თუ თქვენი საყვარელი ვარჯიშის სტუდიის კლასი გაკლდათ, გარკვეული სიფრთხილის ზომები უნდა მიიღოთ, რომ შეამციროთ რომანი კორონავირუსით დაინფიცირების რისკი. სურათის კრედიტი: FatCamera / E + / GettyImages
როდესაც სახლიდან სახლში ბრძანებები დაიდო მარტში, ქვეყნის მასშტაბით სავარჯიშო დარბაზებსა და ფიტნეს სტუდიებს კარი გაუკეტეს, რის გამოც უამრავ ადამიანს აიძულა წარმოდგენა გაეკეთებინათ ვარჯიშის მიმართ. ზოგი ონლაინ ვარჯიშს მიმართა, ზოგი ლაშქრობას ან ველოსიპედს იწყებს და ბევრმა საერთოდ აირჩია ვარჯიში.
სინამდვილეში, გარემოს კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალში 2020 წლის სექტემბრის კვლევის თანახმად, ამერიკელები ახლა 32 პროცენტით ნაკლებად ვარჯიშობენ ვიდრე პანდემიამდე.
ცოტა ხნის შემდეგ, ფიტნეს ინსტრუქტორებმა სავარჯიშო დარბაზის გარეთ დაიწყეს ფიქრი. ახლა, მრავალი კლასი ტარდება გარეთ, რაც აჩვენებს, რომ კვლევა გაცილებით სარისკოა, ვიდრე სხვის გარშემო ყოფნა დახურულ სივრცეში.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
დახურული ვარჯიშების წინააღმდეგ
”როდესაც თქვენ გარეთ ხართ, ვირუსი უფრო იშლება ჰაერის ცირკულაციის გამო”, – ამბობს მარკლაინი დერი, MD, ინფექციური დაავადებების სამედიცინო დირექტორი, Access Health Louisiana. თუ თქვენ COVID– ის პოზიტიური ადამიანი ხართ, მათ მიერ გამოყოფილი ვირუსული ნაწილაკები არ დარჩება თქვენს საჰაერო სივრცეში მანამ, სანამ შენში არ იქნებოდით, რადგან ისინი სუფთა ჰაერით გატაცებულია.
გარდა ამისა, 2020 წლის მაისის კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ინფექციური დაავადებების ჟურნალში , ვარაუდობენ, რომ მზის სხივმა შეიძლება გაანადგუროს კორონავირუსი.
მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ გასვლა არ იძლევა გარჩევას COVID– სგან (რისკზე მიდიხართ ნებისმიერ დროს, როდესაც ჯგუფში შეიკრიბებით), თქვენი ჯანმრთელობისთვის სიკეთეა რამდენიმე გზით, მათ შორის დაგიცავთ ინფექციებისგან, კორონავირუსი.
”ვარჯიში ასტიმულირებს იმუნიტეტს”, – ამბობს დოქტორი დერი. და თუ დაავადება დაავადებით, ადამიანები, რომლებიც ფორმაში არიან, უკეთესები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არ არიან.
”სიმსუქნე არის სერიოზული COVID და სიკვდილის რისკის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, ამიტომ თქვენს სხეულზე ზრუნვა და ჯანმრთელ წონაში მნიშვნელოვანი პრევენციული ღონისძიებაა”, – ამბობს ჯონაფერ ველტმანი, MD, ლომა ლინდას უნივერსიტეტის ჯანდაცვის ინფექციური დაავადებების ხელმძღვანელი. ”ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და მშვენიერი გზაა შფოთვის გასაფანტად ძალიან სტრესულ პერიოდში.”
ამ გზით, ჯგუფური კლასები გთავაზობთ უნიკალურ სარგებელს: საზოგადოების განცდას, როდესაც ამდენი ჩვენგანი იზოლირებულია.
”ამ პანდემიამ კიდევ ერთხელ დაადასტურა, რომ ფიტნესი უფრო მეტია ვიდრე აგური და ნაღმტყორცნებიდან ვარჯიში”, – ამბობს ლიზა ჰარინგტონი, FIT House- ის ბუტიკების ფიტნეს სტუდიის თანაავტორი, დევისი, კალიფორნია, რომელიც გთავაზობთ ფრესკული ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტს. ”ეს ეხება საზოგადოებას და დაკავშირებას, რაც ახლა ძალიან საჭიროა.”
