რატომ უნდა შეწყვიტოთ ნებისყოფა დაეყრდნოთ თქვენს ჯანმრთელობის მიზნებს

აცნობეთ თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ხალხს, თუ როგორ შეიძლება მათ მხარი დაუჭირონ თქვენი ჯანსაღი მიზნების მისაღწევად.

როდესაც ბევრი ჩვენგანი ჯანმრთელობასა და ველნესი მოგზაურობას აპირებს, ჩვენ ტენდენციას ვგულისხმობთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი რაც ჩვენ გვჭირდება, არის ნებისყოფა . ჩვენ შეცდომით გვჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჩვენი დიეტის გეგმა, ძილის გრაფიკი, ვარჯიშის რეჟიმი ან მედიტაციის პროგრამა, სანამ ჩვენ “ფსიქიურად მკაცრი” დავრჩებით.

განცხადება

დღის ვიდეო

მაგრამ ეს მითია. ამ სფეროებში წარმატებას უფრო მეტი კავშირი აქვს რაღაც სახელწოდებით “Skillpower”-რეალისტური მიზნების დასახვა და ჯანმრთელი ჩვევების მშენებლობა-ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი გარი ფოსტერი, დოქტორანტი, WW (ყოფილი წონის დამკვირვებლები) მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი და ავტორი ცვლა: 7 ძლიერი აზროვნება იცვლება წონის დაკარგვისთვის .

განცხადება

სინამდვილეში, Sheer Will- ზე დაყრდნობით არის საშინელი ხაფანგი, რომელსაც შეუძლია თქვენი მიზნების საწინააღმდეგოდ იმუშაოს. აქ, ფოსტერი განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება იყოს ტოქსიკური თეთრკანიანი და გთავაზობთ ჯანმრთელ გზებს თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნების მისაღწევად.

რატომ უნდა დაეყრდნოს ნებისყოფას

აქ მოცემულია, თუ როგორ შეიძლება ნებისყოფა იყოს კონტრპროდუქტიული – და თუნდაც საზიანო – თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნებისათვის.

განცხადება

1. ეს არასაიმედოა

“Willpower, რაც განსაზღვრებით ნიშნავს არა იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ ან დიახ იმის შესახებ დრო, – ამბობს ფოსტერი.

განცხადება

”ზოგჯერ ის ხელმისაწვდომია და მარტივია, ხოლო სხვა დროს შეუძლებელია გამოძახების გამოძახებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ დაიღალა, სტრესი ან წარდგენილი სიტუაციებით, რომლებიც ეწინააღმდეგება თქვენს მიზნებს”, – დასძენს ის.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არავის შეუძლია ჰქონდეს ზეადამიანური დისციპლინა და კონტროლი 24/7. მოდით ვიყოთ გულწრფელი: Willpower არ არის ემთხვევა ბავშვების ყვირილისთვის, როდესაც მედიტაციას ცდილობთ, ფრიგიდული ტემპები, როდესაც სამსახურში სასეირნოდ ან დონატების ყუთში ხართ დაგეგმილი, როდესაც საუზმეზე ძალიან დაკავებული ხართ.

ყოველივე ეს უნდა ითქვას, რომ მხოლოდ ნებისყოფის მიხედვით, არ დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერიოდში თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში.

2. ის ამცირებს ენერგიას

ნებისყოფა – რაც არსებითად საპირისპიროა ჩვევის ფორმირებისთვის, სადაც ქცევა ავტომატურია და მცირედი აზროვნებით ხდება – მოითხოვს უზარმაზარ განზრახვას და ცნობიერ ძალისხმევას, ამბობს ფოსტერი.

”მარტივად რომ ვთქვათ, ნებისყოფა ამომწურავია”, – ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ Willpower შეიძლება მოგემსახუროს კარგ დღეებში, როდესაც თქვენ გაქვთ ძლიერი PEP თქვენს ნაბიჯში, ის ვალდებულია შეეცადოთ სხვა დღეებში, როდესაც თქვენი სატანკო ცარიელია, რის გამოც თავს გაფუჭებული და იმედგაცრუებული გრძნობთ.

