სხეულის შემოწმებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება და დეპრესია.
ამ სტატიაში
- რა არის
- რატომ ვაკეთებთ ამას
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეფექტები
- როგორ გავჩერდეთ
უმეტესი ჩვენგანი საკუთარ თავს დააკვირდება, როდესაც სარკით გავდივართ ან ფანჯარაში ვხედავთ ჩვენს ასახვას. ჩვენი გარეგნობის შეფასების ამ მოქმედებას ეწოდება სხეულის შემოწმება.
განცხადება
დღის ვიდეო
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრაქტიკა ყოველთვის არ არის პრობლემური, მას შეუძლია გადალახოს ხაზის არაჯანსაღი ჩვევა ზოგიერთისთვის (განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არაკეთილსინდისიერი ჭამაა), როდესაც ეს ხდება შეპყრობილი ქცევა.
აქ, ჩელსი კრონენგოლდი, კომუნიკაციების ასოცირებული დირექტორი კვების ეროვნული დარღვევების ასოციაციის (NEDA), განმარტავს რა არის სხეულის შემოწმება, მათ შორის, რატომ ვაკეთებთ ამას, უარყოფითი შედეგები აქვს მას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და როგორ შეგვიძლია მისი წინააღმდეგ ბრძოლა.
განცხადება
რა არის სხეულის შემოწმება?
”სხეულის შემოწმება აკვირდება და გონებრივად აღნიშნავს, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეულის ფორმა, წონა, გარეგნობა ან ზომა”, – ამბობს კრონენგოლდი.
ეს შეიძლება იყოს საზიანო, როდესაც ეს აზრები და ქცევები გახდება შეპყრობილი და დამაინტრიგებელი, განმარტავს იგი.
განცხადება
სხეულის შემოწმებას შეუძლია სხვადასხვა ფორმა მიიღოს. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:
- განმეორებით შეამოწმეთ თქვენი გარეგნობა სარკეში
- სხეულის გარკვეული ნაწილების ზომისა და გარეგნობის ანალიზი (ასეთ პოკინგი, პინკირება ან ხელით შეფუთვა თქვენი კუჭის, წელის, ბარძაყების, იარაღის ორგზის)
- სხვებს სთხოვეთ შეამოწმონ თქვენი გარეგნობა (მაგალითად, “ეს მაქცევმა მაიძულა მსუქანი?”)
- წონა ან გაზომვა yourselfrequently
- თქვენი ზომისა და ფორმის შედარება
განცხადება
რატომ ვამოწმებთ სხეულის შემოწმებას?
კვების დარღვევების მქონე ადამიანები მონაწილეობენ სხეულის შემოწმებით, რომ მიიღონ კონტროლი და შეამცირონ შფოთვა თავიანთი სხეულის შესახებ, შესაბამისად, 2015 წლის სექტემბრის კვლევის ავტორები ევროპული კვების დარღვევების მიმოხილვაში . > სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეულის შემოწმება ხორციელდება იმისთვის, რომ უკეთესად იგრძნოს თქვენი სხეულის, განსაკუთრებით ის ნაწილები, რომელთა შეცვლაც გსურთ, ან დარწმუნდეთ საკუთარ თავს, რომ წონაში არ მოიპოვეთ.
სინამდვილეში, სხეულის შემოწმება უბრალოდ აძლიერებს ცუდ გრძნობებს თქვენი სხეულის მიმართ. სინამდვილეში, იმავე მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დაბადებიდან ქალი (AFAB) ქალებს, რომლებსაც კვების დარღვევები აქვთ, განიცდიან უარყოფითი ემოციების ზრდას წინასწარი და სხეულის შემდგომი შემოწმების შედეგად.
როგორ შეიძლება სხეულის შემოწმება საზიანო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
”სხეულის გამოსახულების მქონე ადამიანებისთვის, სხეულის შემოწმება შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი და გულისხმობს შეპყრობილი, ინტრუზიული აზრები და ქცევები სხეულის ფორმისა და ზომების შესახებ”,-ამბობს კრონენგოლდი.
და ამან შეიძლება მასიური გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და მთლიან კეთილდღეობაზე. მისი თქმით, სხეულის შემოწმებამ არა მხოლოდ თვითშეფასება და სხეულის უარყოფითი გამოსახულება გამოიწვიოს, არამედ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს დეპრესიის, შფოთვისა და კვების დარღვევების გაზრდას, ამბობს ის.
როგორ შევამციროთ სხეულის შემოწმების ქცევა
თუ სხეულის შემოწმება თქვენთვის არაჯანსაღი ჩვევა გახდა, თქვენი ქცევის შეცვლა მოითხოვს დროსა და მოთმინებას. აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულის შემოწმების შესანარჩუნებლად, კარგად, შემოწმებისას.
1. ივარჯიშეთ თვით-თანაგრძნობა
”როდესაც თქვენ უარყოფით ფიქრობთ საკუთარ თავზე ან თქვენს სხეულზე, დაუპირისპირდით, რომ საკუთარ თავს კომპლიმენტი მიანიჭეთ”, – ამბობს კრონენგოლდი.
და თუ რთულად მიაჩნიათ, რომ კონკრეტულ დღეს თავი დაეღწია, აჩვენე თვით-თანაგრძნობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იტყოდით ახლო მეგობრის დასამშვიდებლად და იგივე სიკეთე გაახანგრძლივეთ.
2. იცოდეთ, რომ ყველა ადამიანის სხეული განსხვავებულია
”ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა გენეტიკური და კულტურული თვისებები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ სხეულის ფორმაზე, წონასა და ზომაზე”, – ამბობს კრონენგოლდი.
ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღმოჩნდებით, რომ შედარების ხაფანგში მოხვდებით.
3. დაიმახსოვრე: შენი ღირებულება იმაზე მეტია, ვიდრე როგორ გამოიყურები
”შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ, ვიდრე თქვენი გარეგნობა, მასშტაბის ნომერი ან თქვენი ტანსაცმლის ზომა”, – ამბობს კრონენგოლდი.
იზეიმეთ თქვენი სხვა დადებითი თვისებები და ძირითადი ფასეულობები, როგორიცაა სიკეთე და თანაგრძნობა. რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ შიგნით არსებულ მნიშვნელობას, მით უფრო ნაკლებ ტოლფასია თქვენი ღირებულება თქვენი სხეულის ზომასთან, ფორმაზე ან წონასთან.
4. შეამოწმეთ საკუთარ თავს, როდესაც გადაახვიეთ სოციალური მედია
”გააუქმეთ ნებისმიერი ანგარიში, რაც თავს ცუდად გრძნობთ”, – ამბობს კრონენგოლდი. ”ამის ნაცვლად, მიჰყევით ანგარიშებს, რომლებიც იგრძნობთ თავს უფლებამოსილებას და გამორთეთ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სოციალური მედიის აქტივობა გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის იმიჯზე ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.”
5. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს
”აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულია და რაც შენს სხეულს კარგად გრძნობს, ვიდრე ცდილობთ თქვენი სხეული მოთავსდეს ტანსაცმლის გარკვეულ ზომაში ან სტილში”, – ამბობს კრონენგოლდი.
6. ესაუბრეთ თერაპევტს
ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება მხარდაჭერა გზაზე საკუთარი თავის სიყვარულის მისაღწევად და მიღწევისთვის. ”თუ სხეულის შემოწმება გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, სხეულის გამოსახულებაზე ან საკვებთან ურთიერთობებზე, დროა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება,” – ამბობს კრონენგოლდი.
წვერი
თუ თქვენ ან ვინმე, ვინც იცით, ცდილობთ სხეულის გამოსახულებას ან კვების შეშფოთებას, კვების ეროვნული დარღვევების ასოციაციის უფასო და კონფიდენციალური დახმარების გაწევა შეგიძლიათ ტელეფონით, ტექსტით ან დაწკაპუნებით-ჩათის შეტყობინებით, NationaleatingDisorders.org/helpline. 24/7 კრიზისული სიტუაციებისთვის, ტექსტი “ნედა” 741-741-მდე.
განცხადება