თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი ბევრი ამერიკელი, არ არის საკმარისი მაგნიუმი, დანამატი შეგიძლიათ დაეხმაროთ. კრედიტი: Grace Cary / Moment / Gettyimages
ამ სტატიაში
- როგორ აირჩია
- საუკეთესო საერთო
- საუკეთესო ბიუჯეტი
- საუკეთესო ფეხის კრუნჩხვები
- საუკეთესო ძილისთვის
- საუკეთესო ფხვნილი
- საუკეთესო თხევადი
- საუკეთესო ყაბზობა
- რა უნდა ვეძებოთ
შენი სხეული სჭირდება მაგნიუმის (მინერალური) სწორად ფუნქციონირებს. ეს ბევრ საკვებში არის ნაპოვნი, როგორც ბუნებრივად, ისე გამჭვირვალობის გზით, მაგრამ თუ ამერიკის შეერთებულ შტატებში ყველაზე მეტად ადამიანების მსგავსად, რაც ჭამს, არ არის საკმარისი ამ საკვები ნივთიერებების, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტების მიხედვით (NIH).
განცხადება
ვიდეო დღეს
ეს საკითხები, რადგან მაგნიუმი მხარს უჭერს ამდენი სხეულის ამოცანებს, როგორიცაა არტერიული წნევის რეგულირება და ეხმარება კუნთების ხელშეკრულებას. იგი ასევე “მხარს უჭერს სასიცოცხლო ქსოვილების ფუნქციას რქოვანას, ობიექტივი და ბადინაში”, – ამბობს ბრედლი კათზი, MD, PhD, Utah Medical Center- ის პროფესორი და Axon Optics- ის აღმასრულებელი დირექტორი.
განცხადება
გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგნიუმის დეფიციტი გახდება მაგნიუმის დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, დაღლილობა, სისუსტე და მადის დაკარგვა, NIH- ზე. დროთა განმავლობაში დაბალი დონე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული პირობების რისკი, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა და ოსტეოპოროზი, მაიო კლინიკის მიხედვით.
განცხადება
თუ თქვენ არ მიიღებთ საკმარისი მაგნიუმის საკვებიდან – ან თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის უნარ-ჩვევების მიღებაზე, რაც ხელს შეუწყობს დამატებების მიღებას. მაგნიუმის დამატებების შეუძლია დაეხმაროს ფართო მასივი სიმპტომები და პირობები, მათ შორის თავის ტკივილი, კუნთების ტკივილი, სტრესი მენეჯმენტი, უძილობა, დაუღალავი ფეხი სინდრომი და ფიბრომიალიგია, ამბობს ინტეგრაციული ექიმის ფურცელი დეკარია, MD.
განცხადება
მაგნიუმი ხელმისაწვდომია ბევრ ფორმით, მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქვემოთ. გაითვალისწინეთ, რომ მაგნიუმის ზოგიერთი ფორმა პირველ რიგში გამოიყენება შეკრულობის მკურნალობისთვის, ზოგი კი უმჯობესია დაბალი მაგნიუმის მაღაზიების შეცვლისთვის:
- <ძლიერი> მაგნიუმის ციტრატი: ეს ტიპი ხელმისაწვდომი და ადვილად შეიწოვება, და ხშირად გამოიყენება შეკრულობას, ამბობს დიეტური რეიჩელ ვორეხიერი, სტუმართმოყვარეობის ჯგუფის Sodexo Healthcare- ის RD.
- <ძლიერი> მაგნიუმის ოქსიდი: თქვენ შეიძლება გაიგოთ ეს მაგნიზიის რძე. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ აღიქვამს კარგად, ის “ხშირად გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი საკითხების მოკლევადიანი რელიეფისთვის, მათ შორის დიახ და ყაბზობა”, – ამბობს Werkheiser.
