ანტიოქსიდანტები Decaf Green Tea– ში შეიძლება დაეხმარონ გარკვეული დაავადებებისგან დაცვას.
ამ სტატიაში
- ანტიოქსიდანტური ეფექტები
- წონის დაკლება
- დაავადების პრევენცია
- ნაკლები კოფეინი
- თავის ტკივილის შემსუბუქება
- უკეთესი მეხსიერება
ბევრი ადამიანი გეფიცებით ჭიქა კაფეინირებული მწვანე ჩაის, თავის ტკივილის დასამშვიდებლად და ფუნტით. როგორც ირკვევა, აქ არის მეცნიერება, რომ დააბრუნოს ეს Decaf მწვანე ჩაის სარგებელი.
მწვანე ჩაი მოდის მცენარედან, რომელსაც ეწოდება Camellia sinensis, და მწიფდება მცენარის ფოთლების ორთქლით, შემწვარი და გაშრობით, დამატებითი და ინტეგრაციული ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრის მიხედვით (NCCIH).
თქვენ ალბათ კარგად იცნობთ მწვანე ჩაის დალევას, როგორც სასმელს ან მას დანამატის მიღებას. მაგრამ ჩაი ათასობით წლით თარიღდება ჩინეთსა და იაპონიაში, სადაც მას ხშირად იყენებდნენ სამკურნალო მიზნებისათვის, NCCIH- ის თანახმად.
და დღესაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი სამკურნალო თვისებები. დასახმარებლად, აქ მოცემულია ჯიშის ჯანმრთელობის დაცვა (და კარგია თუ არა კოფეინირებული მწვანე ჩაი).
რამდენი მწვანე ჩაი უნდა დალიო?
მიუხედავად იმისა, რომ Decaf მწვანე ჩაი ჯანმრთელია, თქვენ უნდა მიბაძოთ რეკომენდებული ყოველდღიური ზედა ზღვარს 400 მილიგრამი კოფეინი, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკა.
საბედნიეროდ, ეს ლიმიტი ძნელი იქნება, თუ თქვენ სვამთ Decaf ჩაის, რომელიც საშუალოდ დაახლოებით 2 მილიგრამს ჭიქა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 200 ჭიქა Decaf მწვანე ჩაი დღეში.
1. მას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები
მწვანე ჩაი შეფუთულია პოლიფენოლებით, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება მცენარეებში ნაპოვნი ნაერთები, იტყობინება ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა. Decaf ჩაი შეიძლება შეიცავდეს ამ სასარგებლო ნაერთებს ნაკლებ დამუშავების გამო, რომელიც მას განიცდის კოფეინის მოსაშორებლად.
ამის მიუხედავად, ჩაის პოლიფენოლებს აქვთ ანტიოქსიდანტური ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილებას, ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას და მხარს უჭერენ თქვენს იმუნურ ფუნქციას, ტუფტის უნივერსიტეტში.
აქვს Decaf Green Tea- ს იგივე სარგებელი, როგორც ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი?
ეს დამოკიდებულია – Greaf Green Tea- ს შეიძლება ჰქონდეს ან შეიძლება არ ჰქონდეს იგივე ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორც მისი უფრო კოფეინირებული კოლეგა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ხდება მისი დამუშავება.
ჩაის ქიმიურ დაჟანგვას შეუძლია კოფეინის გარდა, ჯანმრთელობის დამხმარე საკვებ ნივთიერებების ფოთლები, ხოლო ფლორიდის უნივერსიტეტის დიაბეტის ინსტიტუტის თანახმად, ორთქლის, საშრობი ან შემწვარი ტექნიკა ინარჩუნებს სასარგებლო ანტიოქსიდანტურ შემცველობას.
2. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას
ამ ჯიშის ანტიოქსიდანტებმა შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ ფუნტის დაღწევა – მართლაც, მწვანე ჩაი კარგია წონის დაკლებისთვის.
2018 წლის დეკემბრის ჩატარებულმა კვლევამ European Journal of Nutrition- ში დაადგინა, რომ კაფეინირებული მწვანე ჩაის პოლიფენოლები ხელს უშლიდნენ წონის მომატებას თაგვებში სიმსუქნით, ვარაუდობენ, რომ Decaf Green Tea- მა შეიძლება როლი შეასრულოს წონის შენარჩუნებაში.
