დიახ, ყავა გაგიჟდებათ – მაგრამ ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება უფრო დაღლილი გახადოთ. სურათის კრედიტი: mapodile / E + / GettyImages
ვერ იცხოვრებდი შენი დილის ფინჯანი ყავის გარეშე – ან ხუთი. Სწორი ვარ? ეს არის ის, რაც დილით აყენებთ საწოლს, გეხმარებათ ძილიანობის შერყევაში და გონებას ამძაფრებთ, ასე რომ შეგიძლიათ დაასრულოთ ყველაფერი.
“კოფეინი სტიმულატორია. ადამიანების უმეტესობისთვის გონივრული რაოდენობის მიღება გამოიწვევს მინიმალურ გვერდით ეფექტებს”, – ამბობს სუნიტა პოსინა, მედიცინის დოქტორი, შინაგანი მედიცინის ექიმი სტონი ბრუკში, ნიუ იორკი. (“გონივრული თანხა”, ამბობს ის, არის დაახლოებით ერთი ან ორი ჭიქა დღეში).
ამის თქმას, თუ კოფეინს გადააჭარბებთ ან განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ მის მიმართ, შეიძლება განიცადოთ არასასიამოვნო ფსიქიკური და ფიზიკური ეფექტები.
კარგი, თუ კოფეინზე იმდენად წაბორძიკებული ხართ და კოფეინს უკმაყოფილო გრძნობთ, რომ ჭიქის დაჭერა გიჭირთ, მაშინ ალბათ იცით, რომ ძალიან ბევრს სვამთ. მაგრამ არსებობს ძალიან ბევრი კოფეინის სხვა ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება პირდაპირ არ დაუკავშიროთ ჯოის ჭიქას.
1. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
კოფეინი არის პრეპარატი და თქვენი სხეულისთვის ზედმეტი მოხმარება შეიძლება ზედმეტად ასტიმულირებდეს თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რასაც კოფეინის ინტოქსიკაცია ეწოდება. სიმპტომები მოიცავს მოუსვენრობას, ნერვიულობას, უძილობას, გულის რითმის დარღვევას და კუჭ-ნაწლავის დისტრესს, ნათქვამია 2020 წლის მარტის ნაშრომში კოფეინისა და ადენოზინის კვლევის ჟურნალში .
უფრო მეტიც, “კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს გასტრინის წარმოება, რაც ზრდის თქვენი მსხვილი ნაწლავის მოძრაობას”, – ამბობს დოქტორი პოსინა. შეიძლება არა მხოლოდ მუცლის მოშლა ან გულისრევა, არამედ დიარეაც.
2. გაღიზიანება და შფოთვა
კოფეინი იძლევა გაღვიძების ეფექტს, რადგან ის ბლოკავს ადენოზინს, თქვენს ორგანიზმში არსებულ ქიმიკატს, რომელიც დაღლილობას გრძნობს, განმარტავს დოქტორი პოსინა.
თუ ძალიან ბევრ კოფეინს იღებთ ან ძალიან გვიან ღამით სვამთ მას, ეს შეიძლება ადვილად იმოქმედოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად გძინავთ ღამით. ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაციის თანახმად, ძილის ნაკლებობა არის ზოგადი სიბრაზის რეცეპტი დღის განმავლობაში, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაზარდოს შფოთვითი აშლილობები.
აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) თანახმად, თქვენ შეიძლება ჩვეულებრივად თავს უბედურად გრძნობდეთ, როდესაც ძალიან ბევრ ჯავას სვამთ.
3. თავის ტკივილი
კოფეინთან დაკავშირებით სასაცილო ის არის, რომ ეს არის თავის ტკივილის მკურნალობაც და მათი გამომწვევი მიზეზიც.
თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, თავის ტკივილსა და შაკიკის მედიკამენტებს დაემატება კოფეინი, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლძარღვების შეკუმშვას თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, თავის ტკივილის ეროვნული ფონდის მიხედვით.