- <ძლიერი> მაგნიუმის ქლორიდი: ეს კარგად შეიწოვება ვარიანტი ხშირად გამოიყენება დაბალი მაგნიუმის დონეზე, ხოლო Werkheiser ამბობს.
- <ძლიერი> მაგნიუმის სულფატი: თქვენ სავარაუდოდ იციან ეს უკეთესია, როგორც Epsom მარილი, პროდუქტი, რომელიც დაამატებთ აბანოს, რათა არ დაუშვას ტკივილი და sore კუნთების, Werkheiser აღნიშნავს.
- <ძლიერი> მაგნიუმის გლიკინირება: სხვა ვარიანტი, რომელიც შთანთქავს კარგად, Werkheisererk ამბობს. “[ეს] ჰიპოთეზა უნდა იყოს ეფექტური შფოთვა, დეპრესიის და უძილობა – მეტი კვლევა საჭიროა.” მას აქვს რამდენიმე გვერდითი მოვლენები და ნაზი კუჭის, დოქტორი Katz აღნიშნავს.
- <ძლიერი> მაგნიუმის Malate: ამ ჯიშს არ გააჩნია laxative ეფექტი, ამერიკული ასოციაციის სწავლის ღვიძლის დაავადებების შესწავლა. და მას შეუძლია აღიქვას კარგად, 2018 წლის მცირე თებერვლის შესწავლა ამერიკული კოლეჯის ჟურნალი , რომელიც შედარებით პლაცებო მაგნიუმის ძეების დამატებით ვიტამინების B6, B12 და Folate.
მაგნიუმის რომელი ფორმა საუკეთესო შეიწოვება?
როდესაც იგი ეხება მაგნიუმს, გამოიყურება საკვები პირველი. “საკვები ნამდვილად საუკეთესო გზაა საჭირო მაგნიუმის მისაღებად”, – ამბობს დოქტორი დეკარია.
მაგნიუმის მდიდარი საკვები მოიცავს ფოთლოვანი მწვანილი, ზოგიერთი თხილი და თესლი, ყავისფერი ბრინჯი და ავოკადო. შენი სხეული შეიძლება მხოლოდ 30-დან 40 პროცენტს შეადგინოს მაგნიუმისგან, თქვენ მიიღებთ საკვების მიღებას, NIH- ზე. ადამიანები, რომლებიც ხანდაზმული არიან, აქვთ GI დაავადებები ან ტიპი 2 დიაბეტი შეიძლება არ აღიქვას მაგნიუმის ასევე ან შეიძლება დაკარგოთ ზოგიერთი შარდის.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ ჭამა საკვები მაგნიუმის ან სხვა მიზეზების გამოყოფა, დამატებების დახმარება. საუკეთესო აბსორბირებული მაგნიუმის ფორმები ციტრატი და გლიკინტრია, შაპირო ამბობს.
მაგნიუმის გაუმართავი ფორმები – როგორიცაა ეფექტურობის ტაბლეტები – შეიძლება უკეთესად აღიქვას, Werkheiser ამბობს.
ჩვენი მწვერვალებით
- საუკეთესო საერთო: thorne მაგნიუმის bisglycinate ($ 42, Amazon.com)
- საუკეთესო ბიუჯეტში: ბუნება გააკეთა მაგნიუმის 250 მგ თხევადი softgel ($ 9.90, Amazon.com)
- საუკეთესო ფეხის კრუნჩხვები: vitacost მაგნიუმის ციტრატი ($ 6.49, Vitacost.com)
- საუკეთესო ძილისთვის: ჯანდაცვის მაგნიუმის ბუფერული chelate ($ 33.95, Amazon.com)
- საუკეთესო ფხვნილი: Klaire Labs Magnesium Chelate ფხვნილი ($ 44.99, Amazon.com)
- <ძლიერი> საუკეთესო თხევადი: ახლა დამატებების თხევადი მაგნიუმის კვალი მინერალური ($ 16, Amazon.com)
- საუკეთესო შეკრულობა: Pure Encapsulation Magnesium ($ 16.60, Pharmaca.com)
როგორ აირჩია
ვიტამინის Aisle შეიძლება იყოს Sketchy მდებარეობა, ერთად overreaching პრეტენზიები emblazoned მასშტაბით შეფუთვა. ეს შესაძლებელია, რადგან მათი ჯანმრთელობის პრეტენზიების მიუხედავად, უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის დამტკიცების მიუხედავად, FDA- ს მიერ არ არის დამტკიცებული. ორგანიზაცია ქმნის ამჟამინდელ კარგი წარმოების პრაქტიკას (CGMPS), რომელიც მოიცავს მომზადებისა და შენახვის მოთხოვნებს.
