5 ნიშანი იმისა, რომ მენჯის იატაკი დაჭიმული გაქვთ და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

გარკვეული გაჭიმვა დაგეხმარებათ მენჯის ფსკერზე დაძაბულობის მოხსნაში. გამოსახულების კრედიტი: გამარჯობა აფრიკა/DigitalVision/GettyImages

როდესაც თქვენ გაქვთ დაჭიმული კუნთი, ნიშნები, როგორც წესი, აშკარაა – ტკივილი, ტკივილი ან კრუნჩხვები (იფიქრეთ: ჩარლის ცხენი თქვენს ხბოში ან კვანძი კისერზე).

დღის ვიდეო

იგივე ტიპის დაძაბულობა შეიძლება მოხდეს მენჯის იატაკის კუნთებში (ისინი შედგება ჩონჩხის კუნთებისგან, ისევე როგორც თქვენი ბიცეფსი ან ოთხკუთხედი), გარდა სიმპტომებისა ხშირად განსხვავებული. რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება განიცდიდეთ თქვენს სხეულში პრობლემების ჯგუფს და ვერც კი გააცნობიეროთ, რომ ისინი დაკავშირებულია მენჯის დაჭიმულობასთან.

რეკლამა

სწორედ ამიტომ, ჩვენ ვესაუბრეთ მარსი კრაუჩს, DPT, მენჯის იატაკის ფიზიოთერაპევტს და DT მეთოდის მშობიარობის მოსამზადებელი და აღდგენის კურსების შემქმნელს, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება გამოვლინდეს მენჯის იატაკის დაძაბულობა თქვენს სხეულში, ასევე, როგორ გამოსცადოთ საკუთარი თავი – და განთავისუფლდეთ – შებოჭილობა.

მენჯის იატაკის დაჭიმული კუნთების სიმპტომები

თქვენი სხეულის ამ არეში დაძაბულობა ყოველთვის არ ვლინდება ისე, როგორც სხვა კუნთების დაჭიმულობა. აი, რა ხდება, როცა მენჯის იატაკი მჭიდროა:

რეკლამა

1. ტკივილი შეღწევის ან სქესობრივი აქტის დროს

თუ გაინტერესებთ, როგორი შეგრძნებაა მენჯის იატაკის დაჭიმულობა, პასუხი არის ის, რომ თქვენ შეიძლება უმეტესად ვერ ​გრძნობთ დაძაბულ კუნთებს, მაგრამ ისინი ხშირად გამოავლენენ თავს ნებისმიერი სახის შეღწევის დროს. .

„ვაგინალური შეღწევის დროს მენჯის იატაკის კუნთები უნდა გაგრძელდეს და განთავისუფლდეს, რათა რაღაც (პენისი, თითი, ტამპონი და ა.შ.) შევიდეს საშოს არხში“, – ამბობს კრაუჩი.

მაგრამ თუ ეს კუნთები ქრონიკულად დაჭიმულია ან აქტიურ სპაზმშია, შეიძლება განიცადოთ ტკივილი საშოში რაღაცის მოხვედრისას, განმარტავს ის.

რეკლამა

დისკომფორტი შეიძლება წარმოიშვას სექსის, ტამპონის ჩასმის ან ექიმთან შიდა გინეკოლოგიური გამოკვლევის დროს.

2. შარდვის გაძნელება

თუ თქვენი მენჯის კუნთები ოპტიმალურად მუშაობს, თქვენ ალბათ ბევრს არ იფიქრებთ შარდის ბუშტის ფუნქციაზე. მაგრამ დაძაბულმა მენჯის იატაკმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის პრობლემები.

აი, რატომ: “როდესაც ბუშტი ივსება, მენჯის იატაკის კუნთები ირთვება და იკუმშება, რათა შევინარჩუნოთ სიმშრალე და შარდის ბუშტის მხარდაჭერა, ხოლო როცა მოშარდვის დროა, კუნთები თავისუფლდებიან, რათა შარდი გამოვიდეს შარდის ბუშტიდან და ურეთრიდან”, – კრაუჩი. ამბობს.

