მწვადი ბილეთი ზომიერად კარგადაა, მაგრამ ჯანსაღი საკვების არჩევანის დაბალანსება საუკეთესოა თქვენი განწყობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
სკოლის გარეთ, მზე ანათებს და მწვადი არის სიმსუბუქე, ამის უარყოფა არ არის: ზაფხული არის განსაკუთრებული, უყურადღებო დრო.
განცხადება
დღის ვიდეო
მიუხედავად იმისა, რომ უფრო თბილ თვეებში ბევრისთვის სიამოვნების დატვირთვა მოაქვს, ზაფხულს ასევე შეუძლია ზოგიერთ ადამიანისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბრძოლა გამოიწვიოს, ამბობს მაიკლ ლ.
”სკოლის გარეშე და მუშაობის გარეშე, რომ თვალყურს ადევნოთ, რუტინები შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი.
განცხადება
შესაძლებელია ამ გამოწვევების თავიდან აცილება (ან მართვა), სანამ თქვენ იცით რამდენიმე პოტენციური ხარვეზი. ”მთავარია იმის ცოდნა, თუ რა საუკეთესოა თქვენი ტვინისა და სხეულისთვის”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ”რაც უფრო მეტს ვიცნობთ საკუთარ თავს, მით უკეთესი შეგვიძლია მოვემზადოთ ცვლილებებისთვის, რომლებიც ზაფხულში მოდის.”
განცხადება
აქ, დოქტორი Birnbaum განიხილავს რამდენიმე ჩვეულებრივ საზაფხულო გველს, რომლებიც შეიძლება შეინარჩუნონ თქვენი განწყობა და როგორ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ცხელ თვეებში.
1. ძილის ნაკლებობა
”რამდენიმე რამ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჯანმრთელი ძილი ჯანმრთელი ტვინისა და სხეულებისთვის”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი.
განცხადება
მართლაც, ძილის ნაკლებობა უკავშირდება დეპრესიას, თვითმკვლელობას და სარისკო ქცევას, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად.
ზაფხულის პერიოდში, როდესაც მზის ჩასვლა მოგვიანებით ხდება და ზოგადად უფრო მეტი ხდება, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი სლუსი სრიალებს.
”მოგვიანებით ღამეები ხშირად იწვევს ძილის რაოდენობას და ხარისხს შემცირებას”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ცხელ, წებოვან ტემპებზე, რომლებიც ტენდენციას გიბიძგებთ და მიბრუნება.
როგორ მივიღოთ საკმარისი დახუჭვა
”დარწმუნდით, რომ მიჰყევით თქვენს რუტინას,” – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ”შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ყოველ საღამოს და გაიღვიძოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.”
და მიჰყევით ამ რჩევებს ვარსკვლავური ძილის ჰიგიენის შესახებ:
- გამოტოვეთ ბუზები ძილის წინ
- დააყენეთ თქვენი საძინებლის ტემპერატურა 65 გრადუსამდე
- შეინახეთ ფარდები ან ჟალუზები დახურეთ ოპტიმალური სიბნელისთვის
2. ზედმეტი საკვები საკვები
ზაფხული არის მწვადი და ნაყინი. სამწუხაროდ, ყველა იმ ბურგერმა, კარტოფილის სალათმა და დესერტებმა შეიძლება თქვენი განწყობა არეულობდეს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ “ის, რაც თქვენს სხეულში ჩადეთ, შეიძლება პირდაპირ იყოს დაკავშირებული თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. და “არაჯანსაღ საკვებს ჭამა შეიძლება დაგვავიწყდეს ნელა და დუნე”, – განმარტავს ის.
როგორ ჭამა ჯანმრთელი
თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ზაფხულის ყველა სიკეთეზე. უბრალოდ ისიამოვნეთ მათ ზომიერად და დაბალანსება ნაკლებად მკვებავი საკვები საკვები ნივთიერებებით.
”დარწმუნდით, რომ ყოველდღე ჭამეთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული და დალიეთ უამრავი წყალი,” – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი.
სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ფირფიტებზე უფრო მეტ პროდუქტს შეფუთავენ, განიცდიან უფრო მეტ ბედნიერებას, ცხოვრების კმაყოფილებას და კეთილდღეობას, ნათქვამია 2016 წლის აგვისტოს კვლევის თანახმად, American Journal of Public Health . . /em>
3. ექსტრემალური ამინდის გამო გარეთ საკმარისად არ გამოირჩევა
თეორიულად, ზაფხული შესანიშნავი დროა, რომ ისარგებლოს გარედან. მაგრამ, იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, უკიდურესმა სიცხემ და ტენიანობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გარე საქმიანობა და შეინარჩუნოთ თანამშრომლობა შენობაში.
აქ არის საქმე: “მზის ბუნებრივი შუქის ზემოქმედება ზრდის D ვიტამინ და სეროტონინის დონეს, რაც ხელს უწყობს თქვენს განწყობას”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ასე რომ, მზისგან კარგი ეფექტების გარეშე, შეიძლება აღმოჩნდეთ თავი.
”ზოგი ადამიანი შეიძლება იგრძნოს მარტოხელა ან იზოლირებულად შიგნით ყოფნისგან”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ”და სავარჯიშო რუტინები [რაც სტრესის მართვისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია] ასევე შეიძლება განიცდიან”, – დასძენს ის.