ამ სიაში მხოლოდ რეპუტაციის ვიტამინების გათვალისწინებით, ჩვენ კონსულტაციებს ვთანამშრომლობთ ექსპერტებთან, მათ შორის ექიმებთან და რეგისტრირებულ დიეტელებთან. ჩვენ ასევე განვიხილეთ კვლევა, რათა შეაფასოს მაგნიუმის დამატებების პოტენციური ჯანმრთელობის შეღავათების შეფასება, მეცნიერების მხარდაჭერილი ინფორმაციის გამოყოფა.
საბოლოოდ, ჩვენ შევხედავთ პროდუქტებს CGMPS- ის შესაბამისობაში ან გადამოწმების ერთ-ერთი სამი ძირითადი დამოუკიდებელი ხარისხის კონტროლის ჯგუფებისგან, რომლებიც ტესტირებისა და განხილვის დამატებებებს:
- NSF
- სამომხმარებლო ლაბორატორია
- ამერიკის შეერთებული შტატების ფარმაცევტული კონვენცია (USP)
ფეხის ქირა
თუ თქვენ მკურნალობენ სამედიცინო მდგომარეობაში ან ინიშნება მედიკამენტების, შეამოწმეთ თქვენი ექიმი სანამ დაამატოთ მაგნიუმის დანამატი თქვენი რუტინული.
1. საუკეთესო საერთო: Thorne Magnesium Bisglycinate
მოინახულეთ Pagethis ფხვნილი მაგნიუმის მზადდება მარტივად შეიწოვება ფორმა მინერალური. კრედიტი: Thorne
Thorne იღებს მაღალი ხარისხის ჩანართი, ამბობს Tim Dileo, RD ერთად Sodexo, სერტიფიცირებული სპეციალისტი სპორტული დიეტური და Isak-Certified Anthropometrist. მისი შეფასება მხარს უჭერს ფხვნილის NSF სერტიფიცირებას.
დანამატი თავისუფალია წებოვანა, რძის, სოიოს და ხელოვნური გემებით. “[] ფხვნილი მიჰყავს კარგად და აქვს მსუბუქად ტკბილი გემოვნება ბერი ხილისგან”, – ამბობს დილეო. მიიღოს ეს დანამატი, თქვენ აურიეთ scoop ერთად 8 უნცია წყალი (ან მეტი).
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 42 ($ 5 / უნცია)
2. საუკეთესო ბიუჯეტში: ბუნება გააკეთა მაგნიუმის თხევადი softgel
ეწვიეთ Pagethis ბიუჯეტის მეგობრული ვარიანტი მოემსახურება თქვენ კარგად თუ თქვენ გარდამტეხი მაგნიუმის საჭმლის მომნელებელი woes.Image საკრედიტო: ბუნება გააკეთა
ბუნება გაკეთდა ხშირად რეკომენდებული ვიტამინის ბრენდი. კომპანიას “აქვს ხანგრძლივი ისტორია უსაფრთხო, მაღალი ხარისხის პროდუქციის მიღებისას”, – ამბობს დილეო. პროდუქტი არის მესამე მხარის მიერ დამოწმებული USP.
