დიდი მიზნის მიღწევა ამაღელვებელია, მაგრამ ხშირად შეიძლება მოჰყვეს ლურჯი შეგრძნებას რამდენიმე ფაქტორიდან, მათ შორის თქვენს ტვინში ბიოქიმიური ცვლილებების ჩათვლით.
დასრულებულია (და ACED!) ძირითადი პროექტი? ეპიკური ძებნის შემდეგ გადავიდა თქვენს ოცნების სახლში? გადალახა მარათონის დასრულების ხაზი, ტონა დროის ტრენინგის წყალობით? თქვენ უნდა იყოთ მაღალი და ბედნიერი ხართ, რომ კარგად დამსახურებული შესვენება მიიღოთ. ამის ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ ერთგვარი ბუმბერაზი ხართ. რა აძლევს?
განცხადება
დღის ვიდეო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, რა გჭირს, ნორმალურია, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენის ან ნაბიჯის დასრულების შემდეგ სევდიანი ან უსიტყვოდ იგრძნოთ თავი. სინამდვილეში, ნორმალურია, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს აქვთ მრავალჯერადი ტერმინი, მათ შორის დაშვების ეფექტი, ჩამოსვლის შეცდომა ან მიღწევის ჰანგვერი, რომ დაასახელონ რამდენიმე.
დაშვების ეფექტის შემთხვევა საკმაოდ მარტივია: თუ შეამჩნევთ თქვენი განწყობის მოულოდნელ ვარდნას ან ყოველდღიური ფუნქციონირებას ნებისმიერი სახის დიდი, დიდი ხნის ნანატრი მოვლენის შემდეგ-იფიქრეთ მწუხარება, გაღიზიანება, ამოწურვა, იმედგაცრუება ან თუნდაც ნაკლებობა ან თუნდაც ნაკლებობა მიზანი – თქვენ მასში ხართ, ამბობს Lana Lipe, LCSW, ჰონოლულუში Honu Therapy Services- ის მფლობელი.
განცხადება
სასიხარულო ამბავი: არსებობს გზები, რომ მართოთ პოსტ-მოვლენის ბლუზი და თუნდაც მათი თავიდან ასაცილებლად, ამ ექსპერტიზის სტრატეგიებით დაწყებული.
რატომ ხდება დაქვეითებული ეფექტი?
დიდი მოვლენის შემდეგ ოდნავ შეგრძნება, რომელსაც ნამდვილად მოუთმენლად ელით ან დიდ ძალისხმევას აპირებდით, შეიძლება საწინააღმდეგო ჩანდეს. მაგრამ როდესაც ამაზე უფრო ღრმად ფიქრობ, განწყობის ცვლა რეალურად დიდ მნიშვნელობას იწვევს. ”ჩვენ მივდივართ დანიშნულებისამებრ, მიმართულებასა და პრობლემის გადაჭრაზე ფოკუსირებით, შემდეგ კი არ გვაქვს იგივე დონის გონებრივი სტიმულაცია, რომელსაც ჩვენი ტვინი სურს”,-ამბობს ლიპე.
განცხადება
ასევე არსებობს ბიოქიმიური ცვლილებები. სიამოვნების მაძიებელი ნეიროტრანსმიტერი დოფამინი გააქტიურებულია, როდესაც ჩვენ ვეძებთ და მიზნებს ვცდილობთ, განმარტავს ელიზაბეტ ფედრიკი, დოქტორანტი, LPC, Evolve კონსულტაციის მფლობელი Phoenix– ში. ”როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ იმ პროცესზე, რომელიც დიდ მოვლენაში შედის, მათ შორის, ღონისძიების შედეგების მომზადებასა და მოლოდინში, ის დოფამინის უამრავ გამოშვებასთან ერთად მოდის”, – ამბობს იგი. როდესაც ფაქტობრივი მოვლენა ხდება, ჩვენ ასევე დატბორილი ვართ სხვა გრძნობების ჰორმონებით, როგორიცაა ენდორფინები და სეროტონინი. დიახ, ნამდვილად მაღალია!
განცხადება
ეს ნეიროტრანსმიტერები და ჰორმონები იძირებიან, როდესაც მიაღწევთ დასრულების ხაზს. ”ყველა ის ბიოქიმიკოსი, რომელიც თქვენს სხეულს დატბორავდა აღფრთოვანებით და მოლოდინით, იწყებს დაშლას და არ არის ისეთი აქტიური”, – ამბობს ფედრიკი. შედეგად, თქვენს განწყობას შეუძლია Nosedive.
