რა არის ინტერგენერგენული ტრავმა და როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი განკურნება?

ინტერგენერაციულ ტრავმამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინდივიდებზე, ოჯახებსა და თემებზე, მაგრამ შეგიძლიათ მცირე ნაბიჯები გადადგათ, რომ დაიწყოს მისგან განკურნება.

ბევრი პოზიტიური რამ არის, რაც ოჯახებში შეიძლება გადაეცეს – თქვენი იუმორის გრძნობა, ტრადიციები, სანუკვარი მოგონებები და სხვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მემკვიდრეობით მიიღოთ ემოციური ზიანი, ფენომენი, რომელსაც ეწოდება თაობის ტრავმა.

განცხადება

დღის ვიდეო

თაობის ტრავმა – რომელსაც ასევე უწოდებენ ინტერგენერაციულ ტრავმას – ემოციური ჭრილობაა, რომელიც ვრცელდება ერთი თაობიდან მეორეზე. მისი შედეგები შეიძლება ნახოთ ინდივიდებში, ოჯახებში და მთელ თემებში, ხოლო მემკვიდრეობითი ტრავმის ციკლი ხშირად იმეორებს საკუთარ თავს.

”ეს არის [ღონისძიებების და ქცევების სერია, რაც დაკავშირებულია მოვლენებთან, რომლებიც მრავალი წლის წინ მოხდა თქვენს ოჯახში ვინმესთვის, რომელსაც შემდეგ ისინი იმეორებენ, საუბრობენ ან გარკვეულწილად იზიარებენ თავიანთ შთამომავლებს.”-ამბობს ალფიე ბრელანდ-ნობლე, დოქტორანტი, MHSC, ფსიქოლოგი, Aakoma Project- ის ავტორი და დამფუძნებელი.

განცხადება

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ციკლი: მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ტიპის ტრავმას განკურნება დრო სჭირდება, ეს შესაძლებელია.

დასახმარებლად, აქ მოცემულია ინტერგენერგენული ტრავმის მიმოხილვა, მათ შორის რა არის, რას ჰგავს მას, ვინ არის მასზე დაზარალებული და განკურნების დაწყების გზები.

განცხადება

რა არის თაობის ტრავმა?

კანადელი ფსიქიატრი ვივიან მ. რაკოფი, MD, პირველთა შორის იყო, ვინც 1966 წელს შეისწავლა თაობათა ტრავმის განმარტება მას შემდეგ, რაც დაადგინა, რომ ფსიქოლოგიური დისტრესის მაჩვენებლები მაღალი იყო ჰოლოკოსტის გადარჩენილთა ბავშვებში, ამერიკის ფსიქოლოგიური ასოციაციის (APA) მიხედვით.

განცხადება

მას შემდეგ, ეს ტერმინი განვითარდა, რომ ზოგადად მიმართოს ტრავმას, რომელიც ერთი თაობიდან მეორეზე გადაეცემა ბიოლოგიურ, სოციალურ და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს, იტყობინება დუკის უნივერსიტეტი.

ნებისმიერი ტრავმული მოვლენა, რომელიც იწვევს ღრმა გასაჭირს. აქ მოცემულია გამოცდილების არა ამომწურავი სია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თაობის ტრავმა, APA- ს მიხედვით:

• სისტემური და კულტურული ჩაგვრა
• ომი
• გენოციდი
• სიღარიბე
• მონერაცია
• თავდასხმა ან ბოროტად გამოყენება

მაგალითად, მშობელმა შეიძლება ვერ შეძლოს ემოციური დახმარების შეთავაზება, თუ მათ შვილს სექსუალური ძალადობა აქვთ, რადგან მათ არ დაამუშავეს საკუთარი გამოცდილება ძალადობის გამო. ან ბებია -ბაბუა, რომელიც უარს ამბობს ომში საბრძოლო გამოცდილების წინაშე, შეიძლება თავის მხრივ ასწავლოს მათ შვილიშვილებს, რომ გაათავისუფლონ და შეამცირონ ემოციური გაჭირვება.

ინტერგენერგენული ტრავმის კიდევ ერთი მთავარი კომპონენტია ვიკარიული დისტრესი. ”ტრავმა არ ეხება მხოლოდ ტრავმულ მოვლენას, არამედ ჩვენი რეაგირება მოვლენაზე”,-ამბობს ბრელანდ-ნობლი. ”[ეს] იდეა, რომ მე შემიძლია რაღაცის მოწმე ვიყო და ეს გავლენას ახდენს ჩემზე, თითქოს მე ვიყავი ის ადამიანი, ვინც ეს ხდებოდა”.

ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასოციაციის თანახმად, ინტერგენერაციული ტრავმა შეიძლება გამოიყურებოდეს შემდეგს, როგორც შემდეგში:

• გადაუჭრელი ემოციები და აზრები ტრავმული მოვლენის შესახებ
• მშობელი-შვილის ღარიბი ურთიერთობები
• რთული პიროვნების თვისებები ან პიროვნების აშლილობა
• ქცევის უარყოფითი განმეორებითი ნიმუშები

ასევე არსებობს ინტერგენერგენული ტრავმის ფიზიკური ეფექტები. მაგალითად, 2021 წლის თებერვლის კვლევამ გარემოსდაცვითი კვლევებისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი დაადგინა, რომ ისტორიული ტრავმა, სტრესი და რასიზმი უკავშირდება ადგილობრივ თემებში კარდიომეტაბოლური დაავადების უფრო მაღალ მაჩვენებლებს.

2013 წლის ივნისის მიმოხილვამ სამეანო მედიცინაში ასევე დაადგინა, რომ პრენატალური სტრესი – მაგალითად, შიშები მშობლების ან თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესახებ – შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური შედეგები მშობიარობის მშობლისა და ბავშვისთვის, მათ შორის დაბალი წონის, ნაადრევი მშობიარობა და გესტაციური დიაბეტი.

ეს მხოლოდ აისბერგის წვერია – კვლევას ჯერ კიდევ აქვს გრძელი გზა, რომ სრულად შეისწავლოს ინტერგენერგენული ტრავმის შედეგები. ამის მიუხედავად, ტერმინი უფრო მთავარია, ამბობს აჯიტა რობინსონი, დოქტორი, მწუხარება და ტრავმის თერაპევტი და მწუხარების საჩუქარი .

”საზოგადოებამ გააცნობიერა ტერმინი თაობის ტრავმა და შეძლებს აღიაროს, თუ როგორ აჩვენა იგი მათ გამოცდილ გამოცდილებებში”, – ამბობს რობინსონი. ”[ათასწლეულები] გაიზარდა იმით, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ნორმალიზდება – მათ აქვთ ენა იმის დასადგენად, რომ გარკვეული ქცევები და ოჯახური ნორმები ფესვგადგმულია ტრავმებში.”

წვერი

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ტოქსიკური პოზიტივის გამოყენებით თქვენი გამოცდილების შემცირებისა და ემოციების შესამცირებლად, შეიძლება რეალურად მიიღოთ ტრავმის დამუშავების გზა, შესაბამისად, 2021 წლის კვლევების თანახმად, კრიზისის დროს .

ვინ იმოქმედა ინტერგენერგენული ტრავმით?

ტრავმა ჩვეულებრივი გამოცდილებაა. განვიხილოთ შემდეგი სტატისტიკა ქცევითი ჯანმრთელობის ეროვნული საბჭოსგან:

• აშშ – ში მოზრდილთა დაახლოებით 70 პროცენტმა განიცადა მინიმუმ ერთი ტიპის ტრავმული მოვლენა მათ ცხოვრებაში.
• ბავშვების დაახლოებით 90 პროცენტი, რომლებიც განიცდიან სექსუალურ ძალადობას, შეიმუშავებენ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით.
• ქცევითი ჯანმრთელობის დარღვევების მქონე ადამიანების 90 პროცენტზე მეტმა განიცადა ტრავმა.

და ინტერგენერგენული ტრავმა, ტრავმის სხვა ფორმების მსგავსად, ყველას შეუძლია გავლენა მოახდინოს. მაგრამ ზოგიერთ ჯგუფს არაპროპორციულად დაზარალებულია.

მაგალითად, დიდი ხნის წინპრესიული ჯგუფები, როგორიცაა LGBTQIA+ ხალხი, შავკანიანები, მკვიდრი ხალხი და ფერადი ხალხი, განსაკუთრებით დაუცველია ისტორიული ტრავმის გამო, რაც ადმინისტრაციულობის შესაბამისად, სპეციფიკური კულტურული, რასობრივი ან ეთნიკური ჯგუფის მიერ გამოცდილი ინტერგენერაციული ტრავმისა. ბავშვებისთვის და ოჯახებისთვის (ACF).

ეს იმიტომ ხდება, რომ ძირითადი ისტორიული მოვლენების მემკვიდრეობა, როგორიცაა მონობა, იძულებითი მიგრაცია, ჰოლოკოსტი და ძირძველი მოსახლეობის სასტიკი კოლონიზაცია.

შედეგად, შავკანიანებისთვის და ფერების სხვა ადამიანებისთვის ჩვეულებრივია, რომ მათ გარშემო არსებული სამყარო ეშინოდეს ისტორიული და დღევანდელი სისტემური ჩაგვრისა და ძალადობის გამო, ACF- ის მიხედვით.

