თქვენი პერიოდის განმავლობაში შემუშავება შესანიშნავი გზაა მენსტრუალური სიმპტომების მართვისთვის, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე შესწორება.
ამ სტატიაში
- სხეულის ცვლილებები
- ეფექტები თქვენს ვარჯიშზე
- სავარჯიშო სარგებელი
- რჩევები პერიოდული კვირის ვარჯიშებისთვის
თუ თქვენ მოხვდებით ყუთების ქვეშ, პერიოდული კრუნჩხვით და მუცლით, თქვენი სპორტული დარბაზის ფეხსაცმელი, სავარაუდოდ, ბოლოა თქვენს გონებაში. ჩვენ მივიღებთ მას: მძიმე ნაკადმა შეიძლება საშინლად იგრძნოთ თავი.
განცხადება
დღის ვიდეო
თუ თქვენ მასზე ხართ დამოკიდებული, გადაადგილება შეიძლება დაეხმაროს პერიოდულ კრუნჩხვებს და მენსტრუაციის სხვა პრობლემებს.
აქ, Allison K. Rodgers, MD, გამგეობის სერტიფიცირებული OB-GYN, რეპროდუქციული ენდოკრინოლოგი და განათლების დირექტორი ილინოისის ნაყოფიერების ცენტრებში, განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყოველთვიურმა სისხლდენამ თქვენს ვარჯიშებზე, როგორ შეუძლია სტრატეგიულმა ოფლის სესიამ შეამციროს პერიოდის სიმპტომები და რა სავარჯიშოების ტიპები უსაფრთხოა თვის ამ პერიოდში (სპოილერის გაფრთხილება: მოძრაობის ყველა ფორმა არის A-OK).
განცხადება
რა არის მენსტრუალური ციკლი, მაინც?
მენსტრუალური ციკლი ეხება ჰორმონალური ცვლილებების სერიას, რაც ხდება თქვენს სხეულში, რადგან იგი ყოველთვიურად ორსულობის შესაძლო შანსს ემზადება. მთელი ციკლი – რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს სიგრძით 21 -დან 35 დღემდე – იწყება თქვენი პერიოდის პირველ დღეს (გადატვირთვა, როდესაც თქვენი შემდეგი პერიოდი იწყება) და შედგება ოთხი ფაზისგან, კლივლენდის კლინიკაში:
- მენსების ფაზა (დაახლოებით 1 -დან 1 -მდე 5 -დან 5 -მდე): საშვილოსნო იწევს თავის უგულებელყოფას
- ფოლიკულური ფაზა (დაახლოებით 6 -დან 14 -მდე დღე): საშვილოსნოს უგულებელყოფა სქელდება და საკვერცხეებში იზრდება, იზრდება სექსუალურ კვერცხუჯრედს
- ოვულაცია (დაახლოებით 14 დღე 28-დღიანი მენსტრუალური ციკლით): საკვერცხე ათავისუფლებს კვერცხს
- ლუთალური ფაზა
როგორ იცვლება თქვენი სხეული თქვენი პერიოდის განმავლობაში
ყველას, ვისაც აქვს საშვილოსნო, კარგად იცნობს დეიდა ფოლის ნაკლებად სასურველ ეფექტებს თქვენს სხეულზე. მაგრამ აი რა ხდება თქვენს შიგნით:
თქვენი პერიოდი ხდება მენსტრუალური ფაზის დროს, თქვენი მენსტრუალური ციკლის პირველი ნაწილი. ამ ფაზაში, თქვენი სხეული აყალიბებს საშვილოსნოს უგულებელყოფას თქვენი საშოს მეშვეობით (ეს არის ის სისხლი, რომელსაც ხედავთ თქვენს undies), თუ არ ხართ ორსული. ჩვეულებრივ, მენსტრები სამიდან ხუთ დღეში გრძელდება, მაგრამ ორიდან ორიდან შვიდი დღის განმავლობაში ნორმალურად ითვლება, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკა.
განცხადება
ამ მოკლე პერიოდის განმავლობაში (განკუთვნილია), თქვენს სხეულში ბევრი რამ ხდება ჰორმონალურად.
”თქვენი ესტროგენი და პროგესტერონი ძალიან დაბალია”, – ამბობს დოქტორი როდჯერსი. და ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მენსტრუაციის დამახასიათებელ სიმპტომებს, მათ შორის:
განცხადება
- ბუშტი
- კრუნჩხვა
- Ხასიათის ცვლილება
- ძილის სირთულე
- საკვების სურვილები
- სინაზის მკერდში
- ფერისმჭამელა
დაკავშირებული კითხვა
6 საუკეთესო გათბობის ბალიშები კრუნჩხვებისთვის
როგორ მოქმედებს თქვენი პერიოდი თქვენს ვარჯიშებზე?
თქვენი ენერგიის დონე – და სპორტული დარბაზის დარტყმის მოტივაცია – შესაძლოა თქვენი პერიოდის განმავლობაში საკმაოდ დაბალი იყოს. მაგრამ ეს მეტწილად განპირობებულია ჰორმონებში დიპლომატიური და არა სისხლის დაკარგვის გამო.