როგორ (უსაფრთხოდ) ისიამოვნოთ გარეთ
დოქტორი ბირნბაუმის თქმით, არ არსებობს უკეთესი გზა მზეზე ცოტა გასართობად.
ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ საქმიანობა დილით ადრე ან საღამოს დასაწყისში, როდესაც დღის სიცხე ასე არ არის მჩაგვრელი.
და მაინც, ყოველთვის შეამოწმეთ პროგნოზი, რადგან გსურთ თავიდან აიცილოთ ექსტრემალური ტემპერატურაზე გადაჭარბება, ” – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. და განსაკუთრებით მწუხარე დღეებში, მიჰყევით სოციალიზაციას და იმის მაგივრად, რომ შენობაში ვარჯიშობს, დასძენს ის.
4. არ ისარგებლოთ თქვენი ანაზღაურებადი დროით
თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვინც მთელი შვებულების დღე ბანკს აფრქვევს, მაგრამ შემდეგ არასდროს იყენებს მათ?
”სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი ძალიან ძვირფას დროს ატარებს ჩვენს სამუშაოებთან ერთად”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ახლაც და შემდეგ, ჩვენ ყველანი უნდა გავზარდოთ ყოველდღიური სახეხი, რათა დაგვეხმაროს ჩვენი გონების გაწმენდისა და განწყობის გაღრმავებაში, ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი.
როგორ ისიამოვნოთ დრო
თუ თქვენ ხაზს უსვამთ მუშაობის დაკარგვის შესახებ, იფიქრეთ ასე: დასვენების დღეები დაგვეხმარება დატენვაში და მოგვმართოთ, რომ უფრო ეფექტურად ვიმუშაოთ, როდესაც ოფისში დავბრუნდებით, ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი.
”ქალაქგარეთ გასვლა და პეიზაჟების ცვლილების გამოცდილება შესანიშნავი გზაა თქვენი ენერგიის განტვირთვისა და ხელახლა ყურადღების მისაღწევად,”-დასძენს ის.
5. არ ეცვათ გარკვეული ტანსაცმელი სხეულის გამოსახულების შეშფოთების გამო
თუ თქვენ ცდილობთ სხეულის გამოსახულების პრობლემებს (ვინ არ არის?), ზაფხულის თვეები – როდესაც ჩვეულებრივ უფრო მეტ კანს ვაჩვენებთ – შეიძლება გამოიწვიოს. უარყოფითი აზრები და გრძნობები თქვენს სხეულზე შეიძლება მოსავალს, როგორც ყველა მოსავლის ტოპს, რომელსაც ქუჩაში ხედავთ.
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დაფაროთ – შორტების თავიდან აცილება ან აბაზანის კოსტუმები – იმიტომ, რომ არ მოგწონთ გზა. მაგრამ ზაფხულის მკვდარი გრძელი ან მძიმე დუდების ტარება საშინლად არასასიამოვნოა.
”სხეულის გამოსახულების შესახებ შეშფოთება – გასაკვირი არ არის – ბევრად უფრო გავრცელებულია აბაზანის სარჩელის სეზონის განმავლობაში,” – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ”ზაფხულის განმავლობაში, ამ აზრებმა შეიძლება მოგვმართოს უფრო თვითშეგნება და გამოიწვიოს გარკვეული სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება, იზოლაციის და მარტოობის გრძნობებში წვლილი.”
როგორ გავუმკლავდეთ სხეულის გამოსახულების საკითხებს
წაიკითხეთ ჩვენი ტუჩები: ყველა სხეული არის პლაჟის სხეული. უბრალოდ ჩაიცვი სარჩელი და იჯექი ქვიშაზე.
და დაიმახსოვრე: ” ჯანმრთელი მოდის ყველანაირი ფორმისა და ზომის”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ასე რომ, წადით წინ და ატარეთ ეს შორტები.
და სანამ თქვენ ხართ მას, ივარჯიშეთ ცოტა თვითკაზრობით, რომელსაც შეუძლია გრძელი გზა გაიაროს უარყოფითი თვით-გამოსახულების წინააღმდეგ ბრძოლისკენ.
თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტა ზედმეტი ემოციური მხარდაჭერა, ესაუბრეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ გრძნობებზე ნავიგაციაში.
6. შეგრძნება გათიშულია სოციალური ურთიერთქმედებისგან
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ზაფხულს აითვისებს, როგორც მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დაკიდების დრო, სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს პატარა მარტოხელა.
”რეგულარული ადამიანური ურთიერთქმედებების გარეშე, რომელიც გამომდინარეობს სკოლიდან და სამსახურიდან, ზოგჯერ შეგვიძლია ვიგრძნოთ მარტოობა და იზოლირებული”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი.
უფრო მეტიც, “უფრო გრძელი და ნაკლებად სტრუქტურირებული დღეები შეიძლება მოგვმართოს, რომ თავი დაანებოს”,-დასძენს ის.
როგორ დარჩეს დაკავშირებული
იყავით პროაქტიული მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
”დაურეკეთ მეგობარს, მოიწვიეთ თქვენი ახალი თანამშრომელი თქვენს მწვადი ან მოხალისე საზოგადოების ბაღში”, – ამბობს დოქტორი ბირნბაუმი. ”მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ როდესაც ვინმეს ეხმარებით, ტვინში არის ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ბედნიერებასთან,” – განმარტავს ის.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგი ამბობს: ”როდესაც სხვებს ვეხმარებით, ჩვენ საკუთარ თავს ვეხმარებით”.
განცხადება