მაგალითად, ეს შიში გვხვდება როგორც შიშით, ასევე მოვალეობებში, რომელსაც შავკანიანმა მშობლებმა შვილებთან საუბარი მოუწიათ პოლიციის პოტენციურ შეტაკებებთან დაკავშირებით.

ისტორიული ტრავმის მქონე თემები ასევე მგრძნობიარეა რასზე დაფუძნებული ტრავმული სტრესის მიმართ, რაც ფსიქიატრიულმა ამერიკამ განსაზღვრა, როგორც ემოციური ზიანი, რომელიც გამოწვეულია რასიზმთან შეტაკებებით.

მაგალითად, 2014 წლის აპრილის კვლევამ კულტურულ მრავალფეროვნებაში და ეთნიკური უმცირესობის ფსიქოლოგიაში დაადგინა, რომ სკოლაში რასობრივი დისკრიმინაციის გამოცდილებასა და შავ მოზარდებში დეპრესიული სიმპტომების გამოცდილებას შორის.

რბოლაზე დაფუძნებული ტრავმული სტრესი ასევე გამოჩნდება სამუშაო ადგილზე. 2011 წლის ივნისის ხანდაზმული, მაგრამ ჯერ კიდევ რელევანტური კვლევაში, შავი კვლევების ჟურნალი , მკვლევარებმა დაათვალიერეს, თუ როგორ მოქმედებს რასიზმი და სექსიზმი შავ ქალებზე სამსახურში (კვლევაში გამოყენებულია ტერმინი “ქალები”). კვლევამ დაადგინა, რომ სამუშაოებთან დაკავშირებული საერთო სტრესორები მოიცავს:

• კოდის შეცვლა დასაქმების ბარიერების დასაძლევად
• დაძლევა რასობრივი დისკრიმინაციით და რასიზმით
• იზოლირებული და/ან გამორიცხულია
• საკუთარი რასის დაცვა
• სამეცნიეროების ნაკლებობა

2017 წლის მაისის კვლევამ სოციალურ მეცნიერებასა და მედიცინაში დაადგინა, რომ ასეთი სტრუქტურული რასიზმის გამო, შავკანიანები უფრო სტრესულ სამუშაო გარემოში განიცდიან, ვიდრე მათ თეთრ კოლეგებს. და სტრესის ამ არაპროპორციულმა რაოდენობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის და გულ -სისხლძარღვთა ფუნქციონირების შემცირებას.

რასის დაფუძნებული ტრავმული სტრესი ასევე უკავშირდება შფოთვის, ჰიპერვიგილაციის, დანაშაულის, სირცხვილის, თავიდან აცილებისა და დაბუჟების უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, 2016 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, ფსიქოლოგიურ ტრავმებში: თეორია, კვლევა, პრაქტიკა და პოლიტიკა .

წვერი

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ინტერგენერგენული ტრავმა შეიძლება შეაფასოს მრავალჯერადი მარგინალიზებული პირადობის მქონე პირთათვის. ”თუ შავი და ქვირითის ან ლათინური და ქუერი ხართ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ რასიზმს, არამედ ჰომოფობიას და/ან ტრანსფობიას”,-ამბობს ბრელანდ-ნობლე.

როგორ დავიწყოთ განკურნება ინტერგენერგენული ტრავმისგან?

მემკვიდრეობითი დაზიანების ციკლის დარღვევა დაგეხმარებათ განკურნოთ ინტერგენერგენული ტრავმისგან. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომ დავიწყოთ:

1. დაასახელეთ თქვენი ტრავმა

თქვენი ტრავმის ვოკალიზაცია შეიძლება იყოს ძლიერი პირველი ნაბიჯი თქვენი სამკურნალოდ.

”ჩვენ უნდა დავასახელოთ ის, რაც [ინტერგენერაციულ ტრავმას] აკეთებს ჩვენთვის”,-ამბობს ბრელანდ-ნობლი. ”ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასახელოთ იგი საკუთარ თავს, რადგან ის, ვინც გიყვარს, არ არის მზად ამის მოსასმენად.”

იმის აღიარებით, რომ თქვენ განიცადეთ ტრავმა, შემდეგ დაგეხმარებათ მასთან დაკავშირებული ემოციების დამუშავებაში.

2. მოითხოვეთ თქვენი ტრავმა

თქვენ არ უნდა მიიღოთ ან მშვიდობა გააკეთოთ თქვენს ტრავმასთან, მაგრამ იმის უარყოფა, რომ ეს მოხდა, შეიძლება კიდევ უფრო გაუადვილოს დამუშავება.

”თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ტრავმის ჩატარება, მაგრამ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ის არსებობს და შემდეგ გააკეთეთ რამე ამის შესახებ”,-ამბობს ბრელანდ-ნობლე.

