თქვენს მაცივარში ყველა შემთხვევითი ნარჩენი ქმნის გემრიელ კერძს, რომელიც დააკმაყოფილებს. სურათის კრედიტი: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
თუ ხშირად მიშმის ინგრედიენტებით სავსე მაცივარი და 20 წუთი დაგჭირდათ, გაინტერესებთ, როგორ აპირებთ დედამიწაზე საჭმლის კეთებას თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის, ეს შეკრება თქვენთვის.
სადილები უმარტივესი, გემრიელი და უცხიმო ცილებით და ბოსტნეულით სავსეა, რაც სავსე იქნება – მაშინაც კი, თუ რეცეპტით მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტია საჭირო. საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ ნებისმიერი რეცეპტი მოირგეთ თქვენს გემოვნებაზე, გახადეთ იგი ტკბილი, მარილიანი, ცხარე ან ზემოთ ჩამოთვლილი.
თქვენი კვირის სტრესის განმუხტვის მიზნით, სცადეთ ეს ექვსი ადვილად მისაღები და ჯანსაღი შემწვარი რეცეპტი, რომელიც შეფუთულია 24 გრამზე მეტი შემავსებელი ცილით და შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე წუთში, ფაქტიურად.
იღებთ საკმარის პროტეინს? მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. ქათმის და ბროკოლის შემწვარი შემწვარი
იმისათვის, რომ ეს მარტივი რეცეპტი კიდევ უფრო გამარტივდეს, გახეხეთ ბოსტნეული და გაზომეთ ინგრედიენტები, სანამ დაიწყებთ სამზარეულოს. სურათის კრედიტი: ნატაშას სამზარეულო
- კალორია: 325 კალორია
- ცილა: 31 გრამი
არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ წვნიანი, წვნიანი ქათამი და ბროკოლი თქვენს ადგილობრივ ჩინურ მიღებაზე არის ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად შეკვეთილი კერძი. სახლის პირობებში ეს ვერსია არამარტო ჯანმრთელი ვარიანტია, არამედ მისი გაკეთება დროის მცირე ნაწილში შეიძლება. ”ამ რეცეპტს აქვს მაკროელემენტების და მიკროელემენტების ბალანსი”, – ამბობს May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens. ”გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს C ვიტამინს ბროკოლიდან, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენი სხეულის იმუნიტეტს და შეინარჩუნებს ჯანმრთელ კანს.”
მიიღეთ Chicken and Broccoli Stir Fry რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ნატაშას სამზარეულოდან.
2. საქონლის ხორცი და კომბოსტო შეწვით
შეარჩიეთ დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსი, რომ მოაჭრათ მარილი ამ კერძში. სურათის კრედიტი: მარილი და ლავანდა
- კალორია: 302 კალორია
- ცილა: 30 გრამი
ეს სწრაფი და მარტივი სადილი შეგიძლიათ 10-ზე ნაკლები ინგრედიენტით მოამზადოთ. ორი მთავარი კომპონენტი, საქონლის ხორცი და კომბოსტო ერთად მუშაობენ კვების გზით: ”კომბოსტოში შემავალი ვიტამინი C ეხმარება სხეულებს უკეთ შეითვისოს საქონლის ხორცი რკინა”, – ამბობს ჟუ. და კარგია, რომ ეს რეცეპტი შეიძლება ადაპტირებული იყოს სხვადასხვა დიეტისთვის, მათ შორის დაბალი ნახშირწყლებისა და კეტოებისთვის.
მიიღეთ საქონლის ხორცი და კომბოსტო Stir Fry რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
3. ანანასის ღორის ხახვი
თუ გიყვართ ტკბილი და ქონდარი შეზავება, თქვენ გააგონებთ ანანასის ღორის შემწვარი რეცეპტს. სურათის კრედიტი: გაუთავებელი კვება
- კალორია: 436 კალორია
- ცილა: 26,8 გრამი
”ღორის ხორცი უზრუნველყოფს სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის B ჯგუფის ვიტამინებს, თუთიას და კალიუმს”, – ამბობს ჟუ და დასძენს, რომ ყველა ეს ვიტამინი და მინერალი ხელს უწყობს ორგანიზმში ენერგიის ცვლას. ანანასის დამატება ამ რეცეპტში არა მხოლოდ იძლევა ტკბილ, წვნიან არომატს, არამედ შეიცავს ფერმენტ ბრომელაინს, რომელიც ჟუ ამბობს, რომ ეხმარება საჭმლის მონელების დროს ცილების დაშლას.
მიიღეთ ანანასის ღორის ხახვის შემწვარი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია გაუთავებელი კერძიდან.
4. სეზამის სობა Noddle აურიეთ Fof ერთად Tofu
თუ ვეგანელი ან ვეგეტარიანელი ხართ, დაამატეთ ამ რეცეპტის შემცველობა თქვენს ყოველკვირეულ საკვებ გეგმას, სტატისტიკას. სურათის კრედიტი: მარტივი ვეგანისტა
- კალორია: 570 კალორია
- ცილა: 28.5 გრამი
ბრინჯი ყოველთვის არ უნდა იყოს ვარსკვლავური მორევის საფუძველი. ამ რეცეპტში გამოიყენება soba noodles, რომელსაც ჟუ ამბობს, “როგორც წესი, წიწიბურასგან ამზადებენ, რომელიც ბუნებრივად არ შეიცავს წებოვანა და უზრუნველყოფს ბოჭკოს და ცილების კარგ წყაროს”. როდესაც ტოფუსთან დაწყვილდებით, მიიღეთ ცილებით მდიდარი კვება, რომელსაც ხორცი არ სჭირდება.
მიიღეთ Sesame Soba Noodle Stir Fry Tofu რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ Simple Veganista- სგან.
5. თაფლის ნიორი კრევეტები აურიეთ ფრაის
თუ თქვენ გაქვთ 15 წუთი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სწრაფი კვირის ვახშამი ნიავზე. სურათის კრედიტი: ჭამე საკუთარ თავს გამხდარი
- კალორია: 274 კალორია
- ცილა: 38.3 გრამი
კრევეტები ერთ-ერთი ისეთი მარტივი ცილაა, რომლის გალღობა და მომზადება რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ. ”ისინი ასევე ცილის დაბალი ცხიმიანი წყაროა და უზრუნველყოფს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმების წყაროს, ტვინისა და გულის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.” – ამბობს ჟუ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეცეპტში ასკილის გამოყენებაა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული, რომელიც მაცივარში გაქვთ, როგორიცაა წიწაკა, ბროკოლი, ხახვი ან თუნდაც ყაბაყი.
მიიღეთ თაფლის ნიორით კრევეტების შემწვარი ფრაის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Eat Yourself Skinny- სგან
6. ტოფუ და ბოკ ჩოი აურიეთ ფრაი
იმდენად მოგეწონებათ არაქისის კარაქი და თამარის სოუსი, დაგჭირდებათ რეცეპტის გაორმაგება. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 349 კალორია
- ცილა: 24 გრამი
ჟუ ამბობს, რომ კარტოფილი უგემრიელესი საშუალებაა მრავალფეროვანი ბოსტნეულის ერთ კერძში ჩასართავად. სიმართლე გითხრათ, ნამდვილად არ არის სწორი ან არასწორი ბოსტნეულის დამატება. თხილის ალერგიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ არაქისის კარაქი ამ რეცეპტში თესლის კარაქისთვის, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი ან ტაჰინი.
აქ მიიღეთ ტოფუს და ბოქ ჩოის რეცეპტისა და კვების შესახებ რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.