რამდენად კარგია თქვენი ხელების ოვერჰედის მიღწევა, თითების თითის მიდამო იქამდე, სანამ ისინი მიდიან და დაიწყეთ დღე საწოლში ლამაზი, დიდი მონაკვეთით? შვებით . მყისიერი სტრესი.
დილის პირველი პირველი მომენტის გარდა, ალბათ გაცილებით მეტ დროს არ დაუთმობთ განზრახ, ღრმა დაჭიმვას.
დროა ეს შეიცვალოს. გაწელვა ძალიან ჰგავს თავის მოვლას: ის იმსახურებს თქვენს დროს და ყურადღებას – თუნდაც ეს მხოლოდ 10 წუთი იყოს. ეს იოგას ინსტრუქტორისა და მედიტაციის სპეციალისტის, ჰეილი ლოტის მთლიანი სხეულით გაჭიმული იოგა არის შესანიშნავი გზა, რომ გაჭიმვა გახდეს თქვენი თვითდასაქმების რეგულარული ნაწილი.
თქვენ მხოლოდ ხალიჩა უნდა აითვისოთ და მოემზადოთ “ლამაზი, მდიდრული, წვნიანი, ღრმა მონაკვეთისთვის”, – ამბობს ლოტი.
ხალიჩის ბაზარში?
შეიძინეთ ჩვენი არჩევანი ხუთი საუკეთესო ეკოლოგიური იოგის საგებები.
ვარჯიში
ლოტის თქმით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ეს იოგის ვარჯიში, იმდენი დრო რომ გაატაროთ, რამდენიც ინდივიდუალურ პოზებში გსურთ. გამოიყენეთ თქვენი სუნთქვა თითოეული მონაკვეთის გასაღრმავებლად, რადგან კუნთები გაგიადვილებთ.
- მჯდომი კატა-ძროხა: იჯექი ხელები მუხლებზე, შემდეგ აწიე მკერდით, ამოისუნთქე ზურგი და აიღე ნიკაპი.
- სხეულის გადახვევა: წელის არეში შენარჩუნება, ზედა ნაწილში ისე შემოიხვიეთ ან განიერი, როგორც გსურთ გაათავისუფლოთ.
- არწივის მკლავის ვარიაცია (მარჯვნივ): გადაკვეთეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ქვეშ და იპოვნეთ მკლავის საუკეთესო პოზიცია თქვენი მოქნილობის დონისთვის.
- არწივის მკლავის ვარიაცია (მარცხნივ): გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს, გადადით მონაკვეთის საუკეთესო სიღრმეში თქვენთვის.
- ლუნჯი (მარჯვნივ): “გააკეთე ეს ნაზი და მარტივად, რადგან შეიძლება გრძნობდე საკმარისად გაჭიმვას, თუ უბრალოდ მორჩა”, – ამბობს ლოტი. “დააკვირდით, რა არის თქვენი სხეულის კარგი.”
- გვერდითი წვიმა (მარჯვნივ): მარჯვენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე გაშლილივით, ნელ-ნელა ჩამოაცურეთ თითის წვერები ფეხისა და თაღის მარჯვნივ, გაჭიმვის გასაძლიერებლად.
- გაწელვა (მარცხნივ): შეინახეთ მარცხენა მუხლზე მარცხენა ფეხის ზემოთ, რადგან ნელ-ნელა გადიან სიღრმეში.
- გვერდითი ლუნჯი (მარცხნივ): ნახეთ, რა სივრცე შეგიძლიათ შექმნათ და რა დაძაბულობა შეგიძლიათ დნოთ მარცხენა ფეხში მარცხნივ მოხვევისას, ამბობს ლოტი.
- ბავშვის პოზა: “გაათავისუფლეთ წელის, თეძოების, მხრების მეშვეობით”, – ამბობს ლოტი. ”ჩვენ წამიერად გავაჩერებთ, რომ აქ შევჩერდეთ და საკუთარ თავს დავისვენოთ და ვისუნთქოთ.”
- მჯდომარე პოზიცია: დაუბრუნდით კომფორტულ ადგილს და იპოვეთ მადლიერება ახლახანს დასრულებული მონაკვეთისთვის.
რჩევა
დასკვნით პოზაში ჯდომისას გაითვალისწინეთ მედიტაციის რამდენიმე მარტივი მეთოდის მოსინჯვა, რაც კიდევ უფრო დაამშვიდებს გონებას.
იოგას მეტი ვიდეოები, რომლებიც ჩვენ გვიყვარს
- იდეალური დასაბუთებული 15-წუთიანი იოგის ნაკადი დამწყებთათვის
- ეს 20 – წუთიანი იოგის ნაკადი იძერებს ხელებსა და მხრებს, სტრესის დაქვეითების დროს
- ეს 15 – წუთიანი იოგის ნაკადი ამარტივებს კუნთებს და აყალიბებს სხეულის მოქნილობას