ამასთან, ადამიანებში უფრო მეტი გამოკვლევაა საჭირო, რომ უკეთ გააცნობიერონ კავშირი დეკოფეინირებულ მწვანე ჩაით და წონის დაკლებას შორის.
ამის თქმით, არსებობს გარკვეული მეცნიერება, რომ ვარაუდობენ, რომ კოფეინირებული მწვანე ჩაი კვლავ იწვის ცხიმს ადამიანებში.
მაგალითად, 2021 წლის მარტს საკვებ ნივთიერებებში ჩატარებულმა კვლევებმა შეისწავლა ჭარბი წონის მქონე 27 ადამიანი და დაადგინა, რომ Decaf მწვანე ჩაის ექსტრაქტის ყოველდღიური დოზის მიღებით გაუმჯობესდა ცხიმის დაშლა პლაცებოზე. უფრო მარტივი თვალსაზრისით, ჩაი აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს.
და 2015 წლის იანვრის კვლევამ 14 ადამიანი , სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში, დაადგინა, რომ მათ, ვისაც ერთთვიანი პერიოდის განმავლობაში მიეცა კაფეინირებული მწვანე ჩაის დანამატი, სხეულის ცხიმის შემცირება პლაცებო ჯგუფთან შედარებით.
ამასთან, ეს შემცირება უმნიშვნელო იყო – მხოლოდ 1.6 პროცენტი (მაგალითად, 20 პროცენტიანი სხეულის ცხიმის მქონე ადამიანი ამცირებს სხეულის ცხიმს 19,68 პროცენტამდე).
ამ კვლევებში არ მოიცავდა ბევრ ადამიანს, ამიტომ საჭიროა უფრო დიდი მასშტაბის კვლევა, რომ უკეთესად დაამყარონ ეს კორელაციები და იმის გაგება, თუ როგორ აძლიერებს მწვანე ჩაი თქვენს ცხიმიან მეტაბოლიზმს.
მხარს უჭერს ღამის მწვანე ჩაის დალევა წონის დაკლებას?
ძილის წინ წყლის დალევა (და ზოგადად ჰიდრატირებული დარჩენა) მხარს უჭერს წონის დაკლებას, ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტში და უნებლიეთ ჩაი კარგი ალტერნატივაა უბრალო წყლისთვის.
ამის თქმით, წყლის დალევა ან ჩაი ძილის წინ ჯადოსნურად არ დაგეხმარებათ ფუნტების დაღვრაში-უფრო მეტიც, ჰიდრატაცია არის წონის დაკარგვის კარგად დაკარგული გეგმის ერთი კომპონენტი, რომელიც მოიცავს მკვებავ დიეტას და რეგულარულ ვარჯიშს.
თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ კოფეინი ჩაიში, რადგან მცირე რაოდენობით შეიძლება მიიღოთ ზოგიერთი ადამიანი, ზოგიერთი ადამიანისთვის, UC Davis Health- ის თანახმად.
3. ეს შეიძლება დაეხმაროს გარკვეული დაავადებებისგან დაცვას
ანტიოქსიდანტთან დაკავშირებული დეკოფეინირებული მწვანე ჩაის სარგებელი აქ არ ჩერდება-პოლიფენოლებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყონ რისკის შემცირებას გარკვეული დაავადებების გამო.
მაგალითად, ჩაის დალევა რეგულარულად უკავშირდება პირობების უფრო დაბალ ტემპებს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადება, ნათქვამია 2016 წლის ოქტომბრის მიმოხილვაში ბრიტანული ფარმაკოლოგიის ჟურნალში.
ანტიოქსიდანტებს კოფეინირებული ჩაის (და სხვაგვარად) ასევე შეუძლიათ ებრძოლონ ჟანგვითი სტრესს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თირკმელების დაავადება, გულის დაავადება და ასაკთან დაკავშირებული საკითხები, როგორიცაა კოგნიტური გაუფასურება, დემენცია და სისუსტე, 2018 წლის აპრილის მიმოხილვაში კლინიკურ ინტერვენციებში დაბერებისას .
