თქვენს სხეულში ყველანაირი ცვლილება ხდება ცრემლების დაწყების მომენტში. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative 
რა ხდება სინამდვილეში თქვენს სხეულზე, როდესაც იხილავს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავრცელებული ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების თავიდან აცილებას.
იქნება ეს ტკბილი ვეტერანი, რომელიც ბრუნდება სახლში განთავისუფლებული ძაღლისთვის თუ ცუდი ბრძოლა თქვენს პარტნიორთან, ყველანაირი ყოველდღიური მოვლენა შეიძლება ტირილის სურვილს იწვევს, ამბობს ჯეიმს როდრიგესი, დოქტორი, LCSW, ტრავმით ინფორმირებული სერვისების დირექტორი NYU McSilver– ის სიღარიბის პოლიტიკისა და კვლევის ინსტიტუტში.
როდრიგესი ამბობს, რომ მოვლენა, რომელიც ტირილის სურვილს იწვევს, არ უნდა იყოს ნეგატიური გამოცდილება – ხალხი ტირის სიხარულისგან, ისევე როგორც წუხილის, მწუხარების და მწუხარებისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტირილი შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ჩვენი ტვინი ააქტიურებს ჩვენი სხეულის სტრესულ რეაგირებას.
ძალიან მცირე გამოკვლევებია ტირილის მოქმედებასთან დაკავშირებით, მაგრამ ბევრ ჩვენგანს ეცოდინება ის შეგრძნებები, რომლებიც ცრემლების შეკავებას ახლავს თან: გულმკერდის არეში დაჭიმვა, ყელის არე, უეცარი თავის ტკივილი. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ცოტა რამ ვიცით იმის შესახებ, თუ რა ხდება სხეულში ცრემლების დაწყებამდე. აი, რა ხდება მთელ სხეულში ცრემლებამდე მომენტამდე, რაც მათ ყოფნას გაამჟღავნებს.
თქვენი ტვინი აღნიშნავს სტრესს
პოტენციურად ცრემლების გამომწვევი მოვლენის შემდეგ, ჩვენი სტრესული პასუხი იწყებს მუშაობას ამიგდალაში, ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციების აღქმაზე.
ამიგდალი უგზავნის სიგნალს ჰიპოთალამუსს, რომელიც ეცნობება დანარჩენ სხეულს, რომ შესაბამისად იმოქმედოს. იგი ეუბნება ჰიპოფიზს, რომ არსებობს საშიშროება (ან სტრესი), რაც ჯირკვალს ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონის გამოყოფას უწევს, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით. შემდეგ ეს ჰორმონი მიდის თირკმელზედა ჯირკვალში, რომელიც მდებარეობს თირკმელების ზემოთ, რის შედეგადაც მათ გამოიყოფა კორტიზოლი, ეს სტრესული ჰორმონი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი ხდება, ჰიპოთალამუსმა გაააქტიურა სიმპათიური ნერვული სისტემაც, როდრიგესი ამბობს; თქვენი ნერვული სისტემის ეს ნაწილი აკონტროლებს სხეულის ფუნქციებს, რომლებიც გამოწვეულია ბრძოლის ან ფრენის დროს, Merck Manual– ის თანახმად.
შენი გული ჩქარდება
ტვინი სტრესზე რეაგირებისას, სიმპათიური ნერვული სისტემა დააჩქარებს როგორც გულისცემას, ასევე გულის კუნთის შეკუმშვას.
”გარდა ამისა, სისხლძარღვები, რომლებიც სისხლს მიჰყავს მსხვილი კუნთებისკენ და გულისკენ, ფართოვდება, რითაც იზრდება სხეულის ამ ნაწილებში ტუმბოს სისხლი და მატულობს არტერიული წნევა”, – ნათქვამია ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიხედვით.
თქვენი სუნთქვა შეიძლება შეიცვალოს
სტრესით სავსე მომენტის დადგომისას შეიძლება განიცადოთ სუნთქვის გაძნელება და სწრაფი სუნთქვა. ეს ხდება ცხვირსა და ფილტვებს შორის სასუნთქი გზების გამკაცრებისთანავე.
