თვითმმართველობის თანაგრძნობა არის ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ იმუშაოთ ჯანსაღი სხეულის გამოსახულების შესაქმნელად.
თუ თქვენ ოდესმე იგრძნობთ დისკომფორტს თქვენი სხეულის გამოსახულების გარშემო, თქვენ მარტო არ ხართ. Claire Siegel, Rd იყო იქ. ზიგელი იყო ქრონიკული დიეტერი, რომელმაც წლები გაატარა კალორიების შეზღუდვა და წონის დაკლების მიზნით ბეწვი დიეტის დროს.
განცხადება
”მე იმდენად სასოწარკვეთილი ვიყავი, რომ” წონის პრობლემის მოგვარება ”, რომ ამ პროცესში გავხდი რეგისტრირებულ დიეტოლოგი”, – ამბობს ზიგელი. “საბოლოოდ, მე დავამატე ჩემი მიზნის წონა – და მე ვიყავი საშინელი. ოჰ, და ყველა საკვების წესები და შეზღუდვა?
დღის ვიდეო
იმის გაცნობიერების შემდეგ, რომ მხოლოდ წონა არ განსაზღვრავს ჯანმრთელობას ან ბედნიერებას, ზიგელმა დაარსა აყვავება, კვების და სხეულის გამოსახულების დამხმარე პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება ხალხს საკვების და სხეულის დრამის გაშვებაში და ჯანსაღი ჩვევების აშენებაში.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
წონის მენეჯმენტი Rd– ის 5 რჩევა წონის დაკარგვის შემდეგ, მას შემდეგ რაც ჩაკეტილი ალექს ტეილორფიტსი როგორ უნდა მოიცვას თქვენი სხეული, როგორც ეს იცვლება, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები ალი ნოლანჰელტი 10
”ადამიანი ფიქრობს და საუბრობს მათ სხეულზე, აჩვენებს გავლენას მათ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე, დეპრესიის, შფოთვისა და არეულობის ჭამის რისკის თვალსაზრისით”, – ამბობს ზიგელი. ”სხეულის ჯანსაღი გამოსახულების იდეა არ უნდა ჰქონდეს ბედნიერი სხეულის აზრები – ეს უბრალოდ არ არის რეალისტური. მაგრამ პროგრესი შეიძლება გამოიყურებოდეს პოზიტიური ქცევის არჩევის მიუხედავად სხეულის უარყოფითი აზროვნების მიუხედავად, ან ამ აზრის შეცვლა რაღაც უფრო ნეიტრალური. ”
აყვავებული აპლიკაციის საშუალებით, Siegel იყენებს ტექნიკას, როგორც ინსტრუმენტს სიკეთისთვის და ეხმარება ხალხს ჯანმრთელ აზროვნებასთან დაკავშირება ვირტუალური მწვრთნელის საშუალებით და სხვა. თქვენი მოგზაურობის დასახმარებლად, Verizon- ის მიერ გთავაზობთ კონტრაქტის უკაბელო გეგმებს და ქსელი ამერიკა ეყრდნობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მხარდაჭერა თქვენს ხელთაა.
განცხადება
Ჩვენ გირჩევთ
წონის მენეჯმენტი Rd– ის 5 რჩევა წონის დაკარგვის შემდეგ, მას შემდეგ რაც ჩაკეტილი ალექს ტეილორფიტსი როგორ უნდა მოიცვას თქვენი სხეული, როგორც ეს იცვლება, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები ალი ნოლანჰელტი 10
განაგრძეთ კითხვა ზიგელის რჩევებისთვის თქვენი სხეულის გამოსახულების პერსპექტივის პოზიტიურზე გადასვლისთვის, მათ შორის, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ სოციალური მედია გონებით.
1. დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა დღეს
”ნუ მიიწევთ საკუთარი თავის მიმართ კეთილი, სანამ არ მიაღწევ წონას ან ზომას,” – ამბობს სიგელი. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მასშტაბის რიცხვი არ კარნახობს ბედნიერებას: 2014 წლის აგვისტოში Plos One 000 მოზრდილ ასაკში ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანების შესწავლა, წონაში დაკარგული ადამიანები უფრო მეტად გრძნობდნენ დეპრესიას ვიდრე ადამიანები, რომლებმაც მოიპოვეს ან ჰქონდათ სტაბილური წონა.
განცხადება
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება, რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ იწვევს ფსიქიატრიულ ჯანდაცვის ცუდი შედეგებს-და შეიძლება ზოგადად თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების ნაწილი იყოს-გარანტირებული მომენტი არ არსებობს, თქვენ მოულოდნელად იგრძნობთ თქვენს სხეულს, ასე რომ, უკეთესი დრო არ არის თქვენი დასაწყებად. სხეულის გამოსახულების მოგზაურობა, ვიდრე ახლა.