რეკლამა

მაგრამ თუ თქვენი მენჯის იატაკი ჰიპერტონულია (ანუ ქრონიკულად დაჭიმული, შეკუმშული ან შეკუმშული), თქვენს კუნთებს შეიძლება გაუჭირდეს მოდუნება და გახანგრძლივება, როცა საჭიროა, რამაც შეიძლება გაართულოს შარდვის დაწყება და შარდის ბუშტის მთლიანად დაცლა, განმარტავს კრაუჩი. ამან შეიძლება ასევე გაგიჩინოთ შარდვის მუდმივი სურვილი, დასძენს იგი.

3. შარდის გაჟონვა

მეორეს მხრივ, მენჯის იატაკის დაძაბულმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის გაჟონვა.

„ხშირად ჩვენ ვფიქრობთ, რომ შარდის გაჟონვა ასოცირდება ძალიან სუსტ კუნთებთან და ეს, რა თქმა უნდა, ასეა, მაგრამ გაჟონვა შეიძლება ასევე იყოს ჰიპერტონული მენჯის იატაკის გამო“, – ამბობს კრაუჩი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც კუნთები მუდმივად შეკუმშულია, მათ არ შეუძლიათ მოძრაობის მთელი დიაპაზონის გადაადგილება, რათა დახურონ ურეთრა და შევინარჩუნოთ კონტინენტი, განმარტავს ის.

4. ყაბზობა

დაძაბული მენჯის იატაკი შეიძლება იყოს ქრონიკული ყაბზობის მიზეზი.

„ანალური სფინქტერი და მენჯის ფსკერი, კონკრეტულად კი პუფორექტალური კუნთი, უნდა გახანგრძლივდეს და განთავისუფლდეს, რათა განავალი გაიაროს სწორ ნაწლავში და გამოვიდეს ანალური ხვრელიდან“, – ამბობს კრაუჩი.

მაგრამ როდესაც მენჯის ფსკერის კუნთები ძალიან დაჭიმულია, ან თუ ისინი ვერ აგრძელებენ, ანუსი ვერ იხსნება, რაც ართულებს ნაწლავის მოძრაობას, ამბობს ის.

5. წელის ტკივილი

დაიჯერეთ თუ არა, თქვენი წელის ტკივილის საფუძველი შეიძლება იყოს ჰიპერტონული მენჯის იატაკი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ კუნთების დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა წელის არეში, აგრეთვე თეძოებსა და მენჯის სარტყელში, ამბობს კრაუჩი.

„ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ მენჯის იატაკის სუსტ კუნთებს აკავშირებს წელის ტკივილთან ძირითადი სტაბილურობის პრობლემების გამო“, დასძენს ის.

როგორ შეამოწმოთ თქვენი მენჯის იატაკი შებოჭილობისთვის

თუ თქვენ განიცდით მენჯის დაჭიმვის რომელიმე ნიშანს, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს ორი ტესტი კუნთების დაძაბულობის დონის შესაფასებლად.

1. სცადეთ კეგელის შესრულება

შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები (იფიქრეთ შარდის დინების შეჩერებაზე) და შემდეგ მოდუნდით. თუ თქვენი კუნთები შეკუმშული რჩება და ამის შემდეგ სრულად ვერ განთავისუფლდება, სავარაუდოდ, საქმე გაქვთ მჭიდრო მენჯის იატაკთან, ამბობს კრაუჩი.

მენჯის იატაკის დაჭიმული ან ჰიპერტონული კუნთების მქონე ადამიანებისთვის, კეგელი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ როგორც სადიაგნოსტიკო საშუალება და არ არის რეკომენდებული რეგულარულად (ამაზე მოგვიანებით), ამბობს კრაუჩი.

2. გააკეთეთ თვითშიდა ვაგინალური შეფასება

ჩადეთ სუფთა თითი ვაგინალურ არხში და სცადეთ კეგელის შეკუმშვა. „თუ თითების ირგვლივ დიდი რაოდენობით შეკუმშვას გრძნობთ, ტკივილს ან ტკივილს და არ განთავისუფლებას, ეს კუნთები შეიძლება იყოს დაჭიმული“, ამბობს კრაუჩი.