ნორმალური პერიოდის განმავლობაში, სისხლდენის ოდენობა არ უნდა გაგრძნობინოთ თავი მსუბუქად ან გახდეთ ანემიური, ამბობს დოქტორი როჯერსი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა თქვენს პერიოდში ცოტათი იგრძნოთ თავი, ის მაინც უსაფრთხოა ვარჯიში.
ამასთან, თუ თქვენი პერიოდი შვიდი დღეზე მეტხანს გრძელდება, თქვენი ნაკადი ჩვეულებრივზე უფრო მძიმეა, ან საკმარისად სისხლდენა გაქვთ, რომ ყოველ საათში ერთზე მეტი ბალიშით ან ტამპონით გაჟღენთოთ, დაუკავშირდით ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს რაღაცის ნიშანი უფრო სერიოზული, მაიოს კლინიკის მიხედვით.
ვარჯიშის სარგებელი თქვენი პერიოდის განმავლობაში
შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც თავს კარგად გრძნობთ.
თუ თქვენ დაღლილობის, bloated და crampy გრძნობთ თავს, სპირტიანი ოფლის სესია შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც ექიმმა ბრძანა, რომ შეამციროს თქვენი პერიოდის დისკომფორტი.
მართლაც, დოქტორი როჯერსი გირჩევთ გააკეთოთ ძლიერი კარდიო ვარჯიში. თქვენი გულისცემის ამაღლება მდგრადი პერიოდის განმავლობაში ათავისუფლებს ბუნებრივ ენდორფინებს, რაც ხელს შეუწყობს პერიოდის კრუნჩხვების განთავისუფლებას და განწყობის გაუმჯობესებას, განმარტავს ის.
საქმე: 2019 წლის სექტემბრის მიმოხილვა კოქრანის სისტემური მიმოხილვების მონაცემთა ბაზაში.
თუ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ საკმარისად ოომფს მაღალი ენერგიის ვარჯიშისთვის თქვენი პერიოდის განმავლობაში, ნელი, ნაზი მოძრაობები, როგორიცაა გაჭიმვა და იოგა, საოცარი ალტერნატივებია, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად იგრძნოთ, ამბობს დოქტორი როჯერსი.
სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას გაკეთებას შეუძლია დაეხმაროს სხეულში ანთების და კორტიკოლის (სტრესის ჰორმონის) დონის დაბალ დონეს, შესაბამისად, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში.
გარდა ამისა, იოგას ასევე შეუძლია შეამციროს მტკივნეული პერიოდის კრუნჩხვები. ეს არის ის, რაც 2017 წლის ერთ თებერვალს კვლევამ ჟურნალი სხეულის და მოძრაობის თერაპიების შესახებ. . საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით (რომელმაც არ გააკეთა სავარჯიშო ფორმა), ადამიანები, რომლებიც კვირაში ორჯერ ვარჯიშობდნენ იოგას, ყოველდღე ნახევარ საათში განიცდიდნენ პერიოდულ ტკივილს და ცხოვრების საერთო ხარისხს სამ თვეში.
3 რჩევა თქვენი პერიოდის ვარჯიშისთვის
ყველა სახის ვარჯიში კარგია მენსტრუაციის დროს, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე ზოგადი სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი პერიოდის კვირის სავარჯიშოების დაგეგმვისას:
1. გააკეთე რაც კარგად გრძნობს თავს
”გირჩევთ აირჩიოთ ისეთი ტიპის მოძრაობა, რომელსაც სიამოვნება მიიღებთ”, – ამბობს დოქტორი როჯერსი.
ისევ და ისევ, თქვენ ეძებთ ამ გრძნობების ენდორფინების გამოყენებას. ნებისმიერი აქტივობა – ნაზი სიარულიდან HIIT კლასამდე – შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ტვინს ამ პოზიტიური ქიმიკატების წარმოებაში.
2. მოუსმინე შენს სხეულს
ჰორმონალური ძვრების წყალობით, თქვენი ძილი შეიძლება დაზარალდეს თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ასე რომ, თუ გრძნობთ დაღლილობას, შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშების შემცირება ან დასვენების დღე, ამბობს დოქტორი როჯერსი.
3. შეცვალეთ თქვენი მენსტრუალური პროდუქტები
”ძალიან მძიმე დღეებში შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი პერიოდის პროდუქციის შეცვლა ვარჯიშის დაწყებამდე”, – ამბობს დოქტორი როჯერსი. მაგალითად: “განვიხილოთ ტამპონების ან მენსტრუალური თასების გამოყენება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანის საწინააღმდეგო ბალიშები”, – ამბობს იგი.
დაკავშირებული კითხვა
2 ყველაზე უარესი ვარჯიში, თუ გრძნობთ გაბერილი და 2 სცადეთ ამის ნაცვლად
განცხადება