თხევადი ფორმით ყოფნა ხელს შეუწყობს შთანთქმის ზრდას (კაფსულის ფორმაშიც კი), Dileo აღნიშნავს. ეს თქვა, აღნიშნა, რომ მაგნიუმის ფორმა ამ აბი-მაგნიუმის ოქსიდში – მისი შთანთქმის არ არის ცნობილი. ისევე, როგორც მაგნიუმის დაბალი დონეების მკურნალობა, მინერალის ეს ფორმა ხშირად გამოიყენება დიახ, ან დაგეხმარებათ წახვალთ, თუ წმინდა ლუკას, არაკომერციულ ჯანდაცვის სისტემას.
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 9.90 ($ 0.11 / Pill)
3. საუკეთესო ფეხის კრუნჩხვები: Vitacost მაგნიუმის ციტრატი
ეწვიეთ PailWhile Research- ს არ მიუთითებს, რომ მაგნიუმს შეუძლია ფეხის კრუნჩხვები, ეს არის ადვილად შეიწოვება ფორმა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს – ან შესაძლოა სხვა სარგებელს მოიტანოს. კრედიტი: ვიტაკოსტი
პირველი, ცუდი ამბავი: ხოლო მაგნიუმის დაბალი დონე – სხვა ელექტროლეტებთან ერთად – შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხი ფეხი კრუნჩხვების, Cleveland კლინიკის მიხედვით, რომელიც არ არის აუცილებელი გამოსადეგი.
“კვლევა არ უჭერს მხარს წარმატების მიღწევას ფეხის კრუნჩხვები მაგნიუმთან”, – ამბობს შაპირო.
რომ თქვა, თუ თქვენ მზად ხართ, რომ შეეცადოთ დისკომფორტს დისკომფორტი, შაპირო რეკომენდაციას იძლევა მაგნიუმის ციტრატის ვერსიას, რომელიც კარგად შთანთქავს. ეს ვარიანტი, საწყისი Vitacost, არის საუკეთესო არჩევანი სამომხმარებლო ლაბორატორია მიმოხილვა მაგნიუმის დამატებების, რომელიც ბოლო განახლება 20222. Consumerlab არის ერთ ერთი სამი ძირითადი ორგანიზაცია, რომელიც დამოუკიდებლად ტესტები და მიმოხილვები დამატებების.
ყიდვა: vitacost.com; ფასი: $ 6.49 ($ 0.11 / Pill)
4. საუკეთესო ძილის: დიზაინის ჯანმრთელობის მაგნიუმის buffered chelate
მოინახულეთ Pagedesigns ჯანმრთელობისთვის კარგად განიხილება ბრენდი, და ეს ვარიანტი შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო zzzs.Image კრედიტი: დიზაინის ჯანმრთელობისათვის
მეტი კვლევა საჭიროა, მაგრამ არსებობს მინიშნებები, რომ მაგნიუმის დაგეხმარებათ იძინებს და ასევე უკეთეს ძილის ხარისხი, 2021 წლის ნოემბრის შესწავლას ძილის .
ჯანდაცვის დიზაინია ერთ-ერთი ბრენდი, რომელსაც დოქტორი დეკარიას ამტკიცებს, რომ ის უზრუნველყოფს რეპუტაციას და მაღალხარისხიან პროდუქტებს. კომპანია ერთგულია FDA- ს კარგი საწარმოო პრაქტიკას.
ეს დამზადებული cheleated მაგნიუმის გლიკინირება, რომელიც კარგად შეიწოვება და დამზადებული ამინომჟავის გლიცინი, რომელიც უკავშირდება უკეთესი ძილის.
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 33.95
5. საუკეთესო ფხვნილი: Klaire Labs Magnesium Chelate ფხვნილი
ეწვიეთ Pagethis ვეგეტარიანული ფხვნილი დანამატს ადვილად შეიწოვება.მიუხედავად საკრედიტო: Klaire Labs
ეს ვარიანტი დამზადებულია მაგნიუმის Bisglycinate- ის გამოყენებით, რაც ერთ-ერთი კარგად შემწყნარებელი ფორმებია, რამაც რამდენიმე GI- სთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები გამოიწვია.