როგორ მოვიხსნათ მჭიდრო მენჯის იატაკი

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მენჯის ფსკერზე დაძაბულობის მოსახსნელად? აქ კრაუჩი გთავაზობთ რამდენიმე წინადადებას:

1. ეწვიეთ მენჯის იატაკის ფიზიოთერაპევტს

ეს საუკეთესო ვარიანტია ჰიპერტონული მენჯის იატაკის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ამბობს კრაუჩი. მენჯის იატაკის სპეციალისტები დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი მენჯის პრობლემა და შეიმუშაოთ სპეციალიზებული მკურნალობის გეგმა.

თუ პირადად ვერ მოხვდებით ფიზიკურ თერაპიაზე, ზოგიერთი პროვაიდერი, როგორიცაა კრაუჩი, ასევე გთავაზობთ ვირტუალურ სესიებს. შეამოწმეთ PelvicRehab.com ან მენჯის ჯანმრთელობის ფიზიკური თერაპიის აკადემია, რომ იპოვოთ მენჯის ჯანმრთელობის თერაპევტი თქვენს მახლობლად.

2. მოერიდეთ კეგელს

„ჩვენ არ ვიწევთ სიმძიმეების აწევას მთელი დღის განმავლობაში სპაზმის მქონე კუნთზე, ასე რომ, ეს იგივეა მენჯის იატაკისთვის“, – ამბობს კრაუჩი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენი კუნთები უკვე შეკუმშულია, თქვენ არ გჭირდებათ მათი შემდგომი შეკუმშვა კეგელსთან.

3. გააკეთეთ მენჯის იატაკის გახანგრძლივება

მჭიდრო მენჯის იატაკის კუნთების დაჭიმვა არ არის ისეთი ინტუიციური, როგორც მჭიდრო ოთხკუთხედის ან ხბოს გაჭიმვა, მაგრამ შესაძლებელია და მას შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომებს.

მენჯის იატაკის გახანგრძლივებასა და მოდუნებას გაწელვებს ზოგჯერ უწოდებენ საპირისპირო კეგელს. ბედნიერი ბავშვის პოზა და ღრმა ჩაჯდომის გაჭიმვა კრაუჩის ორი ფავორიტია. ორივე მოძრაობა ხელს უწყობს ბარძაყისა და მენჯის გახსნას და განთავისუფლებას. ინტეგრირებული დიაფრაგმული სუნთქვა კიდევ უფრო ღრმა გაჭიმვისთვის.

​ბედნიერი ბავშვი​

გამოსახულების კრედიტი: fizkes/iStock/GettyImages

1. დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ისინი მუცლისკენ.
2. მოჭერით ფეხების გარე მხარეები და ნაზად ჩამოწიეთ ისინი მკლავებისკენ.
3. შეეცადეთ თქვენი ტერფები მუხლებზე პირდაპირ დაიჭიროთ, ასე რომ თქვენი წვივები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.
4. გსურთ იგრძნოთ რბილი, კომფორტული დაჭიმვის შეგრძნება ბარძაყის არეში.
5. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა ერთი წუთის განმავლობაში.

​ღრმა ჩაჯდომის გაჭიმვა​

გამოსახულების კრედიტი: განუსაზღვრელი განუსაზღვრელი/iStock/GettyImages

1. დაიწყეთ მჯდომარე და ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ აწიეთ.
2. ორივე ფეხი მოხარეთ ისე, რომ ხბოები ბარძაყის უკანა მხარეს მიუახლოვდეს და ფეხები მიწაზე დაგიდოს.
3. დაიხარეთ წინ და აწიეთ კონდახი ისე, რომ ფეხები ღრმად შეხვიდეთ, თითები ოდნავ გარედან მიმართეთ. თუ ქუსლები აწიეთ, შეგიძლიათ მათ ქვეშ მოათავსოთ ნაგლინი საბანი ან ხალიჩა.
4. მოათავსეთ იდაყვები მუხლების შიგნიდან და ხელისგულები ლოცვისას დააწექით.
5. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში.

რჩევა

თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა ღრმა ჩაჯდომისას, შეგიძლიათ მოათავსოთ ერთი ან ორი იოგას ბლოკი კონდახის ქვეშ სტაბილურობისთვის.

რეკლამა