ღრმად სუნთქვა დაგეხმარებათ მართვის პანიკის შეტევის სიმპტომების მართვაში.
ამ სტატიაში
- პანიკის შეტევის განმარტება
- შფოთვის შეტევის განმარტება
- Მიზეზები
- როგორ გაუმკლავდეს
- გრძელვადიანი მენეჯმენტი
თქვენ შეიძლება იფიქროთ შფოთვაზე, როგორც გონების საკითხი, მაგრამ მას შეუძლია ფიზიკური იყოს. შეიტანეთ შფოთვა და პანიკის შეტევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა და გულმკერდის ტკივილი. მაგრამ არსებობს განსხვავება შფოთვის შეტევასა და პანიკის შეტევას შორის?
განცხადება
დღის ვიდეო
განმეორებითი პანიკის შეტევები არის მდგომარეობის დამახასიათებელი სიმპტომი, რომელსაც ეწოდება პანიკის აშლილობა. მაგრამ თეორიულად, ვინმეს – შფოთვითი აშლილობის გარეშე ან მის გარეშე – შეუძლია განიცადოს ზოგჯერ შფოთვის შეტევა (რაც პანიკის შეტევის კიდევ ერთი სახელია).
მიუხედავად იმისა, რომ სიმპტომები ერთნაირია (უფრო მოგვიანებით ამაზე), ამ ორი ტიპის მწვავე შფოთვის შორის არსებობს გარკვეული განსხვავებები.
განცხადება
აქ, დილონ ჰეიზი, დოქტორი, NYC– ში დაფუძნებული საბჭო, რომელიც დაფუძნებულია NYC– ში, განმარტავს განსხვავებას შფოთვის შეტევებსა და პანიკურ შეტევებს შორის, გარდა ამისა, მოცემულია რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვის შელოცვებს უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
პანიკის შეტევა შფოთვის შეტევის წინააღმდეგ
მოკლედ: ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ პანიკური შეტევები, როგორც წესი, განმეორებითია და ასოცირდება ფუძემდებლური პანიკის აშლილობასთან, ხოლო შფოთვითი შეტევები არის კოლოკალური ტერმინი ერთჯერადი ეპიზოდისთვის, რომელიც გამოწვეულია შეშფოთებით, ამბობს დოქტორი ჰეისი.
რა არის პანიკის შეტევები?
მდგომარეობის განმსაზღვრელი სიმპტომი, რომელსაც ეწოდება პანიკის აშლილობა, პანიკის შეტევები არის “ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის ინტენსიური და უზარმაზარი მომენტები”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
განცხადება
ისინი, როგორც წესი, სადმე ხუთ წუთიდან ნახევარ საათამდე გრძელდება, ამბობს ის. და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, მათ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური და ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა:
- ფუნჯით ან რბოლა გული
- ოფლიანობა
- სიცივე
- კანკალი
- სუნთქვის სირთულე
- სისუსტე ან თავბრუსხვევა
- Tingly ან numb ხელები
- Მკერდის ტკივილი
- კუჭის ტკივილი ან გულისრევა
- უზარმაზარი შფოთვა ან შიში
- შეგრძნება, რომ კონტროლი არ ხარ
- სიკვდილის შიში ან მოსალოდნელი განწირვა
განცხადება
ზოგი ადამიანი ასევე განიცდის გულმკერდის ტკივილს, რაც ჩვეულებრივ ცდება გულის შეტევით, ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
ის, რაც პანიკის შეტევებს განსაკუთრებით სავალალოა, მათი არაპროგნოზირებადობაა. ”მიუხედავად იმისა, რომ პანიკის შეტევები შეიძლება გამოწვეული იყოს სპეციფიკური შიშებითა და ფობიებით, ისინი ასევე შეიძლება მოხდეს მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
ამ მოულოდნელმა და უკონტროლო დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე დომინოს ეფექტი, სადაც პანიკური შეტევების შიში თავად ხდება შფოთვის წყარო, – დასძენს ის.
სხვა პირობები, რომლებიც იწვევს პანიკის შეტევის სიმპტომებს
მაიოს კლინიკის თანახმად, ჯანმრთელობის შემდეგი პირობები შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევების მსგავსი სიმპტომები:
- Გულის დაავადება
- დიაბეტი
- ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, როგორიცაა ჰიპერთირეოზი
- რესპირატორული დარღვევები, როგორიცაა ქრონიკული ობსტრუქციული ფილტვის დაავადება და ასთმა
- ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ან გაყვანა
- Ქრონიკული ტკივილი
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- იშვიათი სიმსივნეები
- გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
თქვენ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ექიმს, როდესაც განიცდიან პანიკის შეტევის სიმპტომებს. მათ შეუძლიათ შეასრულონ სათანადო შეფასება, რომ გამორიცხონ ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო პრობლემები, ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
რა არის შფოთვის შეტევები?
