ვარჯიშები
20 წუთიანი სრული ვარჯიშის გაკეთება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საწოლის დატოვების გარეშე
დიახ! შეგიძლიათ ვარჯიში საწოლში ჩასვლისას. მიეცით ეს 20 წუთიანი, სრულფასოვანი ვარჯიშით. ამ სტატიაში სარგებელი სრული ვარჯიში შიცა ბარძაყის ხიდი ფეხის მარტით ...
ვარჯიშები
რატომ სურთ ტრენერებს, რომ თავიდან აიცილოთ კისრის ლატუნის უკან და რა უნდა გააკეთოთ ამის ნაცვლად
უკანა კისრის Lat Pulldown იწვევს წინსვლის პოზას, რაც ზრდის როტატორის ქაფის დაზიანებების რისკს. პოზირების გაუმჯობესებიდან და უფრო ძლიერი კუნთების მშენებლობამდე - კონკრეტულად თქვენი ლატებით - Lat Pulldown არის ერთ - ერთი...
ვარჯიშები
როგორ გავაკეთოთ მუდმივი საკაბელო რიგი განსაზღვრული ზურგის, მხრებისა და მკლავებისთვის
მუდმივი საკაბელო რიგი ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიშია თქვენი უკანა, მხრებისა და მკლავებისთვის, მაგრამ ის ასევე ავარჯიშებს თქვენს ბირთვულ და ფეხის კუნთებს. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი...
ვარჯიშები
Push-ups წინააღმდეგ Bench Presses: რომელია გულმკერდის უკეთესი ვარჯიში?
სკამების პრესა და ბიძგები ორივე შესანიშნავი ვარჯიშებია, მაგრამ თითოეული ნაბიჯის დადებითი და უარყოფითი მხარეები არსებობს. ამ სტატიაში Აზიდვები სკამების პრესები როგორ უნდა შევიტანოთ ორივე...
ვარჯიშები
ტრენერის თანახმად, 6 საუკეთესო წებოვანა სავარჯიშოებისთვის
დამწყებთათვის საუკეთესო წებოვანა სავარჯიშოები ქმნიან ფუნდამენტურ ძალას და გასწავლით უფრო მოწინავე ნაბიჯებისთვის საჭირო უნარ-ჩვევებს. რაღაც საშინელი შთამაგონებელია იმის შესახებ, რომ თანამემამულე სპორტული დარბაზის წარმომადგენელს უყურებს მძიმე კვადრატს, ბარძაყის გასწვრივ ან ჩიხში....
ვარჯიშები
როგორ გავაკეთოთ y ამაღლება ჯანმრთელი ზურგისა და მხრებისთვის
Y ამაღლება მიზნად ისახავს თქვენს ზედა კუნთებსა და მხრებზე პოზიციის გაუმჯობესებისას. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი შეცდომები ვარიაციები თუ თქვენ...
ვარჯიშები
ეს არის იდეალური სამუშაო-დასვენების თანაფარდობა მაქსიმალური HIIT შედეგებისთვის
რამდენ ხანს მუშაობთ და რამდენ ხანს ისვენებთ HIIT ვარჯიშის დროს, ფიტნესის მშენებლობისთვის. იფიქრეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიშზე (HIIT), როგორიცაა გამოცხობა: საჭიროა ზუსტი დრო, როგორც ღუმელში, ასევე გაგრილების პერიოდში. ვარჯიშის თვალსაზრისით, ეს...
ვარჯიშები
როგორ გავაკეთოთ კრაბის გასეირნების სავარჯიშო მთლიანი სხეულის სიმტკიცისა და მობილობისთვის
Crab Walks– ს არ სჭირდება აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ ააშენებთ სხეულის მთლიანი სიმტკიცე თითქმის ნებისმიერ ადგილას: Yolya/iStock/gettyimages ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი შეცდომები ...