თქვენს ბევრ საკვებზე მიღებაზე დამოკიდებულება ერთ-ერთი ჩვევაა, რომელიც შეიძლება დაგბერდეს. სურათის კრედიტი: Westend61 / Westend61 / GettyImages
როგორც ახლა არის ცხელი, როგორც დაბერების საწინააღმდეგო ბაზარი, ყველამ ვიცით, რომ დაბერება გარდაუვალია. და მაინც, ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია.
რაც შეეხება დაბერებას, მიზანი სულაც არ არის მხოლოდ უფრო დიდხანს ცხოვრება, არამედ თქვენი ჯანმრთელი წლების გახანგრძლივება.
რეკლამა
“სამეცნიერო ტერმინი არის” ჯანმრთელობის დაცვა “, რომელიც წარმოადგენს ცხოვრების იმ პერიოდს, როდესაც ადამიანი თავისუფალია დასუსტებული დაავადებებისგან”, ფლორიდის ჯანდაცვის უნივერსიტეტის ასაკისა და გერიატრიული დეპარტამენტის ასაკის ინსტიტუტის მეცნიერებათა დოქტორი სტივენ ანტონი. , ეუბნება morefit.eu- ს. ეს არის ჯანმრთელობის, ბედნიერების და ცხოვრების კარგი ხარისხის ნაზავი.
მიუხედავად იმისა, რომ დაბერების გენეტიკური კომპონენტია, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრება.
”საკმაოდ ნათელია, რომ არსებობს გარკვეული ჩვევები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა”, – ამბობს ექიმი ანტონი. ამის შემდეგ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ამ ჩვევების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს და უკეთესად იცოცხლოთ.
რეკლამა
აქ არის ექვსი რამ, რაც ბერდებათ თქვენზე:
შეცდომა 1: ბევრ ადგილას ჯდომა
მჯდომარე ყოფნა რისკფაქტორია მთელი რიგი დაავადებებისათვის. მაგრამ წარსულში არსებობდა მოსაზრება, რომ თუ დღის განმავლობაში ივარჯიშებდი, მნიშვნელობა არ ჰქონდა, დარჩენილ დუპლზე იქნებოდი დარჩენილი.
“ცხადი ხდება, რომ ეს ასე არ არის. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ, ის, რასაც დარჩენილ 16 საათში გავაკეთებთ, ასევე აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე”, – ამბობს ექიმი ანტონი.
რეკლამა
გაასწოროთ ის: ჯდომის პერიოდების გაწყვეტა აქტიურობით კარგი იდეაა, ამიტომ ადექით ან იარეთ საათში რამდენიმე წუთით, ამბობს ის.
ამის საპირისპიროდ, ჭარბი ასაკის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ვარჯიშია. თქვენ გჭირდებათ რეგულარული სიარული. “ეს ხელს უწყობს მდგრადობის შენარჩუნებას. ეს არის ის, რაც ხელს გვიშლის ასაკისგან”, – ამბობს ის.
შეცდომა 2: ძალიან ბევრი სადილობა
ჩვენ, ამერიკელები, ჩვეულებრივ, ძალიან ბევრ ნატრიუმს ვჭამთ (3,400 მგ დღეში, საშუალოდ, როდესაც რეკომენდებული ლიმიტი 2,300 მგ), დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, მისი მეოთხედი რესტორნის საკვებიდან მოდის.
რეკლამა
გაასწორონ ის: “საკვებში ნატრიუმის შემცველობის შემცირება მთავარია. ეს განსაკუთრებით ეხება ქრონიკული დაავადებების პრევენციას, როგორიცაა ჰიპერტენზია და გულის დაავადებები”, – ამბობს დოქტორი კალოსტიანი.
ის გირჩევთ, უფრო მეტი კვება მიიღოთ სახლში, რათა თავიდან აიცილოთ დამალული ნატრიუმი, რომელიც რესტორანშია შეფუთული და მგზავრობის საფასურის გატანა.
შეცდომა 3: ბოსტნეულის დაზოგვა
ბოსტნეული შეიძლება არ იყოს ყველაზე სექსუალური რამ – და თქვენ ეს გსმენიათ დროდადრო მეტი ჭამა – მაგრამ მათი გამოტოვება ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.
“თქვენი ჯანმრთელობის საფუძველია საკვები [თქვენ მიირთმევთ]”, – განუცხადა კიმიბერლი გომერმა, RD, LDN, მაიამის პრიტიკინის ხანგრძლივობის + Spa კვების კვების დირექტორმა. “ცხრა წლის განმავლობაში პრიტიკინში ვარ. ხალხის დიეტის შეცვლის შემდეგ, პირველი, რაც ხდება, არის ის, რომ ისინი ახალგაზრდობის შადრევანს ჰგვანან”, – ამბობს ის.