აქ არის მთავარი განსხვავება პანიკის შეტევასა და შფოთვას შეტევას შორის: ”შფოთვითი შეტევა” ხშირად გამოიყენება ერთჯერადი ან ნაკლებად ხშირი პანიკის შეტევების აღსაწერად, ”თუმცა ეს არ არის ოფიციალურად აღიარებული ტერმინი”,-ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განსხვავება შფოთვასა და პანიკურ შეტევებს შორის არის სიხშირე, რომლის დროსაც ისინი ხდება.
”განმეორებითი პანიკის შეტევების არსებობა აუცილებელია პანიკური აშლილობის დიაგნოზის დასაკმაყოფილებლად”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი. და მაინც, ”შესაძლებელია მათთვის, ვისაც განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა (GAD) და სხვა შფოთვითი აშლილობები განიცდიან ზოგჯერ პანიკის შეტევას.”
შფოთვითი შეტევების სიმპტომები პანიკის შეტევების მსგავსია და შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურ საკითხებს, როგორიცაა ქოშინი, გულის პალპიტაცია, თავბრუსხვევა და გულისრევა.
შფოთვის შეტევებსა და პანიკურ შეტევებს შორის მთავარი განსხვავებაა ის, რაც მათ იწვევს.
როგორც აღვნიშნეთ, “პანიკურ შეტევებს ყოველთვის არ აქვს აშკარა ტრიგერი და ხშირად შეიძლება მოხდეს ლურჯიდან”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი. ”მეორეს მხრივ, შფოთვითი შეტევები, როგორც წესი, ასოცირდება შფოთვისა და შეშფოთების წინასწარ არსებულ წყაროებთან.”
მაგალითად: ”ადამიანი, ვინც დიდ სტრესს გრძნობს მათი ჯანმრთელობისა თუ ფინანსების შესახებ, შესაძლოა აღმოჩნდეს იმ სიტუაციაში, როდესაც მათი შფოთვა მწვავედ გადაიზარდა შფოთვითი შეტევით”, – ამბობს ის.
გედის სხვა სიმპტომები
დოქტორი ჰეიზის თქმით, გედს შეუძლია წარმოქმნას ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:
- მოუსვენრობა
- კონცენტრაციის სირთულე
- დაღლილობა
- ძილის სირთულე
- ზოგჯერ პანიკის შეტევები
რა იწვევს პანიკასა და შფოთვითი აშლილობებს?
”შფოთვა ნორმალური რეაქციაა სტრესზე”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
ზოგჯერ, ადამიანი გრძელვადიან პერიოდში სწავლობს შფოთვით ცხოვრებას, რის გამოც შეიძლება რთული იყოს იმის გაცნობიერება, როდესაც ის გახდება უზარმაზარი ან ქრონიკული.
ეს პრობლემაა, რადგან “როდესაც შფოთვა ხდება გადაჭარბებული და ერევა ჩვენს ფუნქციონირებაში, ის შეიძლება გადაიქცეს მრავალფეროვან დარღვევად”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი. ”მათგან ყველაზე გავრცელებულია როგორც GAD, რომელიც ხასიათდება მუდმივი და გადაჭარბებული შიშით და შეშფოთებულია მრავალფეროვანი თემების შესახებ, მათ შორის სამუშაო, სკოლა, ფინანსები და ჯანმრთელობა.”
უკონტროლო შფოთვა არ არის ამ დარღვევების ერთადერთი მიზეზი. ”შფოთვითი აშლილობების ზუსტი მიზეზები ბოლომდე არ არის გაგებული, მაგრამ ისინი სავარაუდოდ მოიცავს გენეტიკური ფაქტორების ერთობლიობას და გარემოსდაცვითი გამომწვევებს, როგორიცაა სტრესული ცხოვრებისეული გამოცდილება”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
შემდეგ ფაქტორებმა შეიძლება გაზარდონ შფოთვის მდგომარეობის განვითარების შანსი, როგორიცაა პანიკის აშლილობა ან GAD, მაიოს კლინიკის მიხედვით:
- ტრავმის ან ბოროტად გამოყენების გამოცდილება ან მოწმე
- სტრესი ავადმყოფობის, ზარალის, მუშაობის ან ფინანსების მიმართ
- გარკვეული პიროვნულობის ტიპები
- ჯანმრთელობის სხვა დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია
- შფოთვის აშლილობის ისტორია
- ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენება/ბოროტად გამოყენება ან გაყვანა
როგორ დამშვიდდეთ პანიკის ან შფოთვის შეტევების დროს
როდესაც თქვენ განიცდით შფოთვის მწვავე პერიოდს, ის შეიძლება საშინლად დამაბრკოლებელი იყოს იმ მომენტში. აქ, დოქტორი ჰეიზი გთავაზობთ ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელოს რეალურ დროში ამ საშინელი გრძნობების მოსაგვარებლად.
