მიუხედავად იმისა, რომ 12-3-30 Workout აქვს კონკრეტული პარამეტრების, თქვენ შეგიძლიათ Customize რუტინული თქვენი ფიტნეს დონეზე. კრედიტი: m_a_y_a / e + / gettyimages
Hiit, Metcon და ახლა 12-3-30. როგორც ჩანს, არ არსებობს cryptic workout სახელების დეფიციტი არსებობს. და თუ თქვენ აინტერესებთ, რომ გაიგოთ უფრო მეტი სარბენიანი ვარჯიშის რუტინული, რაც სოციალური მედია, თქვენ სწორ ადგილას ხარ.
განცხადება
ვიდეო დღეს
ისწავლეთ როგორ გავაკეთოთ 12-3-30 workout on treadmill ახლოს თქვენ და როგორ Customize ეს რუტინული თქვენი ფიტნეს დონეზე.
რა არის 12-3-30 workout?
12-3-30 Workout თავდაპირველად შეიქმნა Lauren Giraldo, რომელმაც მას YouTube არხი 2019 წელს. მას შემდეგ, workout მოიპოვა ტონა პოპულარობა სოციალური მედიის, კერძოდ Tiktok.
განცხადება
“მე ამას ყველა დღე ვაკეთებ – ან მინიმუმ ვცდილობ, რომ ეს ყოველდღიურად გავაკეთო – და ეს მართლაც ადვილია ჩემთვის, რადგან ეს მხოლოდ აპირებს [სპორტული დარბაზი] და ამას აკეთებს”, – ნათქვამია, “ადრე, მე მივიღე ძალიან overwhelmed როდესაც მე მინდა ფეხით შევიდა დარბაზი, რადგან მე ნამდვილად არ ვიცი რა უნდა გავაკეთოთ … ეს [workout] გააკეთა ეს მართლაც ადვილი ჩემთვის იგივე გააკეთოს ყოველდღე.”
განცხადება
Workout არის საკმაოდ მარტივია: თქვენ სარბენი ფეხით 12 საათზე 3 მილის საათში საათში საათში 30 წუთის, მონაცემებით Carolina Araujo, CPT, კალიფორნიის დაფუძნებული სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და ძალა მწვრთნელი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფეხით workout არ არის ძალიან რთული, ის გთავაზობთ უფრო სარგებელი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხით მაღალი incline არ არის გასეირნება პარკში (pun განკუთვნილი).
განცხადება
“მე მომწონს ეს რუტინული, რადგან ეს დიდია თქვენი კარდიოვასკულური ჯანმრთელობის მშენებლობისთვის და თქვენ მიიღებთ ძლიერ სარგებელს მაღალი ინკლალით”, – ამბობს Araujo.
Incline- ზე გასეირნება თქვენი ხბოს, glutes და hamstrings მეტი, ვიდრე strolling on ბინა ადგილზე, შესაბამისად Iowa გულის ცენტრი. და ძალისხმევა მუწუკები თქვენი გულისცემის უმაღლესი, ეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო გამძლეობა და სულ calorie დამწვრობა.
3 გზა შეცვალოს ეს workout
1. შეამციროს ინკლაცია
ეს შეიძლება ეწოდოს 12-3-30 ვარჯიშის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) მანიპულირება თქვენი ფიტნეს დონეზე, Araujo ამბობს. მარტივი გზა შეცვალოს ეს რუტინული არის შემცირების incline.
მათთვის, ვინც არ არის ინკლუზიური ფეხით ძალიან ხშირად, დონე 12 შეიძლება გრძნობენ საკმაოდ ციცაბო. ამის ნაცვლად, araujo რეკომენდაციას პირველი ტაიმერები დაიწყება დონეზე 6 ან 7. ზოგადად, ეს incline გრძნობს უფრო doable სრული 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აუცილებლად მოუტანს მას უფრო მეტი საჭიროების შემთხვევაში.
2. ინტერვალით
თქვენ არ უნდა გააკეთოთ დონე 12 საათზე 3 მილი საათში მთელი 30 წუთიანი workout, ago araujo. არღვევს დროში ჩაკეტვა ფეხით ინტერვალით არის მარტივი გზა, რათა გაუადვილოს – ან უფრო რთული.
მათთვის, ვისაც უნდა შეცვალოს workout, ერთი წუთი დონეზე 12 საათზე 3 მილის საათში, შემდეგ კი ორი ან სამი წუთი დონეზე 5 საათზე 2.5 მილი საათში. შემდეგ, ამ ორ დონეზე ალტერნატიული, სანამ არ მოხვდებით 30 წუთს.
თუ გსურთ დამატებითი გამოწვევა, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე, ამბობს ის. Incline უკვე საკმაოდ მაღალია, ასე რომ, სადაც ის არის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ Bump სიჩქარე 4 მილი საათში საათში ერთი წუთით და შემდეგ მოუტანს მას უკან ქვემოთ 3 მილის საათში ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.
3. შეწყვიტეთ დრო სესიაზე
“ნუ მიიღებთ ნომრებს,” – ამბობს Araujo. “არ არსებობს წესი, რომელიც ამბობს ამ workout 30 წუთის განმავლობაში, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის თქვენთვის მართვადი”.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ დაახლოებით 150 წუთი (ან 2 1/2 საათი) ზომიერ კარდიო აქტივობას ყოველ კვირას, დაავადების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაახლოებით 30 წუთიანი საქმიანობა, კვირაში 5 დღე, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ საერთო დრო თითო სესიაზე და ფეხით მეტი დღის განმავლობაში.
მეტი სარბენიანი Workouts ჩვენ გვიყვარს
ეს 40 წუთიანი სარბენი ბილიკი ფეხით workout მიზნად თქვენი glutes მოსწონს გიჟები
Bojana Galic მიერ
Beat Boredom და Torch Fat ამ 40 წუთიანი სარბენი workout
Morefit.eu გუნდი
30-60-10 Hiit Treadmill Workout დაგეხმარებათ სწრაფად აწარმოებს
Brittany Hammond, CPT
როგორ გავაკეთოთ Hiit Treadmill Workouts – Plus, 25 წუთი რუტინული ცდილობენ
Jody Braverman მიერ
განცხადება