გაასწოროთ ის: მცენარეული დიეტები მდიდარია ბოსტნეულით შეიცავს უამრავ ბოჭკოს – გულის ჯანმრთელობას, ინსულინის მარეგულირებელ, კიბოს საწინააღმდეგო საკვებს – და ანთების საწინააღმდეგო ანთების საწინააღმდეგო ვიტამინებს, მინერალებს და ფიტოელემენტებს. თუ ბოსტნეულს ავსებთ, ასევე არ ჭამთ გადამუშავებული საკვების სახეობებს, შაქრით, მარილით და ცხიმებით, რომლებიც დაავადების გამომწვევ ანთებას იწვევს.
დაკავშირებული საკითხავი
ასაკის ექსპერტის კვება სურს თქვენ უფრო ხშირად ჭამოთ
შეცდომა 4: გვიან დარჩენა და გვიან ჭამა
”ძილი აღადგენს გონებას და სხეულს, უჯრედების აღდგენისა და გაახალგაზრდავების საშუალებით.” – ამბობს ექიმი ანტონი. “ეს ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც ჯანსაღი დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის სამი დიდი ასაკისთვის”, – ამბობს ის.
გაასწოროთ ის: ჭეშმარიტად, ყველას სჭირდება განსხვავებული ოდენობის ძილი, მაგრამ ზოგადი რეკომენდაციაა ყოველ ღამე მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში თვალის დახუჭვა. მთავარი ის არის, რომ უნდა გაიღვიძოთ დაისვენოთ.
ექიმი ანტონი ამბობს, რომ ყველას არ აქვს მუშაობის საათების არჩევის ფუფუნება, მაგრამ თუ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს გრაფიკს, თქვენ ასევე გინდათ დაძინება, როდესაც ბნელა და გაიღვიძოთ, როდესაც ის სინათლეა. (დიახ, ეს გასარკვევად ჟღერს, მაგრამ ყველამ ვიცით, რომ ძილის მყარი რეჟიმი პრაქტიკაში ყოველთვის არ ხდება).
დაბოლოს, მოერიდეთ მაღალკალორიული, ცხიმიანი და შაქრიანი საკვების მიღებას ან ძილის წინ ძალიან ახლოს ბევრი ალკოჰოლის მიღებას.
”ეს ქცევები არღვევს ძილს და აფერხებს ორგანიზმის უჯრედული ხარისხის კონტროლის მნიშვნელოვან პროცესებს,” – ამბობს ექიმი ანტონი. ეს არის პროცესი, როდესაც უჯრედები შლიან ტოქსინების ან დაზიანებული უჯრედების სახით ნარჩენებს, რათა მათ შეძლონ გაჯანსაღება და გაახალგაზრდავება, ჯანმრთელი ფუნქციონირებისთვის.
ის მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში დაუთმეთ ჭამასა და ძილს.
შეცდომა 5: ბევრი ალკოჰოლის მიღება
საერთო ჯამში, პანდემია არ ყოფილა კარგი ჩვენი სასმელი ჩვევებისთვის და ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ ალკოჰოლის მოხმარება იზრდება. მაგრამ კარგი იდეაა, შევაფასოთ უკან.
“ალკოჰოლის ქრონიკული, ჭარბი მოხმარება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დაბერებაზე. ეს გავლენას ახდენს კვებაზე თიამინის (ვიტამინი B1) და ტვინისა და გულის ჯანმრთელობის სხვა საკვებ ნივთიერებებთან დაკავშირებული დეფიციტით”, – ამბობს დოქტორი კალოსტიანი.
უფრო მეტიც, ზედმეტი ალკოჰოლი ასევე აბანებს თქვენს ღვიძლს და ძვლის ტვინს ტოქსინებით, რომლებიც აზიანებენ თქვენს ორგანოებსა და იმუნურ სისტემას, ამბობს ის.
გაასწორონ ის: მიუხედავად იმისა, რომ CDC– ს ამჟამინდელი რეკომენდაციაა, რომ დაბადებიდან მამრობითი სქესის მქონე პირებმა თავი უნდა შეიზღუდონ დღეში ორი დალევით, ხოლო ქალი, რომელსაც ქალი ენიშნება, არ უნდა დარჩეს ერთზე მეტი, მაგრამ იზრდება იმის მტკიცებულება, რომ არსებობს ჯანმრთელობის დამცავი სარგებელი მხოლოდ ამის ნახევრის მოხმარებაში.
დაკავშირებული საკითხავი
4 ჩვეულება, რომელსაც ეს ოქტოგენარიანელი დაბერების ექსპერტი ყოველდღიურად აკეთებს
რეკლამა