რესპირატორული მდგომარეობებით ადრე დაავადებული ადამიანები, როგორიცაა ასთმა, შეიძლება უფრო მეტად განიცდიან სუნთქვის პრობლემებს, როდესაც განიცდიან სტრესს. მნიშვნელოვანი სტრესული გამოცდილება, ისევე როგორც ოჯახის ახლო წევრის სიკვდილი, ასთმის მქონე ბავშვებში ასთმის შეტევის რისკს თითქმის ორჯერ ზრდის, 2007 წლის ნოემბრის ხშირად მოხსენიებულ კვლევაში ტვინი, ქცევა და იმუნიტეტი.
თქვენი კუნთები რეაგირებენ
სტრესის საპასუხოდ, ჰორმონების სწრაფი გამოყოფა მთელ სხეულში აგზავნის დამატებით სისხლს კუნთებში. ეფექტის გამოსახვა უფრო ადვილია, როდესაც ფიზიკური სტრესორი საფრთხეს უქმნის საფრთხეს: თქვენი სხეული შეიძლება სწრაფად იმოქმედოს ველოსიპედისტის ბილიკიდან გასასვლელად, მანამდეც კი, სანამ იგრძნობთ, რომ შეგნებულად დარეგისტრირდით თქვენსკენ მომავალი ველოსიპედისტისთვის.
როგორ შემოდის ტირილი ან არ ტირილი?
იმისათვის, რომ დაბრუნდეთ წონასწორობაში ბრძოლის ან ფრენის შედეგად, უნდა გააქტიურდეს თქვენი სხეულის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა – თქვენი ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც ამუშავებს სხეულის პროცესებს რუტინულ, სტრესულ მომენტებში, Merck სახელმძღვანელოს მიხედვით. ”პარაზიმპათიური ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად არსებობს ემოციური და ფიზიოლოგიური გზები, რომ სხეული ჰომეოსტაზის გარკვეულ დონეზე დაბრუნდეს”, – ამბობს როდრიგესი.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ტირილით შეიძლება ძალიან დაგეხმაროთ თქვენი სხეული დაბრუნდეს სტაბილურ, სტაბილურ მდგომარეობაში ბრძოლის ან ფრენის მომენტის შემდეგ. ტირილი ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, ეხმარება სხეულს დაისვენოს და დაბრუნდეს ჰომეოსტაზში, 2014 წლის მაისში გამოქვეყნებულია ფსიქოლოგიის საზღვრებში გამოქვეყნებული ტირილის თვითდამშვიდებული ეფექტების შესახებ სამეცნიერო ლიტერატურა.
ტირილის აქტის ჩახშობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულს დაბალანსებულ მდგომარეობაში დაბრუნებაში.
როდირიგესი ამბობს, რომ დროებითი ტირილის ჩახშობა შეიძლება კარგი იყოს (ამის შესახებ მოგვიანებით), მაგრამ თქვენი სხეული სტრესულ რეაქციაში დარჩება. ”ჩვენ ვიცით, რომ სხეულს, რომელიც ქრონიკულად ექვემდებარება სტრესს, აქვს გრძელვადიანი ნეგატიური შედეგები”, – აღნიშნავს როდრიგესი.
მაიოს კლინიკის თანახმად, ქრონიკული სტრესი ასოცირდება ჯანმრთელობის უამრავი პრობლემის, მათ შორის გულის დაავადებების, შფოთის, დეპრესიის, სიმსუქნის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებისა და მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითებასთან.
რატომ თრგუნავს ხალხი ცრემლებს
ამ რისკების მიუხედავად, ბევრი თვლის, რომ მათ წინააღმდეგობა უნდა გაუწიონ ტირილის სურვილს და მრავალი სხვადასხვა მიზეზის გამო.
”კულტურაში ტირილის გარშემო სხვადასხვა ნორმები არსებობს”, – ამბობს როდრიგესი. მაგალითად, ამერიკელი ქალები ყოველთვიურად 3.5-ჯერ ტირიან, ხოლო ამერიკელი კაცები – თვეში დაახლოებით 1.9-ჯერ. კვლევის თანახმად, ჩინეთში ქალები თვეში 1.4 ჯერ ტირიან (უფრო იშვიათად ვიდრე ამერიკელი ქალი და მამაკაცი).