ამასთან, თავის ტკივილი კოფეინის მოხსნის საერთო სიმპტომია. თავის ტკივილი შეიძლება შენიშნოთ ჩვეულებრივზე მეტ-ნაკლებად ყავის დალევის შემდეგ, ან სხვა დროს, ვიდრე ამას მიჩვეული ხართ.
4. დაღლილობა
თქვენ ელით, რომ ის გაგიჟდებათ, მაგრამ ძალიან ბევრი ყავის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს “დაღლილობის დაღლა”, – ამბობს დოქტორი პოსინა.
“თქვენ ნამდვილად ენერგიულად გრძნობთ კოფეინს დალევის შემდეგ, მაგრამ როდესაც ეფექტები ითიშება, თქვენ გაქვთ ეს რეაქცია, რაც ბევრად უფრო დაღლილი გიწევს. ამის თავიდან აცილების ერთადერთი გზაა ყავის დალევა. ძილი “, – ამბობს ის.
5. სიმსუბუქე
“წუწუნის” ქონა არის არტერიული წნევის შეცვლის და გულისცემის მომატების შედეგი, რაც შეიძლება კოფეინის მოხმარების შემდეგ მოხდეს.
თუ შეგიძლია “იგრძნო როგორ უცემს გული”, აბსოლუტურად უნდა მოიკლო, ამბობს დოქტორი პოსინა. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ უფრო დახვეწილი სიმპტომები, როგორიცაა სიმსუბუქე ან თავბრუსხვევა.
6. გრიპის მსგავსი სიმპტომები
კოფეინის დალევამ მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის მოხსნა, რაც არის სამედიცინო დიაგნოზი, რომელიც ჩნდება DSM-5 და ეხება იმას, თუ რა ემართება თქვენს სხეულს კოფეინის მუდმივი ნაკადისგან. (DSM-5 სახელმძღვანელო წარმოადგენს ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოზირების სახელმძღვანელოს).
გარდა იმისა, რაც შეიძლება მოელით, როგორიცაა გაღიზიანება ან თავის ტკივილი, შეიძლება გრიპის მსგავსი სიმპტომები (იფიქროთ: გულისრევა, კუნთების ტკივილი).
რამდენად კოფეინი არის ძალიან ბევრი?
FDA გირჩევთ კოფეინის დალუქვას 400 მილიგრამზე დღეში, რაც გამოდის დაახლოებით ოთხიდან ხუთ ფინჯან სახლში მომზადებულ ყავას. ცნობისთვის, Starbucks– ში მაღალი (12 უნცია) ყავა შეიცავს 235 მილიგრამ კოფეინს. თქვენს ბრენდში კოფეინის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
თუ შეამჩნევთ, რომ კოფეინის მიმართ უფრო მგრძნობიარე ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები რაოდენობით დარჩენა. დოქტორი პოსინა გირჩევთ კოფეინის შეზღუდვას დღეში 250 მილიგრამამდე, რათა მინიმალური იყოს გვერდითი მოვლენები.
ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს, რომ დღეში ერთი ჭიქა მათთვის ძალიან ბევრია, ამბობს ის. ამ შემთხვევაში, სცადეთ ნახევარი კაფე ან პატარა ლატე (ესპრესოს ერთი დარტყმა შეიცავს მხოლოდ 75 მილიგრამ კოფეინს).
გაქვთ კოფეინის პრობლემა?
თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი კოფეინის სიმპტომები, მაგრამ გიჭირთ მოჭრის პრობლემა, შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინის გამოყენების დარღვევა.
კოფეინისა და ადენოზინის კვლევის ჟურნალში ზემოთ აღნიშნულმა კვლევამ შეისწავლა კოფეინის 1000-ზე მეტი მოზრდილი ადამიანი და აღმოჩნდა, რომ სავარაუდოდ, 8 პროცენტს ჰქონდა ეს დაავადება.
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ კოფეინის მიღებით ან ხედავთ, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ესაუბრეთ ექიმს სტრატეგიულად შეაფასეთ თქვენი შემცირების გზები.