”საზოგადოებისგან მიღებული გამოხმაურება არის ის, რომ ადამიანები ისწრაფვიან პირად გამოცდილებასთან დაკავშირებით, რაც ხელს უწყობს მოტივაციას და კავშირს უყვართ ფიტნეს კლასებიდან, რომელსაც ასევე ვერ მიაღწევთ ინტერნეტით”, – ამბობს მარი ნეუბაუერი, თანაავტორი სიეტლში Bar Method Phinney Ridge- ში, რომელიც ყოველდღიურად გთავაზობთ გარე ბარების გაკვეთილებს.
სახელმძღვანელო დაცვა გარე ვარჯიშების დროს
თუ ფიტნესის გაკვეთილები თქვენი ბედნიერი ადგილია და თქვენ გცდილობთ ჯგუფთან ერთად გადაადგილება, ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს პრევენციული ზომები რისკის შესამცირებლად. ოფლის ყველაზე უსაფრთხო სეანსებს ექნებათ შემდეგი COVID პროტოკოლები:
1. სავალდებულო: სახის ნიღბები
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ნიღბები აუცილებელია გარე ვარჯიშის გაკვეთილებზე. Neubauer- ის სტუდიაში, კლასის მონაწილეებმა უნდა ატარონ ნიღბები ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ. ის გთავაზობთ ერთჯერად ნიღბებს იმ შემთხვევაში, თუ ვინმეს ავიწყდება მათი მოტანა.
”ნიღბის შეტანა ეჭვგარეშეა გადაცემის თავიდან აცილების ნომერ პირველი მოდალობა”, – ამბობს დოქტორი დერი. “მტკიცებულებები მიანიშნებს, რომ იგი ვირუსისგან იცავს თქვენ. არა მხოლოდ ნიღბიანი ადამიანები ინფიცირდებიან, არამედ თუ ავადდებიან, მათი სიმპტომები მნიშვნელოვნად მკაცრია, რადგან მათ ვირუსის ძალიან დაბალი დოზა მიიღეს.”
წინასწარ გაეცანით ტრენერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ იგი შეასრულებს ნიღბის მოთხოვნებს – ასევე თავად ატარებს ნიღაბს. ”ინსტრუქტორებს სერიოზულად უნდა მოეკიდონ ნიღბის წესების დაცვას მთელი კლასის განმავლობაში”, – ამბობს დოქტორი დერი.
მაგალითად, თუ მონაწილის ნიღაბი ცხვირქვეშ ჩაუვარდება, მასწავლებელმა უნდა უთხრას, რომ აწიონ. ”და თუ ვინმეს ნიღაბი უნდა ჩამოაშორო წყლის შესვენების დროს, ის უნდა გადადგეს და სოციალურად შორს დარჩეს სხვებისგან”, – ამბობს დოქტორი ველტმანი.
მას შემდეგ, რაც სველი ნიღბები არ ასუფთავებს მიკრობებს ისე ეფექტურად, როგორც მშრალი ნიღბები, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, შეინახეთ დამატებითი ორი ნიღაბი, თუ თქვენი ოფლიანობა გახდება. ”მშრალი ქსოვილის საშუალებით უფრო ადვილია სუნთქვა,” – ამბობს ექიმი ველტმანი.
და არ დაგავიწყდეთ ნიღბის დაბანა სახლში დაბრუნებისას!
დაკავშირებული საკითხავი
ზუსტად რა უნდა მოძებნოთ ტანსაცმლის სახის ნიღაბში და როგორ სწორად მოვუაროთ მას
2. სავალდებულო: სოციალური დისტანცირება
სავარჯიშოები უნდა დარჩნენ მინიმუმ 6-დან 12 მეტრის დაშორებით ერთმანეთისგან. ”რაც უფრო მით უკეთესი,” – ამბობს ექიმი ველტმანი. ”როდესაც ძლიერი ვარჯიშის დროს ძლიერად სუნთქავ, აეროზოლირებული ნაწილაკების უფრო მეტ რაოდენობას გამოდევნი და ისინი უფრო შორს გამოდიან.”
გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ სხვისი წინაშე არ დგახართ. უკანასკნელი რაც გინდათ იყოთ სხვისი ამოსუნთქვის გზაზე. ინსტრუქტორებმა ასევე უნდა დაიცვან მანძილი.
”ამ დროს ჩვენ პრაქტიკულ კორექტირებას არ ვაძლევთ”, – ამბობს ნოუბუერი. “ჩვენ ვიცით თითოეული კლიენტის სახელი და ხალხს ვაძლევთ ტექნიკას და რჩევებს ქმნის მიკროფონის საშუალებით.”