4. უკეთესია კოფეინის მგრძნობელობის მქონე ადამიანებისთვის
მათთვის, ვინც კოფეინის მიმართ ძალიან მგრძნობიარეა, უმჯობესია გამოტოვოთ მწვანე ჩაი (და სხვა კოფეინირებული სასმელები, როგორიცაა ყავა). მაგრამ თუ ზომიერად მგრძნობიარე ხართ კოფეინის მიმართ, სასმელის გაფუჭება შეიძლება უკეთესად იმუშაოს თქვენს სისტემასთან, ვიდრე სრულად კოფეინირებული ჯიშის.
პირველ რიგში და უპირველეს ყოვლისა, თქვენ აუცილებლად არ განიცდიან კოფეინთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები. კლივლენდის კლინიკის თანახმად, ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- გულისრევა ან დაარღვია კუჭი
- თავის ტკივილი
- უძილობა
- ყუთები
- სწრაფი გულისცემა
- წუხილი
თქვენ ასევე თავიდან აიცილებთ კოფეინის დოზის გადაჭარბების რისკს, რამაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს გულის საშიში რიტმის პრობლემები (თუმცა ეს, როგორც წესი, მხოლოდ კოფეინის ექსტრემალური დოზებით, მაგალითად, ენერგეტიკულ სასმელებში ან კადრებში), კლივლენდის კლინიკაში.
წვერი
“Decaf” სულაც არ ნიშნავს, რომ სასმელი კოფეინისგან მთლიანად თავისუფალია, აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიხედვით. მაგალითად, 8 უნცია ფინჯანი ყავის ყავა შეიძლება შეიცავდეს 15 მილიგრამამდე კოფეინს.
5. ეს შეიძლება შეამსუბუქოს თავის ტკივილი
კოფეინის მცირე რაოდენობითაც კი, Greaf Green Tea- ში სარგებელს მოუტანს თქვენს ნოგინს: UC Davis Health- ის თანახმად, ეს შეიძლება დაეხმაროს თავის ტკივილის შემსუბუქებას.
ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინს შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას და თქვენი სისხლძარღვების შემცირებას, რომელთაგან ყველა შეიძლება შეამციროს თავის ტკივილს, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მიხედვით.
6. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება
ჩაის კიდევ ერთი შემწვარი სარგებელი არის ის, რომ ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მეხსიერება.
მართლაც, 2018 წლის მარტის მცირე კვლევამ ჟურნალში კვების, ჯანმრთელობისა და დაბერების შესახებ, დაადგინა, რომ კაფეინირებული მწვანე ჩაის ექსტრაქტმა გააუმჯობესა სამუშაო მეხსიერების შესაძლებლობები 20 ადამიანი, რომლებიც დაინიშნა ქალთა დაბადებიდან 50 -დან 63 წლამდე ასაკში.
ამასთან, საჭიროა უფრო და უფრო დიდი მასშტაბის კვლევები იმისათვის, რომ უკეთესად დაადგინოთ, კარგია თუ არა Decaf მწვანე ჩაი თქვენი მეხსიერებისთვის.
დეკოფეინირებული მწვანე ჩაის გვერდითი მოვლენები
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი გამოკვლევა მიუთითებს, რომ Decaf მწვანე ჩაი კარგია თქვენთვის, ზოგიერთმა სხვა კვლევამ უსაფრთხოების პრობლემები გამოიწვია კოფეინის მგრძნობელობის მიღმა. NCCIH– ის მიხედვით, აქ მოცემულია რამდენიმე პოტენციური გვერდითი მოვლენები:
- იშვიათ შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ღვიძლის პრობლემები, როგორც წესი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მიღებიდან.
- მწვანე ჩაის მაღალი დოზები შეიძლება ცუდად ურთიერთობდნენ არტერიულ წნევასა და გულის მედიკამენტებთან, მაგალითად, ბეტა-ბლოკატორებთან.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ კაფეინირებული მწვანე ჩაი არ არის ცუდი თქვენთვის, სასარგებლოა იცოდეთ ამ უსაფრთხოების მოსაზრებების შესახებ, სანამ დაიწყებთ სვეტს.