3. ეს შეიძლება იყოს “სირცხვილი”

”Willpower აღიქმება ძალად, ასე რომ, როდესაც ის ვერ მოხერხდება, თითქმის მყისიერი თვითგამორკვევაა”,-ამბობს ფოსტერი. “თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი იწყება: მე არ ვარ საკმარისად კარგი . რა მჭირს? ”

მაგრამ საკუთარი თავის შერცხვება და ჩახუტება არ არის მოტივაციური. ”სინამდვილეში, ამან შეიძლება სერიოზულად შეაფასოს თქვენი ძალისხმევა, ან თუნდაც მთლიანად შეაფერხოს ისინი”, – ამბობს ფოსტერი.

Willpower არ არის ემთხვევა ბავშვების ყვირილისთვის, როდესაც მედიტაციას ცდილობთ, ფრიგიანი ტემპები, როდესაც დაგეგმილი ხართ სასეირნოდ ან Donuts- ის ყუთში სამსახურში, როდესაც საუზმეზე ძალიან დაკავებული ხართ.

რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად

როდესაც თქვენ მუშაობთ ჯანმრთელობის მიზნისკენ, ეს ჭკვიანური სტრატეგიები დაგეხმარებათ შექმნათ ის უნარები, რომლებიც თქვენ უნდა დაეყრდნოთ უღიმღამო ნებისყოფას.

1. იმუშავეთ ჩვევების მშენებლობაზე

ადამიანები, რომლებიც პრიორიტეტულ ჯანსაღ ქცევას ასრულებენ, ხშირად ეყრდნობიან ჩვევების ერთობლიობას, ვიდრე ნებისყოფას. ”პრაქტიკითა და განმეორებით, ჩვევები ხდება მეორე ბუნება, თითქმის არ უნდა გააზრებული და შეიძლება წარმატებამდე მიგვიყვანოს”, – ამბობს ფოსტერი.

ახალი ჩვევის შესაქმნელად, რომელიც დგას, გადადგით ეს ნაბიჯები (შემდეგ გააგრძელეთ მათი გამეორება), ის ამბობს:

1. დაადგინეთ მარტივი ქცევა.
2. დააწკაპუნეთ იგი კონკრეტული ნიშნით , რომელსაც რეგულარულად ექვემდებარება. (“მე ველოსიპედით მივდივარ, როდესაც სამსახურიდან სახლში მივდივარ სამშაბათს და ხუთშაბათს.”)).
3. მიჰყევით მას პოზიტიური ჯილდოს.

აქ არის კარგი ამბავი: ”მას შემდეგ რაც დაარსდა, ჩვევების განდევნა ბევრი სჭირდება”, – ამბობს ფოსტერი. ”სინამდვილეში, ისინი სავარაუდოდ გაგრძელდებიან, თუ თქვენ დაკარგავთ მოტივაციას ან ინტერესს – ეს შეიძლება გახდეს ისინი გახდნენ”, – ამბობს ის.

2. დასახული რეალისტური მიზნები

როდესაც საქმე ჯანსაღი ჩვევების ფორმირებას ეხება, გონივრული მოლოდინებით დაწყება მნიშვნელოვანია.

დოქტორი ფოსტერი გთავაზობთ თქვენი მიზნების აუდიტის შესრულებას: არის თუ არა ისინი დამატებითი და რეალისტური? მაგალითად, “ნაყინის გინება, როდესაც ჩვეულებრივ, კვირაში ოთხ ღამეს ჭამთ, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ერთ ან ორ ღამეს მოჭრა”, – ამბობს ის.

რეალისტური და მდგრადი ქცევითი მიზნების დასადგენად, ფოსტერი ვარაუდობს, რომ ოთხი საფეხურიანი ვარსკვლავის მეთოდის შესაბამისად:

