზე უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი მენჯის ზომის .86. თქვენი მუხლის ზომა 1,75 -ით. ეს არის თქვენი იდეალური ბარძაყის ზომა ბარძაყის უდიდეს ნაწილში. თუ თქვენი რომელიმე ნაწილი არ ზომავს სწორად, გაზარდეთ სავარჯიშოების ოდენობა, რომელსაც აკეთებთ ამ სხეულის ნაწილისთვის.
Წონის დაკარგვა
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, კარგი დროა თქვენი ნაწილების შემცირება და მეტი კარდიო. თქვენი ვარჯიშის რუტინაში დაამატეთ 60 -დან 90 წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის კარდიო და გაჭრა დღეში 500 -დან 1000 კალორია. ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა ზრდის თქვენს გულისცემას, მაგრამ არ უნდა გაართულოთ საუბარი. ლაშქრობა ან ცურვა მაგალითებია. მიზანია წონის დაკლება ნელა, ყოველკვირეულად ერთიდან ორ ფუნტამდე სასურველი სიჩქარით, ასე რომ თქვენ არ დაკარგავთ კუნთს ან არ სტრესი გაქვთ სხეულზე. შეცვალეთ თქვენი კალორია და ვარჯიში, თუ კვირაში ორ ფუნტზე მეტ წონას კარგავთ, მაგალითად, მხოლოდ 60 წუთის კარდიოს აკეთებთ და მხოლოდ 500 -ზე ნაკლები კალორიის ჭამას.
წონის შენარჩუნება
თქვენი იდეალური წონის შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ იგივე რაოდენობის კალორია. თქვენს სხეულს სჭირდება კალორია კუნთების შესანარჩუნებლად. თუ უკვე ჯანმრთელ წონაში ხართ, ნუ შეიტანთ ცვლილებებს. თუ კალორიებს მოჭრით და წონაში დასაკლებად დაამატეთ კარდიო, მაშინ მას შემდეგ რაც მიაღწევთ იდეალურ წონას, ნელა შეამცირეთ ვარჯიში და გაზარდეთ კალორიები. იწონის საკუთარ თავს ხშირად, ასე რომ დარწმუნებული ხართ, რომ არც კარგავთ და არც იძენთ.