თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სელის ზეთი და თევზის ზეთი ერთად, სანამ არ არსებობს უკუჩვენებები თქვენს მედიკამენტებთან ან ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით.
სელის ზეთის კაფსულები და თევზის ზეთი პოპულარულია დანამატები, რომლებიც მიიღება დიეტაში საკმარისი ომეგა -3 ცხიმების უზრუნველსაყოფად. ომეგა -3 ცხიმები დიეტის ჯანსაღი დამატებაა მაღალი ტრიგლიცერიდების პრევენციისთვის და რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების პროფილაქტიკისთვის.
წვერი
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სელის ზეთი და თევზის ზეთი ერთად, სანამ არ არსებობს უკუჩვენებები თქვენს მედიკამენტებთან ან ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით. გთხოვთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან რეკომენდაციებისთვის.
ომეგა -3 ცხიმები სელის ზეთში და თევზის ზეთის წინააღმდეგ განსხვავდება. სელის ზეთი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, რომელსაც ეწოდება ალფა-ლინოლენიუმის მჟავა (ALA,), ხოლო თევზის ზეთი შეიცავს დოქსოჰექსაენოინის მჟავას (DHA) და ეიკოზაპენტანოინის მჟავას (EPA). ეს ზეთები იძლევა ბევრ მსგავს სარგებელს, მაგრამ განსხვავდება იმით, თუ როგორ ამუშავებს სხეული მათ.
DHA და EPA ორგანიზმში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე აუცილებელი ფორმებია. ALA შეიძლება გარდაიქმნას DHA და EPA, მაგრამ კონვერტაციის მაჩვენებელი, როგორც ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტების (NIH) იტყობინება, დაბალია, 15 პროცენტზე ნაკლებია. ომეგა -3 ცხიმების მოხმარება შესაძლებელია მათი ბუნებრივი ფორმით საკვებში, ან მიიღონ ისეთი დანამატები, როგორიცაა თხევადი ან კაფსულები.
რა არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები?
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის პოლიუნსტურული ცხიმოვანი მჟავების ორი ძირითადი კლასიდან, მეორე კი ომეგა -6. ისინი ყველაზე უხვი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში და რამდენიმე თესლი და კაკალი. სხეულში უჯრედული მემბრანები წარმოიქმნება ფოსფოლიპიდებით, რომლებიც დამოკიდებულია ომეგა -3-ზე მათი სტრუქტურისთვის. ომეგა -3 ასევე ასრულებს როლებს გულ-სისხლძარღვთა, იმუნური, ენდოკრინული და ფილტვის სისტემებში.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საკმარისად მოხმარების ოპტიმალური გზა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის რეკომენდაციების მიხედვით არის მთელი საკვების წყაროების საშუალებით. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებზე NIH ფაქტის ფურცელი იტყობინება, რომ მხოლოდ ზღვის პროდუქტების მოხმარებამ აჩვენა, რომ უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან დაცვას.
როდესაც კვლევები დასრულებულია ომეგა -3-ის გამოყენებით დანამატის ფორმით, იგივე შედეგები ვერ მოიძებნება. მიუხედავად იმისა, რომ ტრიგლიცერიდის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა, გულის შეტევის რისკები, ინსულტი ან გულ -სისხლძარღვთა მიზეზები არ შემცირდა პლაცებოსთან შედარებით.
სელის ზეთი თევზის ზეთის წინააღმდეგ
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა ALA არის მცენარეული დაფუძნებული ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც გვხვდება თხილისა და თესლებში, როგორიცაა ნიგოზი, სოიო, კანოლა და სელის. ჰარვარდის ჯანმრთელობა ამბობს, რომ სელის სიმაღლე შეიცავს ყველაზე მეტ რაოდენობას ამ 7 გრამი თითო სუფრის კოვზზე. ALA უნდა გარდაიქმნას DHA და EPA, რათა სხეულზე დადებითი გავლენა მოახდინოს.
არსებობს ფერმენტების ჩაკეტილი რაოდენობა, რომელთაც შეუძლიათ ამ კონვერტაციის პროცესის შესრულება და, როგორც ასეთი, ამისგან მხოლოდ DHA და EPA ძალიან მცირე რაოდენობით გამოირჩევიან. ჰარვარდის მოხსენებაში ნათქვამია, რომ მხოლოდ 10-დან 15 პროცენტამდე, ალბათ, უფრო ნაკლებია, ომეგა -3-ისგან გადაიქცევა სასარგებლო ფორმად.
ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სელის და სელის ზეთის კაფსულების ეტიკეტების გადახედვისას, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობა არ არის ზუსტი წარმოდგენა იმისა, თუ რა შეუძლია სხეულს რეალურად გამოიყენოს. სინამდვილეში, როდესაც ეტიკეტზე მოცემულია 7 გრამი თითო სუფრის კოვზზე, ფაქტობრივი გამოსაყენებელი თანხა იქნება დაახლოებით 700 მილიგრამი. ეს მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, როდესაც ცდილობთ თქვენს დიეტაში EPA და DHA სასურველი რაოდენობით მიღწევას.
თევზის ზეთი, თავის მხრივ, გაცილებით მაღალია EPA და DHA დონეზე. NIH- ის თანახმად, თევზის ზეთის დანამატები განსხვავდება, მაგრამ საშუალოდ ისინი შეიცავს დაახლოებით 1 გრამი თევზის ზეთს თითო კაფსულაზე. თითოეული კაფსულა, როგორც წესი, უზრუნველყოფს 180 მილიგრამი EPA და 120 მილიგრამი DHA.
უსაფრთხოა ამ დანამატების შერწყმა?
სელის ზეთის და თევზის ზეთის შერწყმა უსაფრთხოა, თუმცა შეიძლება ზედმეტი იყოს. თუ თქვენ არ ხართ vegan და არ ეწინააღმდეგებით თევზის ზეთის მიღებას, მაშინ უკეთესი ფსონია EPA და DHA- ს სწორი რაოდენობის მისაღებად თქვენს დიეტაში. ჰარვარდის ჯანმრთელობა იუწყება, რომ სელის ზეთი არ არის შემცვლელი ან ჩანაცვლება თევზის ზეთებისათვის. მიზანშეწონილია, რომ ადამიანები ყოველ კვირას მოიხმარონ ზღვის პროდუქტები 8 უნცია ზღვის პროდუქტები, რათა მიიღონ ომეგა -3 და სხვა საკვებ ნივთიერებების მრავალი სარგებელი, რომელიც ნაპოვნია მთელი საკვების ფორმით.
დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი აფრთხილებს, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს სისხლის შედედებისთვის, შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ომეგა -3 დანამატებს დიეტაში. გაითვალისწინეთ რამდენი ომეგა -3 იღებთ, თუ თევზს და სელის ზეთის კაფსულებს ერთად იღებთ. ომეგა -3 დანამატების სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს უსიამოვნო სუნთქვას, პირის ღრუში ცუდი გემოთი, სხეულის სუნი, თავის ტკივილი და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა გულისრევა, დიარეა და გულძმარვა. ესაუბრეთ ექიმს, თუ რაიმე უარყოფითი გვერდითი მოვლენა გაქვთ.
გაფრთხილება
ესაუბრეთ ექიმს, სანამ თქვენს დიეტას რაიმე ახალი დანამატი დაამატებთ.