1. სპეციფიკური: “გაითვალისწინეთ რა გსურთ მიაღწიოთ – განსაზღვრეთ თქვენი განზრახვა, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა, როგორ, როდის და სად,” ამბობს ფოსტერი. Forexample: მე ვჭამ სალათს მწვანილი, წითელი წიწაკა, სტაფილო და ავოკადო, ყოველ ორშაბათს და ხუთშაბათს, 12:30 საათზე. ჩემს სამზარეულოში და წინა ღამეს მოვამზადებ.
2. ნამდვილად გამოსადეგია: ისევ, რეალისტური მოლოდინები აუცილებელია, რომ თავი წარმატებისთვის შექმნათ. ასე რომ, ზემოთ მოყვანილი მაგალითის გათვალისწინებით, თუ თქვენი კვირა დაკავებულია, ვალდებულნი არიან ორიოდე ნაცვლად ერთი სალათი მოამზადოთ, ამბობს ფოსტერი.
3. აქტიური: “ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მიზანს, ვიდრე შეჩერებაზე”, – ამბობს ფოსტერი. მაგალითად, კვირაში ორჯერ სალათის ჭამის ჩვევა, ვიდრე ამბობენ მე ლანჩზე პიცას არ ვჭამ.
4. აქტუალური: “თქვენი მიზანი უნდა იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი და Tietinto ის, რისი მიღწევაც გსურთ გზის გასწვრივ”, – ამბობს ფოსტერი. მაგალითად, YouMight ფიქრობთ: ლანჩისთვის სალათის ქონა დამეხმარება უფრო ენერგიულად ვიგრძნო თავში, ასე რომ მე შემიძლია ჩემს შვილებთან ერთად ვითამაშო მუშაობის შემდეგ.

იმის ნაცვლად, რომ შავი და თეთრი მიდგომა მიიღოთ, ყურადღება გაამახვილეთ დიდ სურათზე და დროთა განმავლობაში თქვენს პროგრესზე. თქვენ არ ხართ თქვენი slip-up. გაჭრა თავი. მიეცით საკუთარ თავს მადლი.

3. ნიქსი ყველა ან არაფერი ფიქრით

”თითქმის გარდაუვალია, რომ ყველა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მოგზაურობა დააკმაყოფილებს ზომებს”, – ამბობს ფოსტერი. ”იქნებ დატვირთული კვირა მოვა. თქვენ გამოტოვებთ იოგას რამდენიმე კლასს, ან სტრესული სამუშაო მასშტაბის ზარმა უაზროდ დაასრულოთ ჩიპების ტომარა.”

ცხოვრება ხდება და ჩვენი საუკეთესო განზრახვების მიუხედავად, ჩვენი გეგმები ზოგჯერ იშლება. ”სიმართლე ის არის, რომ ეს არის ის, თუ როგორ ფიქრობთ ამ ზომებზე, რაც მნიშვნელოვანია”, – ამბობს ფოსტერი. დაბრკოლების მოსაგვარებლად საუკეთესო გზაა მისი შერყევა და მისი გადაადგილება.

თუ ამის ნაცვლად, ღრმად იმედგაცრუებული ხართ და ხელები ააფართხალებ ( მე ვჭამ პიცის სამ ნაჭერს – ჩემი კვირა დანგრეულია, ასე რომ, მე შეიძლება ასევე ვჭამო მთელი ტორტი რაღაც, რამაც შეიძლება მთლიანად გადააგდოთ კურსი.

როდესაც ამ არაპროდუქტიულ და მავნე ყველა აზროვნებას განიცდით, ფოსტერი გირჩევთ უკან გადადგას ნაბიჯით და ასე ფიქრობთ: თუ თქვენს ხალიჩაზე პატარა ღვინოს დაასხით, ეს ნიშნავს რომ ეს ყველაფერი დანგრეულია? Რათქმაუნდა არა.

”ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ შავ-თეთრი მიდგომა მიიღოთ, ყურადღება გაამახვილეთ დიდ სურათზე და დროთა განმავლობაში თქვენს პროგრესზე”,-ამბობს ის. “თქვენ არ ხართ თქვენი slip-ups. გაჭერით თავი. მიეცით თავს მადლი.”

4. გამოიყენეთ დამხმარე ქსელები

ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უწყვეტი მოგზაურობის დაწყებისას, არავის უნდა მოუწევს გამოწვევების წინაშე დგომა ან მარტო გზის გავლა. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ დამხმარე ქსელები – ”ადამიანები, რომლებიც გთავაზობთ მადლობას, წახალისებას, კონკრეტულ ინფორმაციას და რესურსებს, რათა დაგეხმაროთ წარმატების მისაღწევად” – არის აუცილებელი ინსტრუმენტები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნების მისაღწევად, ამბობს ფოსტერი.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი დამხმარე ქსელებიდან:

