ვარჯიშები

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის წინააღმდეგობის ჯგუფი, რომ შეასრულოთ თქვენი ხბოები. თქვენ მოაწყვეთ თქვენი წებოვანა, თქვენ აპირებთ გაწვრთნათ თქვენი კვადრატები და ჩიხში მოხვდეთ თქვენი ზაზუნების მომზადებისთვის. მაგრამ სად ჯდება ხბოები თქვენს...

შუადღისას თქვენი ABS– ის ვარჯიში შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი ხერხემლისთვის, ვიდრე დილით ვარჯიშის გაკეთება. ადამიანების უმეტესობისთვის, AB ვარჯიშის საუკეთესო დრო იყო "გუშინ". სინამდვილეში, საუკეთესო დროა "ყოველთვის, როდესაც შეგიძლია ეს თანმიმდევრულად მოხდეს"....

P90X ფეხების უკან ვარჯიშის ჩამონათვალი კრედიტი: Bernardbodo/Istock/Gettyimages ფეხები და უკანა ვარჯიში P90X პროგრამის ერთ - ერთი ყველაზე რთული სესიაა. ქვედა სხეული და უკანა პლანზე შედის სხეულის უდიდესი კუნთები და მათი გამოწვევა...

ღრმა squats ხელს უწყობს თქვენი ქვედა სხეულის გაძლიერებას, მაგრამ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთების მშენებლობის უამრავი სარგებელი სხვა სიღრმეებისგან. ამ სტატიაში ღრმა წინააღმდეგ ნორმალური squats რამდენად...

ყოველდღიური ბიძგები დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში, მაგრამ დასვენება და ცვალებადობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადაფარვის საფრთხეები. ამ სტატიაში უშიშროება სარგებელი რისკები როგორ...

დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სწორი ფორმა, როდესაც აკეთებთ. Tricep Pull-ups არ არის მცირე მნიშვნელობა. ისინი მოითხოვს, რომ თქვენი სხეულის მთელი მასა აიღოთ ბარში ზემოთ, თქვენი ტრიპსების გამოყენებით, სხვა კუნთებს შორის. სანამ...

Pullovers არის შესანიშნავი ტიპის ტიპის dumbbell ვარჯი Pull-ups არის რთული სავარჯიშო, რომელიც მუშაობს ყველა კუნთში თქვენს ზედა სხეულში. ისინი რთული სავარჯიშოა, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა გაყვანის ბარში ან ლატ-ის...

Crunches არ უნდა იყოს თქვენი ვარჯიშის რუტინული. კრუნჩხვები და ჯდომა შეიძლება იყოს ერთფეროვანი, და ისინი, ალბათ, შეგახსენებთ ელემენტარული სკოლის სპორტული დარბაზის კლასს. მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ მოსაწყენი. უამრავი ვარიაციაა, რომელთა...