ეს არ არის ისეთი რამ, რაზეც ხშირად ვსაუბრობთ, მაგრამ იცოდეთ როგორ სწორად მოვიხაროთ (და ჩვევები თავიდან ავიცილოთ) თქვენი შარდის ბუშტისა და მენჯის ფსკერის ჯანმრთელობისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. სურათის კრედიტი: patchanan promunat / iStock / GettyImages
სააბაზანოში შესვლა ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი ქცევაა და ის, რასაც დღეში რამდენჯერმე ვაკეთებთ. უმეტეს ჩვენგანს ასწავლიან აბაზანის გამოყენებას შარდის ბუშტის დაცლისთვის იმდენად პატარა ასაკიდან, რომ სწავლის გახსენებაც კი არ შეგვიძლია. მაგრამ ყველა ჩვენგანი არ მიდის პროცესის სწორი მეთოდით.
”იმის გამო, რომ ეს საქმიანობა სიტყვასიტყვით ხდება დახურულ კარს მიღმა, ჩვენ არ გვაქვს ბევრი შესაძლებლობა, ვისაუბროთ პიინგთან დაკავშირებულ საუკეთესო პრაქტიკაზე. “როდესაც ჩვენ ვიცავთ ოპტიმალურ პრაქტიკას, ჩვენი მენჯის ძვლის კუნთები ძალიან დიდ სარგებელს მიიღებს.”
ტუალეტის კარგი ჩვევები ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი შარდის ბუშტის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
”მენჯის კუნთის აბაზანაში შესასვლელად დრო სრულად დაისვენოთ, საშუალებას მოგცემთ მთლიანად გაასუფთავოთ შარდის ბუშტი, მნიშვნელოვნად შეამციროთ შარდის ბუშტის ინფექციების და / ან მენჯის კუნთების დისფუნქციის რისკი”, დასძენს ლიზ სიმონსი, PT, DPT , მენჯის იატაკის რეაბილიტაციის ექსპერტი და Terra Wellness ფიზიკური თერაპიის მფლობელი ლონგ აილენდზე.
გაინტერესებთ რამდენად შეესაბამება თქვენი აბაზანის ჩვევები – ან რისკის ქვეშ შეიძლება დააყენოთ თქვენი რეგიონი? ექსპერტების აზრით, აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელიც შეიძლება დაუშვათ, როდესაც იჩხვლიტეთ, რომელიც იწვევს მენჯის არეულობას.
შეცდომა 1: თქვენ წაისვით წინა მხარეს
თქვენ ალბათ დაავალეს, რომ არ გააკეთოთ ეს ქოთანში მომზადების დროს, მაგრამ შეიძლება არ გაითვალისწინოთ ეს წესი აბაზანაში შესვლისას.
”წინ გადაწმენდის შედეგად შესაძლებელია განავლისა და სითხის შეყვანა შარდსადენის ან შარდის ხვრელის მახლობლად, რაც შეიძლება გამოიწვიოს საშარდე გზების ინფექციას”, – აფრთხილებს აარონ ბ.
ყოველთვის, როდესაც აბაზანაში მიდიხართ, იქნება ეს ნომერ პირველი ან მეორე, ექიმი გროტასი გირჩევთ, რომ ყოველთვის გააკეთოთ ძალისხმევა, რომ წაშალოთ წინ და უკან.
შეცდომა 2: თქვენ უბიძგებთ პიინგის დროს
სუნთქვის შეკავება შარდვის დროს ან მუცლის კუნთებით დაჭიმვისას პროცესის დასაჩქარებლად არ დააზარალებს, თუ ამას ერთხელ გააკეთებთ, მაგრამ თუ ეს ყოველდღიური ჩვევაა, ეს შეიძლება დაასუსტოს თქვენი შარდის ბუშტი. DPT, მენჯის იატაკის თერაპევტი, მდებარეობს ნეშვილში, ტენესის.
”ამის გაკეთება ყოველდღიურად ან თუნდაც დღეში რამდენჯერმე შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის დასუსტება, ხოლო მენჯის ღრუს ორგანოების მომატებული დატვირთვა”, – ამბობს ის. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი საკითხი, მათ შორის მენჯის ორგანოების პროლაფსი, შარდის ბუშტის დაცლის სირთულე და ბუასილსაც კი შეუწყო ხელი.
ამის ნაცვლად, ის გთავაზობთ, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ და დაუშვათ, რომ შარდის ნაკადი გადინდეს ბუნებრივი ტემპით.
შეცდომა 3: თქვენ მიჯრით ნაცვლად
როდესაც აბაზანაში მიდიხართ, უმჯობესია იყოს მჯდომარე, მოდუნებულ მდგომარეობაში. თუ თქვენ, პირიქით, ტუალეტისკენ მიტრიალდებით, მჭიდის იატაკს ამკაცრებთ, რაც ზღუდავს, თუ რამდენად ძლიერად შეიძლება შეკუმშვა შარდის ბუშტის დაცლა, განმარტავს არჩერი.
“დროთა განმავლობაში ეს აიძულებს გამოიყენოთ მუცლის ღრუს დაცლა, შარდის ბუშტი დუნე გახდეს და შეიძლება თვითონ დაცლა გაუჭირდეს ჯდომის დროსაც”, – ამბობს ის.