Klaire Labs შემდეგნაირად CGMP რეგულაციები. ეს ფხვნილი თავისუფალია sweeteners, ასევე ხელოვნური ფერები, არომატები და კონსერვანტები.
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 44.99 / $ 4.25 თითო უნცია
6. საუკეთესო თხევადი: ახლა თხევადი მაგნიუმი კვალი მინერალებით
ეწვიეთ Pagethis თხევადი ფორმა მაგნიუმის რეკომენდირებულია ორი RDS.Image კრედიტი: ახლა საკვები
მაგნიუმის ეს თხევადი ფორმა რეკომენდირებულია Amy Shapiro, RD, CDN, ნამდვილი კვების დამფუძნებელი. იმის გამო, რომ ეს არის სითხე, ეს შეიძლება იყოს უკეთესი შეიწოვება თქვენს სხეულში და ეს ზოგადად კარგად მოთმინება, Dileo ამბობს.
დანამატი არის NPA- სერტიფიცირებული. “მე მჯერა მათი პროდუქცია უპირობოდ,” შაპირო ამბობს. მან ასევე აფასებს კვალი მინერალების დამატებით. “ამდენი წყლის წყაროები ბათილია კვალი მინერალების, რაც ხელს უწყობს ჰიდრატაციას”, – ამბობს ის.
ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 16.00 / $ 2.00 თითო უნცია
7. ყაბზობა: Pure Encapsulation Magnesium (Citrate)
ეწვიეთ PageIF შეკრულობას, რომელიც პრობლემებს იწვევს, ამ დანამატს მაგნიუმის ციტრატის საშუალებით შეუძლია დაეხმაროს თქვენს პრობლემებს. კრედიტი: სუფთა encapsulations
შაპირო აღწერს სუფთა encapsulation როგორც მისი “საუკეთესო საერთო, სანდო ბრენდების”. Pure Encapsulations არის NSF-GMP სერტიფიცირებული.
Shapiro რეკომენდაციას ამ ჩანართი თუ თქვენ ეძებთ გაათავისუფლოს ყაბზობა. ეს გააკეთა მაგნიუმის ციტრატით, რომელიც ადვილად შეიწოვება ფორმა. ეს დანამატი არ შეიცავს ხელოვნურ ფერებს, არომატებს ან ტკბილეულს და მას ასევე არ აქვს ხორბალი, კვერცხი, თხილი ან წებოვანა.
ყიდვა: Pharmacy.com; ფასი: $ 16.60 / $ 0.18 თითო აბი
რა უნდა ვეძებოთ სანამ ყიდულობთ დანამატს
არანაირი რეცეპტი არ არის საჭირო დამატებების მისაღებად, მაგრამ ყოველთვის გონივრულია ექიმთან საუბარი მათთან. “მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დამატებები ფართოდ ითვლება უსაფრთხოდ, მათ შეუძლიათ ჩაერიონ გარკვეული მედიკამენტები და მაღალი დოზებით ჯანმრთელობის რისკები”, – ამბობს Whekeiser.
Plus, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ უფლებას – ექიმი ან დიეტოტიანს შეუძლია დაეხმაროს. “მაგნიუმის ზოგიერთი ფორმები, როგორიცაა ოქსიდი და ციტრატიანი დახმარება რეგულარობით და დახმარების ცენტრალური ნერვული სისტემის რეგლამენტებით”, – ამბობს შაპირო. შერჩევა თქვენი საჭიროების უფლება თქვენი საჭიროებების დაგეხმარებათ თავიდან აცილება გვერდითი მოვლენები.
აქ არის სხვა მოსაზრებები, რომ გაითვალისწინოთ მაგნიუმის დანამატების შერჩევისას:
ხარისხი
ყველა დანამატი არ შეესაბამება იმავე სტანდარტებს, წარმოებისგან რეკლამებში. შეხედეთ კარგად განიხილება ბრენდების (ყველაზე ვიტამინის ბრენდების ეს სია კარგი დასაწყისია).