როგორ გავუმკლავდეთ პოსტ-მოვლენის მწუხარებას
ავარიის ცოდნა შეიძლება თავისთავად დაგეხმაროთ თქვენი გრძნობების მართვაში. ”ამის აღიარებით, რაც ხდება, თქვენ შეგიძლიათ ნორმალიზდეს გამოცდილების ნორმალიზება და აღიაროთ, რომ ეს ჩვეულებრივი, ბუნებრივი პასუხია”, – ამბობს ფედრიკი. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რას აპირებთ, ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ამ გრძნობების დასამუშავებლად და ემოციური სტიმულირება. რამდენიმე რამის გასინჯვა:
განცხადება
1. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები
გახსენით სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც შეამოწმებს თქვენს გრძნობებს. ან გააკეთეთ პირადი სულის ძებნა ან ჟურნალისტიკა, გირჩევთ ფედრიკს. ზოგჯერ თქვენი ემოციების ამოღებამ შეიძლება მათ ნაკლებად მჩაგვრელად იგრძნონ.
2. დაიმახსოვრე, რომ თქვენი ღირებულება არ არის დაკავშირებული პროდუქტიულობასთან
ლაიპის თქმით, სიხარული იპოვოთ სიხარული, რაც არ არის დაკავშირებული მიზნებთან, სიების სიებში ან ვადებში. შეხვდით მეგობარს ყავის დასაკავებლად, სადილის შემდეგ გაისეირნეთ (სავარჯიშო არის ბუნებრივი განწყობა!), რომ უყუროთ მზეზე, ან უბრალოდ იჯდეს გარეთ და მოუსმინეთ ფრინველების ჩირპს.
განცხადება
”თქვენი ღირებულება და ღირებულება, როგორც ადამიანი, არ არის პირობითი და არც ის არის ის, რასაც მხოლოდ იმსახურებთ, როდესაც რაღაცას აწარმოებთ”, – დასძენს ლიპე.
3. იფიქრეთ იმ ნივთებზე, რამაც სიხარული მოგიტანა
იმის მაგივრად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად სამწუხარო ხართ, რომ მოვლენა დასრულდა, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება დადებითზე. ”იფიქრეთ იმაზე, რაც სიხარულით მოგიტანეთ, რაც ამაყად გრძნობთ თავს და რას აპირებთ მომავალში გამეორება”, – გთავაზობთ ფედრიკი.
განცხადება
4. განვიხილოთ შესვენებების მნიშვნელობა
ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ დასვენების დღეები სავარჯიშო გეგმაში, გჭირდებათ გონებრივი დასვენების დღეები ან პერიოდები, სადაც აქტიურად არ მუშაობთ რაღაცის მისაღწევად. სინამდვილეში, შესვენება დაგეხმარებათ საუკეთესოდ იყოთ, როდესაც სხვა გამოწვევას მიიღებთ. ”დასვენება და შესვენებები გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენს ფუნქციას, შემოქმედებითობას, საერთო კეთილდღეობას”, – ამბობს ლიპე.
5. გადახედეთ შემდეგ ნივთს
თქვენი ღირსშესანიშნაობების ახალი მიზნის დადგენა შეიძლება იყოს მისასალმებელი განადგურება და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ღონისძიების დასრულებამდე.
განცხადება
”დაიწყეთ ფიქრი და დაგეგმვა თქვენი შემდეგი ღონისძიების დაწყებამდე ამ კონკრეტულ ღონისძიებამდე, ასე რომ თქვენ სადმე უკვე იდენტიფიცირდით, რომ მოვლენის დასრულების შემდეგ დრო და ენერგია გადაიტანოთ”, – ამბობს ფედრიკი. დარწმუნდით, რომ შექმენით გარკვეული დრო შესვენების მისაღებად ერთი ნივთის დასასრულს და მომდევნო დასაწყისს შორის. დაიმახსოვრე, დასვენება კარგია თქვენთვის!
როდის უნდა მოიძიოთ დახმარება პოსტ-მოვლენის მწუხარებისთვის
ნორმალურია დროდადრო სტრესული ან სამწუხარო იგრძნოთ, განსაკუთრებით რაღაც დიდი დასრულების შემდეგ. მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ მართვაში, თუ გრძნობები იწყება, როგორც ჩანს, უზომოდ. თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ ჯერ კიდევ დაბალ გრძნობას გრძნობთ, ან თუ თქვენი ემოციები ფუნქციონირებს თქვენი ფუნქციონირების უნარის გზაზე, თერაპევტს შეუძლია შესთავაზოს თქვენთვის საჭირო მხარდაჭერა, ამბობს ლიპე.
143 ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტატისტიკა უნდა იცოდეთ
Bymaria Masters
9 უფასო გზა თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად
bykate bayless
7 პოდკასტი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
Bytiffany Curtis
განცხადება