ჩვენს სოციალიზაციაში დაუსრულებელი განსხვავებაა ტირილის გარშემო, რასაც მრავალი კულტურა სისუსტის ნიშნად მიიჩნევს.
”ახალგაზრდა ფერის მამაკაცებს ეძლევათ ძლიერი და მკაცრი მესიჯი და [ეუბნებიან, რომ] ტირილი სისუსტის ნიშანია”, – განმარტავს როდრიგესი. ”ამ სახის შეტყობინებებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ სტრესის მუდმივ ზემოქმედებას, რამაც შეიძლება ვინმე გაააქტიუროს სტრესულ პერიოდში.
როგორ დავიცვათ ცრემლები
ქრონიკული სტრესის საშიშროების მიუხედავად, როდრიგესი აღიარებს, რომ ტირილის გარშემო ტაბუები – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს სამუშაო ადგილებზე ხდება და სხვა სიტუაციებში, როდესაც ემოციების გამოხატვა მიიჩნევა შეუსაბამოდ, მალე არსად წასვლას არ აპირებს. არსებობს ჯანსაღი გზები, რომლებიც დაეხმარება სხეულს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებასა და ბალანსში დაბრუნებაში. ეს ტექნიკა ემყარება გამოთავისუფლების სხვაგან შეცვლას.
სცადეთ ფიქრის შეჩერების ტექნიკა
როდრიგესი ამბობს, რომ ამჟამად ტირილის თავიდან ასაცილებლად არის აზროვნების შესაჩერებელი მეთოდების გამოყენება. თქვენ შეიძლება სცადოთ “შეჩერებით შეაჩეროთ დარეგისტრირება თქვენს გონებაში”, რათა ტვინს მიუთითოთ, რომ დროა შეაჩეროთ ეს რეაქცია, ამბობს ის.
როდრიგესი ამბობს, რომ კიდევ ერთი შემეცნებითი ხერხია „გრძნობების მიღებას“ დათმობა. შეგიძლია საკუთარ თავს უთხრა: ”ახლა ტირილი მინდა, მაგრამ არ შემიძლია” და საკუთარ თავს მისცეს ამის ნება, სადაც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
ღრმად ამოისუნთქეთ
ღრმა სუნთქვამ შეიძლება ზოგჯერ გაააქტიუროს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მოდუნებას წყლის სამუშაოების გარეშე.
დაძაბულია კიდევ უფრო
იმის ნაცვლად, რომ საძაგელი ნერვული სისტემის წინააღმდეგ გამოდგეთ, შესაძლოა მისი გაძლიერება სცადოთ. როდრიგესი ამბობს, რომ კუნთების დაძაბვამ, ყბის დაჭიმვამ და მუშტების დაჭიმულობამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი სტრესული პასუხი, რამაც შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად და კონტროლირებად გრძნობდეს თავს (და ტირილით ნაკლებად იგრძნობთ).
სად წავიდეთ აქედან
იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა შეიკავოთ ცრემლები სტრესის მომენტში, განტოლების მხოლოდ ნახევარია.
როდრიგესი აღწერს ზემოთ მოცემულ რჩევებს, როგორც “მოკლევადიანი გატეხვა;” ისინი ამჟამად მუშაობენ, მაგრამ ისინი არ არიან სტრესის მართვის მდგრადი გზა. თუ სტრესს პირდაპირ არ მიმართავთ, ამ ჰიპერაქტიურ მდგომარეობაში ძალიან დიდხანს დარჩენის რისკი გაქვთ.
”სხეულს გამონადენი უნდა ჰქონდეს”, – ამბობს როდრიგესი. გათავისუფლება არ უნდა იყოს ტირილი ამ მომენტში ან თუნდაც ტირილი ფაქტის შემდეგ. ჯანმრთელი გამოშვებები შეიძლება მოიცავდეს დადასტურებულ სტრესულ სტიმულს, როგორიცაა ვარჯიში, მედიტაცია ან საყვარელ ადამიანთან საუბარი.
ამის გარეშე, ადამიანები უფრო ხშირად მიმართავენ არაჯანსაღ გამოყოფას (მაგალითად, ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება) და ზრდის რისკს ქრონიკული სტრესთან დაკავშირებული პირობებისათვის