14 საუკეთესო ცილის ფხვნილი ყველა ჯანმრთელობისთვის

მიიღეთ 411 საუკეთესო ცილის ფხვნილებზე, სანამ ინვესტირებას ახდენს TUB.Image კრედიტი: Morefit.eu Creative ამ სტატიაში საუკეთესო ორგანული საუკეთესო წონის დაკარგვა საუკეთესო შრატი საუკეთესო vegan საუკეთესო კუნთების მოგება საუკეთესო gut ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო კაზეინი საუკეთესო კოლაგენი საუკეთესო კვერცხის თეთრი საუკეთესო პერსონალიზებული საუკეთესო PEA საუკეთესო სოიოს საუკეთესო ბრინჯი საუკეთესო კანაფი რა უნდა განიხილოს პროტეინის ფხვნილები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, nutritious გარდა თქვენი დიეტა – განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დაკავებული გრაფიკი. ვიდეო დღეს მაგრამ ამდენი ცილის ფხვნილი არსებობს და ისინი ხშირად სხვადასხვა მიზნებს ემსახურებიან, ამიტომ ძნელია გადაწყვიტო რომელია თქვენთვის შესაფერისი. სწორედ ამიტომ ვთხოვეთ დიეტოლოგებს რეკომენდაციები და ექსპერტების რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა მიაქციოთ ცილის ფხვნილის არჩევისას. განცხადება პირველი, თქვენ გსურთ აირჩიოთ თქვენი ცილის წყარო. ძირითადი ცხოველთა დაფუძნებული Picks მოიცავს: whey : დამზადებული ძროხის რძე და შეიწოვება სწრაფად ორგანოს მიერ casein : დამზადებული ძროხის რძე და შეიწოვება უფრო ნელა <ძლიერი> კვერცხი თეთრი : დამზადებული კვერცხის თეთრკანიანი კოლაგენი : დამზადებულია კანისა და ძვლებისაგან პირუტყვი და ღორები, თევზის სასწორები და კვერცხები ძირითადი მცენარეული ცილის ფხვნილები მოიცავს: ​ბარდის ცილა​: დამზადებულია ბარდასგან <ძლიერი> ბრინჯი პროტეინი : დამზადებული ბრინჯი, როგორც წესი, ყავისფერი ბრინჯი <ძლიერი> კანაფის პროტეინი : დამზადებულია კანაფისგან სოიოს პროტეინი : დამზადებულია soybeans <ძლიერი> Vegan: დამზადებული ერთი ან მეტი ინგრედიენტები ზემოთ და არ შეიცავს ცხოველური პროდუქტები რეკლამა ახლა, რომ თქვენ იცით თქვენი პერსონალი, მოდით დავიწყოთ! 1. საუკეთესო ორგანული პროტეინის ფხვნილი: ოთხი სიგიმატული superfood protein ერთად Chaga Mushroom და Ashwagandha მოინახულეთ Pageadaptogenic სოკო ამ ცილის ფხვნილი მისცეს მას დამატებითი იმუნური გაძლიერების თვისებები.მახსენოთ კრედიტი: ოთხი სიგმმა ​1 სკუპში: 120 კალორია, 2,5 გრ ცხიმი, 170 მგ ნატრიუმი, 8 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ შაქარი, 18 გრ ცილა​ განცხადება „ეს არის ვეგანური პროტეინის ფხვნილი მრავალფუნქციური,“ – ამბობს კრისტინა მეიერ-ჯაქსი, RD, დიეტოლოგი და ჯანმრთელობის მრჩეველი Lifesum-ისა და Gympass-ისთვის. ეს მცენარეული ცილის ფხვნილი შეიცავს 18 გრამ მაკრო ორგანულ კანაფის ცილის ფხვნილს, ორგანულ ბარდას, ორგანულ ჩიას, ორგანულ გოგრის ცილას და ორგანულ ქოქოსის ცილას. ის ასევე შეიცავს იმუნიტეტის მხარდამჭერ სოკოებს და ადაპტოგენებს დანამატების, ხელოვნური ინგრედიენტების ან შემავსებლის გარეშე. გარდა ამისა, ეს არის USDA-ს სერთიფიცირებული ორგანული, ასევე გლუტენის გარეშე, სოიოს გარეშე და რძის პროდუქტებისგან. ყიდვა : Amazon.com; ფასი : $ 29.99 2. საუკეთესო პროტეინის ფხვნილი წონის დაკლებისთვის: 138 საკვები ბარდის პროტეინის ფხვნილი ეწვიეთ Pagethis მცენარეთა დაფუძნებული ცილის ფხვნილი კარგად სხვადასხვა ინგრედიენტებით. კრედიტი: Smart138 ​1 სკუპში: 120 კალორია, 1 გრ ცხიმი, 210 მგ ნატრიუმი, 6 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ შაქარი, 24 გრ ცილა​ განცხადება პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ცილის ფხვნილი არა მხოლოდ გაძლიერებს – ის ასევე დაგეხმარებათ წონის მართვაში. და ეს ბარდაზე დაფუძნებული ფხვნილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ცილის ფხვნილი წონის დაკლებისთვის. “ეს PEA ცილის შეიცავს მაღალი დონის branched-chain amino მჟავების (BCAAS), რომელიც შენარჩუნება თქვენ სრული და გააძლიეროს კუნთების,” Meyer-Jax ამბობს. “ეს გლუვი ტექსტურა ფხვნილი შეიძლება ნაზავია ერთად კენკრა და spinach დასძინა ბოჭკოვანი, რომელიც synergistically შენარჩუნება შიმშილი.” “ეს არის მარტივი, არასამთავრობო გმო, ნედლი ყვითელი PEEIN პროტეინი, რომელიც უზრუნველყოფს 24 გრამი Vegan Protein- ს,” – ამბობს Meyer-Jax. ეს არის სოიოს თავისუფალი, რძის თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალი, ყველა ცხრა არსებითი ამინომჟავებით. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 39.99 3. საუკეთესო შრატის პროტეინის ფხვნილი: ოპტიმალური კვების ოქროს სტანდარტული შრატი ეწვიეთ Pagethis Whey Protein Supplement მოდის რამდენიმე სხვადასხვა არომატს გონივრულ ფასად. კრედიტი: ოპტიმალური კვების 1 scoop: 120 კალორია, 1.5 გ სულ ცხიმი, 50 მგ ნატრიუმი, 3 გ კარბები, 1 გ შაქარი, 24 გ პროტეინი ეს არის შრატის ნაზავი, რომელიც მოიცავს შრატის ცილის იზოლატს და შრატის ცილის კონცენტრატს. ის ასევე არის გლუტენის გარეშე, კეტო-მეგობრული, არ შეიცავს შაქარს და შეიცავს 5 გრამზე მეტ BCAA-ს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში. ეს ფხვნილი მოდის რამდენიმე გემრიელი არომატით, მათ შორის შოკოლადის თხილის, შოკოლადის ალაოს, შოკოლადის peanut კარაქი, Mocha Cappucino, Rocky Road და სხვა. ყიდვა : Amazon.com; ფასი : $ 29.33 4. საუკეთესო Vegan Protein ფხვნილი: Vega ეწვიეთ გვერდს კიდევ ერთი მცენარეული ცილის ფხვნილი, ეს დანამატი მოგცემთ თქვენს ცხრავე ამინომჟავას. Image Credit: Vega Foods ​2 სკუპში: 280 კალორია, 8 გრ მთლიანი ცხიმი, 12 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები, 1 გრ შაქარი, 220 მგ ნატრიუმი, 20 გრ ცილა​ ეს Non-GMO Project Verified პროტეინის ფხვნილი დამზადებულია ბარდის ცილისგან, სელის თესლისა და კანაფისგან, რომელიც უზრუნველყოფს 20 გრამ პროტეინს – და ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას. ერთი პორცია გაძლევთ 12 ვიტამინისა და მინერალის ყოველდღიური ღირებულების 25 პროცენტს. გარდა ამისა, ის არის D ვიტამინის და ანტიოქსიდანტური ვიტამინების A და C შესანიშნავი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს იმუნურ სისტემას. “Vega არის კომპანია, რომელსაც აქვს ბოსტნეული და vegans გათვალისწინებით, ამდენი მათი პროდუქცია შეიცავს არსებითი ნუტრიენტები, რომ vegans და vegetarians შეიძლება გამოგრჩეთ მათი დიეტის, როგორიცაა რკინის და ვიტამინი D,” ამბობს Cassie Christopher, RD, დამფუძნებელი სტრესი ნაკლები წონა ოსტატობის. ბონუსი: ეს მოდის სხვადასხვა არომატით, მათ შორის ბერი, კარამელი, შოკოლადი, ქოქოსის, მატჩი და არაჩვეულებრივი კარაქი, რომელიც არის დიდი, ვისაც გემოვნების მგრძნობიარე ან / და მათი დიეტაში პატარა მრავალფეროვნება სურს. ​იყიდე​: Amazon.com; ფასი​: $29,33 5. საუკეთესო პროტეინის ფხვნილი კუნთების მოსამატებლად: შიშველი კვების წონის მომატება ეწვიეთ Pagethis Protein ფხვნილი გაძლევთ კალორია თქვენ უნდა მოიპოვოს კუნთების mass.image კრედიტი: Amazon.com 4 scoops: 1,230 კალორია, 4 გ სულ ცხიმი, 248 გ სულ კარბები, 24 გ შაქარი, 290 მგ ნატრიუმი, 50 გ პროტეინი Meyer-Jax რეკომენდაციას ამ პროტეინის ფხვნილი, რადგან ის დამზადებულია შრატის ნაზავი, Casein და ორგანული Maltodextrin (რომელიც მოდის tapioca). “ეს არის კომბინაცია, რომელიც ხელს უწყობს ოპტიმალური კუნთების ცილის სინთეზს”. ის არ შეიცავს გმო-ს, სოიოს, გლუტენის გარეშე, რძის ნაწარმს და შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას. თითოეული პორცია (4 სკუპი) შეიცავს 1230 კალორიას, 50 გრამ ცილას და 10,3 გრამ BCAA-ს. ​იყიდეთ:​ NakedNutrition.com; ​ფასი:​$64,99 6. საუკეთესო ცილის ფხვნილი ჯანსაღი ნაწლავისთვის: Sprout ცოცხალი ეპიკური ცილის ფხვნილი ეწვიეთ Pagethis Protein ფხვნილი დაგეხმარებათ მუშაობა ჯანსაღი ნაწლავის მიმართ probiotics.Image კრედიტი: Sprout მცხოვრები ​2 სკუპში: 146 კალორია, 2 გრ მთლიანი ცხიმი, 15 გრ მთლიანი ნახშირწყლები, 5 გრ შაქარი, 183 მგ ნატრიუმი, 19 გრ ცილა​ “ეს არის ორგანული მცენარეთა პროტეინის წყაროების ნაზავი (ყვითელი ბარდა, მზესუმზირის თესლი, გოგრა თესლი, მშვილდანი თესლი, საჩხერის თესლი, სანახა ინჩი და იერუსალიმის არტიჩიკო), რომელიც კომბინირებულია ცხოველების დაფუძნებული ცილის წყაროების მსგავსად,” – ამბობს Meyer-Jax. Meyer-Jax ასევე მოსწონს ეს ცილის ფხვნილი, რადგან მას აქვს probiotics, aka კარგი- for- gut ბაქტერიები და საკვები-მკვრივი ფიტტონტარისტები. თითოეული პორცია (2 სკუპი) შეიცავს 19 გრამ სუფთა მცენარეულ ცილას. ის არ შეიცავს შაქარს და სხვა დანამატებს, შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას და არის USDA-ს სერტიფიცირებული ორგანული. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 26.95 7. საუკეთესო Casein Protein ფხვნილი: ასვლა მშობლიური საწვავის Micellar Casein Protein ფხვნილი ეწვიეთ Pagethis Protein ფხვნილი მაღალია კალციუმში და მზადდება მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტებით. კრედიტი: ასვლა 1 Scoop: 140 კალორია, 1.5 გ სულ ცხიმი, 6 გ სულ კარბები, 0 გ შაქარი, 140 მგ ნატრიუმი, 25 გ პროტეინი “კასინი ხშირად ატარებს სპორტსმენებს ღამით, რათა შეამცირონ კუნთების დაკარგვა, რადგან ეს უფრო ნელა დაიჯესტი”, – ამბობს კრისტოფერმა. Meyer-Jax ასევე ამბობს, რომ ამ ტიპის ცილის “იდეალურია აღდგენისთვის, ხოლო დანარჩენი კი პროტეინს, რომელიც არის სწრაფი შთამნთქმელი და კარგი პოსტ-სამუშაო არჩევანი”. ეს ცილის ფხვნილი შეიცავს ნულოვანი ხელოვნური ინგრედიენტები, 25 გრამი ცილის თითო scoop და 11 გრამი ბუნებრივად bcaas. ეს ასევე წებოვანა თავისუფალი და ინფორმირებული არჩევანი დამოწმებული. იგი მოდის ვანილის, შოკოლადის და შოკოლადის peanut კარაქი. გარდა ამისა, ერთი მსახური შეიცავს RDA- ს თითქმის 50% კალციუმს, ამბობს Dietitian Kayla Girgen, RD, დამფუძნებელი კვების untapped. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 39.99 8. საუკეთესო კოლაგენის პროტეინის ფხვნილი: დიდი ტბების ჟელატინის კოლაგენის ჰიდროლიზატი ეწვიეთ გვერდს კოლაგენი ფართოდ გახდა ცნობილი კანის უპირატესობებით. სურათის კრედიტი: დიდი ტბების ჟელატინი CO ​2 სკუპში: 45 კალორია, 2 გ მთლიანი ცხიმი, 0 გ მთლიანი ნახშირწყლები, 35 მგ ნატრიუმი, 11 გ ცილა​ “კოლაგენის გრძელვადიანი სარგებელი მოიცავს ნაოჭების წარმოქმნას და ოსტეოართრიტის მქონე ადამიანებისთვის ერთობლივი მობილობის გაუმჯობესებას”, – ამბობს კრისტოფერმა. ეს Grass-Fed ცილის ფხვნილი არის წებოვანა თავისუფალი და არა გმო, მესამე მხარის დამოწმებული, ასევე კოშერი, პალეო მეგობრული და ქეთო-მეგობრული. იგი ასევე მოდის სხვადასხვა გემოს, მათ შორის Chai, Apple- კიტრი, შოკოლადი, ვანილის, ლიმონის ცაცხვი და შერეული berry. “ეს არის კარგი ხარისხის პროდუქტი, რომელიც ფასზე მგრძნობიარეა იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ, თუ კოლაგენი კანონს ან სახსრებს ისარგებლებენ”, – ამბობს კრისტოფერმა. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 25.99 9. საუკეთესო კვერცხი თეთრი პროტეინის ფხვნილი: ახლა სპორტული კვერცხი თეთრი ეწვიეთ PagenutitiGitiG Egg Whites ბუნებრივად სავსე ცილის. კრედიტი: ახლა საკვები 1 Scoop: 80 კალორია, 0 გ სულ ცხიმი, 2 გ სულ Carbs, 250 მგ ნატრიუმი, 16 გ პროტეინი კრისტოფერი გირჩევთ ამ ცილის ფხვნილს, რადგან ის შეიცავს მხოლოდ ერთ ინგრედიენტს: კვერცხის ცილის ფხვნილს. “კვერცხი არის უაღრესად ბიოიდარული ცილა, რომ თქვენი სხეული ადვილად გამოიყენებს”, – ამბობს ის. ეს ცილის ფხვნილი აქვს ყველა ცხრა არსებითი ამინომჟავები და ინფორმირებული სპორტის სერტიფიცირებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა Batch უკვე მკაცრად ტესტირება ნებისმიერი აკრძალული ნივთიერებები. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 20.64 10. საუკეთესო პერსონალიზებული ცილის ფხვნილი: მომგებიანი ეწვიეთ PageGainful-ს არეგულირებს თავის პროტეინის ფხვნილებს თქვენი ჯანმრთელობის მიზნებისთვის. Image Credit: Gainful 2 სკუპზე: ცვალებადია​ მარი Salbuvik, RD, Dietititian და ფიტნეს ექსპერტი, რეკომენდაციას ამ ბრენდის, რადგან ისინი პერსონალურად თქვენი ცილის ფხვნილი დამოკიდებულია თქვენი საჭიროებები და ცხოვრების წესი. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ წასვლა მათი ნახვა, მიიღოს მათი ვიქტორინა და RD იქნება Customize ფორმულა, რომელიც მხოლოდ თქვენთვის. თითოეულ ფხვნილს აქვს მხოლოდ შვიდი ინგრედიენტი ან ნაკლები და შეიცავს ყველა ცხრა არსებულ ამინომჟავას. გარდა ამისა, არ არსებობს წებოვანა, სოიოს, შემავსებლების ან ხელოვნური გემოს, საღებავების ან ტკბილეულის. სალბუვიკი თვლის, რომ ეს არჩევანი “ერთ-ერთ საუკეთესო სტევიას გარეშე ცილის ფხვნილშია”, რომელიც მას ოდესმე შეხვედრია. ​იყიდეთ:​ Gainful.com; ​ფასი:​ მერყეობს 11. საუკეთესო PEA პროტეინი: Anthony- ის პრემიუმ Pea Protein ეწვიეთ Pageblend ამ PEA ცილის ფხვნილი ხილის ბუნებრივი ტკბილი. კრედიტი: Amazon.com ​2 სკუპში: 90 კალორია, 2,3 გრამი ცხიმი, 0 გრამი ნახშირწყლები, 0 გრ შაქარი, 525 მგ ნატრიუმი, 18 გრ ცილა​ Salbuvik მოსწონს ეს ცილის ფხვნილი, რადგან ეს მხოლოდ ერთი ინგრედიენტი: მცენარეული PEA ცილის იზოლირება. ეს ასევე Batch- ტესტირება და გადამოწმებული წებოვანა თავისუფალი, unflavored, unsweetened და არ შეიცავს ხელოვნური დანამატები. გარდა ამისა, 1 სუფრის კოვზს აქვს 8 გრამი ცილა და მხოლოდ 35 კალორია, ამიტომ Salbuvik ასევე ურჩევს მას ყველას, ვინც წონის დაკლებისთვის მცენარეული პროტეინის გამოყენებას ცდილობს. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 16.99 12. საუკეთესო სოიოს პროტეინი: NOW Sports Nutrition სოიოს პროტეინის იზოლატი ეწვიეთ გვერდს სოია მდიდარია პროტეინებით, ამიტომ ისინი შესანიშნავ საფუძველს წარმოადგენს ცილის ფხვნილებისთვის. Image Credit: NOW Foods ​1 სკუპში: 90 კალორია, 0,5 გ მთლიანი ცხიმი, 0 გ მთლიანი ნახშირწყლები, 0 გ შაქარი, 170 მგ ნატრიუმი, 20 გ ცილა​ “სოიოს პროტეინის არჩევისას, ამ ბრენდის მსგავსად არა გმო-ში აირჩიე”, – ამბობს გირგენი. “არ შეიცავს შაქარს და აქვს მდიდარი ამინომჟავის პროფილი Leucine- ში, რომელიც ცნობილია კუნთების ზრდის სტიმულირებაზე”. ეს ბრენდი ასევე არის Informed Sport Certified და GMP ხარისხის გარანტირებული, რაც ნიშნავს, რომ პროდუქტის წარმოების ყველა ასპექტი მკაცრად იქნა შესწავლილი. Meyer-Jax მიიჩნევს, რომ ეს ცილის ფხვნილი არის კარგი ვარიანტი ბოსტნეულისა და ვეგეტებისთვის, რადგან იგი შეიცავს ცხრა არსებულ ამინომჟავას. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 15.79 13. საუკეთესო ბრინჯის პროტეინი: შიშველი ბრინჯი-ორგანული ყავისფერი ბრინჯის პროტეინის ფხვნილი ეწვიეთ PageRice Protein პოპულარულია Vegan Protein Powders.Image კრედიტი: შიშველი 2 scoops: 120 კალორია, 0.5 გ სულ ცხიმი, 4 გ სულ კარბები, 0 გ შაქარი, 0 მგ ნატრიუმი, 25 გ პროტეინი Meyer-Jax რეკომენდაციას უწევს ამას, რადგან ეს არის მარტივი ცილის ფხვნილი, რომელიც მზადდება მხოლოდ ერთი ინგრედიენტისგან: ორგანული ამონაყარი ყავისფერი ბრინჯის ცილისგან. ის ასევე მზადდება ჰექსანის გარეშე მოპოვების პროცესის გამოყენებით, რაც მას აძლევს ვეგანურ ამინომჟავის პროფილს, რომელიც შრატის პროტეინის მსგავსია. “ეს არის ძალიან სუფთა vegan ცილის ფხვნილი არ ხელოვნური sweeteners, არომატები, ან ფერები და არის გმო-თავისუფალი, სოიოს თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალი”, ამბობს ის. მაიერ-ჯაქსის თქმით, ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ის არ შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას, რის გამოც იგი გვირჩევს მის შერევას სხვა მცენარეულ ცილის წყაროსთან, როგორიცაა ბარდა ან კანაფი, სრული პროტეინის შესაქმნელად. ​იყიდეთ:​ Amazon.com; ​ფასი:​74,99$ 14. საუკეთესო Hemp Protein: Nutiva ორგანული ცივი დაჭერილი ნედლეული Hemp Seed Protein ფხვნილი ეწვიეთ გვერდს კანაფით დამზადებული პროტეინის ფხვნილები მოგაწვდით დამატებით ბოჭკოს და ჯანსაღ ცხიმებსაც. Image Credit: Nutiva 2 scoops: 110 კალორია, 3 გ სულ ცხიმი, 8 გ სულ carbs, 1 გ შაქარი, 0 მგ ნატრიუმი, 15 გ პროტეინი ეს ნაზად ცივი დაჭერით ფხვნილი მზადდება ნედლი კანაფის თესლისგან და არის ცხრავე აუცილებელი ამინომჟავისა და ომეგა-3 და -6 ცხიმოვანი მჟავების მდგრადი წყარო. Nutiva-ს ვარიანტი არის სუფთა, მცენარეული ცილა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით და სხვა მიკროელემენტებით, როგორიცაა კალიუმი, რკინა და თუთია. დიდი ბონუსი: ის დამტკიცებულია სამომხმარებლო ლაბორატორიის მიერ და არის USDA სერტიფიცირებული ორგანული. ყიდვა: Amazon.com; ფასი: $ 13.99 რა უნდა განიხილოს ცილის ფხვნილის არჩევისას აირჩიეთ მესამე მხარის სერტიფიცირებული პროდუქცია ”აშშ-ში, დანამატების ინდუსტრია არ არის მჭიდროდ რეგულირებული, რაც ნიშნავს, რომ არ არსებობს იმის ცოდნა, არის თუ არა ფხვნილი ის, რაც პაკეტში წერია”, – ამბობს კრისტოფერი. როგორც ასეთი, იგი ურჩევს მესამე მხარის ტესტირებას USP, NSF ან სამომხმარებლო ლაბორატორიების მიერ, რომელიც ხშირად ეტიკეტზე დამტკიცების ბეჭედს ადგას. წავიდეთ ერთად Unsweetened “შეხედე unsweetened ფხვნილები და დაამატეთ საკუთარი sweetener თქვენი smoothie,” Christopher ამბობს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ან გამხმარი ხილი ან ცოტა თაფლი შენი სასმელით. “თქვენ სავარაუდოდ დასრულდება up გამოყენებით ნაკლები და იქმნება საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი ზოგიერთი შაქრის ალკოჰოლური სასმელების და არასამთავრობო nutritive sweeteners შეიძლება გამოიწვიოს.” გაითვალისწინეთ თქვენი პირადი მიზნები “მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ ხართ ერთი ზომის შეესაბამება ერთი უნიკალური ინდივიდუალური,” Meyer-Jax ამბობს. “გესმის პირველი, რასაც თქვენი მიზნებია თქვენი დიეტაზე (კუნთების შენობა, იმუნური ჯანმრთელობა, წონის დაკარგვა ან მეტი ენერგია, მაგალითად).” შემდეგ შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პირად მიზნებს, საჭიროების შემთხვევაში ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მიზნებთან. გახსოვდეთ, “ყველას განსხვავებულია, ასე რომ, რა მუშაობს თქვენი მეგობარი არ არის თქვენთვის”, – ამბობს ის. ფეხის ქირა ყველაფერი, რაც თქვენს სხეულში შეხვალთ, უნდა აღფრთოვანებული იყოს თქვენი გემოვნების კვირტი. “PEA ცილის ფხვნილი [კერძოდ] საკუთარ თავზე მართლაც გემოვნებაა, როგორც ბარდა,” კრისტოფერ ამბობს. “მე გავიგე, რომ რთული გზა.” შეურიეთ თქვენი ცილის ფხვნილი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ახალი, გაყინული ან გამხმარი ხილი სიტკბოსა და გემოსთვის. განცხადება