• იყავით სპეციფიკური იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ ვინმესგან. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: თუ ამ საღამოს ჭურჭლის გაკეთება შეგიძიათ, ასე რომ მე შემიძლია გავისეირნო, ეს კარგი იქნება , ან თუ კაბინეტში ჩადებთ, ვიდრე კაბინეტში, ვიდრე მრიცხველზე, ეს საოცრად გამოსადეგი იქნებოდა.
• იპოვნეთ თქვენი ტომი. ”იმ ადამიანებისთვის, ვინც არ არის იმავე გზაზე, მოძებნეთ ისინი, ვინც არ არის განსაცვიფრებელი, ვინც ყურადღებით უსმენს, ვინც ემპათიურია, მაშინაც კი, თუ ისინი ვერ ხვდებიან ურთიერთობას და ვინც ლაპარაკის შემდეგ უფრო მეტად გიბიძგებთ.
• ისწავლეთ უარი თქვან. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ტოპლასი “დაცვის ქვეშ მყოფი ნივთების გარშემო, რაც გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენს მიზნებს, მაგალითად, უარის თქმას, რომ ეწინააღმდეგება იმ დროისთვის, როდესაც თქვენ მოჩუქურთმეთ სავარჯიშოები”, – ამბობს ფოსტერი. და არ ინერვიულოთ სხვისი გრძნობების დაზიანების გამო. ”თქვენ არ ხართ უხეში და ეგოისტური, როდესაც თქვენ ამოიღებთ ბოდიში, მე არ შემიძლია ”, – ამბობს ის.

ჯანსაღი დამხმარე ქსელების მაგალითები

ცოტა ინსპირაცია გჭირდებათ? აქ მოცემულია თქვენი დამხმარე ქსელების გამოყენების რამდენიმე გზა:

• დაუპირისპირდით მეგობარს, რომ ნახოს ვის შეუძლია ერთ კვირაში ყველაზე მეტი ნაბიჯების გავლა.
• გაუგზავნეთ მეგობრული ფოტოები თქვენი კვება.
• გააკეთეთ ვირტუალური ტრიალი ან იოგას კლასი მეგობართან ერთად.
• გაუზიარეთ ჯანსაღი რეცეპტები და მოსამზადებელი კვება მასშტაბით, ქალაქგარეთ მეგობართან.
• დაიწყეთ წიგნების ჯგუფი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ინსპირაციულ ადამიანებზე და თემებზე.
• მოხალისე, პედაგოგი, ან ჩაერთეთ საზოგადოების პროექტში – თქვენი წრის სიკეთის გაკეთებით გაფართოებამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური აზროვნება.
• შეუერთდით ონლაინ საზოგადოებას, როგორიცაა WW’s Connect ან Morefit Challenge Group.

5. ჰქონდეს თვით-თანაგრძნობა

ჯანსაღი მიზნების მიღწევა შრომისმოყვარეა. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გზად იზრუნო საკუთარ თავზე. ”თვით-თანაგრძნობა ჯანმრთელობის მოგზაურობას პოზიტიურად და არა სადამსჯელო ხდის”,-ამბობს ფოსტერი.

თვით-თანაგრძნობა მოიცავს:

• საკუთარი თავის მიმართ სიკეთეა (ვიდრე არეულობა-კრიტიკოსის ჩართვა), როდესაც ხარვეზები გაქვთ.
• მოაზროვნე და თქვენი გამოცდილების მიღება ახლავე, რა განსჯის გარეშე.
• იმის აღიარება, რომ არასრულყოფილება ადამიანურია – პირველად არ მიაღწევს Agoal- ს (ან მეხუთეჯერ) არის ის, რაც ყველასთვის ხდება, არ მოგახსენოთ.

სინამდვილეში, საკუთარი თავის მიმართ სიმპათიის გამოხატვა დაგეხმარებათ თქვენი მისწრაფებების მიღწევაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი წონის დაკარგვას გულისხმობენ. წონის დაკლების შესახებ გამოკვლევა გვეუბნება, რომ უფრო მაღალი ხარისხის თვითკომპანიის მქონე ადამიანებს უკეთესად შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჯანსაღი დიეტა, აქვთ უკეთესი ჯანმრთელობა, განიცდიან უფრო ნაკლებ შიშს უკმაყოფილების და უფრო პოზიტიური შეხედულებისამებრ,-ამბობს ფოსტერი.

და მაინც, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მოიცავდეს თვითდაჯერებულ აზროვნებას, ზოგისთვის შეიძლება გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მიჩვეული ხართ უფრო თვითკრიტიკული.

”საკუთარი თავის თანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად ერთი დადასტურებული გზაა საკუთარ თავთან საუბარი, როგორც შენ შენს მეგობარს,”-ამბობს ფოსტერი. “რას იტყვით მას?

განცხადება