თუ ტირილით იგრძნობთ, მაგრამ ცრემლები არ მოვა, შეიძლება დამნაშავე იყოს სამედიცინო მდგომარეობა.
ამ სტატიაში
- ტირილის სარგებელი
- მიზეზები, რომ ვერ იტირებ
- როგორ გახსნა
კარგი ტირილი უფრო მეტი კათეტურია. დიახ, წყალმომარაგების ჩართულობას შეუძლია საოცრება გააკეთოს თქვენი განწყობისთვის.
განცხადება
დღის ვიდეო
რა მოხდება, როდესაც ცრემლები უბრალოდ არ მიედინება, თუნდაც სამწუხარო ან მწუხარება?
თუ ცრემლის დაღუპვას ცდილობთ ქვისგან სისხლის შესუსტებას ჰგავს, შეიძლება გაინტერესებთ, რა ხდება და უნდა შეშფოთდეს.
განცხადება
აქ, Jodie Skillicorn, Do, ჰოლისტიკური ფსიქიატრი და სამკურნალო დეპრესიის ავტორი მედიკამენტების გარეშე: ფსიქიატრის სახელმძღვანელო გონების, სხეულისა და სულის დაბალანსების მიზნით , განმარტავს რა შეიძლება შეაჩეროს თერაპიული სობის სესიისგან, გარდა ამისა, როგორ უნდა გაათავისუფლოთ თქვენი გრძნობები ჯანმრთელი გზით (რადგან მათ ჩამოსხმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას).
განცხადება
პირველი, აი, რატომ არის ტირილი კარგი თქვენთვის
”ტირილი ჩვენი სხეულის ერთ -ერთი ბუნებრივი გზაა ემოციების გასათავისუფლებლად და თუნდაც ტოქსინები”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
მართლაც, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციური პასუხებით გამოწვეული ცრემლები შეიცავს ჰორმონებს და ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც სხეულს ეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში.
განცხადება
ცრემლებში ნაპოვნი ერთ სპეციფიკურ ჰორმონს ეწოდება ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი (ACTH). როდესაც თქვენ სტრესი გაქვთ, თქვენი ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს ACTH- ს, რაც თავის მხრივ სიგნალებს უწევს თირკმელზედა ჯირკვლებს კორტიკოლის შესაქმნელად, ამბობს დოქტორი Skillicorn.
შემდეგ კორტიზოლი იწვევს გლუკოზის სისხლძარღვში განთავისუფლებას, რაც თქვენს სხეულს ენერგიას დაუყოვნებლივ მიუწვდება, რათა დაგეხმაროთ სტრესული სიტუაციების მართვაში (იფიქრეთ: ბრძოლა ან ფრენა), განმარტავს დოქტორი Skillicorn.
მიუხედავად იმისა, რომ საბრძოლო ან ფრენის პასუხი აუცილებელია საგანგებო სიტუაციაში, ბევრი ადამიანი ამ მდგომარეობაშია მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ “თუ ეს არ არის გამორთული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება და დაავადება”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”როდესაც ჩვენ ვტირით, Acth გაათავისუფლეს ცრემლებით , რაც სხეულში ნაკლებად ნიშნავს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. და ეს ითარგმნება კორტიკოლის შემცირებასაც.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტირილი “ძირითადად ავრცელებს უკუკავშირის მარყუჟს, ასე რომ თქვენ არ ხართ ჩარჩენილი ბრძოლა-ფრენის დროს, ან სულ მცირე, ეს ამცირებს გავლენას”,-ამბობს იგი.
7 მიზეზი, რომელსაც ტირილს ვერ შეძლებ
1. თქვენ რეპრესირებთ თქვენს ემოციებს
ბევრი ჩვენგანი რთულ ემოციებს უბიძგებს, ცდილობს თავიდან აიცილოს დისკომფორტი, რომ მათ სრულად შეგრძნონ.
”მე არ ვფიქრობ, რომ ვინმეს განზრახ რეპრესირებს ემოციებს, იმდენად, რამდენადაც ბავშვები სწავლობენ, რომ არ არის მისაღები ემოციური მდგომარეობების გამოხატვა, თუ არა უშუალოდ დასჯის, ტირილისადმი ან ტირილის შერცხვენით, ან არაპირდაპირი გზით სწავლა, ეს არ არის კარგი მშობლების მიერ მოდელირების გზით , ” – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
მაგრამ თქვენი გრძნობების ჩამოსხმა შეიძლება საშინლად გამოიწვიოს თქვენს ჯანმრთელობას.
