ვინიასას იოგა ქორეოგრაფიულივით მიედინება. როგორც თქვენ ცეკვავთ პოზიდან პოზამდე, თქვენ სუნთქვას სინქრონიზებთ თქვენს მოძრაობაზე უფრო სწრაფი ტემპით, ვიდრე იოგის ზოგიერთი ნაზი ფორმა.
ისევე, როგორც იოგას სხვა სახეობებს, ვინიასას ნაკადი მაინც შესანიშნავი შესაძლებლობაა უფრო გააზრებული ვარჯიშისთვის. ამის გაკეთება, ამ 20 – წუთიანი სესიის დასაწყისში, იოგას ინსტრუქტორი და მედიტაციის სპეციალისტი ჰეილი ლოტი გიწვევთ დაფიქრების დაწყებამდე.
“დაარეგულირე შენი” რატომ “,” ამბობს ის. ”რატომ ჩართეთ ეს ვიდეო, რატომ ხართ აქ, რატომ ხართ მზად თქვენი სხეულის გადასაადგილებლად.”
ლოტი გიბიძგებთ დაუბრუნდეთ ამ განზრახვას თქვენი პრაქტიკის განმავლობაში – მით უმეტეს, რომ რუტინული პრობლემები უფრო რთულდება. მიუხედავად ამისა, ახალი იოგებიც კი ისარგებლებენ ამ ვარჯიშით; იგი გთავაზობთ უამრავ მოდიფიკაციას უფრო ინტენსიური პოზებისთვის.
აიღეთ ხალიჩა და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს “რატომ” -ზე, რადგან გაწელეთ და ახლოვდება ეს დამწყებთათვის მეგობრული ნაკადის დროს.
გვჭირდება ხალიჩა?
შეიძინეთ ჩვენი არჩევანი ხუთი საუკეთესო ეკოლოგიური იოგის ხალიჩისთვის.
ვარჯიში
ლოტი თხევადი გზით დაგეხმარებათ ერთი პოზიდან მეორეზე. თუ ტემპი რთულად გამოიყურება, შეაჩერეთ ვიდეო, როგორც საჭიროა.
- მჯდომარე პოზიცია: იჯექით კომფორტულად და ასახეთ საკუთარი თავი.
- კატა-ძროხა: დაიდეთ მხრები მაჯის ზემოთ, თეძოები კი მუხლებზე ზემოთ.
- ბარელის როლი: “ეს არის ის, სადაც თქვენ ცოტათი გაერთობით და ნამდვილად დაიწყებთ მოსმენას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება”, – ამბობს ლოტი.
- გაუკეთეთ ნემსი: დაჭერით პალმის ოდნავ სიღრმეში და მოაცილეთ მოპირდაპირე მკლავი მკერდის ქვეშ, მხრის დაჭიმვის გასაძლიერებლად.
- დაღმავალი ძაღლი: შეიძლება თქვენსმა პირველმა დაღმავალ ძაღლს ოდნავ თავქარიანობა იგრძნოს, ამიტომ საჭიროებისამებრ მოიხარეთ მუხლები და ფეხები წაუსვით.
- ფეხის აწევა: აწიეთ ერთი ქუსლი ჭერისკენ, გააკეთეთ წრეები მუხლით ან მიიტანეთ მკერდისკენ, რომ თეძოები გაიხსნას.
- გადაკეცეთ წინ: ააბიჯეთ ფეხები ხალიჩის წინა მხარეს, განიერი პოზიციით ჩამოიხვიეთ წინ, ტანი დააგდეთ იატაკისკენ.
- მთის პოზა: იდგე მაღლა და “ცოტა ხნით დაუთმე აქ, რომ კიდევ ერთხელ გაითვალისწინო შენი” რატომ “,” ამბობს ლოტი.
- მიზნის გაგზავნის პოზიცია: გახსენით მკერდი, როდესაც ხელები ორ სწორ კუთხეს ჩამოიწევა.
- ფიცარი: პალმებით და მხრებით დაწყობილი, გადაიტანეთ წონა წინ და შეკუმშეთ მუცელი.