3. ივარჯიშეთ თვითმმართველობის მოვლის

თქვენი ტრავმის შესახებ რამის გაკეთება შეიძლება დაიწყოს თქვენი ემოციური კეთილდღეობის მოგვარებით, თვითმმართველობის მოვლის პრაქტიკაში ჩართვით, რომელიც თქვენთან რეზონანსით ხდება. ბრელანდ-ნობლი გთავაზობთ შემდეგ ტექნიკას:

• ხელმძღვანელობით მედიტაცია
• სავარჯიშო
• მკვებავი საკვების ჭამა
• მოხმარება მედიას, რომელიც აძლიერებს თქვენ

6 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ბოლოდროინდელი და დე-სტრესის დასახმარებლად

ბიჯენ სინრიხი

განსხვავება თვითმმართველობასა და თვითდამოკიდებულებას შორის და როგორ უნდა გითხრათ, როდის გჭირდებათ თითოეული

byjaime Osnato

სუნთქვის სავარჯიშოების 6 ტიპი, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას

ბიჯენ სინრიხი

შფოთვის 9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება და 3 გამოტოვება

bymarygrace Taylor

4. ურთიერთობების შეცვლა

როდესაც თქვენი ტრავმა უკავშირდება ვინმეს, ვინც გიყვართ, ყოველთვის არ არის ადვილი ურთიერთობის დასრულება ან საზღვრების დამყარება, თქვენ უნდა იგრძნოთ უსაფრთხოდ.

”როდესაც დროა, რომ ურთიერთობა შეიცვალოს, დასრულდეს ან გაიზარდოს სხვა მიმართულებით, ჩვენ უნდა დავუშვათ, რომ ეს ცვლილება მოხდეს”,-ამბობს ბრელანდ-ნობლი. “ინტერგენერგენული ტრავმის წყალობით, ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ ვიღებთ ხალხის ქცევას, რადგან ჩვენ გვიყვარს ისინი, მაგრამ თქვენ უნდა დააწესოთ საზღვრები ცოტათი. ამით თქვენ შექმნით უფრო მეტ ადგილს საკუთარი თავისთვის.”

5. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება

თაობათაშორისი ტრავმის ციკლის დასრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს მწუხარების განთავისუფლება, სადაც შეიძლება განიცადოთ დაკარგვის გრძნობა, თუნდაც სიკვდილი არ იყოს ჩართული.

”მთავარია, რომ ტრავმის სამუშაოები შესრულებულია მწუხარების მუშაობასთან ერთად”, – ამბობს რობინსონი. ”გარდაუვალია, როდესაც ტრავმის ფენებს დავუბრუნდებით, ჩვენ წინაშე აღმოვჩნდებით, რომ” მწუხარება ”, რაც ჩვენ მივიღეთ და რაც გვჭირდებოდა”.

6. ეძებეთ მხარდაჭერა

თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი ტრავმის წინაშე აღმოჩნდეთ, რის გამოც დახმარების მიღებას შეუძლია ყველა სხვაობა. ეს შეიძლება მოვიდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის ნახვის ან ამაღლებული საზოგადოების შეერთების ფორმით.

თერაპია სტიგმატიზირებულია BIPOC თემებში, ამბობს ბრელანდ-ნობლი, ამიტომ მნიშვნელოვანია კულტურულად კომპეტენტური თერაპევტის პოვნა. ”[ამ გზით] თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ახსნათ თქვენი ფონის და კულტურის ასპექტები”, – ამბობს იგი.

არა მხოლოდ კონსულტაცია დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში, არამედ თერაპევტი დაგეხმარებათ ტრავმის ფიზიკური ეფექტების ნავიგაციაში.

”მე ვასწავლი კლიენტებს, თუ როგორ უნდა იყვნენ თავიანთ სხეულებში”, რადგან ტრავმა ხშირად გულისხმობს დაბუჟებას, განადგურებას და გაქცევას ”, – ამბობს რობინსონი. იგი ასევე მოუწოდებს ხალხს იმუშაონ იმ უნარ -ჩვევების შესაქმნელად, რაც მათ ემოციების რეგულირებასა და დისტრესზე ნავიგაციაში უნდა დაეხმარონ.

თუ თერაპია არ არის ვარიანტი, რობინსონი გთავაზობთ საზოგადოების პოვნას ან მშენებლობას იმ ადამიანებთან, ვინც გესმით. ”ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს სულიერი ან რელიგიური სივრცეები; ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს ონლაინ თემები, რომლებიც ეხმიანება კეთილდღეობას”, – ამბობს იგი.

წვერი

თუ თერაპიას ვერ შეძლებთ, თქვენ მაინც იმსახურებთ მხარდაჭერას. ეძებთ თერაპევტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ უფასო ან მოცურების მასშტაბის მომსახურებას, განსაკუთრებით BIPOC- ს და/ან LGBTQIA+ ხალხს, ამბობს რობინსონი.

განცხადება