”კვლევა გვეუბნება, რომ ემოციების ტირილი და რეპრესირება არ უკავშირდება ჯანმრთელობის ქრონიკულ პრობლემებს, მათ შორის არტერიულ წნევას, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
2. თქვენ ზეწოლას გრძნობთ, რომ “ძლიერი დარჩეთ”
”კიდევ ერთხელ, ეს არის ერთ -ერთი მესიჯი, რომელსაც ბავშვობაში ბევრი ჩვენგანი იღებს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
ჩვენ ხშირად ვსწავლობთ, რომ ტირილი არ არის კარგი, რადგან ეს გვაფიქრებინებს სუსტი, უსაფრთხო ან “უნებლიეთ”.
”ეს შეტყობინებები [თაობიდან თაობამდე] გადაეცემა მშობლებს, მასწავლებლებს, თანატოლებს, მედიასა და სხვა უფლებამოსილების ფიგურებს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
ჩვენ მოვედით მათ, როგორც ჭეშმარიტებად, და გვიტოვებს თავს, რომ თავს ცუდად ვგრძნობთ – რომ აღარაფერი ვთქვათ, ემოციების გამოხატვა.
მაგრამ მწუხარების და ცრემლების შეგრძნება ემოციების კომუნიკაციის სრულყოფილად ნორმალური გზაა. და თუ ჩვენ ჩვეულებრივად ვცდილობთ ჩვენს გრძნობებს, რომ ვიყოთ ძლიერი , “ჩვენ შეგვიძლია გავჩერდეთ უნებლიე დეპრესიული ან შფოთვითი მდგომარეობებით, ან თუნდაც ქრონიკული დაავადების განვითარებაში”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
3. თქვენ ინტეგრირდით იმ აზრს, რომ ტირილი არ არის სასარგებლო
მშობლებმა მოგცეთ “ტირილი”, როცა პატარა იყავით? ეს ჩვეულებრივი ტექნიკა, რომ ჩვილების ვარჯიშმა იძინონ თავიანთ საწოლებში-ეს არის ის, რომ საბოლოოდ ბავშვი შეისწავლის თავის ძილს-შეიძლება გრძელი გავლენა მოახდინოს ტირილის უნარზე, როგორც ზრდასრული.
ეს იმიტომ ხდება, რომ “ის, რაც ბავშვმა ნამდვილად ისწავლა, არის ის, რომ არავინ აპირებს მოსვლას”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. და ეს იწვევს “სწავლის უმწეობის მდგომარეობას და გაკვეთილის ინტერნეტიზაციას, რომ ტირილი არაეფექტურია და დროის და ენერგიის დაკარგვაა”, – განმარტავს იგი.
”შეურიეთ ამას, ალბათ, შერცხვენით ან ყვირილით, როდესაც ტირილით და აშკარა ხდება, თუ რატომ გაიზრდება ეს ბავშვი ზრდასრული გახდება, რომელიც არ იგრძნობს კომფორტულად ტირილს ან ემოციების გამოხატვას.” – დასძენს დოქტორი Skillicorn.
პრობლემა ის არის, რომ ეს ხელს უშლის პირის უნარს, მართოს ემოციები, როგორიცაა სტრესი, მწუხარება, მწუხარება ან ტკივილი.
კიდევ ერთი გზა: ”არ არსებობს გამოშვების სარქველი”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”და დროთა განმავლობაში, უნდა იყოს რაიმე სახის” აფეთქება ””, – ამბობს იგი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ემოციურად გამოვლინდეს, ეს შეიძლება ასევე იყოს ისეთი ფიზიკური, როგორიცაა მაღალი წნევა, დისრეგულირებული გლუკოზა, ჰორმონალური ან ნეიროტრანსმიტერი დისბალანსი, აუტოიმუნურობა, გულის დაავადება ან თუნდაც კიბო, ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”სხეული ყოველთვის ლაპარაკობს და როდესაც ჩვენ არ ვუსმენთ ჩურჩულებს, ის უფრო ხმამაღლა და უფრო ხმამაღლა წამოიძახებს”, – დასძენს იგი.
4. თქვენ “თქვენს თავში” ხართ და გათიშეთ თქვენი გრძნობებისგან
შესაძლოა, ყველაზე დიდი შეფერხება ემოციების გამოხატვისთვის არის “ჩვენი საზოგადოების ზედმეტად დამოკიდებულება და ჩვენი გონებისა და შემეცნების გადაჭარბება”,-ამბობს დოქტორი Skillicorn.
“” მე ვფიქრობ, რომ მე ვარ “დასავლეთის დევიზი იყო დეკარტის შემდეგ, და ამიტომ ჩვენ უფრო კომფორტულად ვიგრძნობთ თავს ფიქრი ჩვენს პრობლემებზე, კოგნიტურად ვცდილობთ გაიგოთ ჩვენი გრძნობები, ვიდრე უბრალოდ განცდა მათ, ” – განმარტავს დოქტორი Skillicorn.
შედეგი: ჩვენ გავხდით “სულ უფრო და უფრო გათიშული ჩვენი სხეულებიდან, სადაც ჩვენი ემოციები რეალურად ტარდება და გამოცდილია”, – ამბობს იგი.
”ასევე მნიშვნელოვანია კიდევ ერთხელ, რომ განმეორდეს ის, რომ ადამიანები არ ირჩევენ გათიშვას, არამედ ისწავლეს გათიშვა, რომ დაიცვან თავი ძალადობისგან, ტრავმისგან, შერცხვება, შეურაცხყოფა და ა.შ.”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
ეს ნიშნავს, რომ ზოგჯერ ადამიანებმა უნდა გააშორონ გრძნობები, რომ გადარჩეს და თავი უსაფრთხოდ იგრძნონ.
5. თქვენ დეპრესიული ხართ
”დეპრესიამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დაბნელებული ემოციები”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
და ანტიდეპრესანტები, რომლებიც იყენებდნენ დეპრესიული გრძნობების სამკურნალოდ, ასევე იწვევს გრძნობების ერთსა და იმავე განადგურებას (უფრო მოგვიანებით ამაზე).
მაგრამ დოქტორი Skillicorn ასევე ამტკიცებს, რომ საპირისპირო სიმართლეა: “ემოციური მდგომარეობიდან გათიშვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია”.
აი, რატომ: “ემოციები იგულისხმება ჩვენს მეშვეობით და როდესაც ეს არ მოხდება, ჩვენ ვჩერდებით”, – ამბობს იგი.
იფიქრეთ მასზე, როგორც მდუღარე წყლის ქოთანი. ”როდესაც ქოთანზე სახურავი არსებობს, წნევა აშენდება და აშენდება მანამ, სანამ წყალი საბოლოოდ არ აფეთქდება კიდეებზე”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სახურავის ამოღება ათავისუფლებს წნევას”, – ამბობს იგი.
და იგივეა ემოციებით. ”თუ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ და ვუბრუნდებით ჩვენს ემოციებს, ზეწოლა აშენებს და, გარკვეულ მომენტში, უნდა იყოს გამოხატული,” – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”აფეთქება შეიძლება გამოიხატოს, როგორც შფოთვა, პანიკა, მანია ან თუნდაც ფსიქოზი, თუ სხეულის ჩხუბის ან ფრენის სისტემა მიიღებს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყინვის მდგომარეობა, როგორც დეპრესია”,-განმარტავს იგი.
”თუ ჩვენ ვაღიარებთ ემოციებს ან უბრალოდ გვაქვს კარგი ტირილი, ეს არის სახურავის ამოღების ექვივალენტი, რაც საშუალებას იძლევა ზეწოლა გაათავისუფლოს და შეარბილოს”, – დასძენს დოქტორი Skillicorn.
6. თქვენ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს
ზოგიერთ მედიკამენტს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი ტირილის შესაძლებლობები ან ემოციურად გრძნობთ თავს.
”ეს სამწუხაროდ ძალიან გავრცელებულია”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”მე მსმენია უთვალავი ისტორიები ქალების შესახებ, რომლებიც მეუბნებიან, რომ მათ მედიკამენტების გამო ვერც კი ტიროდნენ საყვარელი ადამიანის დაკრძალვაზე.”
”კვლევებმა აჩვენა, რომ SSRI- ს ერთჯერადი დოზაც კი [ე.ი., სელოტონინის სელოტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება ანტიდეპრესანტებს] შეუძლიათ შეამცირონ ტირილი და ცრემლები,” – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ზოგჯერ სასურველი იყოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც ჩვენ მწუხარებისგან გათიშავს, ჩვენ ასევე გათიშავს სიხარულს”, – ამბობს იგი.
გაფრთხილება
თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენს ანტიდეპრესანტებთან დაკავშირებით, ნუ შეაჩერებთ მათ ცივი ინდაურის მიღებას. ამ წამლების შეწყვეტა სათანადო სამედიცინო ხელმძღვანელობის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს. პირველ რიგში ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ვისაც შეუძლია განიხილოს თქვენი ვარიანტები და დაგეხმაროთ თქვენი მედიკამენტების უსაფრთხოდ გამოშვებაში.
7. თქვენ გაქვთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა
დაიჯერეთ თუ არა, ჯანმრთელობის გარკვეულმა პირობებმა შეიძლება უფრო რთული გახადოს ცრემლების დაჭრა.
მაგალითად, სამედიცინო პრობლემები, როგორიცაა მშრალი თვალი, სჯოგრენის სინდრომი, ალერგიული თვალის დაავადება, რევმატოიდული ართრიტი, ლუპუსი, სკლეროდერმი, გრაფტი და მასპინძელი დაავადება, სარკოიდოზი, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები ან A ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება გავლენა იქონიოს ცრემლსადენი წარმოებაში, იტყობინება მაიოს კლინიკა.
ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეგიშალოთ საკმარისი წყლის წარმოებაში, რომ ცრემლები გააკეთოთ.
როგორ გავხსნათ და გამოვხატოთ ემოციები
”ამდენი ჩვენგანი წინააღმდეგობას უწევს ტირილს, რადგან გვინდა თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო გრძნობები”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”თუ ჩვენ ვეყრდნობით, ვუსმენთ, ვაღიარებთ ჩვენს გრძნობებს და ვხვდებით მომენტალურ დისკომფორტს, ემოციები ჩვენს მეშვეობით მოძრაობს, როგორც ისინი აპირებენ ამის გაკეთებას, შემდეგ კი ჩვენ თავს თავისუფლად, უფრო ფართო და უკეთესად ვგრძნობთ”, – ამბობს იგი.
აქ, დოქტორი Skillicorn იზიარებს სტრატეგიებს, თუ როგორ უნდა ტირილი, ან მინიმუმ, რომ გამოხატოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი ემოციები ჯანმრთელი გზით.
1. დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
”ემოციებთან დასაკავშირებლად, სხეულთან უნდა დავუკავშირდეთ”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
რას ჰგავს ეს? ”თუ სევდიანი გრძნობთ თავს, გაინტერესებთ, თუ სად ატარებთ ამ მწუხარებას თქვენს სხეულში”, – ამბობს იგი.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: სად ვგრძნობ დაძაბულობას ან შეზღუდვას? ”ეს არის ყველა ის ადგილი, რომელსაც ხალხი ჩვეულებრივ გრძნობს , არ იფიქროთ, მაგრამ გრძნობთ სევდას”, – დასძენს იგი.
”მას შემდეგ, რაც იპოვნებთ დაძაბულობის სფეროებს, დარჩით იქ ერთი წუთით და გაინტერესებთ შეგრძნება”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. აქვს მას ფორმა, ტექსტურა, ფერი ან ხმა? არაღრმა თუ ღრმაა?
”წარმოიდგინეთ სუნთქვა ამ სივრცეში და, როგორც თქვენ ამოიღებთ, მოიწვიეთ დაძაბულობა, რომ სუნთქვა გაათავისუფლოთ”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ამ არეალის მოსაწყობადაც კი, რაც მას სჭირდება – ალბათ, თქვენ მიიღებთ პასუხს, ალბათ არ გაქვთ – მაგრამ სხეული აფასებს, რომ ითხოვს”, – ამბობს იგი.
ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ხდება, როგორც ამას აკეთებთ. გრძნობთ ცვლას? ”ხშირად მხოლოდ ემოციების აღიარებით და რას გრძნობენ ისინი სხეულში, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ დარბილება და სივრცე”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”ამან შეიძლება ცოტა პრაქტიკა დასჭირდეს, თუმცა, თუ ეს თქვენთვის ახალია, ასე რომ არ დანებდეთ”, – დასძენს იგი.
2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს
”ჩვენ ასევე შეგვიძლია გვაინტერესებს, რა აზრები წარმოიქმნება სხეულში და ემოციებში.” – ამბობს დოქტორი Skillicorn. შეამჩნიეთ რაიმე აზრი იმ გრძნობების შესახებ, რაც თქვენ გაქვთ.
ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს “ისტორიებს” ვეუბნებით ამ ემოციების შესახებ, რომლებიც შეიძლება იყოს ან არ შეიძლება იყოს მართალი, ამბობს დოქტორი Skillicorn. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იპოვოთ თქვენი გონება, რომ გითხრათ, რომ ტირილი სუსტია.
”ჟურნალი ამ” მოთხრობების ”შესახებ და სად და როდესაც პირველად შეიტყვეთ, რომ” არ იყო კარგი ”ტირილი”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”თუ წინააღმდეგობას იპოვნით, უბრალოდ გაინტერესებთ ამის შესახებ”, – ამბობს იგი. რას გრძნობს? სად ტარდება იგი სხეულში?
დოქტორი Skillicorn ამბობს.
3. ესაუბრეთ თერაპევტს
შეგრძნება და არასასიამოვნო გრძნობების გამოხატვა შრომისმოყვარეა და თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო.
”თუ ეს არის ის, რასაც დიდი ხანია ებრძვით, თერაპევტის პოვნა, რომელიც მხარს უჭერს მხარს და დაგეხმარებათ, შეიძლება კარგი ადგილი იყოს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
bymarygrace Taylor
როგორ მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება, როდესაც ბიუჯეტში ხართ
Byanika Nayak
4 შეუმჩნეველია ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის ბარიერები
ბიკათლინ ფერარო
განცხადება