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე ინტენსივობის ჯგუფური კლასების დაცვა და ენერგიული ვარჯიშები საკუთარ თავზე.
CDC– ს 2020 წლის აგვისტოს სტატიის თანახმად, პრე-სიმპტომატური ან ასიმპტომური ფიტნეს მწვრთნელები, რომლებიც ინფიცირებულნი არიან COVID– ით, ინტენსიური შინაგანი აერობიკის კლასში ვირუსს სხვას გადასცემდნენ. მიუხედავად ამისა, გადაცემა არ ყოფილა, როდესაც იგივე ტრენერები ასწავლიდნენ დაბალი წონის იოგას ან პილატესს, მძიმე სუნთქვის არარსებობის გამო. ასე რომ, შესაძლოა, ჯგუფური Hatha ჯგუფში ჩააბაროთ, შემდეგ კი სოლო სირბილისკენ გაემართოთ.
3. რეკომენდებულია: სკრინინგის წინასწარი პროცედურები
დოქტორ ველტმანის თანახმად, კლასის მონაწილეებს უნდა ეკითხებოდეთ, განიცდიათ თუ არა COVID– ის სიმპტომები (დიარეა, კუნთების ტკივილი, ყელის ტკივილი, გემოვნების ან სუნის დაკარგვა, ხველა, სუნთქვის გაძნელება), თუ ისინი COVID– პოზიტიურია ან ელიან ტესტის შედეგი ან თუ მათ ბოლო დროს ჰქონდათ კონტაქტი ვინმესთან, ვისაც დადებითი ტესტი ჰქონდა ბოლო ორი კვირის განმავლობაში.
”იდეალურ შემთხვევაში, ინსტრუქტორი გააკეთებს უკონტაქტო ტემპერატურის შემოწმებას, როგორც დაცვის კიდევ ერთ ფენას,” ამბობს დოქტორი ველტმანი. Neubauer- ის სტუდიის მასწავლებლები თითოეული კლიენტის ტემპერატურას იკავებენ, სანამ მათ კლასში შესვლის საშუალებას მისცემენ. ”ჩვენ ასევე ვინახავთ კლასების სიებს კონტაქტების მიკვლევის მიზნით”, – ამბობს ის.
მაგრამ მიიღეთ წინასწარ სკრინინგის შემოწმებები მარილის მარცვლით. ”ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად, არის თუ არა ადამიანი ინფიცირებული, არის ტესტირება”, – ამბობს დოქტორი დერი. CDC– ს შეფასებით, COVID– პოზიტიური ადამიანების 40 პროცენტი ასიმპტომურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დაავადების დროს სიმპტომებს არასოდეს ავლენენ. და COVID შემთხვევათა 50 პროცენტი ვრცელდება იმ ადამიანებზე, რომლებიც წინასწარ სიმპტომატურია – ისინი ინფიცირებულები არიან, მაგრამ ჯერჯერობით არ აქვთ ავადმყოფობის ნიშნები.
”მიუხედავად ამისა, სიმპტომების შემოწმება არაფერს სჯობს,” ამბობს დოქტორი დერი.
4. რეკომენდებულია: დაბალი დადასტურებული შემთხვევების შეფასება საზოგადოებაში
რაც უფრო ფართოდ არის გავრცელებული COVID თქვენს რაიონში, უფრო რისკიანია დასწრება ნებისმიერი ტიპის შეკრებაზე – მათ შორის გარე აერობიკის კლასში.
”თუ სადმე ცხოვრობთ შემთხვევების დაბალი შემთხვევით, მაშინ იცით, რომ გადაცემის სიჩქარე დაბალია”, – ამბობს დოქტორი დერი. “თქვენს ქვეყანაში R0, ან ყოველდღიური ინფექციის მაჩვენებელი უნდა იყოს 0.9 პროცენტი ან ნაკლები; 1 პროცენტზე მეტი მიუთითებს ექსპონაციულ ზრდაზე.”
5. რეკომენდებულია: BYO აღჭურვილობა
2020 წლის სექტემბრის კვლევა ლანცეტში ვარაუდობს, რომ ზედაპირზე COVID– ის გადაცემის რისკი ძალიან დაბალია, მაგრამ მაინც ღირს თქვენი საკუთარი აღჭურვილობის გამოყენება ან სადეზინფექციო ხელსახოცების მოტანა.
