გამოყვანილი ღორის ხორცი არის მრავალმხრივი ხორცი, რომელიც ნამდვილად ანათებს ყველაფერში, ტაკოდან დაწყებული წვნიანებით დამთავრებული. ნახატის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
ეს არის ხორციანი, წვნიანი და ადაპტირებადი – გამოყვანილი ღორის ხორცი იღებს თქვენთვის სასურველ არომატის პროფილს. თუ პატარა ჯგუფისთვის ამზადებთ, გამოყვანილი ღორის ხორცი ზოგადად ნარჩენებს იწვევს, რაც კარს გაუთავებელი შემოქმედებას უქმნის. დაე, არცერთი არ გაფლანგდეს!
რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დარჩენილი ღორის ხორცი, რომ მოაწყოთ მრავალმხრივი კერძები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის ან გაყინოთ დამატებითი ინფორმაცია სამომავლო თარიღისთვის, როდესაც გაგიტაცებთ გულთბილი და გემრიელი სურვილი. ტაკოდან წვნიანამდე, ჩვენ დავამრგვალეთ ხუთი საცდელი ღორის ხორცის რეცეპტი, რომელიც შეფუთულია ცილებით.
იღებთ საკმარის პროტეინს? მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. ღორის კარნიტას თაკოსი
Taco სამშაბათს უფრო საინტერესოა, როდესაც თქვენ გადააქცევთ თქვენს დარჩენილ ღორის ხორცს კარნიტად. გამოსახულების კრედიტი: გაუთავებელი კვება
- 39,2 გრამი ცილა
საუკეთესო ნაწილი tacos– ის შესახებ არის ის, რომ შეგიძლიათ შეურიოთ და შეუსაბამოთ მათ, როგორც გსურთ. ნამდვილად არ არსებობს წესები, როდესაც საქმე ეხება ამ რჩეულს. იმისათვის, რომ კალორიების რაოდენობა გონივრული იყოს, შეეცადეთ გამოტოვოთ არაჟანი და ყველი და ზემოდან მოაყარეთ ახალი ტახტი, ცაცხვის წვენი და ავოკადო. სამხრეთ კაროლინაში რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა რეიჩელ ჰარტლიმ, RD, გთავაზობთ ამ tacos- ის დაწყვილებას უბრალო შლაპით ან შემწვარი ბოსტნეულით, რათა შეიქმნას დაბალანსებული კვება.
მიიღეთ ღორის კარნიტას თაკოსის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია გაუთავებელი კერძიდან.
2. გამოყვანილი ღორის თასი ავოკადო სლავით
ეს გამოყვანილი ღორის თასი ზაფხულის დროსაა და სავსეა ახალი, თამამი არომატით. სურათის კრედიტი: შემოქმედებითი ნაკბენი
- 34 გრამი ცილა
მას შემდეგ, რაც გამოყვანილი ღორის ხორცი უფრო ცხიმიანია, ვიდრე მრავალი სხვა ცილის წყარო, მისი დაწყვილება ახალ და დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად ხელს შეუწყობს საკვების დაბალანსებას. იმის ნაცვლად, რომ მაიოს დაეყრდნოთ, ამ slaw მზადდება ბერძნული იოგურტით იმავე კრემისებრი ეფექტისთვის, კალორიების მცირე ნაწილისა და ცილების დატვირთვით. ჰარტლი ამბობს, რომ ბერძნული იოგურტი მატებს ნათელ და მგრძნობიარე არომატს, ისევე როგორც კალციუმის და ნაწლავის პრობიოტიკებს.
მიიღეთ გახეხილი ღორის თასი ავოკადო სლავის რეცეპტით და კვების ინფორმაცია კრეატიული ნაკბენისგან.
3. მყისიერი ქოთანში გამოყვანილი ღორის ქოქოსის კარი
დარჩენილი ღორის ხორცის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გამოტოვოთ პირველი ნაბიჯი ამ მარტივ, ინდურ ინსპირაციულ კერძში. სურათის კრედიტი: morefit.eu/Mark Sisson
- 21 გრამი ცილა
როგორც წესი, კარუსს მოსამზადებლად დიდი დრო, ძალისხმევა და ინგრედიენტები სჭირდება, მაგრამ ეს მყისიერი ქოთნის ვერსია ყველაფერს რთულად აქცევს ერთ ჭურჭლის საოცრებად. თითო თასში მიიღებთ 21 გრამ დამატენიანებელ პროტეინს, ასე რომ საათობით დარჩებით კმაყოფილი. იმისათვის, რომ ეს დაბალანსებული კვება იყოს, შეეცადეთ დაწყვილდეთ ველურ ან ყავისფერ ბრინჯთან და ბოსტნეულთან, როგორიცაა ბროკოლი ან მწვანე ლობიო.
აქ მიიღეთ მყისიერი ქოთნის გამოყვანილი ღორის ქოქოსის კარლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. გამოყვანილი ღორის და მწვანე ჩილეს შავ თვალის ბარდა წვნიანი
ლობიოს სუპები უგემრიელესი, სავსე და ბოჭკოვანი და ცილებით სავსეა. სურათის კრედიტი: დღეს სარგებლობს
- 15 გრამი ცილა
თუ თქვენ ეძებთ წვნიანის რეცეპტს, რომელიც შორს არის ტიპური, ეს პიკანტური Pulled Porked and Green Chile Black-Eyed Pea Soup must try to try. ის სავსეა შავ თვალის ბარდა, ქონდარი ღორის ხორცით და პიკანტური წიწაკით, რომ თითოეულმა პირს არომატი ატეხოს. ”შავ თვალის ბარდა არის ბოჭკოვანი და შეიცავს ფოლატს, რკინას, ფოსფორს, მაგნიუმს, თუთიას და კალიუმს”, – ამბობს ჰარტლი. შეეცადეთ დაწყვილდეთ მწვანე სალათთან ან ბოსტნეულთან ერთად, რათა ის სრულფასოვნად მიიღოთ.
მიიღეთ გახეხილი ღორისა და მწვანე ჩილეს შავ თვალის ბარდა წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Savoring Today- სგან.
5. გამოყვანილი ღორის ტაკო პიკელებული ხახვით
ამ კერძს მხოლოდ 25 წუთი მოსამზადებელი დრო სჭირდება, რომ გაერთიანდეს. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
- 19 გრამი ცილა
თქვენი ღორის ხახვის, ნიორის, ორეგანოს, დაფქული ქინძისა და ბროწეულის წვენით მომზადება იძლევა გარანტიას, რომ ხორცი იქნება ძალიან ნაზი და არომატული. მთლიანი მარცვლეულის სიმინდის ტორტილების არჩევა ხელს უწყობს ამ კერძის შთამბეჭდავ 7 გრამ ბოჭკოს მიღებას. მიირთვით კრემისებრი ავოკადო, საწნავი სალსა ვერდე და პიკელებული ხახვი თაკოსთვის, რომლითაც მთელი ოჯახი გაწვავს.
აქ მიიღეთ დაქუცმაცებული ღორის ტაკო პიკელებული ხახვის რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ.