ააშენეთ უგემრიელესი ლანჩის სენდვიჩი როტისერის ქათმით და რამდენიმე სხვა არომატის გამაძლიერებელი ინგრედიენტით. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
როდესაც კვირის ღამეს დაძაბული ხდება და ჯანსაღი სადილის გაყრა უფრო მეტ დროს და ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე შეგიძლიათ მოიკრიბოთ, მიაღწიეთ ქათამს. არა მხოლოდ სუპერ მოსახერხებელია, არამედ ეს წინასწარ მოხარშული ფრინველი ასევე უზრუნველყოფს უამრავ საკვებს.
ქათამი არის მეტი წყარო ცილისა და სხვა საკვები ნივთიერებების, როგორიცაა სისხლის ტუმბოს რკინა, იმუნური მასტიმულირებელი თუთია და ენერგიული B ჯგუფის ვიტამინები.
იღებთ საკმარის პროტეინს?
მიყევით თქვენს მაკროებს თქვენი საჭმლის შესვლით MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
“ჩიტის ზედა ნაწილთან ან მკერდთან შეხამება შეამცირებს ქოლესტერინის მომატების გაჯერებული ცხიმების მიღებას მინიმუმამდე. თუმცა, ასევე მშვენივრად გამოიყურება ზომიერად ფეხის, ბარძაყის და ბარაბნის მუქი ხორცით ტკბობა”, – ამბობს მოსკოვიცი. .
სცადეთ შვიდი წვნიანი წვნიანი რეცეპტები ერთი კვირის ღირებულების მარტივი, მკვებავი სადილებისთვის, როდესაც დროულად ხარხარ.
1. Tzatziki Rotisserie Chicken Pita
ეს ჯანმრთელი ბერძნული გიროს პიტა შეფუთულია ქათმის ხორცით. სურათის კრედიტი: Westend61 / გეტის სურათები
ეს ბერძნული ინსპირაციით მიღებული რეცეპტი ათწუთიან ბინაში გარდაქმნის ქათმის ქათამს ყბის ჩამოყრილ გემრიელ გიროდ. მოსკოვიცი ამბობს, რომ სავსეა ქლიავის პომიდორით, ანტიოქსიდანტური C ვიტამინის უმაღლესი წყაროთი და ცაციკის იოგურტის ჩათვლით, კალციუმის წყაროდან.
მაგრამ შოუს ნამდვილი ვარსკვლავები არის მწვანილი და სანელებლები. “კუმინი არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო ინგრედიენტი, რომელიც არომატს მატებს და ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს”, ხოლო “ნიორი ბუნებრივი ბაქტერიების მებრძოლია”, – ამბობს მოსკოვიცი.
აქ მიიღეთ Tzatziki Rotisserie Chicken Pita რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. Rotisserie Chicken Lasagna (ოჯახის სტილი)
ამ მსუბუქია ლაზანიაში 30 გრამი ცილა და 4 გრამი ბოჭკოვანი კერძი ემსახურება. სურათის კრედიტი: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
ტრადიციული ხორციანი ლაზანია იძენს შემცველობას, ვაჭრობს ძროხის ხორცს უცხიმო როტისერი ქათმისთვის, რათა შეამციროს ცხიმი და კალორია, რომ არ შეეწიროს რომელიმე იტალიურ საკვებ არომატს. ”ანთების საწინააღმდეგო ზეითუნის ზეთით, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი წითელი სოუსით და ძვლების შემცველი კალციუმით მდიდარი ყველით შეგიძლიათ კარგად გრძნობდეთ თავს ამ დამაკმაყოფილებელი რეცეპტით”, – ამბობს მოსკოვიცი.
ამ ტუჩის საწინააღმდეგო ლაზანიის საკვები პროფილის გასაზრდელად, შეიპარეთ ფოთლოვან მწვანილში, როგორიცაა ისპანახი, ვიტამინი K- ს ძლიერი დოზისთვის, რომელიც უკავშირდება გულის კარგ ჯანმრთელობას USDA- ს მიხედვით.
აქ მიიღეთ Rotisserie Chicken Lasagna (საოჯახო სტილის) რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. როზმარინის სტაფილოს სუპი როტისერი ქათმით
კრემისებრი წვნიანი წვნიანი შეიცავს უამრავ საკვებს, მათ შორის ცილებს, ქათმის ხორცით. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu
ეს ხავერდოვანი, კრემისებრი სტაფილოს სუპი 28 გრამ კუნთოვან პროტეინს ემსახურება, უცხიმო ქათმის წყალობით. ეს იდეალური კვებაა ამინდის ქვეშ.
”არსებობს მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წვნიანს მიმართავენ იმ წუთში, როდესაც სიცივის შეგრძნება აქვთ”, – ამბობს მოსკოვიცი. ”სუპების უმეტესობა და განსაკუთრებით ეს მაცდუნებელი რეცეპტი გთავაზობთ იმუნიტეტის ამაღლების უამრავ საკვებს, როგორიცაა C ვიტამინი, თუთია, ანტიოქსიდანტები და პოტენციურად ნაწლავების ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი კოლაგენი.”
აქ მიიღეთ როზმარინის სტაფილოს სუპი Rotisserie Chicken– ის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაცია
4. ფოთლოვანი Rotisserie ქათმის სალათი ნაღების ტარხონის სახვევით
ახალი მწვანილითა და სანელებლებით, ეს ქათმის სალათი ამზადებს ბევრ არომატს დამატებითი კალორიების გარეშე. სურათის კრედიტი: bit245 / adobe stock
ფოთლოვანი სიკეთის ეს გულუხვი თასი ადასტურებს, რომ სალათები მოსაწყენია. მართლაც, ეს სალათის რეცეპტი თქვენს გემოვნებას ასტიმულირებს. ”თქვენ ასევე ავსებთ ცილებით მდიდარი ქათმის, მდიდარი ბოჭკოვანი ლობიოს, გულზე ჯანსაღ ზეითუნის ზეთის და ანტიოქსიდანტური მკვრივი, მოცულობითი ბოსტნეულის მოგებას.” – ამბობს მოსკოვიცი.
გემრიელი ტოპინგები, როგორიცაა ტკბილი, წვნიანი ყურძენი და ხრაშუნა ფიჭვის კაკალი, მატებს ტექსტურას და ამრგვალებენ არომატის მრავალფეროვნებას ყველა დამაკმაყოფილებელ ნაკბენში.
აქ მიიღეთ Leafy Rotisserie ქათმის სალათი ნაღების ტარხუნის გასახდელი რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაცია
5. ხუთწუთიანი მოცვის ქათმის სალათის სლაიდერი
ამ ქონდარი ქათმის სლაიდერებს მიირთმევენ ტკბილი მოცვის სოუსით. სურათის კრედიტი: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
შესანიშნავია დატვირთული სამუშაო დღის განმავლობაში, ქათმის სალათის ხუთწუთიანი სლაიდერი ზოგავს დროს სამზარეულოში, მაგრამ არ იშურებთ თქვენთვის სასარგებლო ინგრედიენტებს. მოსკოვიცი ამბობს, რომ ქათმის სალათის საინტერესო მიღება მოიცავს C ვიტამინებით მდიდარ მოცვის სოუსს, ცილებით შეფუთულ ქათამს და ანტიოქსიდანტებით უხვად ფისტას.
არომატული ბალახი როზმარინი არამარტო არომატს ანიჭებს (ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე) ამ ქონდარი ქათმის სლაიდერებს, არამედ ჯანმრთელობისთვის სარგებელს მოაქვს. ანტიოქსიდანტების და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების ვარსკვლავური წყარო, როზმარინი უკავშირდება თქვენი იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას და სისხლის მიმოქცევას, შესაბამისად Flushing Hospital Medical Center.
აქ მიიღეთ ხუთწუთიანი მოცვის ქათმის სალათის სლაიდერების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ
6. შუა აღმოსავლეთის ქათმის საუზმე Superfood Bowl
ქათმის ეს თასი გამოირჩევა ხმელთაშუა ზღვის მცენარეებისა და სანელებლების შერევით. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
რთული ნახშირწყლების, უცხიმო ცილის და ჯანსაღი ცხიმის კომბინირებული კომბინაციით, ეს ძლიერი ქათმის თასი გახდის ლამაზად გაწონასწორებულ საუზმეს, ლანჩს ან ვახშამს. ”ამ რეცეპტს აქვს გართობა და არომატი, რომელიც დაწერილია მასზე”, – ამბობს მოსკოვიცი. ცნობილია თავისი სურნელოვანი მწვანილითა და სანელებლებით, ახლო აღმოსავლეთის სტილის სამზარეულოს პირი აწყდება, რადგან მკვებავი ინგრედიენტებია, როგორიცაა დარიჩინი, ოხრახუში და პიტნა.
”ბერძნული იოგურტისა და ბოჭკოვანი პრობიოტიკების დამატება ბულგურში [რაც საათობით დაგაკმაყოფილებთ] კიდევ უფრო მეტ დარტყმას გიქმნით”, – ამბობს მოსკოვიცი.
აქ მიიღეთ შუა აღმოსავლეთის ქათმის საუზმე Superfood Bowl რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
7. ტაიტით ინსპირირებული ქათმის სქელი ქერქის პიცა
ქათმის ეს პიცერი აერთიანებს იტალიურ და ტაილანდურ სამზარეულოს არომატს. სურათის კრედიტი: morefit.eu
კუბიკებით გაფორმებული ხახვი, ლობიოს კომბოსტო, გახეხილი სტაფილო და დამარილებული არაქისი, ტაილანდური შთაგონებული ქათმის ბრტყელი პური არ არის თქვენი პიცა.
მოსკოვიცს განსაკუთრებით უყვარს, რომ ეს პიცის შერწყმა ურევს და ემთხვევა სხვადასხვა სახის საკვებს. თქვენს ყოველკვირეულ გეგმას მრავალფეროვნების დამატება საუკეთესო საშუალებაა მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებების ჭამისთვის; გარდა ამისა, თქვენ არასდროს მოგწყინდებათ ის, რაც თქვენს თეფშზეა. მოგება-მოგება.
აქ მიიღეთ ტაიტით ინსპირირებული ქათმის სქელი ქერქის პიცის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.