დაალაგეთ ეს მარტივი მაღალი ცილოვანი რეცეპტები ბოსტნეულის გვერდით, თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე დამატებული საკვები ნივთიერებების მისაღებად. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
თუ თქვენ ცდილობთ ნახშირწყლების მოჭრას, შეიძლება აღმოჩნდეთ სადილის საწნახელში, რომელიც შედგება უბრალო ძველი ქათმის მკერდიდან და ბროკოლისგან. ვიყოთ გულწრფელები, დაბალი ნახშირწყლების საკვები, რომლებიც სინამდვილეში გემრიელია, გარკვეულ დაგეგმვას და სტრატეგიას მოითხოვს.
საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი რეცეპტი, რომელიც არამარტო საოჯახოა, არამედ სწრაფად მზადდება მოსახერხებელი მყისიერი ქოთნის წყალობით – თქვენ მხოლოდ ინგრედიენტების მოსამზადებლად, დაამატეთ თქვენს ქვაბში და წნევის გაზქურის საშუალებით შეასრულეთ ყველა სამუშაო. .
ქათმის ქერქიდან დამთავრებული კრემისებრი დაღლილი ღორის ხაჭოთი, განაგრძეთ გადახვევა, რომ ნახოთ ჩვენი ყველაზე დაბალი ნახშირწყლების ნახშირბადის მყისიერი რეცეპტები, რომლებიც 12 გრამამდე ნახშირწყლებს შეიცავს.
გჭირდებათ ნახშირწყლების დათვლის მარტივი გზა? მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
1. მყისიერი ქოთანი Cajun Ranch ქათმის სუპი
ეწვიეთ გვერდს ეს დაბალი ნახშირწყლების წვნიანი კრემისებრი და მდიდარია სითბური ელფერით, რომელიც მთელ ოჯახს უყვარს. გამოსახულების კრედიტი: ეს დაბალი ნახშირწყლების სიცოცხლე
- 5 გრამი ნახშირწყლები
წვნიანში რაღაც დამამშვიდებელია – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მთლიანი ქვაბის დამზადება შეგიძლიათ მხოლოდ 40 წუთში. ”44 გრამი ცილა და ფოთლოვანი მწვანილი, ეს რეცეპტი ნამდვილად დამაკმაყოფილებელია”, – ამბობს კიმ ჰობანი, RDN of KH Nutrition. თუ გსურთ ცხიმის შემცველობა შეამციროთ, გაითვალისწინეთ ნაკლები ყველისა და ბეკონის გამოყენება.
მიიღეთ მყარი ქოთნის Cajun Ranch ქათმის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია იმ დაბალი ნახშირწყლების სიცოცხლისგან
2. მყისიერი ქოთნის ჯერი ქათამი
ეწვიეთ გვერდს თავისუფლად შეცვალეთ ქათმის მკერდი ხორცის უცხიმო ნაჭრით ამ ცხარე რეცეპტში. სურათის კრედიტი: ქათმის მარტივი რეცეპტები
- 10 გრამი ნახშირწყლები
ქათმის ეს რეცეპტი სუსტი არ არის, რადგან ის მოუწოდებს ან შოტლანდიურ კაპოტს, ან ჰაბანეროს წიწაკას. ”იგი ეყრდნობა ძლიერ არომატს ნიორს, ციტრუსს და მწვანილს, ხოლო მინიმუმამდე ამცირებს სულ დამატებულ მარილს და შაქარს,” – ამბობს ჰობანი. მან ასევე აღნიშნა, რომ ქათმის ბარძაყები შეიცავს საკვანძო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა და თუთია, რომლებიც სასარგებლოა იმუნიტეტისთვის და ჯანმრთელობისთვის.
მიიღეთ ქათმის მყარი ქათმის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Easy Chicken რეცეპტებიდან.
3. მყისიერი ქოთანი სპაგეტი Squash Buffalo ქათამი
ეწვიეთ გვერდს კამეჩის ფრთისგან შთაგონებული რეცეპტი ამტკიცებს, რომ სპაგეტის გოგრა არ უნდა იყოს ტომატის სოუსთან შეხამებული. სურათის კრედიტი: გემო
- 11 გრამი ნახშირწყლები
თუ კამეჩის ფრთების მოყვარული ხართ, მოგეწონებათ მაკარონის მსგავსი კერძი. ის სავსეა უცხიმო ქათმის მკერდით, მდიდარი ნაღების ყველით და ცხარე კამეჩის სოუსით სპაგეტის გოგრის საწოლზე. “სპაგეტის გოგრა არის მაღალი ბოჭკოვანი და დაბალი გლიკემიური ვარიანტი, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას, აძლიერებს იმუნიტეტს და მართავს სისხლში შაქარს”, – ამბობს ჰობანი. და რადგან ამ დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტს აქვს 27 გრამი ცილა, საათობით კმაყოფილი დარჩებით.