- მოდიფიცირებული ჩატურანგა : მკერდის დაწევისთანავე დაიდეთ მუხლები მიწაზე.
- Baby Cobra: თეძოებით ფესვებიანი და პალმებით მკერდთან შესაბამისობაში, ხელები დააჭირეთ რომ ასწიოთ.
- ბავშვის პოზა: “ჩამოაგდეთ ერთი წუთით, რომ აქ გაჩერდეთ და გადატვირთოთ”, – ამბობს ლოტი.
- დაღმავალი ძაღლი: გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა აქამდე.
- გადაკეცეთ წინ: დააბრუნეთ წინა ნაკეცში და მიიტანეთ პალმები წვერებზე. ბრტყელი ზურგით აწიეთ შუა ნაწილამდე.
- მიზნის პოზიციის პოზიცია: ჩაისუნთქეთ ჭერისკენ მიმავალი, ხოლო მკლავების ჩამოსვლისას ამოისუნთქეთ.
- დაბალი წვერი (მარცხნივ): მარცხენა ფეხი წინ მიიწიეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ. შემდეგ დააბრუნეთ ისინი მიზნის სტადიის პოზიციაზე, როდესაც უფრო ღრმად იძირებით წელში.
- თეძოს დაჭიმვა (მარცხნივ): დარგეთ ორივე ხელისგული მარცხენა ფეხის შიგნით, მარჯვენა თეძოს ღრმა მონაკვეთისთვის
- გაიმეორეთ ნაბიჯები 10 – დან 16 – მდე.
- დაბალი წევა (მარჯვნივ): ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის ხელების და ფეხების მოძრაობასთან შესაბამისობაზე.
- თეძოს დაჭიმვა (მარჯვნივ): “გაახანგრძლივეთ ამოსუნთქვა, გამოიყენეთ სუნთქვა, რომ არა მხოლოდ გონება გაამაგროთ, არამედ ნერვული სისტემა დასვენების მდგომარეობაში ჩააგდოთ”, – ამბობს ლოტი.
- გაიმეორეთ ნაბიჯები 10 – დან 14 – მდე.
- მაღალი ნავი: ან ორივე ფეხი იატაკზე დაიჭირეთ, ხელები კი მუხლებზე დაიდეთ, ან ასწიეთ ფეხები დამატებითი გამოწვევისთვის.
- ხიდი: იწექით წებოვანა ხიდის სრულ მდგომარეობამდე, თეძოები ჭერისკენ ასწიეთ, ხელები კი გვერდში აიდეთ.
- ზურგის ირონია: მუხლები მოხრილი, ჩამოაგდეთ ფეხები ნელა თითოეულ მხარეს. “ისუნთქე ზურგის ეს ულამაზესი მონაკვეთი და თუ ცოტათი მოგწონს, იქნებ მხარზე გადახედავ”, – ამბობს ლოტი.
- სავასანა: იპოვნეთ თქვენი დასვენების ყველაზე კომფორტული პოზიცია იატაკზე.
- მჯდომარე პოზიცია: როდესაც მზად იქნებით, დაუბრუნდით ჯდომას და დააჭირეთ პალმებით მკერდის წინ. დაასრულეთ თქვენი პრაქტიკა იმით, რომ იმაზე ფიქრობთ, რისთვის ხართ მადლიერი, ამბობს ის.
რჩევა
პაუტი შეაჩერეთ, რომ იმდენი დრო გაატაროთ, რამდენიც გსურთ დაისვენოთ სავასანაში, ამბობს ლოტი. იგი გირჩევთ მინიმუმ 5 წუთს.
იოგას მეტი ვარჯიშები გვიყვარს
- იდეალური დასაბუთებული 15-წუთიანი იოგის ნაკადი დამწყებთათვის
- 30-წუთიანი იოგა და სასეირნოდ ვარჯიში კალორიების დასაწვავად და ყველაფრის გასაძლიერებლად
- მოშორეთ მჭიდრო მხრები ამ 20 – წუთიანი იოგის ნაკადის საშუალებით