1. პირველ რიგში და უპირველეს ყოვლისა, დაჯექით და სტაბილიზაცია მოახდინეთ საკუთარი თავის . ”იმის გამო, რომ პანიკის შეტევებმა შეიძლება მოიცავდეს ინტენსიურ ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა ქოშინი, გულის პალპიტაცია და თავბრუსხვევა, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის განთავსება იმ მდგომარეობაში, სადაც შემთხვევით დაცემის რისკის ქვეშ არ ხართ,” – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
2. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი აღგზნების დონის შემცირებას და თქვენი სხეულის სიმშვიდის მდგომარეობას.
3. დაიმახსოვრე, რომ გრძნობები დროებითია.
თუ ეს თქვენი პირველი პანიკის შეტევაა, დოქტორი ჰეისი გირჩევთ სამედიცინო დახმარების ძიებას. ”ამ სიტუაციებში პირველი პრიორიტეტია სამედიცინო გადაუდებელი დახმარების გამორთვა”, – ამბობს ის.
სუნთქვის სავარჯიშოების 6 ტიპი, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას
ბიჯენ სინრიხი
სტრესი? სცადეთ 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი, რომ იპოვოთ თქვენი ზენი
Bychristina Vercelletto
სცადეთ ყუთის სუნთქვის ტექნიკა, როდესაც 5 წუთიანი შესვენება გჭირდებათ
bylindsay tigar
პანიკისა და შფოთვის შეტევების მართვის გზები გრძელვადიან პერიოდში
პროგნოზირებადია თუ არა, პანიკის შეტევებს არ უნდა უკარნახოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. აქ მოცემულია რამდენიმე დადასტურებული სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის მწვავე ეპიზოდების თავიდან ასაცილებლად (ან უკეთესად მართვაში).
1. მიიღეთ დახმარება
თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვას საკუთარ თავზე.
”როდესაც რაიმე შფოთვითი აშლილობით იტანჯება, ყოველთვის უმჯობესია იმუშაოთ პროფესიონალთან, რათა უზრუნველყოთ სწორი დიაგნოზი და შესაბამისი მკურნალობის გეგმა,” – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
სასაუბრო თერაპიის გარკვეული ფორმები, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), განსაკუთრებით ეფექტურია, რადგან მათ შეუძლიათ მოგაწოდოთ პრაქტიკული საშუალებები, რომლებიც გჭირდებათ იმისთვის, რომ შეამციროთ შფოთვა და სტრესი, რომელიც წარმოქმნის პანიკურ შეტევებს.
”CBT– ს მსგავსად თერაპიებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს გააცნობიერონ და მართონ არა მხოლოდ თავიანთი აზრები, არამედ ასოცირებული ემოციები და ქცევებიც”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
ზოგიერთ შემთხვევაში, “დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებები, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს შემაშფოთებელი სიმპტომების შემსუბუქებაში”,-ამბობს დოქტორი ჰეიზი. მიუხედავად იმისა, რომ მედიცინა არ არის განკურნება შფოთვისთვის, მას შეუძლია მოკლევადიანი რელიეფი უზრუნველყოს, რადგან თერაპევტს პოულობთ, რომ მიმართოთ თქვენს პანიკურ შეტევებს, ის დასძენს.
2. პრიორიტეტული ცხოვრების ჯანსაღი სტილი
”გარდა პროფესიონალური მოპყრობისა, ცხოვრების წესის შეცვლამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს აღდგენის გაღრმავებასა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში”,-ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
გონებისა და სხეულის კეთილდღეობის ფოკუსირება მნიშვნელოვანია. მკვებავი საკვების ჭამა, რეგულარულად ვარჯიში და ხარისხიანი ძილის მიღება შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად.
ეს იმიტომ ხდება, რომ სამივეს აჩვენა განწყობის გაუმჯობესება. ”როდესაც თქვენი ცხოვრების ეს სამი ძირითადი სფერო ოპტიმიზირებულია, გაცილებით ადვილი ხდება შფოთვისა და პანიკის აშლილობის ძირითადი მიზეზების მოგვარება.” – ამბობს დოქტორი ჰეიზი.
3. სცადეთ მედიტაცია და ჟურნალისტიკა
”მედიტაცია და ჟურნალისტიკა ასევე შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, რადგან ისინი ორივე საქმიანობაა, რაც დაგვეხმარება ჩვენი აზრების უფრო მეტად გაცნობის უნარის განვითარებაში”, – ამბობს დოქტორი ჰეიზი. ”ეს გაძლიერებული ცნობიერება იწვევს უფრო მეტ ხედვას იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები ჩვენს ემოციებსა და ქცევებზე, რაც აუცილებელია შფოთვის აშლილობების დასაძლევად.”
მეცნიერება მას მხარს უჭერს: 2014 წლის მარტის მიმოხილვამ JAMA შიდა მედიცინაში დაადგინა, რომ გონებაგამძლე-მედიტაციის პროგრამებმა ზომიერად გააუმჯობესა შფოთვა.
ანალოგიურად, 2018 წლის დეკემბრის მცირე კვლევამ JMIR ფსიქიკურ ჯანმრთელობა (თუმცა საჭიროა უფრო დიდი კვლევები ამ ბმულის შემდგომი დასადგენად).
განცხადება