მიიღეთ Instant Pot Spaghetti Squash Buffalo Chicken რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Taste and See- დან.
4. მყისიერი ქათმის ღორის ხახვი ნაღების რანჩის სოუსით
ეწვიეთ გვერდს ღორის ხორცის ნამსხვრევები არასოდეს ყოფილა ისეთი გემრიელი და მარტივი, როგორც ეს 30 წუთიანი რეცეპტი. სურათის კრედიტი: დიეტა
- 4 გრამი ნახშირწყლები
უმეტეს შემთხვევაში, გახეხილი ღორის ხორცი ზუსტად არ არის დაბალი ნახშირწყლების საჭმლის საჭმელი, მაგრამ ეს მყისიერი გამონათქვამი შეესაბამება კანონპროექტს და არ აქვს გემო. ”ღორის ხორცი არის ვიტამინი B6- ის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მთავარია ტვინის ჯანმრთელობისთვის და მეტაბოლური პროცესებისთვის”, – ამბობს ჰობანი და დასძენს, რომ ეს ასევე არის თუთიის და კალიუმის კარგი წყარო. ამ რეცეპტის შესამსუბუქებლად შეცვალეთ მძიმე კრემი ნახევარ-ნახევარში ან რძეში.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ღორის ხორცი ნაღების სოუსის რეცეპტით და კვების შესახებ დიეტადან.
5. მყისიერი ქოთანი ლიმონის ქათამი არტიშოკით და ასკილით
ეწვიეთ გვერდს. მოგეწონებათ მთელი კერძის, ძირითადი კერძისა და მხარეების მომზადება მარტივად ერთ ქვაბში. სურათის კრედიტი: ლექსის სუფთა სამზარეულო
- 5,8 გრამი ნახშირწყლები
მსგავსი ქოთნის საოცრებები გამოგადგებათ, როდესაც კვირის განმავლობაში დროზე დაჭერით და ეს რეცეპტი 10 წუთში ნაკლებ დროში მზადდება! და ჩვენ გვიყვარს, რომ ამ კერძში შეფუთულია ორი სახის ბოსტნეული დამატებითი საკვები ნივთიერებების მისაღებად. ”ასპარეგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მაგალითად ანტოციანინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალ რადიკალებს, ხოლო ტოპინამბური შეიცავს კალიუმს და A და C ვიტამინებს”, – ამბობს ჰობანი. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ეს კვება არის წებოვანა, პალეო და მთლიანი 30-მეგობრული.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ლიმნის ქათამი არტიშოკისა და ასკილის რეცეპტით და კვების ინფორმაციის შესახებ Lexi- ს სუფთა სამზარეულოდან.
6. მყისიერი ქოთანი თურქეთის ჩილი
ეწვიეთ გვერდს 10 წუთი მოსამზადებლად და 20 წუთი მზარეულის დრო სჭირდება, რომ სუფრაზე გულწრფელი ჩილი მიიღოთ. სურათის კრედიტი: სიხარულით სავსე ჭამს
- 8 გრამი ნახშირწყლები
ხორცის ხორცის ხორცის სანაცვლოდ ქათამი ჩილს უფრო მსუბუქს ხდის და ამცირებს კალორიულობასა და ცხიმს. ”ეს ჩილი გთავაზობთ მჭლე ცილის წყაროს და მინიმუმ ნახევარი ჭიქა ბოსტნეული თითო ულუფაზე”, – ამბობს ჰობანი. და ფარული ბოსტნეული გამოგადგებათ, თუ რჩეულ მჭამელებს ემსახურებით. იგი გირჩევთ დაამატოთ ლობიო, რომ შეამციროთ ცილა და ბოჭკოვანი შემცველობა.
მიიღეთ Instant Pot Turkey Chili რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Joy Filled Eats– ისგან.
7. მყისიერი ქოთნის ხორცი და ბროკოლი
ეწვიეთ გვერდს რატომ უნდა შეუკვეთოთ ჩინელები, როდესაც შეგიძლიათ საზრიანი ძროხისა და ბროკოლის ეს თქვენთვის უკეთესი ვარიანტი გაასწოროთ? სურათის კრედიტი: ქონდარი კბილი
- 10 გრამი ნახშირწყლები
საქონლის ხორცი მდიდარია, რკინა და ბროკოლი C ვიტამინის დიდი წყაროა – და ორივეს დაწყვილება ხელს უწყობს ორივე საკვების შეწოვას, ამბობს ჰობანი. იმისათვის, რომ ეს კვება დასრულებული იყოს, შეგიძლიათ მიირთვათ გვერდითი სალათის ან დამატებითი ბოსტნეულის გვერდით, რომ ნახშირწყლების შემცველობა დაბალი იყოს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე ულუფა ნახშირწყლები, როგორიცაა quinoa ან ყავისფერი ბრინჯი.
მიიღეთ მყარი ძროხისა და ბროკოლის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Savory Tooth- ისგან.