განცხადება
2. შექმენით თვით-თანაგრძნობის პრაქტიკა
მას შემდეგ, რაც თქვენ ვალდებულნი ხართ შექმნათ თქვენი თვით-გამოსახულების შექმნა, უნდა გადახედოთ, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს. ”მოამზადეთ თქვენი ტვინი, რომ აღიაროთ და გადამისამართოთ უარყოფითი თვით ლაპარაკი”,-ამბობს ზიგელი. “ჰკითხეთ საკუთარ თავს,” რას ვეტყვი მეგობარს, რომელიც ამ გზით ლაპარაკობდა? ”
განცხადება
თვით-თანაგრძნობა უკავშირდება პოზიტიურ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას, 2018 წლის ივლისის ანალიზით თვითმყოფადობაში და იდენტურობაში , სადაც აღნიშნავს, რომ უფრო მეტი აღმოჩენილია თვით-თანაგრძნობის სარგებლობის შესახებ არა მხოლოდ სხეულის სურათი, მაგრამ ასევე ჯანმრთელობა, მოტივაცია, ინტერპერსონალური ურთიერთობები და ფიზიოლოგიური ფუნქციონირება.
ამის გათვალისწინებით, შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეამჩნევთ საკუთარ თავს უარყოფით თვით ლაპარაკში, გააკეთეთ ცნობიერი ძალისხმევა, რომ სამაგიეროდ წახალისება გადაიტანოთ. დროთა განმავლობაში, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი ნორმები გახდება.
განცხადება
3. თქვენი სოციალური მედიის აუდიტის შემოწმება
სოციალური მედია შეიძლება გამოიწვიოს, როდესაც საქმე ეხება თვით-გამოსახულებას, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი წონა. 2021 წლის მარტში გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი კვლევაში, მკვლევარებმა ვერ დაადგინეს მნიშვნელოვანი კავშირი სხეულის მასის ინდექსს შორის და ფიზიკური გარეგნობის შედარების სიხშირეს შორის, რომელსაც ისინი მიჰყვებოდნენ სოციალურ მედიაში. რაც უფრო მეტი სუბიექტი ადარებდა თავს სოციალურ მედიაში გამოსახულებებთან, მით უფრო იზრდება მათი სხეულის უკმაყოფილება და სიმსუბუქე.
განცხადება
”სოციალური მედიის აზროვნებით ნავიგაციის თვალსაზრისით, მე ყოველთვის ვუბრუნდები თქვენი საკვების აუდიტს და დარწმუნებული ვარ, რომ ისინი მოგემსახურებიან”, – ამბობს ზიგელი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ შეგეშინდებათ მუნჯი ან გაუფერულება.
“მე ასევე ვიტყვი, რომ თუ თქვენ მოიხმართ საგანმანათლებლო ჯანმრთელობის შინაარსს, დარწმუნდით, რომ შემქმნელი მცოდნეა – სერთიფიკატი კიდევ უფრო უკეთესია. შეამოწმეთ ციტატები და ასე ხშირად, იჭრება კვლევაში.”
განცხადება
განცხადება
გარდა ექსპერტებისა, ზიგელი ასევე გირჩევთ, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სილამაზის მრავალფეროვან წარმოდგენაზე, ამიტომ გამოწვევას იწვევს, თუ ჩვეულებრივ, მხოლოდ ერთი სახის სახეს ან ესთეტიკას მიჰყვებით შემქმნელებს.
4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ჩვევები
მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ რჩევების ინტეგრირებას თქვენი სხეულის სურათის გასაუმჯობესებლად, როგორ პასუხისმგებლობას უწევთ მოგზაურობის გაგრძელებას? პირველი ნაბიჯი შეამჩნია შავ-თეთრი აზროვნების ნიმუშების შესახებ, მაგალითად, ერთი “ცუდი საკვების” ჭამა ან ერთი ვარჯიშის დაკარგვა, რაც იწვევს უხეში თვითკრიტიკისკენ ან მთლიანად შეჩერებას.
”ალბათ, საწინააღმდეგოდ, საკუთარი თავის მოქნილობის საშუალებას, შეგიძიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს უფრო დიდ სურათის მიზნებს”,-ამბობს ზიგელი.
იგი ასევე გირჩევთ პარტნიორთან მუშაობას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჩვევების წინაშე პასუხისმგებლობა. ”რეგულარული შემოწმება თქვენი მიზნებისკენ მიმავალი პროგრესის შესახებ-თვისებრივი ან რაოდენობრივი-არის როგორც ძლიერი მოტივატორი, ასევე მიზნების მიღწევის ძლიერი პროგნოზი”,-ამბობს სიგელი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩაფლული ნიმუშების შეცვლა ადვილი არ არის, დამხმარე სისტემაში ჩასვლა და საბოლოო თამაშზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ. აქ არის მომავალი ნაკლებად ნეგატიური თვით ლაპარაკით და უფრო მეტი სიკეთე.
თუ ეკონომიური ყოფნა არის ჩვევა, რომლის აშენებაც გსურთ, აღმოაჩინეთ ხარჯების შემცირების ახალი გზები, მაგალითად, ხელმისაწვდომი უკაბელო გეგმის საშუალებით. დააჭირეთ აქ, რომ გაეცნოთ Total By Verizon- ს, ახალ, კონტრაქტს, რომელიც გეგმავს თვეში 30 დოლარიდან.
განცხადება
განცხადება