”ჩვენს სტუდიაში ხალხს საკუთარი პირსახოცი და იოგის ხალიჩა მოაქვს, ჩვენ კი სპეციალურ აღჭურვილობას, როგორიცაა ბურთები და ბარები,” – ამბობს ნოუბუერი. ”ჩვენ ვაშენებთ კლასებს შორის 30 წუთში, რათა გულმოდგინედ გავწმინდოთ აღჭურვილობა და სენსორული წერტილები.”
გაზიარებული ქაღალდისა და კალმების აღმოსაფხვრელად, Neubauer- ის სტუდიამ ასევე ჩაატარა რეგისტრაციის უპრობლემო პროცედურა, სადაც ინსტრუქტორი კლიენტებს ციფრულად აწერს კლასში.
იყენებთ თუ არა სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობას, დარწმუნდით, რომ სახლში დაბრუნებისას ხელები მინიმუმ 20 წამით უნდა დაიბანოთ. ვარჯიშის შემდგომი შხაპი დაგეხმარებათ.
6. რეკომენდებულია: მცირე კლასის ზომა
რაც უფრო დიდი ჯგუფია, მით უფრო დიდია თქვენი ზემოქმედების რისკი. დოქტორი ველტმანი გვთავაზობს იმ კლასების დაცვას, რომელშიც მაქსიმუმ 10 მონაწილეა. Georgia Tech– ის მკვლევარების მიერ შექმნილი ეს ინტერაქტიული რუკა ცხადყოფს, თუ რა შანსია, რომ ღონისძიებაზე, რომელსაც თქვენ ესწრებით, ადამიანი პოზიტიურია COVID– ით, ხალხის რაოდენობის და ადგილმდებარეობის მიხედვით.
7. არასავალდებულო: PA სისტემა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ არის გარიგების გამარტივება, თუ კლასს არ აქვს PA სისტემა, ეს კიდევ ერთი გზაა გავრცელების რისკის შესამცირებლად. ეს იმიტომ, რომ ხმამაღალ საუბარს წამში შეუძლია ათასობით ვირუსული წვეთის გამოყოფა, ნათქვამია 2020 წლის ივნისის კვლევაში PNAS -ში.
”ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადაცემის მეტი ალბათობა, ამიტომ ეძებეთ ინსტრუქტორი, რომელიც ატარებს ნიღაბს და იყენებს PA სისტემას, ვიდრე მუსიკის ყვირილით”, – ამბობს დოქტორი დერი. 2020 წლის მაისში CDC– მ გამოაქვეყნა ინფორმაცია, რომ შიდა გუნდის პრაქტიკამ (ნიღბებისა და სოციალური დისტანცირების გარეშე) გამოიწვია უზარმაზარი 87% –იანი COVID გადაცემის სიჩქარე, რაც გარკვეულწილად წყალობით ხმამაღალი ვოკალიზაციისა.
რა მოხდება, თუ მასწავლებელს არ აქვს PA სისტემა, მაგრამ ნიღბავს მას? ”ნიღაბი მნიშვნელოვნად შეამცირებს გადაცემას, მაგრამ ყვირილი მაინც არ არის იდეალური”, – ამბობს დოქტორი დერი. (კიდევ ერთი მიზეზი მცირე, საკმაოდ იოგის გაკვეთილის უპირატესობისკენ, ვიდრე დიდი, ხმამაღალი, მუსიკალური HIIT კლასისა.)
ასე რომ, უსაფრთხოა ვარჯიშის გარე კლასის ჩატარება?
ჩვენ ვიცით, რომ ამაზე ბევრია მოსაფიქრებელი და საბოლოოდ, გადაწყვეტილება თქვენ და თქვენ გაქვთ თქვენი რისკის კომფორტის დონეზე. მაგრამ რაც არ უნდა აირჩიოთ, აქტიური ყოფნის უსაფრთხო გზის პოვნა არის გადამწყვეტი, თუ დახურულ ველოსიპედით მიდიხართ საკუთარი სახლის კომფორტში, აპირებთ სირბილს თუ მეგობრებთან ერთად დადიხართ პარკში Zumba- ში.
შეშფოთებულია COVID-19? – ით
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- თქვენი ვარჯიშის რუტინის 4 გზა უკავშირდება თქვენს იმუნურ სისტემას
- 8 შეცდომა, რის გამოც თქვენი სახის ნიღაბი ნაკლებად ეფექტურია
- თქვენი სავარჯიშო დარბაზი შეიძლება ხელახლა გაიხსნას – მაგრამ ნამდვილად უსაფრთხოა დაბრუნება?