შეცდომა 4: თქვენ აჩქარებთ პროცესს
დროსაც რომ არ გამოტოვოთ, ტუალეტის გამოყენებისას ჩქარობა არ არის გონივრული. პეიზის საშუალებით ჩქარობა ნიშნავს, რომ შეიძლება შარდის ბუშტი სრულად არ დაცლილოთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაჟონვა ან უბედური შემთხვევა, აფრთხილებს დოქტორი გროტასი.
ამის ნაცვლად, ის გირჩევთ, საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო, როდესაც გსურთ შარდის ბუშტის სრულად დაცლა. ”ამ გზით, თქვენი შარდის ბუშტი შეიძლება თავიდან აივსოს, ვიდრე გადახვიდეთ ერთი საათის შემდეგ, როდესაც ის მხოლოდ შუა ნაწილამდე დაიცალა”, – ამბობს ის.
შეცდომა 5: თქვენ გეჭიროთ პიე, რამდენადაც შეგიძლიათ
შარდის სურვილის უგულებელყოფამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენი შარდის ბუშტის ჯანმრთელობას და დაარღვიოს მისი ნორმალური ფუნქციონირება, აფრთხილებს დოქტორი სიმონსი.
”თუ მოშარდვის სურვილი გაქვთ, მაგრამ დიდხანს ინარჩუნებთ მას (ხუთი ან მეტი საათი), თქვენ შეამსუბუქებთ თქვენს ტვინს შარდის ბუშტის სისავსის აღქმის, ასევე პოტენციურად დაძაბვის ბუშტის კედელში დაჭიმული რეცეპტორების, რაც მათ ნაკლებად მგრძნობიარე გახდის “, – ამბობს ის. ”შარდის ბუშტის ამ არეულობამ, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს შარდის გაჟონვა ან შარდის ბუშტის ინფექციები.”
იგი გირჩევთ, ყოველ ორ – ოთხ საათში ერთხელ იშოვნოთ თავი, ამ საკითხის თავიდან ასაცილებლად.
შეცდომა 6: თქვენ იქორებით იმ დროს, როდესაც თქვენ ეს ნამდვილად არ გჭირდებათ
შარდის ბუშტის დაცლის მცდელობა ხშირად იმ შემთხვევაში, თუ მოუხერხებელ დროს მოგიწევთ წასვლა, შეიძლება გონივრული ჟღერდეს, მაგრამ ეს არ გამოდგება თქვენი შარდის ბუშტის ჯანმრთელობისთვის.
”თუ აბაზანაში მიდიხართ შესაბამისი შთაბეჭდილების მოლოდინის გარეშე, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს შარდის ბუშტს, რომ იყოს უფრო მგრძნობიარე შევსების მიმართ და გახდეს შარდის უფრო ხშირი სურვილი”, – ამბობს დოქტორი სიმონსი.
თუ ეს თქვენი აბაზანის ერთ-ერთი ჩვევაა, ის გირჩევთ გადააკეთოთ შარდის ბუშტი მენჯის იატაკის ფიზიკური თერაპევტის დახმარებით.
შეცდომა 7: ზის, როცა იჯდები
ისევე, როგორც ხვევა, ქერცლის დროს დაჩლუნგებამ შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს შარდის ბუშტზე და შესაძლოა შარდვაც კი გაგიჭირდეთ.
”თუ არ დაუშვებთ, რომ შარდის ბუშტის ბუნებრივი შეკუმშვა მოხდეს, თქვენ შეიძლება სრულად არ დააცარილოთ შარდის ბუშტი ან აღმოჩნდეთ, რომ გასწორების დროს ფეხზე დგახართ,” – ამბობს არჩერი. ”უმჯობესია ან ვერტიკალურად იჯდეთ ან ოდნავ დაიხაროთ წინ, ხელები ფეხებზე მოადუნოთ”.
შეცდომა 8: თქვენ კეგელსს აკეთებთ, როდესაც პიინე ხართ
კეგელის გაკეთებას – ვარჯიშს, სადაც მენჯის ძვლის კუნთების მონაცვლეობა ან მოდუნება გაქვთ – ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ მას შეუძლია გამოიწვიოს პრობლემები, თუ ამას შარდვის დროს აკეთებთ.
”შარდის ბუშტს და მენჯის ფსკერს აქვთ რეფლექსური მარყუჟი ერთმანეთთან, რაც ხელს უწყობს სხვის მოდუნებას, სანამ ერთი შეკუმშულია.” – ამბობს არჩერი. ”ასე რომ, თუკი შარდის დროს კეგელს იყენებთ, ეს იწვევს თქვენს შარდის ბუშტის შეკუმშვის შეწყვეტას და გათავისუფლებისთანავე, თქვენ შეაფერხეთ დინება.”
იგი აფრთხილებს, რომ კეგელის ხშირად გაკეთება შარდვის დროს შეიძლება ასწავლოთ თქვენს შარდის ბუშტის ნაწილობრივ დაცლას, რაც იწვევს შარდის ნაკადის დაწყებას / შეჩერებას, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.