“დარწმუნდით, რომ არ აირჩიოთ ბრენდები აშშ-ს ფარმაკოპაში (USP) ბეჭდით, რაც იმას ნიშნავს, რომ დანამატი დამოუკიდებლად დამოწმებული იყო ხარისხისა და პოტენციალისთვის”, – ამბობს Werkheiser. (მეტი მესამე მხარის სერტიფიცირების მომენტში.)
Კვებითი შეზღუდვები
ყოველთვის შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია, თუ თქვენ გაქვთ საკვები ალერგია, საკვები შეუწყნარებლობის ან უბრალოდ ურჩევნია, რათა თავიდან ავიცილოთ გარკვეული ინგრედიენტები. ზოგჯერ დანამატები შეიძლება შეიცავდეს თქვენს გარემოებებს – თქვენი გარემოებების გათვალისწინებით – კელიაკის დაავადების მქონე ადამიანს, მაგალითად, სურს, რომ თავიდან იქნას აცილებული პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს წებოვანს.
დამატებების ასევე შეიძლება შეიცავდეს საოცარი რაოდენობის შაქარი, როგორც ტკბილი chewable ან gummy ვიტამინების.
შემავსებელი ინგრედიენტები
ინგრედიენტების სიის შეხედულებას შეუძლია დაეხმაროს რაიმე შემავსებელს, რომელიც გამოიყენება, ასევე შაპირო ამბობს. ეს ინგრედიენტები გამოიყენება დახმარების გაწევისთვის, რათა დაეხმაროს მას სტაბილური ან ხელს უწყობს ტენიანობის თავიდან ასაცილებლად, ვიტამინ-მარკა Thorne აღნიშნავს.
ზოგიერთი შემავსებლები შეიძლება იყოს ინგრედიენტები, რომლითაც გსურთ თავიდან იქნას აცილებული, თუმცა სამომხმარებლო ლაბორატორია აღნიშნავს, რომ ეს უმოქმედო ინგრედიენტები FDA- რეგულირდება.
დოზირება
ყოველთვის შეამოწმეთ დოზა, დოქტორი Katz ამბობს. “სხეულში მაგნიუმის გადაჭარბებული დონე შეიძლება უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.” მოზრდილთათვის, მაგნიუმის ზედა ზღვარი არის 350 მგრამი, თითო ნიჰი.
აღების ძალიან ბევრი შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გულისრევა და კუჭის cramping, შესაბამისად NIH. და, თუ უკიდურესად მაღალი თანხების მიღება, შეიძლება გულის დაპატიმრებასაც კი გამოიწვიოს.
“ვეძებთ დამატებების მაგნიუმის მცირე დოზებს (100-დან 240 მგ-მდე მსახურობს), რადგან ეს ძალიან დიდი რაოდენობით უნდა შეიწოვება,” – ამბობს დილეო.
მესამე მხარის სერტიფიცირება
არარეგულირებულ სივრცეში, სერტიფიცირება ადასტურებს პროდუქტს, რაც ამბობს ის.
“ეს განსაზღვრავს მომხმარებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია აკრძალული ნივთიერებების / ფარული ინგრედიენტებისგან და რომ ეტიკეტი არის ზუსტი (ინგრედიენტების სია და მათი დოზები),” – ამბობს დილეო.
უსაფრთხოების შეშფოთება
ძალიან ბევრი მაგნიუმის მიღება შეუძლებელია უსიამოვნო და პოტენციურად საშიში, გვერდითი მოვლენები. გარდა ამისა, ამ დანამატს შეუძლია სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედება – ანტიბიოტიკები, მაგალითად, არ უნდა იქნას მიღებული, სანამ მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ მაგნიუმის მიღებას.
განცხადება